MELATONIN för SLEEP: dosering, kontraindikationer och mat

Melatonin är ett hormon som produceras i tallkottkörteln (i hjärnan) som hjälper oss att göra det reglera sömn redan stärka vårt immunförsvar. Nyligen har vissa positiva effekter upptäckts som har lett till produktion av vissa melatonindoserade läkemedel, som kan köpas på apotek och andra anläggningar. Men innan köp melatonin, är det viktigt att veta vad det gör, vilka fördelar det har och vilken dos det är lämpligt att ta.

De två situationerna där melatonin ska tas bör markeras. Den första är den situationen förknippad med ett specifikt problem på grund av stress och / eller ångest, och det andra är som associeras med personer med tidiga uppvaknande och / eller nattliga uppvaknande under sömncykeln. Vitae-laboratoriet presenterar sin formel CalmTu Night baserad melatonin Y magnesium, förutom andra naturliga växter som vänderot, vallmo i Kalifornien, passionsblomma Y balsam som hjälper till att minska tiden att somna, förbättra kvaliteten och hjälpa dig att vila medan du sover

I denna artikel om psykologi-online kommer vi att prata om

Index

1. Vad är melatonin?
2. Vad är bra för melatonin?
3. Hur man tar melatonin i vila
4. Melatoninpiller
5. Melatonin livsmedel

Är hormon produceras av Tallkottkörteln och dess huvudsakliga funktion är reglera vår sömncykel och vakna upp. Melatonin produceras regelbundet i en 24-timmarscykel, denna cykel har en frigöringstopp där den är producerar mer melatonin och tack vare detta synkroniseras vår biologiska klocka - eller dygnsrytmen - och följer dess cykel.

Detta hormon upptäcktes för mer än 50 år sedan, men det har börjat marknadsföras som ett naturligt sömntablett massivt sedan 2005, ungefär.

Om du letar efter råd om hur du somnar är det mycket möjligt att du kommer att stöta på information relaterad till melatonin och formler som innehåller detta hormon. Även om det är sant att det finns många studier som hävdar att melatonin hjälper till att reglera sömn, slutar många av dem att de är mer fördelaktiga att hitta andra sätt att behandla sömnlöshet^[1].

Melatonin spelar en mycket viktig roll för att reglera sömnväckningscykeln. Att upprätthålla en bra balans mellan melatonin och kortisol är viktigt för att hålla dig vaken under dagen och kunna sova bra på natten.

Hur fungerar melatonin?

När det blir mörkt och det börjar bli mörkt, mörker stimulerar tallkottkörteln. Stimulering av tallkottkörteln orsakar melatonin att produceras. Melatonin uppmuntrar i sin tur sömn.

När det är dagtid sker processen i omvänd ordning. När näthinnan uppfattar ljus stannar produktionen av melatonin och hormonnivån minskar, vilket gör att sömnen försvinner och vakenhet dyker upp. Det är så vi vaknar.

Melatonin fördelar

Som vi tidigare har kommenterat är en av de grundläggande funktionerna för melatonin att reglera vår dygnsrytm och som en konsekvens hjälper oss att somna om det kostar oss. Forskning tyder på att melatoninpiller kan hjälpa till att behandla sömnstörningarsom fördröjd sömn och sömnlöshet. Genom egenskaperna hos melatonin kan vi se att det har olika fördelar.

Problemet med dessa formler är att deras effekter är milda i en frisk befolkning (personer utan ångest eller ADHD). Medicinska studier avslöjar att personer som tar dessa tillskott sover i genomsnitt 10 minuter längre, så dessa naturliga sömntabletter är inte heller lika effektiva. Ändå har de visat sig ha mer fördelaktiga effekter i följande aspekter:

• De ADHD-behandling.
• Förebyggande av jetlag.
• Lindring av symtomen på vinterdepression.
• Stärker immunförsvaret.
• Förebyggande av åldrande genom att ha en antioxidant effekt på celler.
• Den långsamma åldrandet.
• Neuroskydd: Melatonin är en neuroprotektor.

Här är en förenklad beskrivning av hur melatonin fungerar och vad det är till för.

Tack vare den senaste berömmelsen som melatonin har förvärvat är det idag väldigt enkelt att köpa det på ett apotek och till och med i vissa stormarknader till ett ganska billigt pris. Därefter kommer vi att se hur melatonin tas.

• Enligt många experter, innan du tar melatoninpiller, det är viktigt att se en läkare så att vi reglerar den dos vi ska ta.
• Var ska man köpa melatonin, i snabbköpet eller på apoteket? Detta är en annan ganska vanlig fråga. Även om det är sant att produkten och den aktiva ingrediensen är desamma rekommenderas det gå till ett apotek (och till och med läkaren som vi har nämnt) så att de ger oss rätt råd om vi vill ta melatonin.
• Det kommer i form av piller och, om du vill veta hur du tar melatonin i sömn, är det första du måste tänka på att du måste drick regelbundet.
• För att somna måste det tas i förväg, det vill säga mellan en timme och 30 minuter innan gå till sängs.

Förutom att veta vad det är och vad det är till för, bör du känna till de rekommenderade doserna av melatonin, dess kontraindikationer och biverkningar.

Dos

Hur många milligram (mg) melatonin måste tas för att vara effektiva? Den optimala dosen av melatonin är oklar.

Studier har utförts med doser på 2 mg, 3 mg, 5 mg och 10 mg och betydande fördelar har hittats från dosen 2 mg melatonin. Att vara 10 mg maximal vuxen melatonindos. Det rekommenderas därför inte att överstiga 10 mg (5 tabletter om 2 mg).

Kontraindikationer av melatonin

I princip är det säkert att ta melatonin på kort sikt. Till skillnad från de flesta sömnläkemedel orsakar melatonin inte beroende eller vana.

Att ta melatonin är kontraindicerat om vissa mediciner följs som det kan interagera med dessa läkemedel:

• Antikoagulantia och blodplättmedel.
• Antikonvulsiva medel.
• Preventivmedel
• Läkemedel mot diabetes.
• Immunsuppressiva läkemedel.

Om du behandlas med något av dessa läkemedel, bör du kontakta en professionell innan du tar melatonin.

Det är tillrådligt att inte ta dessa tillskott under högtimmar solljus. Melatonin rekommenderas inte heller under graviditet inte heller under amning. Slutligen kan människor ta melatonin? barn? Nej, melatonin rekommenderas inte för spädbarn.

Får du dig fet melatonin? Det verkar tvärtom. Genom att reglera vår biologiska rytm hjälper melatonin oss att bränna kalorier och kan förhindra övervikt och fetma^[2]. Enligt en studie från University of Granada^[3], konsumerar melatonin hjälper dig att bränna mer kalorier och sluta gå upp i vikt. Forskare i den här 2018-studien fann att hormonet har en anti-fetma-mekanism, eftersom det har mycket potent antioxidant, antiinflammatorisk och fetma-effekt.

Biverkningar av melatonin

Men melatonin kan ha vissa biverkningar som:

• Huvudvärk.
• Yrsel
• Sjukdom.
• Dåsighet.
• Depressiva symtom
• Milda skakningar
• Mild ångest
• Kolik.
• Irritabilitet.
• Minskad vakenhet.
• Förvirring.
• Desorientering.

Om du vill få fördelarna med melatonin utan att ta piller, kan du hjälpa din kropp genom att konsumera några av de livsmedel som innehåller melatonin:

• Ris. En av de livsmedel som är rikast på melatonin är ris.
• Gröt. Havregryn är en annan av livsmedlen med melatonin.
• Majs. Tillsammans med havre och ris är majs en av de livsmedel som innehåller mest melatonin per gram.
• Tomater. Denna frukt hjälper till att somna.
• Banan. Det hjälper också till att reglera sömnväckningscykeln.
• Valnötter. Varje gram valnötter innehåller 3,5 nanogram melatonin.
• Körsbär. De som innehåller mest melatonin är de suraste i smaken.

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Melatonin för sömn: dosering, kontraindikationer och matrekommenderar vi att du anger vår kategori av Psykofarmaka.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: Ett hälsosamt alternativ för att bekämpa sömnlöshet?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin minskar kroppsviktökning hos Sprague Dawley-råttor med fetmainducerad fetma. Endokrinologoch, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonin ökar brunt fettvävnadsmassa och funktion hos Zücker-diabetiska fettråttor: konsekvenser för fetma. Journal of pineal research, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonin: en glimt av livet i mörkret. Fonden för ekonomisk kultur.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: aktualitet av ett glömt hormon. CENIC Magazine. biologi, 43(3).