ทำยังไงให้เลิกใจร้าย

เราสามารถนิยามความขุ่นเคืองว่าเป็นความรู้สึกที่ไม่น่าพอใจ เริ่มต้นจากข้อพิพาทหรือการไม่เห็นด้วยกับใครบางคน เมื่อมีคนทำร้ายเรา เราอาจคิดว่าพวกเขาสมควรได้รับการแก้แค้น หรือถ้าไม่ เราก็รู้สึกเกลียดชังและขุ่นเคืองต่อพวกเขา นี่คือกลไกการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บนี้ หากเราเปลี่ยนความรู้สึกไม่พอใจนั้นและฉายไปยังบุคคลอื่น เราจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ดี เราเกลียดชังและเปลี่ยนให้เป็นความขุ่นเคือง.

กลยุทธ์นี้ไม่ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาบาดแผล นั่นเป็นเพราะมันป้องกันไม่ให้เรามีชีวิตอยู่โดยอิสระโดยยังคงรักษาความผูกพันของการแก้แค้นและความแค้น ถ้าอยากรู้ ทำยังไงให้เลิกใจร้ายใน Psychology-Online เราขอเสนอบทความนี้พร้อมกุญแจที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่สงบสุข

ดัชนี

1. ความขุ่นเคืองตามหลักจิตวิทยาคืออะไร?
2. ใจร้ายไปมั้ย?
3. วิธีเลิกพยาบาทและอาฆาตพยาบาท
4. กุญแจและกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงความขุ่นเคือง

เป็นไปได้ว่าบางครั้งเราไม่สามารถระบุความรู้สึกนี้ได้อย่างถูกต้อง สำคัญไฉน รู้จักนิยามความแค้น เพื่อให้สามารถค้นหาและกำจัดมันได้

ตามหลักจิตวิทยา เราสามารถอธิบายความขุ่นเคืองเป็นชุดของ ความรู้สึก ความคิด และความคิดอันไม่พึงประสงค์ดื้อรั้นเมื่อเวลาผ่านไปและมุ่งตรงไปยังบุคคลใดบุคคลหนึ่ง (หรือกลุ่มคน) ความคิดเหล่านี้อาจมีแผนการแก้แค้น ความเกลียดชังที่ไม่มีเหตุผล ความปวดร้าวเกี่ยวกับบุคคลที่คุณมีความแค้น และแม้กระทั่งความตั้งใจที่จะรุกราน

เหตุแห่งความขุ่นเคืองมีมากมาย แต่มักเกี่ยวโยงกับบางอย่าง ข้อเท็จจริงหรือความคิดเห็นที่ทำให้เรารู้สึกแย่ และมันมาจากคนอื่น เราส่งความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดนั้นมาสู่เธอและเรากำลังสร้างความขุ่นเคืองใจอย่างมาก หากเราไม่ได้สื่อสารอย่างถูกต้อง ผู้ที่เกี่ยวข้องอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาได้ทำหรือพูดอะไรผิด สำหรับเราเป็นอะไรที่อภัยให้ไม่ได้ สำหรับอีกคนบางทีมันอาจจะงี่เง่าและเขาไม่ได้ทำด้วยเจตนาร้าย

ถึงแม้ว่าพวกเราทุกคนต่างก็เคยประสบกับความรู้สึกขุ่นเคือง แต่ก็มีคนที่มีลักษณะนิสัยและเจตคติ แนวโน้มที่จะไม่พอใจ พวกเขามักจะเป็นคนที่ไม่ปลอดภัย ทำร้ายได้ง่าย และมีความสามารถในการจัดการอารมณ์น้อย คนอาฆาตแค้นให้อภัยได้ แต่ไม่ลืม

การแสดงความไม่พอใจต่อคู่ครอง ครอบครัว หรือที่ทำงาน ไม่ใช่เรื่องน่ายินดี ทั้งสำหรับเราและคนรอบข้าง แม้จะมีจุดประสงค์เบื้องต้นในการปกป้องความภาคภูมิใจในตนเอง ความขุ่นเคืองก็ไม่มีประโยชน์สำหรับเรา แต่จะกักขังเราไว้และไม่อนุญาตให้เราคิดอย่างชัดเจน บางครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมเราถึงเก็บความรู้สึกนั้นไว้ สิ่งสำคัญคือต้องมีเครื่องมือที่เหมาะสมที่จะรู้ว่าจะหยุดความอาฆาตพยาบาทได้อย่างไร เพื่อที่เราจะสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์และไม่จำเป็น

คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอาฆาตแค้น?

แม้ว่าเราจะแสดงความคิดเห็นไปก่อนหน้านี้แล้วก็ตาม มีลักษณะบุคลิกภาพที่มีแนวโน้มจะไม่พอใจ เราทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์นั้นได้ เพียงพอที่จะระบุความรู้สึก หาเหตุผลเข้าข้างตนเอง และใช้ชุดกุญแจและกลวิธีต่างๆ ทีละเล็กทีละน้อย ลบความแค้น

ก้าวแรกที่ต้องรู้ ทำยังไงให้เลิกใจร้าย และเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้คือการระบุมัน ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะหลายครั้งที่เราเชื่อว่าคนที่เรารู้สึกขุ่นเคืองสมควรได้รับมัน ดังนั้นเพื่อให้ระบุความแค้นได้ถูกต้อง เราต้องถามตัวเอง”ทำไมฉันถึงเกลียดคนนี้" "เขาทำอะไรกับฉัน"

เมื่อตรวจพบความรู้สึกแล้ว เราก็สามารถระบายความรู้สึกนั้นออกจากอีกฝ่ายได้ เราต้องจำไว้ว่าที่มาของความแค้นเป็นกลยุทธ์การจัดการอารมณ์ที่ไม่ดี ดังนั้นจงใช้อารมณ์ของเราผ่าน ความคิดเชิงบวก การขจัดความขุ่นเคืองออกไปเป็นเครื่องมือที่ดี หากเราเห็นว่าจำเป็น เราสามารถพูดคุยกับบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องเพื่ออธิบายสิ่งที่ทำร้ายหรือทำให้เราขุ่นเคืองใจ ด้วยวิธีนี้เราจะป้องกันไม่ให้คุณทำซ้ำหรืออย่างน้อยเราจะรับผิดชอบในเรื่องนี้

สุดท้าย เพื่อขจัดความแค้น เราสามารถใช้กุญแจของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ. เป็นประโยชน์ที่จะถามตัวเองเพื่อเป็นแนวทางในความรู้สึกและตั้งคำถามถึงที่มาของความแค้น หากเรามองเห็นความไร้ประโยชน์ของการแก้แค้นต่อไป เราจะจบลงด้วยการปล่อยให้ความขุ่นเคืองล่องลอยไปจากความคิดของเรา

ตัวอย่างของ ตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบ มีดังต่อไปนี้:

• การเกลียดชังบุคคลนี้ต่อไปจะมีประโยชน์อะไร
• ฉันจะแก้ไขอะไรในชีวิตด้วยความรู้สึกนี้ได้บ้าง?
• ความแค้นนี้ยอมให้ฉันไปต่อหรือไม่?

• เรียนรู้ที่จะให้อภัย: หากเรายังคงคิดว่าคนที่ทำร้ายเราโดยเจตนา ถึงเวลาแล้วที่ต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย หากปรากฏว่าบุคคลนี้มีความจำเป็นต้องทำร้ายผู้อื่น อาจเป็นเพราะเขาไม่สามารถจัดการกับปัญหาส่วนตัวของเขาเองได้ ในกรณีนั้น เราต้องหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับบุคคลนั้นและหลีกหนีจากพวกเขา
• ปล่อยมันไป: สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็นในชีวิตของเรา เป็นความจริงที่ความขัดแย้งสามารถเป็นการเรียนรู้ที่มีคุณค่า แต่ความขุ่นเคืองมักเกี่ยวข้องกับการลากความรู้สึกไม่พอใจ ด้วยเหตุนี้ การตัดสินใจที่ฉลาดคือปล่อยมันไปและดำเนินชีวิตต่อไปเพื่อค้นหา ความสุขส่วนตัว.
• เปลี่ยนความผิดให้เป็นความรับผิดชอบ: ความรู้สึกผิดเป็นความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับภาระ เราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้นอกจากลากมัน แทนที่ความรับผิดชอบจะทำงาน หากแทนที่จะโทษใครในการกระทำของพวกเขา เราถือว่าพวกเขารับผิดชอบและพูดคุยกับบุคคลนั้น เราจะให้โอกาสใครบางคนในการปรับปรุง และด้วยวิธีนี้ เราจะหลีกเลี่ยงความแค้น
• ฝึกการสื่อสารอย่างมั่นใจ: ในกรณีที่เราตัดสินใจพูดกับคนที่เรารู้สึกขุ่นเคือง เราต้องทำเช่นนั้นให้ดีที่สุด แม้ว่าจะมีรูปแบบการสื่อสารมากมาย แต่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดก็คือ เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก
• ตัวแทนความคิดเชิงบวก: กลยุทธ์นี้มีพื้นฐานมาจากการแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น เราสามารถเปลี่ยน "คนคนนี้มันเลว เขาทำร้ายฉันและสมควรได้รับสิ่งที่แย่ที่สุด" สำหรับ "คนนี้อาจจะไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายฉัน ยังไงก็เถอะ นานแล้วและฉันก็ไม่ต้องสนใจ".

หลังจากกระบวนการเรียนรู้ และด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเหมาะสม เราจะสามารถ พัฒนาอารมณ์ของเรา เพื่อหยุดความอาฆาตพยาบาท เราทุกคนมีโอกาสพัฒนา การขจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าวควรเป็นกระบวนการของใครก็ตามที่ต้องการปรับปรุงวิธีการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและต่อตนเอง

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำยังไงให้เลิกใจร้ายเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.