Vad är hjärtkoherens och hur man tillämpar det

Känslor och förnuft flätas samman vid flera tillfällen. Vem har inte känt hjärtklappning när vi ställs inför en jobbnyhet? Hur många gånger har vi gjort det lossade våra ben i väntan på en viktig person som vi måste ha en bild inför trevlig? Detta visar att vi inte har full kontroll över våra känslor.

Det är trots allt svårt att kontrollera de fysiska manifestationerna som triggar känslor, till exempel det ihållande och repetitiva hjärtslag som uppstår när vi är nervösa. Trots detta finns det effektiva metoder för att sänka hjärtimpulserna. I denna mening kommer vi att prata om den här artikeln om psykologi-online vad är hjärtkoherens och hur man tillämpar det.

Index

1. Vad är hjärtkoherens
2. Vad används hjärtkoherens till?
3. Fördelar med hjärtkoherens
4. Hjärtkoherensövningar

Hjärtkoherens är en form av samordna andningen med hjärtfrekvensen. Det är med andra ord en teknik som gör det möjligt att förklara förhållandet mellan kroppen och sinnet, eftersom de inte kan tänkas separat.

När viktiga händelser inträffar i livet kan de översättas på olika sätt. En av dem är det sätt på vilket dessa händelser producerar fysiologiska förändringar i organismen. I denna mening söker hjärtkoherens upprätthålla en känslomässig och kroppslig överensstämmelse.

Hjärtkoherens fokuserar på att harmonisera hjärtimpulser enligt följande:

• Koordinera andningen med hjärtat: hjärtkoherens försöker balansera andning och hjärtslag för att minska andningsintensiteten från minskningen av antalet hjärtimpulser.
• slappna av i kroppen: slappna av i kroppen i situationer av stress och/eller ångest. Avslappning främjar fysiskt och känslomässigt välbefinnande.

Effekterna av hjärtkoherens är gynnsamma för behandling ångeststörningar, inlärningssvårigheter, sömnlöshet, stress eller sorg, bland annat.

Lyckligtvis ger utövandet av hjärtkoherens följande fördelar:

• Det minskar stress: Att upprätta en paritet mellan känslor och hjärtslag gör det möjligt att minska stressnivåerna. Kontroll av andningen hämmar aktivering av höga kortisolnivåer, hormonet som ansvarar för stress.
• Optimera sömnkvaliteten: avslappningen av nervsystemet tillåter vila och kroppen att återhämta sig.
• Hjälper till att bearbeta känslor fullt ut: implementeringen av hjärtkoherens gör det möjligt för användaren att bättre förstå vad som händer med honom. Detta underlättar sökandet efter alternativ för att lösa orsaken till besvären.
• Ökad förmåga att tänka: Starka känslor kan störa de beslut vi fattar. Att tillämpa hjärtkoherens underlättar dock beslutsfattande som är mer förenligt med var och ens idéer.

Hur går hjärtkoherensen till? Det finns effektiva metoder för att tillämpa det, till exempel följande:

• Meditation: guidade kroppsavslappningsövningar som låter dig sänka din puls. I allmänhet bör det göras i en lugn miljö som är borta från yttre stimuli som kan distrahera personen. Målet är att fokusera på nuet för att sänka stressnivåerna. I den här artikeln visar vi dig vad det är fördelar med hjärnmedicinering.
• diafragmatisk andning: ochDenna typ av tillvägagångssätt lägger särskild tonvikt på hur du andas, vilket hjälper till att sänka ditt hjärtslag. När detta är gjort är det möjligt att uppnå adekvat hjärtkoherens. Liksom meditation är det idealiska att utföra det i en miljö borta från buller utifrån. Personen ska lägga händerna på magen och andas djupt och kontinuerligt genom näsan. När membranet har fyllts med luft drivs det långsamt ut genom munnen.

Den viktigaste aspekten som måste beaktas när man utför dessa Hjärtkoherens är en upprepning av detsamma, eftersom ju mer de tränas, desto bättre blir det resultat.

Den här artikeln är endast informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Vad är hjärtkoherens och hur man tillämpar det, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Känslor.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Hjärtkonsekvens och stresshantering: tillämpning och psykoterapeutiskt stöd. XIII virtuell kongress för interpsykiatrisk psykiatri.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Hjärtkoherens som en teknik för att minska stress och bygga motståndskraft. Scientific-Health Magazine SANUM, 4 (3), 76-81.