Hur man hanterar ilska attacker hos paret

Termen ilska har haft flera betydelser i psykologisk forskning och vardagsspråk, syftar på både känslor och kroppsliga eller fysiologiska reaktioner, samt attityder till andra människor. Ilska förstås som en av de sju grundläggande och universella känslor som människor har och det är helt normalt. känner det ibland, trots det obehag det kan orsaka oss och svårigheten att klara av det ordentligt.

I denna mening har ilska en mängd olika adaptiva funktioner, såsom att organisera och reglera processer. intern psykologisk och fysiologisk relaterad till självförsvar och reglering av interpersonella beteenden och social. Men ilska är en känsla som anses motbjudande på grund av den skada som dess misskötsel kan orsaka på social nivå. Av denna anledning lämnar vi i denna psykologi-online-artikel 12 tekniker/råd att känna till Hur du hanterar din partners arga attacker.

Index

1. Lämna ett utrymme
2. Ger ett utrymme att uttrycka din ilska
3. Identifiera möjliga lösningar tillsammans
4. Försök att föra dialog med hjälp av meddelanden
5. Arbeta tillsammans utan att hysa ömsesidigt agg
6. Öva andningsövningar
7. Träna
8. Inkludera avslappningstekniker i vardagen
9. använda empati
10. Öka positiva sociala beteenden
11. Rekommendera honom att vila
12. föreslå att gå i terapi

När du ser att din partners ord, handlingar och beteenden styrs av ilska, erbjuda honom en vilotid, att han kan gå till en annan del av huset eller en promenad för att meditera över vad han känner och går genom hans huvud, samt hitta det bästa sättet att berätta för dig.

Precis som du erbjuder ett utrymme för honom att meditera över sitt nuvarande känslomässiga tillstånd, erbjud honom också en utrymme för att kunna uttrycka vad som har fått honom att vara så här och att kunna känna att han kan dela sina känslor med dig.

Det kan vara svårt för din partner att se lösningar på situationen som har fått honom att känna så. ilska, eftersom denna känsla kan grumla sinnena och möjligheten att se andra alternativ med klarhet. Ändå, föreslå möjliga lösningar och bedöma konsekvenserna av var och en av dem kunde hjälpa denna ilska att blekna snabbare.

kommunicera med hjälp av självsäkerhet som huvudverktyg kommer det att hjälpa dig också uttryckahur din partners ilska får dig att känna på ett sätt där du inte känner dig attackerad.

För att uppnå detta är det viktigt att avslöja ur din synvinkel hur det får dig att må och i vilken situation samt förklara vad du skulle vilja se förändrat och vad du kan göra från din sida för att förbättra situation.

Harm för situationer där ilska har dykt upp i paret kommer att generera spänningar och större svårigheter att hantera känslor mellan dem. Detta kommer i sin tur att generera mer konfliktfyllda situationer som kan leda till större förbittring, och så vidare tills repet brister av så mycket ackumulerad spänning.

Av denna anledning, när du väl har övervägt att hitta en lösning på situationen, och om du tänker hjälpa din partner att hantera ilska, är det viktigt förstå att denna ilska var resultatet av hans misskötsel och att när du stänger kapitlet kommer det att skapa mer konflikt om du öppnar det igen.

De djup diafragmaandning det är en övning som hjälper emotionell reglering från det kroppsliga uttrycket av känslor, eftersom långsam andning är oförenlig med de fysiologiska förnimmelserna av ilska. Att utöva dessa typer av övningar kan därför hjälpa din partner att bli lugnare.

Vill du veta ett annat sätt att hantera ilska? övningen är ett bra verktyg för känslomässig frigörelse som kommer att hjälpa din partner att känna sig gladare och mer rastlös efter att ha tränat det.

Utövandet av avslappningsövningar, som djupandning eller progressiv muskelavslappning på daglig basis, kommer att hjälpa till att kontrollera ilska i framtida situationer där denna känsla visar sig igen.

I följande artikel hittar du 9 avslappningstekniker för stress.

Att sätta dig på hans plats för att försöka förstå vad som har fått honom att känna så kommer att underlätta dialogen mellan de två och uttrycket av hans känslor.

Kom också ihåg att att vara empatisk betyder inte att hålla med om vad den andra personen tycker hela tiden, utan bekräfta de känslor du känner att möta en viss situation och den betydelse det kan ha för honom/henne.

En av punkterna som kan hjälpa till att hantera ilska är utvecklingen av trevliga sociala aktiviteter. Därför, när du väl har kunnat prata och din partner mår bättre, kan ett annat bra sätt att hantera ilska vara gör några av de aktiviteter som ni tycker om mest tillsammans.

När vi är fysiskt eller psykiskt utmattade är våra arga reaktioner och aggressiva impulser mer frekventa och vi har färre verktyg för att hantera dem. Av denna anledning, en god vila, antingen tillsammans eller separat, kommer att bidra till att minska bristen på ilskahantering.

Ibland kan ett dåligt uttryck för ilska uppstå i tid på grund av de många faktorer som kan påverka. Men vid många andra tillfällen är svårigheten att hantera ilska en konsekvens av personens brist på verktyg, så det är viktigt att gå i terapi att jobba på det.

Den här artikeln är endast informativ, på Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Hur man hanterar ilska attacker hos paret, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Känslor.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Manual för utvärdering och psykologiska behandlingar. Madrid: Nytt bibliotek.
• Ellis, a. (2007). Kontrollera din ilska innan den kontrollerar dig. Barcelona: Paidos.
• Nieto, M., Delgado, M., & León, L. (2008). Tillvägagångssätt till ilskans känsla: från konceptualisering till psykologisk intervention. rad, 11(28), 5.
• Rosique, M.T. (2019). Framsteg inom psykologisk interventionsteknik. Madrid: Ed. CEF.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Handbok för beteendeterapi. Madrid: Dykinson.