ความคิดที่ล่วงล้ำคืออะไรและทำไมจึงปรากฏขึ้น

คุณเคยมีความคิดที่ไม่น่าพอใจหรือแปลก ๆ ผุดขึ้นมาในหัวคุณโดยไม่มีเหตุผลไหม? สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่ล่วงล้ำ ซึ่งเป็นกลุ่มของความคิดที่ถึงแม้จะไม่มีมูลความจริงก็ตาม แต่ก็สร้างความกังวลอย่างมากได้ มีความคิดที่ล่วงล้ำหลายประเภทขึ้นอยู่กับเนื้อหา

นอกจากนี้ แม้ว่าจะมีการคิดล่วงล้ำทั้งเชิงบวกและเชิงลบ แต่ในบทความนี้ เราจะเน้นที่เรื่องหลัง สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สร้างผลลัพธ์และข้อกังวลมากที่สุดเมื่อปรากฏขึ้น กลายเป็นความหลงไหลอย่างจริงจังหากคุณไม่เรียนรู้วิธีปฏิบัติต่อพวกเขา สิ่งที่เราจะบอกด้านล่าง คุณต้องการที่จะรู้ว่า ประเภทของความคิดล่วงล้ำและเหตุใดจึงปรากฏ? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะให้รายละเอียดข้อมูลสำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำ

ดัชนี

1. อะไรคือความคิดที่ล่วงล้ำ
2. ประเภทของความคิดล่วงล้ำ
3. ทำไมความคิดที่ล่วงล้ำจึงปรากฏขึ้น
4. วิธีเอาชนะความคิดที่ล่วงล้ำ

ความคิดที่ล่วงล้ำก็มีชื่อเล่นเช่นกัน ความคิดที่ไม่มีมูล. สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่ามันเป็นความคิดที่ไม่มีมูลหรือไม่ยุติธรรมจริงๆ เนื่องจากไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะคิดอย่างนั้น

โดยทั่วไปพูดถึง ความคิดที่ล่วงล้ำเชิงลบเนื่องจากเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วงและดึงดูดความสนใจของผู้ที่ "ทุกข์" มากที่สุด ความคิดประเภทนี้มักพบบ่อยในผู้ที่เป็นโรค OCD (ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ) ภาวะซึมเศร้า หรือ ADHD (โรคสมาธิสั้นและสมาธิสั้น) .

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความคิดเหล่านี้ซึ่งหากเกิดขึ้นทันเวลาเราละเลยและไม่มีความสำคัญมากนัก กลายเป็นความลุ่มหลง. นั่นคือเมื่อพวกเขาเริ่มที่จะ ขีด จำกัด และเงื่อนไขชีวิต ของคนที่มีพวกเขา สมมติว่ามีปัญหาร้ายแรง

ความคิดล่วงล้ำมักมาในรูปของ ภาพที่สดใสหรือความทรงจำเช่นเดียวกับความคิดที่มีพลังมาก รู้สึกเหมือนเป็นความแน่นอนที่แท้จริง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว โดยทั่วไปแล้ว ความคิดที่ล่วงล้ำมักพูดถึงเมื่อไม่เป็นที่พอใจ เนื้อหาค่อนข้างเป็นแง่ลบ ในทางจิตวิทยา การคิดล่วงล้ำประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น ขึ้นอยู่กับเนื้อหา:

• ก้าวร้าว: เป็นความคิดที่ทำร้ายผู้อื่นหรือตัวเราเอง ตัวอย่างบางส่วนคือการคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ผลักไสหรือทำร้ายผู้อื่นไม่ว่าในทางใด โดยไม่มีสาเหตุ
• ความคิดที่ขัดกับค่านิยมของตนเอง: เช่นที่อ้างถึงทรงกลมทางศาสนาหรือจิตวิญญาณการเมืองหรือครอบครัว
• ความคิดทางเพศ: ขึ้นอยู่กับความต้องการและความเพ้อฝันเกี่ยวกับกามโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่รักษาความสัมพันธ์ประเภทนี้ไว้ด้วยศีลธรรมจะประณาม

ลักษณะสำคัญของการคิดประเภทนี้คือ พวกเขามักจะเห็นแก่ตัวซึ่งหมายความว่าพวกเขาสร้างความรู้สึกไม่สบายและสับสนในผู้ที่ประสบกับพวกเขา เมื่อการปรากฏตัวของความคิดที่ล่วงล้ำเชิงลบเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดความไม่สบายใจหรือไม่สบายต่อบุคคลนั้นอาจเป็นอาการทางจิต

เมื่อความคิดประเภทนี้ปรากฏขึ้น ความกังวลมักจะอยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ใช่เรื่องปกติ ซึ่งบ่งชี้ถึงการมีอยู่ของปัญหา

โดยปกติเรากังวลเพราะสิ่งนี้ทำให้เราคิดว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางจิตบางอย่างส่งผลให้ความหมกมุ่นนี้เป็นอันตรายและเสียหายมากขึ้น นอกจากนี้ ในผู้สูงอายุ ความกลัวมักจะเกิดจากความบกพร่องทางสติปัญญาและการขาดดุล ซึ่งเปลี่ยนแปลงการทำงานปกติของจิตใจ ในทางกลับกัน ค่านิยมทางศีลธรรมเข้ามามีบทบาท เพราะเมื่อขัดกับค่านิยมของตนเอง ความคิดเหล่านี้อาจรบกวนจิตใจได้มาก

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรให้ความสำคัญมากเกินไปกับความคิดเหล่านี้ เพราะโดยปกติ ให้มากเกินไป ความสนใจเท่านั้นทำให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นกลายเป็นความหมกมุ่นซึ่งเป็นเรื่องล้นหลามและมาก น่าผิดหวัง

มี ความชุกที่สูงขึ้นของความคิดที่ล่วงล้ำ ในความผิดปกติดังต่อไปนี้:

• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): นี่คือโรควิตกกังวล ซึ่งหมายถึงการปรากฏความคิดที่ล่วงล้ำอย่างต่อเนื่องและเกิดขึ้นซ้ำๆ นอกจากนี้ ยังมีการบังคับ พฤติกรรมซ้ำๆ ความกลัวและความกังวลมากมาย ซึ่งสร้างความรู้สึกไม่สบายและประหม่าในแต่ละคน ในกรณีนี้ ความคิดที่ล่วงล้ำบ่อยที่สุดคือความคิดที่พูดถึงการทำร้ายผู้อื่น เนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องเพศ หรือความคิดที่ทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย

• หลังความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ: ซึ่งปรากฏขึ้นหลังจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งสร้างความช็อคในตัวบุคคล ในกรณีเหล่านี้ ความคิดที่ล่วงล้ำมักเกี่ยวข้องกับความบอบช้ำทางจิตใจหรือเหตุการณ์ที่สร้างสภาวะนั้น
• โรควิตกกังวล: ในความผิดปกตินี้ ผู้คนจะรู้สึกกลัว กระสับกระส่าย กังวลอย่างมากเกี่ยวกับชีวิตของตนเองและคนรอบข้าง ในกรณีนี้ ความคิดที่ล่วงล้ำมักประกอบด้วยความคิดเกี่ยวกับความตายหรืออุบัติเหตุของตนเอง เหตุการณ์ที่น่าสลดใจ หรือการมาถึงของความเจ็บป่วย
• อาการซึมเศร้า: อิงจากความรู้สึกเศร้า เศร้า และหดหู่ ความคิดฆ่าตัวตายหรือความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองมักเกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้า
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: ร้อยละที่น่าทึ่งของผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรมีภาวะซึมเศร้าเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรงที่การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรสร้างขึ้นในร่างกายทำให้ดีขึ้น a ความไม่สมดุล ในผู้หญิงเหล่านี้ มีความคิดที่ล่วงล้ำมากมายเกี่ยวกับการทำร้ายลูกของตัวเอง ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ในกรณีนี้อาจจะ ขับความหวาดกลัว.

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อเราตรวจพบความคิดที่ล่วงล้ำคือการพยายาม ใจเย็นความคิดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญ เนื่องจากมักจะขึ้นอยู่กับความกังวลที่ไม่มีมูล และไม่มีพื้นฐานที่แท้จริง

แต่ถ้าคุณยืนกรานที่จะเพิกเฉยต่อพวกเขา นั่นคือช่วงที่คุณจะกลายเป็นคนหมกมุ่นมากที่สุด เนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิกเฉยต่อความคิดอย่างแข็งขัน ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำ สังเกตความคิดเหล่านั้นโดยไม่ต้องวิเคราะห์หรือคิดมากเกินไป muchเหมือนกับการดูพวกเขาผ่านไปโดยไม่ได้ให้ความสำคัญและหัวเราะเยาะพวกเขา ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าไม่มีพื้นฐาน เราจะไม่บรรลุสิ่งใดโดยมุ่งเน้นและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านั้น

เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่หากเราตรวจพบว่าเราได้รับความคิดประเภทนี้ในบางสถานการณ์ เราจะไม่มีวันหลีกเลี่ยง โดยการหลีกเลี่ยงบริบทเหล่านี้ เราจะให้ความสำคัญกับความคิดที่ล่วงล้ำมากเกินไป ปล่อยให้ความคิดครอบงำเรา

ในทางกลับกัน เราต้องดูว่าในการจัดการกับความกังวลว่าความคิดที่ล่วงล้ำสามารถกระตุ้นได้หรือไม่ เรากำลังพัฒนาความคลั่งไคล้ เป็นเรื่องปกติที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น เนื่องจากเป็นกลไกในการจัดการกับความวิตกกังวล แต่ในระยะยาว มันทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี สิ่งที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้ปรากฏขึ้น

มีเทคนิคบางอย่างที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการต่อต้านความคิดที่ล่วงล้ำ ตัวอย่างเช่น เขา สติ หรืออื่นๆ ประเภทของการทำสมาธิ ช่วยได้มาก และยังให้ประโยชน์หลายประการในระดับต่างๆ ตัวอย่างของกลยุทธ์ในการจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำ ได้แก่:

• คิดว่าความคิดล่วงล้ำเหมือนเมฆ ที่บินผ่านท้องฟ้าสีครามหรือเหมือนแมลงวันพัดที่เรามีอยู่รอบตัวและทนได้จนเมื่อยล้าและจากไป
• การหาว่าความคิดที่ล่วงล้ำเป็นเหมือนเสียงรบกวนยิ่งคุณจดจ่อกับมันและพยายามละเลยมันมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งกวนใจคุณมากเท่านั้น
• จัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำจากตำแหน่งของผู้สังเกตการณ์ราวกับว่าพวกเขาเป็นภาพยนตร์โดยไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับเรา
• สัมพัทธ์ความคิด และพึงระลึกไว้เสมอว่า ใครก็ตามที่มาถึง ไม่ได้หมายความว่าเขาจะอยู่ เขาจะผ่านไป และทางของเขาจะไม่เกิดผล

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความคิดที่ล่วงล้ำคืออะไรและทำไมจึงปรากฏขึ้นเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาการรู้คิด.

• แบร์, ​​ล. (2001) เด็กซนแห่งจิตใจ: สำรวจการระบาดเงียบของความคิดแย่ ๆ ที่ครอบงำ นิวยอร์ก, ดัตตัน. ไอเอสบีเอ็น 0-525-94562-8
• Julien D, O'Connor KP, Aardema F (เมษายน 2550) "ความคิดล่วงล้ำ ความลุ่มหลง และการประเมินในโรคย้ำคิดย้ำทำ: การทบทวนอย่างมีวิจารณญาณ" Clin Psychol Rev27 (3): 366-83. PMID 17240502 ดอย: 10.1016 / j.cpr.2006.12.004
• วินสตัน, เอส. M. และ Seif, M. น. (2017). การเอาชนะความคิดที่ล่วงล้ำที่ไม่ต้องการ: คู่มือที่ใช้ CBT ในการเอาชนะความคิดที่น่ากลัว ครอบงำ หรือรบกวนจิตใจ หายจาก https://play.google.com/store/books/details? id = gu4hDgAAQBAJ