5 tips för att sluta vara perfektionist

Viljan att uppnå excellens och sticka ut i dagens allt mer krävande samhälle har praktiskt taget blivit en nödvändighet för många människor. När det gäller en mentalt frisk person är att vilja vara utmärkt något helt normalt som förbättrar den personliga tillfredsställelsen och inte behöver vara relaterad till perfektionism. Men i det ögonblick när önskan att uppnå perfektion blir överdriven, borde vi börja oroa dig, eftersom det är då det allvarligt kan påverka mental hälsa och relationer social.

Lyckligtvis, och även om det i extrema fall kan vara svårare att uppnå, är det möjligt att övervinna perfektionism. I följande Psychology-Online-artikel kommer vi att ge dig en rad tips om hur man slutar vara perfektionist.

Index

1. vad är perfektionism
2. Undertryck behovet av att vara ofelbar
3. Planera realistiskt
4. Sätt upp mer blygsamma mål
5. gradvis exponering
6. Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Elever som inte kan tänka sig att sänka sina betyg, konstnärer som upprepar sina illustrationer om och om igen tills man korrigerar minsta detalj, besatt av ordning och reda som spenderar timmar och timmar Rengöring... Det är mycket vanligt i vår vardag att höra att någon hänvisar till sig själv som en perfektionistisk person, men hur skulle vi kunna definiera termen exakt?

perfektionism är en kamp för oklanderlighet och uppnå att vara perfekt i alla aspekter av livet. Perfektionister tenderar att se alla deras aktiviteter och interaktioner som ett test som kommer att bevisa sitt värde, varför de anser att det är viktigt att alltid göra saker rätt och fatta beslutet "korrekt". Målen som sätts är så svåra att nå att de oftast drunknar i sin egen frustration. Om de får uppfylla något, många gånger kan de inte ens njuta av det.

Å andra sidan bekräftar många studier att patienter med ångeststörningar eller matning tenderar att visa högre nivåer av perfektionism. På samma sätt kan inte behandla perfektionism i tid leda till depression eller förvärra befintliga störningar.

Om du vill veta mer om egenskaper hos perfektionism du kan rådfråga Perfektionistisk personlighet: mening, egenskaper och brister.

Perfektionism skadar personliga relationer och arbete, förutom att utsätta den som lider av det för outhärdlig ångest. Om du upptäcker att du har nått de inaktiveringsnivåer som vi tidigare nämnt är det dags att försöka hitta en lösning. Här är några sätt att behandla det.

Den perfektionistiska personen tenderar att se misstaget som något fruktansvärt och försöker undvika det till varje pris. Det första steget till förbättring är dock acceptera att alla gör misstag och lär dig känna igen dem, utan att använda motiveringar och/eller missvisa vad som hände för att se bra ut. På så sätt kommer personen att inse att accepterandet av sina misstag inte kommer att få dem att se mindre intelligenta ut. Du kommer inte heller att förlora vänner för det, utan tvärtom, det kommer att tillåta dig att se dig själv mer mänsklig och känna dig mer befriad.

Vad är det för fel med att vara perfektionist? När de utför jobb eller aktiviteter (som att skriva en bok eller skriva en rapport) skapar perfektionister ofta förväntningar som sällan är genomförbara, utan att ta hänsyn till faktorer som kan påverka sådana aktiviteter, såsom begränsningarna av väder.

Det är viktigt sätta upp realistiska mål Fokusera på att få jobbet gjort istället för att se till att varje detalj är perfekt. Acceptera att projektet du arbetar med förmodligen inte kommer att bli det mästerverk du hade föreställda i början kommer att bidra till att avsevärt minska den ångest som orsakas av perfektionism.

Att vara medveten om dina förmågor och hur långt du kan gå med de resurser du har hjälper dig att slutföra uppgifter snabbare. tillåt dig själv att vara medioker från tid till annan kommer inte bara att spara mycket tid och energi, utan kommer också att få dig att känna dig mer avslappnad och mindre pressad. På samma sätt kommer att lära sig att prioritera också vara en nyckelfaktor för att sluta vara perfektionist.

Gradvis exponering är en grundläggande strategi för att sluta vara en perfektionist som innebär att förändra perfektionistiskt beteende. begå små avsiktliga misstag successivt, som att stöka till rummet eller ordna böckerna på hyllan på "fel" sätt.

Många studier har bekräftat det kognitiva beteendeterapier (KBT) kan hjälpa till att behandla perfektionism. När man startar en KBT föreslås att yrkesutövaren genomför en intervju med patienten för att bedöma deras grad av perfektionism genom frågor som tar upp de viktigaste underhållsfaktorerna i modellen konduktivt beteende. Denna typ av terapi, inriktad på klinisk perfektionism, syftar till att arbeta tillsammans med patienten för att lokalisera felaktiga föreställningar och modifiera dem (Shafran et al., 2002).

Att sluta vara perfektionist kommer att förbättra patientens fysiska och mentala hälsa och minska skuldkänslor när man inte är "produktiv". Behandling kan också bidra till att minska symtom på associerade störningar, såsom ångest, ätstörningar eller depression. På samma sätt kommer att minska överdrivna krav på miljön att gynna personliga relationer.

Den här artikeln är endast informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Hur man slutar vara perfektionist, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Personlighet.

• Alonso González, P., & José Carrasco, M. (2019). Perfektionism i mental hälsa.
• De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G., & Keegan, E. (2012). Perfektionism och självkritik: kliniska överväganden. Argentine Journal of Psychological Clinic, (3), 209-215.
• García Fernández, J., Vincent, M., & González, C., et al. (2016). Perfektionism under barndomen och tonåren. Bibliometrisk och tematisk analys (2004-2014). Ibero-American Journal of Psychology and Health, (2), 79-88.
• Mallinger, A., & DeWyze, J. (2010). The Obsession of Perfectionism (12:e upplagan).