Att stärka självkärleken är en mat för välbefinnandet eftersom självkänsla är en av de viktigaste pelarna i receptet på lycka. Ibland händer det att en person fokuserar på externa mål som kräver hans omedelbara uppmärksamhet, men han ger sig inte nödvändigt utrymme. Att ta hand om självkänsla börjar från att lyssna på sina egna behov, vara snäll mot sig själv och introspektion. I Psychology-Online listar vi ett urval av självkänsla dynamik för vuxna.
Index
- Dekalog om dygder och styrkor för att mata din självkänsla
- Sätt tid åt dig själv för att odla din självkänsla
- Titta i spegeln som ler för att vårda din självkänsla
- Skriv ett brev till ditt förflutna jag
- Positiv belöningsförstärkning
- Läser för att mata självkänsla
Dekalog om dygder och styrkor för att mata din självkänsla.
Din inre dialog hjälper dig att må bättre när tonen i den är vänlig och konstruktiv, motsatsen händer i motsatt situation. Vårda ditt självkoncept med en positiv och snäll beskrivning av dig själv genom att fokusera på beskrivningen av kvaliteter, förmågor, styrkor och värdefulla egenskaper.
Du kan utöka listan bortom dekaloggen, men att skriva tio viktiga punkter kan vara ett bra första steg. Och du kan förstärka denna synvinkel med meddelanden från familj och vänner som delar med dig de detaljer som de beundrar i dig.
Sätt tid åt dig själv för att odla din självkänsla.
I ett ögonblick som präglas av omedelbarhet blir tiden en knapp resurs. Egentligen är detta ett självbedrägeri som börjar från begränsande tro. Tiden är inte en materiell egenskap. En självkänsla dynamik som du kan integrera i ditt schema i förhållande till självkänsla är att avsätta en tid på en morgon eller en eftermiddag i veckan som är för dig. En tid som är det magiska rummet i din agenda där du har flexibiliteten att organisera planer som du gillar, fokusera på dig själv, träffa människor som är viktiga för dig eller vila.
Det är sant att den veckotid du kan ägna också är beroende av omständigheterna i ditt personliga och professionella schema. Det viktigaste är att hitta ett utrymme, även om det är kort, för dig.
Titta i spegeln som ler för att vårda din självkänsla.
Spegeln representerar metaforen för mötet med dig själv, en sådan vardaglig gest har också en känslomässig underton av blicken mot dig. Var uppmärksam, le och säg vänliga ord till dig själv. Du kan göra dessa reflektioner kring de positiva smekningarna som du skickar dig själv internt eller tvärtom, verbalisera dem högt för att stärka baserna för självkänsla.
Ha tålamod och gör den här övningen i flera dagar för att bekanta dig med självkänslans vana att hitta dig själv varje dag framför spegeln.
Skriv ett brev till ditt förflutna jag.
Du kan stärka kommunikationen med din varelse genom den metaforiska övningen att skriva ett brev av erkännande, empati, tillgivenhet och vänlighet din "jag" från det förflutna. Du kan fokusera ditt budskap på ett specifikt sammanhang i ditt liv, till exempel barndom, ungdom eller tidig ungdom. Vad skulle du säga till den någon så speciell att du är dig själv? Skriv ditt meddelande som om du var din bästa vän. Du kan till exempel tacka den delen av dig för att du har hjälpt dig att vara den person du är idag.
Du kan också göra projektionsövningen att skriva ett brev till din framtida "jag" genom ett bemyndigande meddelande till honom. förverkligande av drömmar, mål och önskemål. Det vill säga ett meddelande där du ansluter internt till den person du vill bli.
Positiv förstärkning av utmärkelsen.
Förstärker den konstruktiva effekten av erkännande genom att njuta av små men välsmakande nycker oftare. Till exempel en filmsession på tittarens dag efter en hård dags arbete. En avkopplande promenad genom en naturlig miljö. Njutningen av din favorit efterrätt. Identifiera vilka enkla stunder i din dagliga rutin som är särskilt glada för dig och njut av dessa stunder oftare.
Tillämpa detta positiv förstärkningsdynamik även när du inte har uppnått det förväntade resultatet efter att ha försökt uppnå ett viktigt mål för dig. Fira i så fall det faktum att du hade modet att ta det första steget. Det vill säga, mäta inte framgångsnivån enbart baserat på resultaten.
Läser för att mata självkänsla.
Uppmuntra vanan att läsa som ett positivt verktyg för att mata din självkänsla genom att i gesten att välja en bok observera en gåva av självkärlek som du ägnar åt dig själv. Därför kan du besöka specialiserade bokhandlar och bibliotek oftare.
Välja fraser om självkänsla som har fångat din uppmärksamhet i de böcker du har läst och skapar en anteckningsbok med reflektioner kring detta ämne. En anteckningsbok som du kan läsa om ofta över tiden och som ständigt uppdateras.
Dela några av dessa upptäckter med andra människor eftersom din självkänsla också ökar när du påverkar positivt i andras liv och överskrida din individualitet genom anslutning till andra.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Självkänslans dynamik för vuxnarekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.
