RATIONELL EMOTIV UPPFÖRANDE TERAPI: vad det är, egenskaper, tekniker och exempel

Psykologen Albert Ellis skapade den första kognitiva beteendeterapin när han drog slutsatsen att våra tankar och övertygelser är avgörande för vår tolkning av verkligheten.

Denna terapi har utvidgats och kompletterats genom åren och används för närvarande med bra resultat. Dessutom anses det vara en kort och effektiv terapi som uppnår djupa och bestående förändringar. För allt detta vill vi i Psychology-Online förklara vad det består av och i vilka fall det vanligtvis används. Vi får se det nu vad är rationell emotionell beteendeterapi, Vad funktioner har så vad tekniker används med exempel.

Albert Ellis's Rational Emotional Behavioral Therapy är en terapi som fungerar med tankar, känslor och beteenden. Det är ett slags kognitiv beteendeterapi. Det föreslås att utvärdera vårt trossystem för att identifiera de irrationella övertygelser som vi antar som vissa och som får oss att göra en orealistisk tolkning av händelser som orsakar obehag onödigt. När dessa övertygelser har identifierats och genom de tekniker som vi kommer att se senare kan vi ersätta dem med mer realistiska och därmed lyckas förändra våra känslor. Låt oss se det mer detaljerat:

Det första vi behöver veta är vad som orsakar våra känslor. TREC förklarar att:

1. a händelse (A)
2. aktiverar tankar eller övertygelser (B)
3. Vad orsaka våra känslor (C).

Det vill säga att händelserna inte är de som orsakar känslor direkt, utan tolkningen vi gör av dem. Det är därför samma händelse kan påverka två personer mycket olika. Därför förändrar vi känslorna genom att ändra våra övertygelser eller tankar och det är målet för Rational Emotional Behavioral Therapy.

De vanligaste irrationella övertygelser är:

• Jag måste älskas av vissa människor.
• Jag måste vara helt kompetent.
• Vissa människor måste straffas.
• Det är hemskt att vissa saker inte går som jag behöver.
• Jag har inte förmågan att kontrollera mina störningar.
• Endast genom att ständigt oroa mig kan jag lösa mina problem.
• Det är lättare att undvika än att möta svårigheter.
• Jag behöver de andra.
• Det förflutna bestämmer mig och kommer alltid att påverka mig.
• Man måste bry sig mycket om de andra.
• Det finns en perfekt lösning på problem.

I Rational Emotional Behavioral Therapy, en mängd olika kognitiva, emotionella och beteendemässiga tekniker. Därefter kommer vi att se några av dessa tekniker med exempel.

• Kognitiva tekniker: ABC- och ABCDE-metod, nedåtpil och kostnads-nyttoanalys.
• Känslomässiga tekniker: uppleva skam, bekräftelser och humor.
• Beteendemetoder: förstärkning, social kompetensutbildning och levande desensibilisering.

ABC-metoden

Det är TREC: s teknik. Det är en utbildning för att identifiera felaktiga övertygelser som leder till att uppleva de känslor som vi vill undvika. Händelse (A), tanke eller tro (B) och känslor (C).

Exempel. När du målar hemma släpper du av misstag färgburken när du vrider (A). Du tror att du är värdelös och att du alltid gör liknande saker (B). Du känner ilska, ilska, frustration (C). I detta exempel är den irrationella tron ​​"Jag måste vara helt kompetent."

ABCDE-förlängning

Vi lägger till debatten om tro (D) och en ny rationell tro (E).

Exempel. Varför måste jag göra allt perfekt? Kan jag aldrig ha fel? Känner jag någon som inte gör misstag? Menade jag att spilla färgen eller var det lite tillsyn? (D). Nu letar vi efter en rationell tro: vi gör alla misstag och det spelar ingen roll, det kan hända vem som helst, jag är inte perfekt och jag behöver inte vara (E).

Nedåtpil

Det handlar om att ställa frågor som gör att du kan komma till den sanna innebörden av dina tankar.

Exempel. Din dotter glömde sin jacka hemma.

• Vad är det värsta som kan hända?
• Du kan bli sjuk av att du är kall.
• Tänk om hon blev sjuk?
• Jag skulle känna mig väldigt dålig.
• Varför?
• För att jag skulle känna att jag inte tog väl hand om henne.
• Vad skulle det betyda?
• Att jag är en dålig mamma (irrationell tro som inte står i proportion till situationen).

Kostnadsnyttoanalys

Det handlar om att analysera för- och nackdelar med att hålla en dålig anpassning.

Exempel. Tro "Jag måste oroa mig mycket för andra"

• Fördel: andra kommer att se mig som en bra och hängiven person.
• Kostnader: det är en stor investering av tid och energi, det tar tid att oroa mig för mina egna problem, andras problem gör det inte beror på mig så det hjälper inte att oroa mig, det kommer inte att tillåta mig att leva tyst, det kommer att orsaka mig ångest, ångest, frustration och sorg.

Upplev skam

Det används för att arbeta med de absoluta övertygelserna relaterade till att du inte ska göra saker där du kan ha fel, vara löjlig eller verka dum.

Exempel. Promenera på gatan med en skjorta bakåt och uppleva känslorna som dyker upp.

Bekräftelser

Förbered bekräftelser om den nya rationella och anpassningsbara troen för att internalisera och inkludera dem i ditt trossystem.

Exempel. "Vissa människor måste straffas" (irrationell tro).

• Jag behöver inte bedöma andras beteende eftersom det varken är upp till mig eller kan jag ändra det (rationell tro).
• Bekräftelser: eftersom människor har rätt att göra misstag är det något som kan hända att göra misstag, jag kommer att leva bättre om jag slutar oroa mig för andras beteenden.

Humör

Det handlar om att analysera omständigheterna från humor för att minimera vikten.

Exempel. "Jag måste vara mycket försiktig så att jag inte snubblar för jag skulle dö av skam." Vi använder humor: Det skulle vara roligt om det hände, om jag såg det i en humoristisk film skulle jag antagligen vara väldigt rolig.

Förstärkning

Använd positiv förstärkning efter att läxor har gjorts.

Exempel. Jag har identifierat och ändrat två irrationella övertygelser av mig själv, jag har gjort det mycket bra.

Träning i sociala färdigheter

Denna utbildning hjälper dig att hantera problem med lämpliga verktyg och ge dig säkerhet.

Exempel. Säkerhetsutbildning att kommunicera korrekt och få vad du vill utan att skada andras känslor.

Live desensibilisering

Det handlar om att utsätta dig för situationer som orsakar dig obehag. Först är det obehagligt, men med tiden inträffar vanningen och de slutar stör dig.

• Exempel. Tala inför publik.

De olika teknikerna kan ha kognitiva, emotionella eller beteendemässiga komponenter. Utöver dessa finns det andra tekniker som används i TREC som ger bra resultat.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Rationell känslomässig beteendeterapi: vad det är, egenskaper, tekniker och exempelrekommenderar vi att du anger vår kategori av Psykologiinterventionstekniker och terapier.

Rationell känslomässig beteendeterapi: vad det är, egenskaper, tekniker och exempel