Sömnbrist: symtom och effekter

  • Jun 20, 2022
click fraud protection
Sömnbrist: symtom och effekter

Att sova gott är ett nöje och att välja den bästa madrassen, vid många tillfällen, gör det möjligt. Men sömnbrist kan leda till vissa problem i vår hälsa och vårt välbefinnande, eftersom det fysiska och mentala slitaget som orsakas av vår dagliga aktivitet under sömnen återskapas.

Att sova mellan 7 och 8 timmar är väldigt viktigt, eftersom det är den tid kroppen behöver för att vila ordentligt. Därför är det viktigt att sova gott för att upprätthålla ett gott fysiskt, mentalt och kognitivt tillstånd. I den här artikeln om psykologi-online förklarar vi vad som orsakar sömnbrist, dess symtom och effekter I hälsan.

Även om experternas rekommendation är att sova mellan 7 och 8 timmar om dagen, har inte alla samma behov. Därför är det viktigt välj den bästa madrassen som passar var och ens sömnrutin. I denna mening är det viktigt att veta för att undvika sömnbrist vilka faktorer som påverkar vår hälsa och vårt välmående. Vi ser dem nedan:

  • Ålder: när vi blir äldre är det naturligt att förlora sömn. Medan spädbarn kan sova 18 timmar om dagen, minskas de till 6 timmar när de äldre kommer. Dessutom påverkas också sömndjupet och kontinuiteten. Vid 20 års ålder förblir sömnbehovet konstant och bör inte påverkas förrän vid hög ålder.
  • Kön: Enligt en studie utförd av National Institutes of Health, har det bevisats att sömnbrist i allmänhet påverkar ett större antal kvinnor än män.
  • Förändringar i rutin: att byta arbetspass, resa till en annan tidszon eller till och med byta säng och madrass kan påverka vår normala sömnrytm och orsaka sömnlöshet.
  • fysiska problem: vissa akuta eller kroniska sjukdomar kan påverka nattvilan. Några av de vanligaste sömnproblemen är bland annat obstruktiv sömnapné, muskeltrötthet och huvudvärk.
  • livssituation: En annan orsak till sömnbrist kan vara livssituationer som att flytta hem, föda barn, ett viktigt arbetsprojekt eller att vara i tentamen. Stress, ångest och förändringstillstånd, åtföljda av oro, är vanligtvis avgörande faktorer som förändrar nattvilan.
  • humör: Relaterat till föregående punkt, humörstörningar, såsom depression eller ångest, är riskfaktorer som kan utlösa sömnlöshet.
  • Dåliga vanor: aktiviteter som att konsumera koffein, alkohol eller nikotin, äta en tung middag, ha en dålig kondition rum, utövar sport innan du sover eller använder mobilen innan du sover kan orsaka brist på sova.
Sömnbrist: symtom och effekter - Vad orsakar sömnbrist

Sömn är avgörande för alla människors välbefinnande. Därför kan en störning som förändrar den direkt påverka hälsa, säkerhet och livskvalitet. Några av symtom som kan orsaka sömnbrist är:

  • Överdriven sömnighet under dagen.
  • Fysisk och mental utmattning.
  • Oregelbunden andning (högt snarkande, flämtande, frustande, andningsstopp under korta perioder eller apné).
  • Svårt att somna.
  • Oregelbunden sömn- och vakenhetscykel (tar mer än 30 minuter att somna)
  • Stickande känsla i extremiteter.
  • Frekvent skakning av armar eller ben under sömnen.
  • Episoder av plötslig muskelsvaghet.
  • Levde eller oneiriska upplevelser medan du somnar eller sover.
  • Inaktiv hjärna och mental matthet.

Hur påverkar sömnbrist hjärnan och människors allmänna välbefinnande? De fysiska och psykologiska konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn är följande:

  • Lägre hjärnans prestanda under dagen: Det kan orsaka en minskning av uppmärksamhet, koncentration och minne, vilket kan påverka både vårt arbete och akademiska prestationer.
  • Ångest eller frustration: brist på sömn påverkar vår psykologiska hälsa, så det kan vara en utlösande faktor för ångest, frustration och stress.
  • Känsla av trötthet, huvudvärk och huvudvärk: Brist på sömn kan direkt påverka vår sömncykel och orsaka dessa fysiska effekter.
  • Utveckling av hjärt-kärlsjukdomar: faktumet att inte kunna sova kan vara en riskfaktor för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar som stroke, fetma, allmän svaghet och benägenhet att drabbas av sjukdomar av virus eller bakterier. Dessutom kan sömnbrist hos barn också förändra deras period av öka.

Av alla dessa skäl är det viktigt att upprätthålla god sömnhygien, både hos vuxna och barn, och anta goda vanor för att sova gott. Att vila på natten är viktigt för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa.

Den här artikeln är endast informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

instagram viewer