การเขียนไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการบำบัด หลายปีที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญได้ใช้บันทึก แบบสอบถาม ไดอารี่ และรูปแบบการเขียนอื่นๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากความเครียดและบาดแผล
นักวิชาการติดตามแนวคิดในการเขียนเพื่อบำบัดจนถึงสมัยของฟาโรห์รามเสสที่ 2 แห่งอียิปต์ ราว 1,200 ปีก่อนคริสตกาล ทางเข้าหอสมุดของพระองค์กล่าวว่า "บ้านแห่งการรักษาเพื่อ วิญญาณ". ซามูเอล โครเธอร์ส รัฐมนตรีเอกภาพแห่งอเมริกา ได้บัญญัติคำว่า "บรรณานุกรม" ในปี 1916 และในช่วงปลายทศวรรษ 1980 เจมส์ เพนเนเบเกอร์เป็นผู้นำการเคลื่อนไหวสมัยใหม่ ของการเขียนบำบัดในการศึกษาวิจัยที่สำคัญที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจาก "การเขียนเชิงแสดงออก" ในการรบกวนทางอารมณ์
ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา การเขียนบำบัดได้เข้าร่วมการเต้นและศิลปะบำบัดเป็นเครื่องมือในการรักษาที่ถูกต้องตามกฎหมาย และสิ่งนี้ this ทำให้เกิดความสนใจเพิ่มขึ้นในประเภทงานเขียนที่เน้นไปที่พลังบำบัดของการเขียนความรู้สึกลงบนกระดาษหรือบนหน้าจอ เราจะค้นพบร่วมกันในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ 8 แบบฝึกหัดการเขียนเพื่อการรักษาที่เรียบง่ายและสร้างสรรค์.
การเขียนทำให้วัตถุไม่มีอยู่จริงทำให้รู้สึกและมองเห็นได้จากอีกมุมมองหนึ่ง ดังนั้นความสำคัญทางจิตวิทยาของการเขียนในแบบของเราในการทำนายการเปลี่ยนแปลง ของการให้ตัวเอง ภาพลักษณ์ใหม่ของตัวเอง เพื่อจินตนาการถึง "ตัวตนที่แท้จริง" ของตัวเราเอง ทั้งหมดให้ค้นพบและ สร้างใหม่
การเขียนหมายถึงการติดต่อกับตัวเองและกับผู้อื่นและฝึกฝนทั้งความสามารถในการ เล่าถึงการค้นพบความเป็นเอกลักษณ์และความงามของนวนิยายสำคัญทุกเรื่องว่ามีความสำคัญเท่าเทียมกันของ ได้ยิน. การเขียนเป็นการบำบัดนำไปสู่ ที่จะได้สัมผัสและบางครั้งก็ค้นพบเวลาภายในของตัวเองแผ่นงานจะกลายเป็นพื้นที่สีขาวที่พูดไม่ได้เพราะมันสนิทสนมเกินไปหรือไม่รู้จักแม้แต่กับตัวเอง
เป้าหมายสูงสุดของผู้เขียนคือการติดต่อ ดังนั้นในการเขียนบำบัดจึงเป็น เครื่องมือที่จะเข้าถึงผู้อื่นได้อย่างเต็มที่. การเขียนคือการสนับสนุนในกระบวนการบำบัดเช่นเดียวกับการกระทำที่สร้างสรรค์ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมความเป็นธรรมชาติของตนเองในขอบเขต ติดต่อ เอาชนะอุปสรรค และบรรลุการติดต่อทั้งหมด ดังนั้น การเขียนในการบำบัดกลายเป็นการกระทำ ครีเอทีฟ-ครีเอทีฟ
การเขียนและการพัฒนาของปัจเจกบุคคลก่อนแล้วค่อยรวมกลุ่ม ต้องการความเข้าใจที่มากขึ้นของอีกฝ่าย a มีความโน้มเอียงไปทางผู้ที่บอกเกี่ยวกับตนเอง มีความเอาใจใส่อย่างจริงใจและเป็นธรรมชาติแก่ผู้ฟังมากขึ้น a ความเต็มใจที่จะต้อนรับความหมายใหม่ของชีวิตผู้อื่นและของเราเอง ในบรรยากาศที่ไม่อาจโต้แย้งได้และ ความมั่นใจในทุกหนทุกแห่ง
James Pennybacker ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคมที่มหาวิทยาลัยออสติน (เท็กซัส) และนักวิชาการหลักของผลการรักษาทั้งใน ทางกายและทางจิตวิทยาของการเขียน ได้แสดงให้เห็นว่าการเขียนนั้นมีประโยชน์เพียงใด ตราบใดที่ยังมีความคงเส้นคงวาอยู่บ้าง (ในห้องปฏิบัติการของเขา) เสนอ เขียนวันละ 15 นาที) และนั่นไม่ได้นับแต่ข้อเท็จจริงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาและผลที่ตามมาด้วย
- การเขียนดูเหมือนจะทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์เชิงรุกสำหรับ รับมือกับสถานการณ์ ผ่านการสร้างข้อความบรรยายที่เปลี่ยนความทรงจำทางอารมณ์และประสาทสัมผัสที่ไม่เป็นระเบียบให้กลายเป็นโครงสร้างทางภาษาที่มีมิติเชิงพื้นที่และเวลาที่แม่นยำ
- ยิ่งเรื่องราวมีความสอดคล้องและสดใสมากเท่าไหร่ก็ยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น เข้าใจประวัติศาสตร์ของตัวเองจับลักษณะเฉพาะของมันและให้ความหมาย ตัวอย่างเช่น คนที่เขียนเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ถูกบังคับให้แปลเป็นคำ มันคือ คือ การจัด จัดระเบียบ และนำเสนอข้อมูลในรูปแบบภาษาศาสตร์ ซึ่ง มันหมายความว่า การเปลี่ยนแปลงทางปัญญา ทันที
- นอกจากนี้ ยังต้อง เผชิญอารมณ์ ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่บรรยายและเพื่อควบคุมผลกระทบ
- ข้อดีอีกประการของการเขียนเพื่อการบำบัดคือ ค่อย ๆ ได้รับการแนะนำเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ทางสังคม และในการพูดกับผู้อื่น
เมื่อเราได้เห็นประโยชน์มากมายของการเขียนเพื่อการบำบัด คุณจะสงสัยว่าแบบฝึกหัดการเขียนเพื่อการบำบัดที่ดีที่สุดคืออะไร ไม่ว่าจะเลือกรูปแบบใด การเขียนบำบัดสามารถช่วยผู้ใช้กระตุ้นตนเองได้ การเติบโตส่วนบุคคล ฝึกการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ และสัมผัสได้ถึงพลังอำนาจและการควบคุมชีวิต จากคนเขียน. ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการเขียนเพื่อการรักษาที่เรียบง่ายและสร้างสรรค์ 8 แบบ
1. ไดอารี่ส่วนตัว
แก่นแท้ของจิตใจเราได้รับจากการเปลี่ยนแปลงที่ดูเหมือนจะหนีการสังเกต: ไดอารี่ส่วนตัวรวบรวมชีวิต ผ่านคำพูด คอลลาจของช่วงเวลาที่มีชีวิตจะถูกแสดงและให้ความต่อเนื่องกับรูปแบบของ การดำรงอยู่. ตัวอย่างเช่น การจดบันทึกอาจเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการแก้ไขความสูญเสีย ความเศร้าโศก หรือความเศร้าโศก ในบทความนี้เราจะพูดถึง กระบวนการเศร้าโศก.
2. เขียนฟรี
เรียกอีกอย่างว่า "journaling" แบบฝึกหัดนี้ในการเขียนเพื่อการบำบัดช่วยให้บุคคลนั้นเขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงในกระดาษได้ ไม่มีการเซ็นเซอร์หรือวิจารณญาณที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเขียนโดยเสรี มันเกี่ยวกับการเขียน ทุกสิ่งที่นึกถึง. ในบางกรณี ความคิดอาจสอดคล้องกันและสมบูรณ์ ในขณะที่บางความคิดอาจเป็นเพียงบางส่วนหรือแนวคิดที่แยกออกมา การเขียนอาจมีทั้งความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบ แต่ผู้คนควรยอมรับและยอมรับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
3. กวีนิพนธ์
แม้ว่าในตอนแรกบางคนจะพบว่าการเขียนบทกวีเป็นเรื่องข่มขู่ แต่ในบางกรณี กระบวนการนี้สามารถบำบัดรักษาได้อย่างไม่น่าเชื่อ นักบำบัดมักจะแนะนำงานนี้ในทางใดทางหนึ่ง ให้ความคิดของบุคคลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเขียนหรือวิธีจัดระเบียบความคิดให้เป็นร้อยแก้วที่อ่านได้ อีกครั้ง คำที่เขียนบนกระดาษต้องได้รับการยอมรับและยอมรับโดยไม่ต้องตัดสินสำหรับความคิดและแนวคิดที่เรียบง่ายเพื่อให้งานเขียนสามารถบำบัดได้
4. จดหมาย
แบบฝึกหัดการเขียนเพื่อการบำบัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับบุคคลหรือความสัมพันธ์ จดหมายฉบับนี้เขียนได้ เพื่อแสดงความรู้สึกต่อบุคคลอื่นไม่ว่าจะเป็นความสุข ความโกรธ ความโกรธ ความเกรี้ยวกราด ฯลฯ จดหมายอาจมีหลายสิ่งที่ผู้คนต้องการพูดกับอีกฝ่ายแบบเห็นหน้ากัน แต่ไม่สามารถด้วยเหตุผลต่างๆ ได้ ไม่ควรส่งข้อความถึงบุคคลอื่น เป็นการฝึกฝนเพื่อตนเอง
5. การเขียนอัตโนมัติ
วิธีที่ดีในการหลบเลี่ยงการตัดสินตนเองและผู้อื่น หรือการสึกหรอของจิตใจอย่างต่อเนื่องคือการพิมพ์โดยอัตโนมัติ คำสุ่ม ที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวโยงกันเลย อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มักมีความจริงที่ลึกซึ้ง: ข้อเสนอแนะ แนวความคิด ความหวัง ความปรารถนาที่มาจากจิตสำนึกส่วนนั้นซึ่งปกติแล้วจะถูกลบออกจากจิตใจ หากต้องการค้นหาข้อความที่มาจากการใช้การเขียนอัตโนมัติอย่างมีสติหลังจากผ่านไปสองสามวันคำที่คุณเขียนโดยอัตโนมัติจะถูกอ่าน
6. เรื่องอัตชีวประวัติ
แบบฝึกหัดอื่นเพื่อฝึกการเขียนเพื่อบำบัดต่อไปคือการสร้างความสัมพันธ์ในชีวิต การเขียนอัตชีวประวัติของคุณเองไม่ได้เป็นเพียงรายการวันที่ ชื่อ และเหตุการณ์เท่านั้น ในทางกลับกัน สร้างเรื่องราวทางอารมณ์ ดื่มด่ำกับบทบาทของตัวเอกและเผชิญหน้ากับ ความผันผวนที่ชีวิตเสนอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาความหมายจากประสบการณ์ของคุณเอง อัตถิภาวนิยมและ สร้างอัตลักษณ์ สมดุลมากขึ้น
7. การเขียนปัญหา
แบบฝึกหัดการเขียนเพื่อการบำบัดที่มีประโยชน์มากอีกอย่างหนึ่งคือแบบฝึกหัดที่เราสามารถฝึกได้ในกรณีที่มีปัญหาที่ต้องเผชิญ เริ่มต้นด้วยเทคนิคการเขียนสิบนาทีโดยไม่หยุดเพื่ออธิบายปัญหาต่อหน้าคุณ ถัดไป ระบุอุปสรรคหลักและวิเคราะห์ทีละรายการ โดยยังคงใช้เวลาสิบนาทีต่อจุดต่อปัญหา สุดท้าย ให้จดสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้จริงๆ และระบุวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ อาจเป็นไปได้ว่าการแก้ปัญหาจะไม่มาในทันที แต่อย่าสิ้นหวังเพราะกระบวนการคิดที่จะนำคุณไปสู่การค้นหาวิธีแก้ปัญหานั้นมักถูกกระตุ้นที่นี่
8. การรื้อโครงสร้าง
เราต้องเริ่มต้นจากบางสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา และเราพิจารณาว่ามีปัญหา จากนั้น ต้องขอบคุณการเขียน "ปัญหา" ใหม่อย่างต่อเนื่อง แบ่งมันออกเป็นปัญหาย่อยๆ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เราสามารถให้มิติที่เหมาะสมกับปัญหาและมองจากมุมมองใหม่ โดยอาจมีข้อกังวลน้อยกว่า
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
