Hur du höjer din självkänsla

Aspekter i livet som osäkerhet, behov av godkännande, kronisk personlig missnöje och Svårigheter att säga nej eller införa gränser är några tydliga tecken på att vi måste förbättra Självkänsla. I den här PsychologyOnline-artikeln kommer vi att ge dig en serie riktlinjer att veta hur man höjer sin självkänsla.

Index

1. Vad är självkänsla
2. Självhjälp och utveckling av självkänsla
3. Varför har jag låg självkänsla
4. Symtom på brist på självkänsla
5. Hur man höjer självkänsla och trygghet

Självkänsla är en term som helt enkelt kan sammanfattas i hur vi ser oss själva. Det uttrycker hur mycket vi respekterar och älskar varandra, och detta återspeglas tydligt i de situationer och beslut som påverkar oss själva.

Det första vi måste göra är att självanalysera för att se hur vår självkänsla är. Fråga dig själv följande: Hur känner du dig för livet? Tror du att det du gör får dig att må bra? Är din inställning till situationerna i allmänhet positiv? Är du nöjd med dig själv?

Om majoriteten av svaren är negativa har vi en tydlig indikation på att din självkänsla är skadad och den måste arbetas genom självhjälp, det vill säga en behandling som i grunden kommer att bero på dess framgång eller misslyckande på dig själv.

Låg självkänsla påverkar oss inom alla livets områden. En person som har låg självkänsla tar ofta dåliga beslut för sig själv; i kärleksrelationer tenderar de att vara med partners som behandlar dem dåligt; i personliga relationer omger de sig med "vänner" som inte bidrar med något och som utnyttjar dem; inom det professionella området utvecklas de inte och har inget förtroende för sin potential, inte heller är de modiga nog att prova något nytt och bättre... I slutändan, vid det första hindret, ger de upp.

Generellt drar psykoterapeuter slutsatsen att ursprunget till självkänsla ligger i första hand i brist på medvetenhet och förvrängd självbild.

För det andra orsakas dessa problem vanligtvis av föräldrarnas bristande uppmärksamhet eller erkännande under sin barndom.

Ett mycket tydligt exempel på detta problem är när vi jämför oss själva och ber om remisser till en tredje person. Till exempel en kvinna som frågar sin vän: "Är jag lika fet som den flickan?" Om du inte har en tydlig bild av dig själv står vi inför ett tecken på brist på självkänsla.

Med detta sagt, det viktigaste symtom och konsekvenser av brist på självkänsla är:

• Känner mig osäker. Generellt sett har personen många osäkerheter och det är svårt för honom att fatta beslut.
• Litet eller inget självförtroende. Liten eller ingen övertygelse om att du har förmågan att göra saker bra.
• Överdriven självkritik. Generellt ser du bara dina egna brister och kvaliteterna ignoreras.
• Frustrationsintolerans. När du är ömtålig dödar den som kritiserar dig. Du värdesätter någon annans åsikt mycket mer än din egen.
• Tendens till destruktiva relationer.
• Tillåtlighet och svårighet att sätta gränser. Du är rädd för att missnöja andra, därför tillåter du dig själv att göra vad du vill.
• Svårigheter att ta emot beröm. Eftersom det är svårt för personen att värdesätta de goda sakerna han gör är det svårt för honom att acceptera beröm.
• Mycket stor känslomässig sårbarhet, vilket leder till emotionellt beroende.
• Kronisk känsla av missnöje. Ingenting är bra och du känner konstant ångest och ångest med pessimistiska tankar.
• Känsla av underlägsenhet.
• Behov av godkännande.

Trots att bristen på självkänsla byggs upp under barndomen och tonåren, du kan gå till självhjälp när som helst i livet. Det finns många övningar som förändrar hur du tänker och hjälper dig att förbättra och förhindra självkänsla. Förutom psykologiska behandlingar, effektiviteten av de bästa självhjälpsböcker vid tiden för förhindra självkänsla problem (En av de bästa är "The Power of Now" av Tolle). När vi försöker ändra vårt sätt att tänka kommer vårt sinne att vara som en cykel: tankar positiva förändringar får oss att förändra vårt humör till det bättre, och detta nya tillstånd hjälper oss att förbättra självkänsla.

Några av de grundläggande aspekterna som hjälper dig öka självkänslan är följande:

Analysera ditt liv

Är du okej på jobbet? Är du lycklig i ditt förhållande till din partner? Hur mår du med dina vänner? Är du nöjd med dig själv? Om svaret är nej till de flesta måste du börja flytta NU för att ändra den situationen.

Förändringen är inte omedelbar

Du kan inte förvänta dig att ändra ditt liv över natten. På samma sätt som du inte har nått den dåliga situationen plötsligt kräver lösningen lite tid. Du måste göra små och små rörelser för att främja förändringen.

När vi inser att vi är missnöjda med oss ​​själva tenderar vi att vara radikala och försöka göra en drastisk förändring genom att sätta oss in för misslyckande.

Undvik ihållande självkritik

Låt dig göra misstag och arbeta med att acceptera misslyckande. Du måste också acceptera att det är omöjligt att behaga alla, att det är oundvikligt och att det är en del av livet.

Undvik att kritisera andra för mycket

Du måste lära dig att titta på andras egenskaper och inte bara deras brister. När vi tittar på andras egenskaper absorberar vi på ett sätt en del av den kvaliteten.

Lyssna på dig själv

Du måste ta reda på vad du verkligen vill ha. Försök att alltid behandla dig själv med samma omsorg och tillgivenhet som du behandlar andra.

Lär dig att sätta gränser

Låt inte andra invadera dina rättigheter och ditt utrymme under förevändning att glädja andra. Det handlar inte om själviskhet utan om självskydd.

Gör övningar för att lära känna dig själv bättre

Att känna igen både dina brister och dina kvaliteter och analysera dem som en helhet hjälper dig att lära känna dig själv bättre och veta hur du ska reagera på motgångar och bättre väga dina möjligheter.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur du höjer din självkänslarekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.