Vad är emotionell ventilation i psykologi

Samhället tenderar att utbilda oss så att vi från unga år förtrycker våra känslor. Faktum är att många gånger får vi lära oss att uttrycka de djupaste känslotillstånden är ett tecken på svaghet och sårbarhet. Resultatet är en ansamling av stillastående känslor som kan vara skadliga, eftersom de skapar stress och ångest. I alla fall är mänskliga känslor en del av våra liv och vi måste lära oss att hantera dem för att hålla vår fysiska och mentala hälsa i balans.

I denna psykologi-onlineartikel kommer du att upptäcka vad är emotionell ventilation inom psykologi och tekniker för att tillämpa det. Lär dig strategier som gör att du helt kan öppna upp för dina känslor. Tänk på att det inte finns några bra eller dåliga känslor, utan snarare medfödda tillstånd som hjälper dig att anpassa dig till livets olika omständigheter.

Index

1. Vad är emotionell ventilation i psykologi
2. identifiera dina känslor
3. ge dig själv tillåtelse att känna
4. Sök stöd genom aktivt lyssnande
5. Hitta en väg ut
6. Tacka dig själv och var snällare mot dig själv

APA Dictionary of Psychology^[1] definierar känslomässig ventilation som en strategi som tillåter fullständigt uttryck av känslor och känslor. Dessutom lämnar känslor en somatisk chock i kroppen som kommer att bero på intensiteten i upplevelsen.

Därför är emotionell ventilation en teknik som används inom psykologin för att hjälpa människor att uttrycka sina känslor. Dess huvudsakliga mål är att minska effekterna av stress, ångest och andra psykiska problem, fokusera på vissa fysiska och mentala processer för att öka acceptans och affirmationer positiv.

Nu finns det olika emotionella ventilationstekniker och de har alla sina användningsområden, även om vissa kan vara mer effektiva än andra beroende på omständigheterna. Låt oss sedan se några övningar som kommer att vara mycket användbara för att applicera känslomässig ventilation.

Du måste ta lite tid på dig utforska ditt inre för att tydligt och exakt identifiera vad du känner, eftersom endast på detta sätt kommer du att uppnå ditt sanna välbefinnande. Följ dessa steg för att uppnå det:

1. Fråga dig själv vad du känner eller vad som händer med dig.
2. Identifiera känslan du upplever.
3. Du kan ge det ett distinkt namn som hjälper dig att nå det snabbare. Ett tekniskt namn är inte nödvändigt, utan en känslomässig identifierare. Till exempel, om du är ledsen kan du kalla den känslan "en liten skugga", bara för att nämna ett exempel.

En annan känslomässig ventilationsteknik är acceptera att du har rätt att känna och att uppleva olika känslor. I själva verket är det något naturligt och utgör en viktig del av livet. Omfamna därför dina känslor så att du kan gå mot den inre balansens väg genom att hela ditt "inre jag".

Tvinga dig inte heller eller döm dig själv så hårt. Ta ett steg i taget och när du minst anar det kommer du att må mycket bättre. Om du vill utvärdera din personliga efterfrågan rekommenderar vi att du gör detta testa för att veta om du är för krävande mot dig själv.

När du behöver släppa ut ånga, aktivt lyssnande Det kommer att vara bra för dig att tömma och få fram stillastående känslor, eftersom det är viktigt att känna sig hörd. För detta är det också viktigt vet mycket väl vem man ska luta sig mot för att undvika värdebedömningar som begränsar ditt uttryck.

En mycket effektiv teknik för att identifiera om någon verkligen lyssnar på oss är den så kallade "ATT GÖRA”. Det är förkortningen på engelska som används inom beteendepsykologi för att analysera eller överföra aktivt lyssnande. Dess utveckling är enkel och fungerar enligt följande:

• ja (rakt): det syftar på hållningen hos den som lyssnar på oss. Detta ska se oss både i ansiktet och på kroppen.
• ANTINGEN (öppna): Det är den öppna hållningen och med öppna armar.
• L (lutande): syftar på en lätt lutning mot personen som aktivt lyssnas på.
• OCH (ögon): hänvisar till ögonkontakt under lyssnande.
• R (avslappnad): det är lyssnarens avslappning för att inte hamna i en överdriven känslomässig ram.

Det är viktigt att den som lyssnar på dig ändrar fokus, men bara för att låta dig veta att de lyssnar på din berättelse. Om du identifierar att den som lyssnar på dig bara vill döma dig eller ge dig sin egen åsikt, är det bästa att stoppa ventilationen och vänta på en annan person som verkligen vill lyssna på dig utan så många frågor.

Emotionell ventilation är helt enkelt att hitta den vägen ur de känslor du vill ignorera. Om du är en av dem som inte uttrycker dig eller öppnar dig lätt för andra kan du använda andra ventilationsmekanismer som t.ex. utöva vilken sport som helst Eller så kan du till och med börja med någon konstnärlig manifestation som slappnar av dig och släpper ut allt du känner.

Dessutom, om du tillämpar vissa avslappnings- och meditationstekniker, som t.ex mmindfulness eller yoga, kommer du att få underbara fördelar för din fysiska och mentala hälsa. En annan teknik för känslomässig ventilation är skriva i en dagbok allt du bär inuti. Det kommer att fungera som en katarsis för att lära känna dig själv bättre och lära dig att hantera dina egna känslor självsäkert.

Varje upplevelse, varje upplevelse och varje dag är en möjlighet att lära sig det kommer att berika din uppfattning om situationer och motgångar. I denna mening, uppskatta vad du känner och till och med orsaken som har släppt lös den känslan.

På samma sätt, var inte för hård mot självkritik, eftersom du inte är den första personen som kan känna sig förvirrad av sina känslotillstånd. Den goda nyheten är att känslomässig ventilation är en mycket effektiv strategi för ditt framtida lärande.

Den här artikeln är endast informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Vad är emotionell ventilation i psykologi och tekniker för att tillämpa den, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Känslor.

1. APA Dictionary of Psychology. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazarus, R. s. (2000). Stress och känslor. Hantering och konsekvenser för vår hälsa. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf