Mindfulness och dess fördelar inom utbildningsområdet

Mindfulness (hädanefter MF) eller mindfulness är en kvalitet av mänskligt medvetande som kännetecknas av en ökad acceptansförmåga och förbättrad uppmärksamhet i det ständiga flödet av erfarenheter levde. Att vara uppmärksam ökar engagemanget med nuet och möjliggör en tydligare förståelse för hur tankar och känslor kan påverka vår hälsa och livskvalitet. Mindfulness kan odlas genom att meditera. Även om MF är en inneboende mänsklig förmåga som har undersökts internt i årtusenden, är det vetenskapliga intresset för mindfulness växer inom medicin, psykologi, affärs- och socialt arbete, liksom annat områden. (Siegel, 2011)

I den här PsychologyOnline-artikeln kommer jag att prata om Mindfulness och dess fördelar inom utbildningsområdet.

Index

1. Social ram och motivering
2. Vad förstår vi med Mindfulness?
3. Mest inflytelserika definitioner om Mindfulness
4. Mindfulness i utbildning
5. Kognitiv och akademisk utveckling
6. Psykisk hälsa och psykiskt välbefinnande
7. Personlig utveckling
8. Sammanfattning av fördelarna med Mindfulness för studenter
9. Nycklar för genomförandet av ett MF-program för studenter
10. Slutsatser

Behovet av främjande av social och emotionell kompetens och barns välbefinnande är särskilt viktigt under övergången från barndomen till tonåren (Hertzman och Power, 2006). Det är under tidiga tonåren - särskilt i åldrarna 9-12, som ett program som innehåller inlärningsmetoder mindfulness det kan vara särskilt viktigt (åldrarna 9 och 10 har identifierats som "pre-tonåring" -perioden och åldrarna 11 och 12 har identifierats som "tidiga tonåren").

Det är under denna utvecklingsperiod som barn konsoliderar sina personligheter, beteenden och färdigheter så att de redan kvarstår i tonåren och följaktligen i vuxen ålder (Eccles och Roeser, 2009). Vad vi vet från befintlig forskning under denna åldersperiod drar slutsatsen att de förändringar som inträffar är ganska drastiska.

Mellan åldrarna 9 och 12 uppträder särskilt grundläggande förändringar över nästan alla livssfärer - intelligens, personlighet etc. Studenter i alla åldrar kan komma till klassrummet laddade med stressiga händelser härrörande från många källor, inklusive dysfunktioner i familjesystemet, konflikter mellan kamrater, sociokulturella utmaningar och sårbarheter för fysiska hälsoproblem och mental.

Isolerade eller kombinerade med inlärnings- och prestationssvårigheter kan dessa källor till stress ibland vara giftiga för studenternas lärande och utveckling. Forskning tyder på det Överdriven stress påverkar hjärnan som utvecklas.

Ständig stress i barndomen och tonåren kommer sannolikt att påverka välbefinnande och funktion allmänna och i specifika faktorer för inlärning, såsom verkställande funktion och minne av jobb.

Eftersom många barn och ungdomar uppvisar lärande, beteende, uppmärksamhet och hälsoproblem som är känsliga för eller induceras av stress, skolmiljön är en idealisk miljö för användning av interventioner som främjar hälsosam hjärnutveckling och funktion och främjar motstånd mot påfrestning.

Det finns ökande bevis för att utbildning i MF är ett kostnadseffektivt sätt att uppnå dessa mål. (Grönland, 2010)

"Det finns en växande mängd övertygande data om förbättring av uppmärksamhetens hälsa och välbefinnande: minskning av stress, ångest och depression; förbättring av immunsystemets funktion; ökad motivation att göra livsstilsförändringar och främja sociala kontakter”. (Meiklejohn, 2012)

MF är inte något nytt, det är en del av det som gör oss mänskliga -förmågan att vara fullt medveten och uppmärksam-. Ihållande ögonblick-till-ögonblick medvetenhet, särskilt mitt i emotionell oro, är en speciell färdighet.

Men det viktiga är att det är en färdighet eller färdighet som kan köpas. (Bishop, 2002). Empiriska studier har undersökt MF-konstruktionen i nästan 40 år, och sedan dess definitionen konceptuell MF har varit, och om det fortsätter att vara, i kontinuerlig revidering och förtydligande försök även i vår dagar.

Mindfulness ursprung (MF)

Vad vi för närvarande uppmärksammar inom området kontemplativ vetenskap och motsvarande tekniker för dess odling kommer från Östra introspektiva psykologiska metoder, särskilt från buddhistisk psykologi, som har hänvisat till konceptet i mer än 2500 år.

MF (Full uppmärksamhet) är en term härledd från palispråket, genom vilken Sati kombineras med Sampajana, och denna term översätts till känslan av samvete, försiktighet, urskiljning och retention. Dessa språkliga framställningar har beaktats av experter och föreslår att MF betyder att komma ihåg att vara uppmärksam på vad som händer i den omedelbara upplevelsen noggrant och urskillning.

Så småningom införs begreppet mindfulness i västerländsk vetenskap och många forskare fokuserar sitt arbete på mindfulness och meditation associerad. (Siegel, 2011)

Meditation är den metod som används För att utveckla mindfulness tänkte först den allmänt accepterade idén och inramade MF inom området esoterisk, oupplösligt förknippad med religiösa övertygelser och betraktas som en kapacitet som endast kan uppnås av vissa människor. Emellertid har flera decennier av forskningsmetodik och vetenskapliga upptäckter avskräckt dessa myter; MF betraktas nu allmänt som en inneboende kvalitet hos mänskligt medvetande, det vill säga en förmåga för uppmärksamhet och medvetenhet inriktad på nuet som varierar i grad inom och mellan individer och kan utvärderas empiriskt och oberoende av religiösa, andliga eller religiösa övertygelser. kulturell (Siegel, 2011)

I nuvarande forskningssammanhang definieras mindfulness som: "Mindfulness utan att det påverkar upplevelser i nuet" (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro och Carlson, (2004) föreslår en tvåkomponentmodell för uppmärksamhet, där den första komponenten är reglering av uppmärksamhet för att hålla sig i den omedelbara upplevelsen, och den andra komponenten består av att närma sig upplevelserna med en orientering av nyfikenhet, öppenhet och acceptans, oavsett dess valens och bekvämlighet. Mindfulness odlas vanligtvis i formella meditationsmetoder, såsom meditationssessioner eller mindful rörelser (Kabat-Zinn, 1990).

Övningen av mindfulness meditation omfattar uppmärksamhetens fokus på upplevelsen av tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser, helt enkelt observera dem när de presenterar sig och låter dem hända. En av de mest kända och accepterade ”västerländska” definitionerna av termen MF kommer från Dr. Jon Kabat-Zinn, en av de viktigaste föregångarna till implantationen av mindfulness i fältet vetenskaplig.

Han definierade mindfulness som, "uppmärksamma på ett speciellt sätt: medvetet, i nuet och utan dom" (Kabat-Zinn, 1990). Denna definition har blivit referenspunkten för de efterföljande bidrag från olika forskare som har ägnat sig åt studier av FM eller mindfulness.

Bland de viktigaste aspekterna som gradvis har inkluderats kan vi påpeka följande som de viktigaste:

• Uppmärksamhet öppen och mottaglig och medveten om vad som händer just nu.
• Medvetenhet som uppstår genom en öppen och avsiktlig uppmärksamhet som accepterar och urskiljer formen på det som dyker upp i nuet.
• Responsiv vård till hela medvetandefältet och stanna i ett öppet tillstånd så att det medvetet kan riktas mot experiment av förnimmelser, tankar, känslor och minnen
• Vakna av ett liv som lever på autopilot och baserat på vanliga svar.

Ett vanligt tema som delas av praktiskt taget alla definitioner är förekomsten av en allmän mottaglighet och fullt deltagande med nuet. För att ytterligare förstå definitionen av uppmärksamhet kan termen kontrasteras med de dåraktiga upplevelser som uppstår när Uppmärksamhet och medvetenhet kapacitet är spridda på grund av oro som härrör från tidigare minnen eller framtida planer och oro detta leder i sin tur till begränsad medvetenhet om uppmärksamhet på upplevelser i nuet.

Ett viktigt och avgörande faktum att tänka på är att förmågan att uppleva MF är inte absolut, oföränderliga eller helt bestämda av genetik, om detta vore faktum, skulle de inte vara av av användbarheten av MF-baserade utbildningsmetoder skulle det inte finnas något som kunde ökas eller att bli bättre. Lyckligtvis visade effektiviteten manuella program vars huvudsakliga kärna är MF-tekniker. få oss att tänka på det som en färdighet, liknar en färdighet som kan utvecklas med öva.

Det kan betraktas som något mycket närmare ett tillstånd än ett drag eftersom dess evokation och underhåll är beroende av reglering av uppmärksamhet samtidigt som man odlar en öppen orientering för att experimentera. Så länge upplevelsen medvetet uppmärksammas på det beskrivna sättet, och när uppmärksamhet inte längre regleras på detta sätt kommer den att sluta betala uppmärksamhet.

Även om FM-baserade insatser ofta använder meditationstekniker för att lära sig färdigheter nödvändigt för att framkalla mindfulness, är detta sätt av medvetenhet förmodligen inte begränsat till meditation. När färdigheter har lärt sig kan uppmärksamhet regleras för att framkalla mindfulness i många situationer, vilket gör att ämnet kan svara skickligt på situationer som framkallar reaktioner emotionell (Bishop et al, 2004).

Från en genomgång av den nuvarande befintliga litteraturen om attityder som är nödvändiga för odling av FM kan vi lyfta fram följande Simón (2010):

• Godkännande av den verklighet som redan finns och som vi observerar just nu. Det är motsatsen till motstånd. Det är att tillåta eller låta saker vara som de är i nuet.
• Utan dom vad som observeras. Vi avbryter rättegången, låter den passera och tittar bara på den.
• Nybörjarens sinne, vars essens är nyfikenhet och öppenhet mot det vi uppfattar och upplever.
• Lev nuet, vilket innebär att det förflutna och framtiden blir onödiga.
• Släpp, vilket innebär att inte hålla fast vid saker eller upplevelser.
• Affektiv attityd av kärleksfull vänlighet eller attityd av kärlek eller tillgivenhet mot det observerade objektet.
• MedkänslaSynd, när den kärleksfulla vänligheten riktar sig till människor som upplever någon form av lidande.
• Självmedkänsla när den kärleksfulla vänligheten riktas mot sig själv.

Barn och ungdomar upplever stress på oöverträffade nivåer (Barnes, Bauza och Treiber, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et al, 2010), kan denna ökade stress resultera i ilska, ångest, depression och externisering av dåligt anpassat beteende (t.ex. beteendestörningar), liksom låg självkänsla och brist på självförtroende (Barnes et al, 2003; Mendelson et al, 2010; Smith och Womack, 1987).

Forskning tyder på att ångest, depression och låg självkänsla kan påverka studenternas akademiska prestationer negativt avbryta deras tänkande och hindra deras lärande (Barnes et al, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et al, 2010)

Införandet av MF-program i skolan kan vara extremt användbart att vända eller till och med i ett tidigt skede undvik utvecklingen av alla dessa patologier och dåligt anpassade beteenden. Några nycklar till MF i dess tillämpning i utbildningsinställningar, baserade på många vetenskapliga studier som har utvecklats under de senaste åren, presenteras nedan.

Det har beslutats att dela upp den insamlade informationen i olika delar av kognitiv funktion, mental hälsa och personlig utveckling för att få en mer övergripande bild. detaljerad information om var och en av dessa aspekter, men utan att glömma att de inte är isolerade egenskaper och att de interagerar med varandra och MF hjälper till i denna fördelaktiga process av samspel.

I detta avsnitt kommer vi att studera vetenskapliga bevis på grundläggande psykologiska processer, såsom uppmärksamhet, minne och kognitiv flexibilitet som när utveckla leda till en mätbar och kvantifierbar ökning av akademisk prestation, bland annat fördelar, delvis förmedlad av uppmärksamhet full.

Mindfulness och uppmärksamhet

En kort kurs i mindfulness förbättrade barnets förmåga att ignorera distraktioner och fokusera bättre. Forskarna rekryterade 30 barn (flickor och pojkar i åldrarna 10-11) för att delta i en mindfulness-kurs som en del av deras läroplan. Barnen deltog i mindfulness-kursen i två grupper vid olika tidpunkter, så forskarna kunde jämföra grupperna och se effekterna av kursen. För att göra detta mätte de barnens uppmärksamhetsnivå genom ett frågeformulär, de mätte också deras uppmärksamhetsförmåga med hjälp av ett datorspel som är utformat speciellt för detta ändamål.

De tog dessa mätningar tre gånger, med tre månaders intervall, så de kunde mäta förändringar i uppmärksamhetsfärdigheter över tiden som ett resultat av mindfulness-kursen. Resultaten indikerade en förbättring av barnens förmåga att fokusera och hantera distraktioner som var förknippade med mindfulness-kursen. Detta är resultaten av en studie utförd av Dominic Crehan och Michelle Ellefson vid University of Cambridge presenterades den 6 september 2013 vid den årliga konferensen för British Psychological Society vid University of Läsning. (BPS, 5 september 2013).

Jha, Krompinger och Baime (2007) hittade betydande ökningar av uppmärksamheten hos ämnen som övade ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram och hos personer som hade intensiv träning i en månad.

Mindfulness och arbetsminne

För att undersöka om FM-träning minskade distraktioner och därmed förbättrade prestanda, i en studie (University of California - Santa Bárbara, 26 mars 2013).

48 elever tilldelades slumpmässigt antingen en klass som undervisade i mindfulness-övning eller en klass som täckte grundläggande näringsämnen.

Uppmärksamhetsklasserna gav en konceptuell introduktion tillsammans med praktiska instruktioner om hur man tränar FM med specifika övningar och i vardagen. Under tiden undervisade näringskursen näringsvetenskap, strategier för hälsosam kost och information om det dagliga matintaget. En vecka innan lektionerna började studenterna genomföra två tester: ett verbalt resonemangstest modifierad från GRE (Graduate Record Examination) och a arbetsminneskapacitetstest, distraktion mättes också under båda testerna. En vecka efter kursens slut testades eleverna igen. Resultaten visade att Mindfulness-gruppen förbättrades avsevärt vid verbalt GRE-test och i arbetsminnets kapacitetstest. De var också mindre distraherade under testet. Ingen av dessa förändringar inträffade i näringsgruppen.

Enligt forskarna: "Detta är den mest kompletta och noggranna demonstrationen att mindfulness kan minska distraktion, en av de tydligaste demonstrationerna att FP kan förbättra arbets- och läsminnet. Denna forskning fastställer med större säkerhet att vissa kognitiva förmågor ofta ses som oföränderlig, såsom arbetsminneskapacitet, kan förbättras genom utbildning i MF ".

Mindfulness och kognitiv flexibilitet

En annan forskningslinje tyder på att förutom att hjälpa människor att vara mindre reaktiva, Meditation kan också ge dem större kognitiv flexibilitet. En studie visade att människor som tränar medvetenhetsmeditation utvecklar förmågan till självobservation, vilket neurologiskt inaktiverar automatiska vägar som skapats genom tidigare inlärning och låter nuvarande momentinmatning integreras på ett nytt sätt (Siegel, 2007).

Meditation också aktiverar hjärnregionen associerad med mer anpassningsbara svar till stressande eller negativa situationer (Cahn och Polich, 2006; Davidson och Kabat-Zinn, 2003), motsvarar aktivering av denna region en snabbare återhämtning av basvärden efter att ha provocerats på ett negativt sätt (Davidson, 2001).

Mindfulness och akademisk prestanda

Beauchemin, Hutchins och Patterson (2008) studerade attityder till sig själv och akademiska prestationer med hjälp av en 5-veckors MF-meditationsintervention administrerad till 34 tonåringar som diagnostiserats som har svårigheter med inlärning.

Alla resultatmått visade en signifikant förbättring hos deltagare som slutfört programmet i sin totalitet, visar en minskning av tillstånds- och dragangst, förbättring av sociala färdigheter och förbättring av prestanda akademisk.

Författarnas hypotes är att meditation minskar ångest och negativ tro på sig själv och i sin tur främjar sociala färdigheter och akademiska resultat. León (2008) använde en skala som kallades ”Full Attention Scale in the School Environment” fann en tydlig korrelation mellan dess värden och akademiska prestationer.

Martín, León och Vicente (2007) med ett urval av 200 grundskolelever i åldern 10 till 12 år fann att en intervention i hemsjukvården förbättrade prestanda i ett musikaliskt skicklighetsprov, resultatet av interventionen i inre uppmärksamhet är överlägsen interventioner i auditiv uppmärksamhet och visuell.

Sugiura (2004) observerade att FM-utbildning hos gymnasieelever innebar en ångestminskninghyperaktivitet och ökad akademisk prestation. Chang och Hierbert (1989) hittade i grundskolelever a betydande förbättringar i skolprestanda efter ett ingripande i MF.

Kanske är detta det viktigaste avsnittet och det som bör betonas mest, eftersom det är grunden och upprätthållandet av alla andra processer som vi studerar. uppnå tillfredsställande akademiska prestationer, och personliga utvecklingsprocesser, som sociala färdigheter eller kreativitet, kan inte utvecklas utan föregående stat psykisk hälsa och psykiskt välbefinnande hälsosam och balanserad.

Mindfulness, ångest och depression

Det har konstaterats att ångest är den vanligaste psykopatologin i barndomen och tonåren (Kashani och Orvaschel, 1990; Semple och Lee, 2008; Silverman, Pina och Viswesvaran, 2008). Ångest påverkar negativt ett stort antal beteenden, och detta negativa inflytande ökar med åldern och påverkar inter- och intrapersonella områden (Kashani och Orvaschel, 1990).

Dålig uppmärksamhet är ett centralt symptom på ångest; därför strategier, som mindfulness-baserade metoder som fungerar Att förbättra elevernas uppmärksamhetsfokus kan minska ångest hos barn (Semple och Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro och Schubert (2009) studerade effekten av ett MBSR-program med ungdomar, rapporterade deltagarna en minskning av symtom relaterade till ångest, depression och somatisk nöd utöver en ökad självkänsla och en förbättring av sova.

För närvarande ökar sannolikheten för att utveckla depression under tonåren och debutåldern minskar (Parker och Roy, 2001). Ett antal studier har genomförts för att stödja användning av MF vid behandling av ångest och depression. Semple, Lee, Rosa och Miller (2010) fann en signifikant minskning av ångest hos deltagare med kliniska ångestnivåer i förprovet. Lee, Semple, Rosa och Miller (2008) rapporterar att MBCT är en genomförbar och acceptabel intervention vilket visar stor potential i behandlingen av internalisering och externisering av symptom. De fann slutligen några bevis som tyder på att FM-baserade metoder är acceptabla och potentiellt användbara för oroliga barn.

Mindfulness och emotionell reglering

Schonert-Reichl och Lawlor (2010) undersökte ett mindfulness-baserat program, utvecklat av lärare, som involverade 10 föreläsningar och övning av FM-tekniker tre gånger om dagen. Sammantaget var det en signifikant ökning av poängen på självrapporteringsmåtten optimism och positiva känslor. Lärarrapporter visade en förbättring av barnens sociala och emotionella kompetens i interventionsgruppen och en minskning av aggressivitet och störande beteende.

Wall (2005), i en liten studie, utformade ett program för undervisning i MF och Tai Chi i en skola för barn mellan 11 och 13 år i USA, och de erhållna resultaten sammanfattas i fördelar upplevs som större välbefinnande, lugn, avkoppling, förbättring av sömnkvaliteten, mindre reaktivitet, större egenvård, självmedvetenhet och känsla av koppling till natur. MF-baserade program kan vara ett mycket användbart verktyg för öka kapaciteten för emotionell modulering och minska stress hos studenter som utsätts för höga akademiska krav.

Mindfulness and Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Zylowska et al (2008) studerade effekterna av mindfulness meditationsträning på ADHD-symtom hos ungdomar. Deltagarna rapporterade en minskning av ADHD-symtom och hög tillfredsställelse med träning (Zylowska et al., 2008).

Deltagare i en studie av Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter och Restifo (2008) med hjälp av ett MF-program som intervention med ungdomar som uppvisar olika externa beteendestörningar, rapporterade liknande resultat. En av nackdelarna med interventionen med ungdomar som ville delta var att den störde deras aktiviteter utanför. av skolan, vilket föreslår att prestationer inom skolplanen kan öka dess acceptans och livskraft (Zylowska et al., 2008).

Fram till för några år sedan var pedagogiken inriktad på att förvärva kapacitet som logiskt resonemang, kvantitativ analys och teknikhantering, dock nu för att Från skapandet av mer kompetenta medborgare och engagerade i samhället är det överhängande att utöka pedagogens kompetens till områden som kan samlas under begreppet Personlig utveckling (Gardner, 1983; Goleman, 1995).

Mindfulness och kreativitet

Enligt Ostafin och Kassman (2012) hindras insikt2 i problemlösning av automatiserade verbal-konceptuella processer, såsom uppmärksamhetsträning riktar sig helt till medvetandet, vilket innebär ett minskat inflytande från de vanliga verbala / konceptuella processerna på tolkningen av upplevelsen i kurs, MF kan underlätta förståelse av problem. Denna hypotes granskades genom två studier.

Deltagarna i båda studierna slutförde ett mått på draguppmärksamhet och en serie av insikts- och icke-insiktsproblem. Dessutom genomförde deltagare i studie 2 positiva effekter och en utbildning i FM eller kontroll.

Resultaten visade att:

• Funktionen MF förutsäger bättre problemlösning genom insikt, men inte på grund av ingen insikt (i båda studierna)
• Detta förhållande upprätthålls när positiv påverkan kontrolleras (studie 2),
• Utbildning i FM förbättrar problemlösning genom insikt, men inte konventionell upplösning (ingen insikt) (studie 2)
• Denna förbättring förmedlas delvis av tillståndet av uppmärksamhet. Dessa resultat är de första som avslöjar en direkta förhållandet mellan MF och kreativitet.

Mindfulness och sociala färdigheter

Full harmoni med egna känslor och tankar skapar också harmoni med andra, en större förmåga för empati och altruism (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

MF uppmuntrar inte bara övning för att öka positiva mellanmänskliga tillstånd, men genom sitt tillvägagångssätt ger det en olika perspektiv på konfliktlösning, eftersom arbetet i FM-utbildningen ökar känslan av närhet och tillhörighet (Baumeister och Leary, 1995; Ryan och Deci, 2000).

I en studie utförd av Tloczynski och Tantriella (1998) i ett urval av 75 studenter som uttryckte ångest och symtom på depression observerades att träning i avslappning och MF sänkte det symtom på ångest och depression, men endast MF-träning fick signifikant poäng på interpersonella relationsegenskaper.

Carson, Carson, Gil och Baucam (2004) visar hur MF-baserade program också visar positiva resultat i detta avseende, också har ny forskning visat att MF Trait förutspår känslan av affinitet och interpersonell närhet (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), liksom mer anpassningsbara svar på social stress (Barnes et al, 2007; Creswell, Eisenberger och Lieberman, 2007).

Eftersom meditation har visat sig öka egenskapen MF (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), ovanstående resultat stöder påståendet att Meditation kan hjälpa till att förbättra interpersonella relationer.

Mindfulness och empati

Flera studier tyder på att MF främjar empati. I en studie, till exempel med medicinska studenter och läkare som deltog i ett åtta veckors MBSR-program, fann man att gruppen som fick MBSR-utbildning själv rapporterade en signifikant högre nivå av empati än en kontrollgrupp (Shapiro et al, 1998).

I en kvalitativ studie av terapeuter, erfarna meditatorer, fann man att de trodde att meditation hjälpte dem att utveckla empati gentemot klienter (Aiken, 2006). Studenter som deltog i ett MF-baserat program visade signifikanta förändringar i ökad empati för andra jämfört med en kontrollgrupp.

Denna studie visade också att ökad mindfulness är korrelerad med ökad empati (Shapiro och Brown, 2007). De potentiella fördelarna med att integrera mindfulness-baserad utbildning i skolan är signifikant när det gäller effekter på det kognitiva, emotionella, interpersonella och andlig. Forskningen som granskas här antyder att mindfulness-baserade metoder kan ha en inverkan. positiva i akademiska prestationer, psykologiskt välbefinnande, självkänsla och sociala färdigheter hos barn och tonåringar.

Även om det finns en växande mängd forskning som stöder dessa slutsatser finns det ett enormt forskningsfält. Väl utformad framtida forskning för att vägleda lärare i att integrera FM-praxis i utbildning.

Enligt Greenland (2010) skulle det att utöva FM / Mindfulness till klassrummet där barn, ungdomar, lärare och familjemedlemmar finns skulle kunna revolutionera världen som vi känner den. Det finns många utbildningssystem som lär oss saker som följer oss till resten av våra dagar, men det är svårt att åtminstone tillämpa sådan kunskap och färdigheter i komplicerade krissituationer Vad:

• Låt oss tydligt ta hand om interna och externa upplevelser
• Vi vet hur man tolererar det känslomässiga obehaget som genereras genom att observera hjärtat i vår kris
• Vi kan svara medkännande och vänligt mot oss själva och andra

När barn eller vuxna utvecklar dessa tre förmågor genom FM / Mindfulness, emotionell balans och medkänsla kommer de att kunna förändra sig själva och förbättra världen genom att förvandla den till ett samarbete, inkluderande, fredligt och kärleksfull. (Grönland, 2010).

För att avsluta detta avsnitt bifogas en sammanfattningstabell (för informationsändamål) över huvudtangenterna som bör beaktas innan ett FM-program implementeras i ett utbildningscenter. Även om det överskrider syftet med denna studie, tror vi att det kan tjäna som orientering till alla som vill gräva i detta spännande forskningsområde.

FM-baserade insatser för barn de är inte svåra att genomföraDe kan anpassas till ett brett spektrum av sammanhang, och de är underhållande, gillade både av studenter och lärare och har inga ”biverkningar”. De är relativt billiga att införa, har en ganska snabb inverkan, kan passa in i en bred olika sammanhang och är roliga och civiliserande för både studenter och studenter. lärare. MF-baserade interventioner kan vara en livskraftig och effektiv metod för att bygga motståndskraft hos barn och ungdomar och vid behandling av sjukdomar i kliniska populationer.

Men denna entusiasm för att främja sådana metoder måste ändå behandlas med försiktighet med tanke på de fortfarande knappa aktuella bevis som stöder dem.

Dessa kontemplativa ingripanden utgör en möjlighet till odla positiva vanor i sinnet och kroppen och främja hälsa och välbefinnande för barn och ungdomar i våra skolor, men mycket mer forskning behövs för att identifiera god praxis och vad deras specifika effektivitet är. Tidigare forskning, som vi har sett i tidigare avsnitt, antyder att meditation är förknippat med positiva resultat för barn och ungdomar.

Ingripanden av MF kan förbättra hälsan fysisk, social, emotionell och mental hälsa och välbefinnande hos de ungdomar som deltar i dem och har visat sig bidra till att minska stress, ångest, reaktivitet och dåligt beteende, förbättra sömn och självkänsla och uppnå större lugn, avkoppling, förmåga att köra känslor, medvetenhet och empati, men den allmänt begränsade kvaliteten på forskningen har mildrat de slutsatser som kan komma bli borttagen. Välutformade experimentella studier behövs för att ge oss mer tillförlitlig information om de specifika fördelarna och processerna inom detta lovande FM-område.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Mindfulness och dess fördelar inom utbildningsområdetrekommenderar vi att du anger vår kategori av Kognitiv psykologi.

• Aiken, G. TILL. (2006). Den potentiella effekten av mindfulness-meditation på odlingen av empati i psykoterapi: En kvalitativ undersökning. Dissertation Abstracts International, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Mindfulness Training as a clinical intervention: a conceptual and empirical review. Klinisk psykologi: Vetenskap och praktik, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. och Rogge, R. D. (2007). Mindfulness roll i romantisk relation tillfredsställelse och svar på relationsstress. Journal of Marital and Family Therapy, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L. och Treiber, F. (2003). Effekt av stressreducering på negativt skolbeteende hos ungdomar. Resultat för hälsa och livskvalitet, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. och Leary, M. R. (1995). Behovet av att tillhöra: Begär efter interpersonella anknytningar som en grundläggande mänsklig motivation. Psykologisk bulletin, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. och Patterson, F. (2008) Mindfulness-meditation kan minska ångest, främja sociala färdigheter och förbättra akademisk prestation bland ungdomar med inlärningssvårigheter. Kompletterande hälsopraxis, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. och Schubert, C. (2009). Mindfulness-baserad stressreduktion för behandling av ungdomars psykiatriska polikliniker: En randomiserad klinisk studie. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77(5), 855–866
• Bishop S.R., Lau M., Shapiro S. och Carlson L. (2004) Mindfulness: en föreslagen operativ definition. Klinisk psykologi: Vetenskap och praktik 11, 230-241.
• Bishop, S. R. (2002). Vad vet vi verkligen om mindfulness-baserad stressreduktion? Psykosomatisk medicin, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. och Restifo, K. (2008), Mindfulness-träning för ungdomar med externiserande störningar och deras föräldrar. Beteendeoch kognitiv psykoterapi, 36, 193–209
• Burke, C. TILL. (2010). Mindfulness-baserade metoder med barn och ungdomar: En preliminär granskning av aktuell forskning inom ett framväxande område. Journal of Child ochFamiljestudier, 19 (2), 133-144.
• Cahn, B. R. och Polich, J. (2006). Meditationstillstånd och drag: EEG, ERP och neuroimaging-studier. Psykologisk bulletin, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. och Farrow, V. (2008). Bedömningen av nuvarande medvetenhet och acceptans: Philadelphia Mindfulness Scale. bedömning, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. och Baucom, D. (2004). Mindfulness-baserad förhållandeförbättring. Beteendeterapi, 35, 471–494.
• Chang, J. och Hierbert, B. (1989). Avslappningsprocedurer med barn: En recension. Medicinsk psykoterapi: En internationell tidskrift