Anpassning till FÖRÄNDRING enligt psykologi

Vi lever i en dynamisk värld som präglas av naturlagarna där ingenting förblir stabil på obestämd tid, allt kan ändras. När det gäller levande varelser kan dessa förändringar förändra balansen de upprätthöll med sina miljö och äventyra deras existens, så de måste anpassa sig till dem för att kunna fortsätta levande. Anpassning är därför en strategi som genomförs av naturen för att bevara liv och är ett naturligt botemedel för att återställa balansen mellan levande och miljö.

Om du letar efter information om anpassning till förändring enligt psykologi, denna artikel om psykologi-online ger dig allt du behöver veta om detta intressanta ämne.

Index

1. Vad är anpassning till förändring?
2. Anpassningsprocessen enligt psykologi: färdigheter
3. Anpassning till förändring och flexibilitet
4. Anpassning som en psykologisk strategi
5. Objekt av förändring i psykologisk anpassning
6. Slutsats av psykologisk anpassning till förändring

Människan är en del av denna dynamiska värld och därför föremål för flera förändringar som han måste anpassa sig för att bibehålla sin psykofysiska stabilitet och sin

Anpassningsmekanismen fungerar bra när den producerade förändringen inte är så viktig, men när en viss händelse orsakar en förändring som påverkar negativt till någon av de grundläggande faktorer som utgör vårt dagliga liv, till exempel förlusten av en nära, av en fysisk förmåga, av en situation privilegierad, en värdefull tillgång, yrkesmässig prestige eller social relevans, anpassning är svårare och de negativa konsekvenserna av icke-anpassning är mer allvarlig.

Hur förändringar påverkar sinnet

Det har visats att om svaret på en stressig livshändelse eller en med en stor känslomässig laddning inte är anpassningsbar, finns det en risk att drabbas av justeringsstörning (AD) att DSM-V definierar som en felanpassningsreaktion på en stressig psykosocial situation, utvecklar en uppsättning känslomässiga symtom eller beteende och vars kliniska manifestationer kan innefatta deprimerade humörstillstånd (känslor av sorg och hopplöshet), ångest, oro, känsla av oförmåga att hantera problem, att planera framtiden eller att kunna fortsätta i den nuvarande situationen och en viss försämring hur den dagliga rutinen bedrivs (det kan innebära problematisk, riskfylld eller hänsynslös).

Denna reaktion kan uppträda som svar på en enskild händelse, till exempel en allvarlig trafikolycka eller död av en släkting, eller efter att ha upplevt en stressig tidsperiod, såsom äktenskapliga eller arbetsproblem allvarlig. Personen med justeringsstörning har en känsla av att situationen de står inför är ohållbar, men kan inte föreställa sig en lösning, känner sig instängd, som svårigheterna experimentera överträffa din förmåga att klara, vilket orsakar frustration och obehag som genereras av beteenden som är oproportionerliga i förhållande till svårigheten eller intensiteten i den stressiga situationen.

Störande händelser och psykiskt trauma Förutom ovanstående konsekvenser tenderar de också att orsaka vissa personliga brister (fysiska, emotionella, ekonomiska, känsla av liv) eller generera nya behov för att tillgodose och, i den meningen, anpassningsprocessen fortskrider som brister, att tillfredsställa nya behov och generera spännande projekt som återställer stabilitet och psykologiskt välbefinnande person.

Anpassning är den process som gör det möjligt att passera från ett tillstånd av psykofysiskt obehag orsakat av en förändring av omständigheterna som omger en människas liv, till ett annat tillstånd av välbefinnande genom en handling i någon av de vitala aspekter som har påverkats av nämnda förändra. Ett viktigt kännetecken för denna process är att dess effekter inte är omedelbara och kan fördröjas över tiden. Processen anpassning till förändringar Den måste uppfylla två grundläggande krav för att vara effektiv:

1. Förmågan att acceptera

Acceptera att händelsen som inträffat har omedelbart modifierats eller svårt att återställa något av pelare som stödde vår dagliga existens, vilket ger upphov till en ny skadlig eller ogynnsam situation önskad. Detta leder till att vi måste anta den befintliga situationens irreversibilitet och främja anpassning till den nya. Anpassning kan inte ske om vi ständigt håller minnet av det förflutna i vårt medvetande och låter det påverka vårt dagliga liv. Att acceptera situationen medför dessutom implicit andra tillagda acceptanser:

• Acceptera att varje situation kan förändras, oavsett om det är bättre eller sämre, vilket gör att livet nödvändigtvis har trevliga stunder och situationer och andra obehagliga och lidande stunder som utbyts omväxlande. Livet inbjuder oss att njuta av trevliga och trevliga stunder, men det bär också fröet av smärta och lidande som kan gro när som helst.
• Acceptera det vi kan inte kontrollera en stor del av händelserna som kan påverka oss negativt, antingen av personligt ursprung (sjukdomar, fysiska eller intellektuella funktionshinder) eller som kommer från vår miljö (olyckor, naturkatastrofer, interpersonella konflikter, etc.) och oftast begränsar vi oss till att välja mellan de möjligheter som det ger oss. erbjudanden.
• Att acceptera vad vi inte kan ändra av oss och / eller vår miljö. Den nya situationen kan kräva förändringar i sättet att se och relatera till vår miljö, men inte alla önskade förändringar är möjliga.

2. Sökandet efter välbefinnande

Situationen som skapas av den störande händelsen leder vanligtvis till att förväntningar, illusioner, önskningar och framtida mål som vi hade försvunnit, nuet är konkurs och den förutsedda framtiden späds ut. Detta tvingar oss att definiera ett nytt scenario för utvecklingen av vårt liv och att genomföra de nödvändiga åtgärderna så att Detta scenario kan skapa ett psykofysiskt tillstånd av balans och välbefinnande, vilket eliminerar den osäkerhet och osäkerhet som lider.

Att utföra detta uppdrag det grundläggande kravet är att ha en proaktiv attityd, eftersom många människor som påverkas av en livsförändring har en stark benägenhet att tro att ingenting kommer att förändras och en obestridlig önskan att att allt förblir detsamma, särskilt om de har svårt att behärska nya situationer, så de föredrar att stanna kvar i det förflutna. Men verkligheten hamnar rådande och de kan inte undvika konsekvenserna: ensamhet, brist på ekonomiska resurser, känslomässiga brister, Professionell stagnation, fysiska eller sensoriska begränsningar, brist på illusioner, rädsla för framtiden, etc., vilket allt gör processen extremt svår. av anpassning.

Med tanke på en vital förändring är stillhet, passivitet eller konformism inte särskilt viktiga attityder, även om de ibland innebär ett tillstånd av välbefinnande. Det har visat sig att förnekandet av händelsen som orsakat förändringen eller undvikandet av dess minne, även om det genererar kortsiktigt välbefinnande, inte eliminerar faktum att händelsen har inträffat, så att den kommer att fortsätta att existera i våra sinnen och vänta på stunder av psykologisk svaghet att dyka upp och orsaka lidande igen.

I denna mening, predisposition och positiv attityd För att möta den nya livssituationen måste de vara fasta men också flexibla. Ett illustrativt exempel på vägen framåt ges av systemfysik:

”Om vi ​​fyller en kubformad behållare med flytande vatten kommer den lätt att anpassas till behållarens kontur och antas dess form, men innan någon yttre kraft som skakar behållaren kommer den att förlora den, eftersom dess flytande natur gör den instabil. Om den är i fast tillstånd, till exempel is, om den inte har samma form och storlek kommer vi inte att kunna sätta in den i behållaren och för att anpassa den till den måste vi använda våld och den kommer att bryta. Emellertid är ett mellanliggande tillstånd, såsom visköst eller gelatinöst, perfekt lämpad för alla behållare av långsamt, vilket gör att den kan bibehålla sin struktur under kraft och är stabilare än flytande."

Färdigheter att anpassa sig till förändring

När det gäller människan, en styv och kompromisslös attityd (fast) Inför förändringen i deras situation kommer det att hindra eller förhindra anpassning och kommer att orsaka psykologisk obalans. Likaså en person som är villig att acceptera alla ändringardock minimala, i deras vitala förhållanden och omständigheter (flytande) kommer också att drabbas av instabilitet, eftersom det kommer att vara svårt för honom att hitta rätt förutsättningar för honom och han riskerar att förlora sin egen identitet. Mellanställning (gelatinös) gör det möjligt att anpassa sig till nya situationer som uppstår på ett mer avslappnat och tankeväckande sätt, undvika misstag och bibehålla integriteten och kontinuiteten i personens psykologiska identitet. Ta reda på det här hur man har en positiv attityd i svåra tider.

Förmågan att anpassa sig till förändringar och övervakning

Inom psykologi är en term som följer denna metod den självobservation eller övervakning,definierad som: "personens förmåga att uppfatta nycklarna till det mest lämpliga beteendet i varje situation och att agera således enligt de senare kraven och lämnar sina egna övertygelser och interna dispositioner borta ".

Denna förmåga tillåter personen vara flexibel och utveckla lämpligt beteende omständigheterna. Om personen kan acceptera sin situation och fortsätta att utveckla sina vitala aspekter kommer de att svara på ett flexibelt sätt. Men om han vägrar att acceptera det och fastnar i en kamp mot sig själv för att förneka bevisen, kan han utveckla ett oflexibelt mönster som leder honom bort från den nödvändiga anpassningen.

Personen och deras omgivning utgör en oskiljaktig enhet, de är korrelerade, så att förändringen i en påverkar nödvändigtvis till den andra, då kan anpassningen till den nya situationen behöva förändras i oss och / eller i vår miljö. Således kan det observeras att det finns människor som fokuserar sin strategi på det personliga, på att uppmärksamma sitt inre jag (meditation, yoga, andlighet etc.) och bara gå till miljön för att stödja denna intimitet (råd från betrodda människor, en andlig guide, etc.). Andra fokuserar dock på miljön: familj, arbete, resor, vänner, deltagande i sociala och kulturella evenemang etc.

Inför detta dubbla perspektiv är det värt att fråga:

1. ¿Jag kan förändra mig själv, det vill säga ändra sättet att se saker, sättet att tolka situationen som har inträffat och att bedöma dess konsekvenser och därmed ändra min inställning och sätt att agera?
2. ¿Jag kan ändra miljön så att det gynnar mina förväntningar på ett sätt som ger mig en viss stabilitet, balans och psykiskt välbefinnande?
3. Ska jag ändra båda samtidigt?

Om du väljer en personcentrerad strategi, fokuserar frågan på att bestämma vilken kapacitet och / eller förmåga som krävs för anpassa sig till vår miljö, vilken funktion vi kan utveckla och hur vi ska relatera till den från och med nu. Ett sätt att hantera detta uppdrag ur en psykologisk synvinkel är genom kognitiv omstrukturering till skapa ett nytt sätt att tolka saker, känna och agera (inkluderar fantasi och kreativitet att föreslå ändringar; modifiering av systemet för moraliska värden, ersättning av olämpliga med mer anpassningsbara; förändringar i beteende, tullar och vanor som skadar andra mer lämpliga).

Om den valda strategin är agera på miljön, förhållanden mellan person och miljö kan grupperas i tre grundläggande livsscenarier: familj, socialt och arbete, och förändring kan förekomma inom något av de tre områdena. Beroende på vilken av dem som påverkas bör en eller annan strategi antas för att bedöma de personliga förhållandena inom varje område. Under dessa scenarier kan några exempel på strategier vara:

• Familj: modifiering av typen och formen som relationerna med familjemedlemmarna är inblandade i (stärkande eller minskande band beroende på fall).
• Social: etablering av nya sociala relationer eller modifiering av någon aspekt av befintliga.
• Arbetskraft: leta efter en aktivitet och en miljö som underlättar självförverkligande samtidigt som en tillräcklig kvot för personligt välbefinnande bibehålls (balanserad personlig-arbetsrelation).

Tänk på att ändra miljön så att den anpassar sig till våra förväntningar det är vanligtvis svårt, eftersom de flesta element som komponerar den är utom vår kontroll, så det är vanligtvis mer effektivt att fokusera på vårt eget jag (ett gammalt ordspråk säger: ”En man kan inte ändra vindriktningen, men han kan ändra seglingens riktning och riktning.”).

I vilket fall som helst handlar det om bygg en ny verklighet inom det dagliga livet med hänsyn till de möjligheter som vi har inom vår räckvidd och de personliga och miljömässiga begränsningar som påverkar oss. För detta är det tillrådligt att börja med att leta efter de små möjligheter som miljön erbjuder oss och det, även om de verkar irrelevant, kan fungera som förankringspunkter att luta sig mot för att gradvis nå viktigare mål längs vägen anpassningen.

I denna aspekt du måste vara uppmärksam på känslor, som är motorn för handling, och dessa kan vara positiva känslor (underlätta förändring) eller negativ (förhindra eller hindra). En kontroll av negativa känslor som är fristående från den övergripande situationen (rädsla, frustration, sorg, ilska, etc.) och en aktivering av de positiva (entusiasm, hopp, motivation, glädje, etc.) är väsentliga för att uppnå anpassning. Men vid vissa tillfällen innebär den strategi som valts för att skapa en ny verklighet att man antar en kostnad (emotionell, ekonomisk, logistisk etc.) och dessutom risken att Det kan ge upphov till en annan situation som också är störande, så vi bör utvärdera om fördelarna eller fördelarna som detta kan medföra kommer att vara högre än de kostnader som detta kan medföra. beteende.

Alla åtgärder som genomförs inför förändringar kommer att skapa standardbeteenden som över tid kommer att bilda anpassningsmönster. Gradvis och när dessa anpassningsbara mönster blir en vanlig del av vårt dagliga liv (det vill säga de uppfyller sin funktion och anpassar oss till den nya situationen) vi börjar se saker på ett mer balanserat sätt, vilket gör att vi får ett mer flexibelt svar istället för en automatisk, unik och oföränderlig oroande reaktion. Anpassningsmönster ger en viss emotionell stabilitet och psykologisk balans, men de har också en stor nackdel, för om vi låter oss vägledas av dem i en oflexibel och stel begränsa andra handlingsalternativ som är mer lämpliga för omständigheterna i ögonblick.

Den tidigare processen för acceptans och den efterföljande processen för anpassning till den nya situationen är vanligtvis långsam och komplicerad. Personen måste anta och acceptera impotensen och frustrationen inför den övergripande situationen och vara villig att övervinna den, eftersom en En situation med långvarig psykologisk obalans leder vanligtvis personen till ett tillstånd av hopplöshet och brist på entusiasm för livstid. På samma sätt måste du anta det en tillfredsställande anpassning till den nya situationen är möjlig och därför inte falla i förtvivlan eller tro att denna obehagliga situation inte har något slut (det kan observeras att de allra flesta människor som har lidit förlusten av en nära människa över tid förändrar deras mentala tillstånd och inställning till livet och de anpassar sig till den nya situationen mer eller mindre lätthet).

Det är svårt att lägga undan minnet av den personliga situation som åtnjutits och kontrollera impulsen till avgång och att släppa omständigheter, men istället för att bekämpa de obehagliga tankar, känslor och känslor som uppstår i vårt medvetande, måste vi bygga en ny situation, ett nytt livsscenario med ett blick mot framtiden och inte det förflutna, det vill säga: smida nutiden med ryggen mot förflutnas olycka och tittar rakt fram med hopp och hopp.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Anpassning till förändring enligt psykologirekommenderar vi att du anger vår kategori av Kognitiv psykologi.