วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

พวกเราทุกคนได้เลื่อนงานที่เราไม่ต้องการทำมากกว่าหนึ่งครั้งและแทนที่กิจกรรมที่ไม่สำคัญอื่น อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ การผัดวันประกันพรุ่งหรือเลื่อนการกระทําเริ่มเป็นเป้าหมายของการศึกษาทางจิตวิทยา โดยแสดงให้เห็นว่าเป็นแนวคิดที่ซับซ้อนซึ่งมีสาเหตุและอาการแสดงหลายอย่าง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวโน้มนี้และวิธีป้องกันและแก้ไข โปรดอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ต่อไป: วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง. ที่นี่คุณจะได้พบกับการผัดวันประกันพรุ่งและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง

ดัชนี

1. การผัดวันประกันพรุ่งในด้านจิตวิทยาคืออะไร
2. วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง
3. วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง: 15 ขั้นตอน

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร? เพื่อให้เข้าใจคำศัพท์อย่างถ่องแท้ เราจึงเปิดโปงความหมายตลอดจนเหตุผลที่มันเกิดขึ้นและผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่ง เราจะแยกแยะประเภทที่มีอยู่

ความหมายของการผัดวันประกันพรุ่ง

ที่มานิรุกติศาสตร์ของคำว่าผัดวันประกันพรุ่งพบได้ในภาษาละติน มือโปร อยู่ข้างหน้าและ crastinus หมายถึงอนาคต ที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ก็คือการกระทำของ

ในการผัดวันประกันพรุ่งสามารถแยกแยะได้ สองระดับ แตกต่าง: ในท้ายที่สุดและเรื้อรัง

• ในที่สุด: หมายถึง ผู้ที่ไม่ชักช้าเป็นประจำแต่อย่างทันท่วงที
• เรื้อรัง: ประการที่สองสำหรับผู้ที่ทำอย่างต่อเนื่องและในหลาย ๆ สถานการณ์

ทำไมคุณผัดวันประกันพรุ่ง

ท่ามกลางสาเหตุหรือปัจจัยที่อธิบายของการผัดวันประกันพรุ่ง มีการระบุสิ่งต่อไปนี้:

• ปัญหาในการควบคุมตนเองและการจัดการเวลาที่เหมาะสม: การไม่สามารถชะลอความพอใจในทันทีและความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจ เช่นเดียวกับความยากลำบากในจังหวะเวลาอาจเป็นรากเหง้าของแนวโน้มที่จะเลื่อนออกไป
• กลัวความล้มเหลวและความสมบูรณ์แบบ: เมื่อต้องเผชิญกับการกระทำที่ไม่รับประกันความสำเร็จและมีโอกาสล้มเหลว ผู้คนอาจพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลานั้นโดยไม่รู้ตัวเพื่อปกป้องความภาคภูมิใจในตนเอง
• ภาพลักษณ์และแนวคิดในตนเองต่ำ: ความเชื่อที่ไร้เหตุผลซึ่งผู้คนมองว่าตนเองไม่มีความสามารถมากนัก ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือการกระทำบางอย่าง
• ความวิตกกังวล: ความอิ่มตัวและการสะสมของงานสามารถเพิ่มความรู้สึกของความอ่อนแอและการพัฒนาความคิด development ภัยพิบัติจึงเป็นไปได้ที่ผู้คนมีปัญหาในการตัดสินใจ ความไม่มั่นคง และ การตรึง
• การรับรู้ของการกระทำ: หากการกระทำที่ต้องทำถูกมองว่าล้นหลาม ยาก น่าเบื่อ หรือเครียด โอกาสที่จะผัดวันประกันพรุ่งก็จะเพิ่มขึ้น
• ล่าช้า: เป็นพฤติกรรมหลบเลี่ยงที่ใช้เป็นกลไกในการเลี่ยงไม่เผชิญกับงานที่ก่อให้เกิดเรา ความวิตกกังวลหรือความกลัว ดังนั้นการกระทำอื่นที่ก่อให้เกิดการบรรเทาทุกข์ชั่วคราวจึงทำเป็นวิธีการหลบหนีจาก ความเครียด
• ชั่วคราว: เวลาเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการผัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นยิ่งเป้าหมายอยู่ไกลเท่าไหร่ แนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งก็จะมากขึ้นเท่านั้น ในหลายกรณีเนื่องจากขาดแรงจูงใจ
• ความหุนหันพลันแล่น: ความหุนหันพลันแล่นและความไม่อดทนนำไปสู่การขาด การควบคุมตนเองซึ่งอาจอธิบายการผัดวันประกันพรุ่งได้

ประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง

จากสาเหตุต่างๆ ของการเลื่อนเวลานี้ จะมีความแตกต่างระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งประเภทต่างๆ ดังนี้

• การผัดวันประกันพรุ่ง: การผัดวันประกันพรุ่งเป็นพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเนื่องจากกลัวความล้มเหลวหรือความรู้สึกอ่อนแอต่องาน
• การผัดวันประกันพรุ่งโดยการเปิดใช้งาน: หมายถึงการหน่วงเวลาจนกว่าจะสิ้นสุดหรือจำกัดจนไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องปฏิบัติงาน
• การผัดวันประกันพรุ่งสำหรับความไม่แน่ใจ: บุคคลนั้นใช้เวลามากเกินไปในการคิดเกี่ยวกับวิธีการทำงานหรือเสนอทางเลือกมากเกินไป คิดครุ่นคิดในทางที่เกี่ยวกับโรคประสาท

ผลของการผัดวันประกันพรุ่ง

ในกรณีที่รุนแรง ทัศนคติที่หลีกเลี่ยงนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของ การพึ่งพากิจกรรมอื่นๆ เหล่านี้ หรือองค์ประกอบภายนอกที่ทำหน้าที่หลบหลีก เช่น โทรทัศน์หรือมือถือบางครั้งก็ทำให้เกิดการเสพติด แนวโน้มนี้มีอยู่ในทุกกลุ่มประชากร และไม่เพียงแต่ในหมู่คนหนุ่มสาวเท่านั้น ตามที่มักจะเชื่อกันเนื่องจากการมีอยู่ของ เรียกว่า Student Syndrome ซึ่งหมายถึงปรากฏการณ์ที่คนในวงการวิชาการเลื่อนงานออกไปจนหมดเขต จัดส่ง. อย่างไรก็ตาม ทัศนคตินี้ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงด้านการศึกษาเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในด้านอื่นๆ ของชีวิตอีกด้วย

หากคุณสงสัยว่าจะเลิกผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร คุณควรรู้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งถือเป็นปัญหาโดยสมัครใจ นั่นคือ เกี่ยวข้องกับเจตจำนง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับ a ขาดการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองรวมไปถึงความยุ่งยากใน การวางแผนและการบริหารเวลา. ด้วยเหตุผลนี้ โดยปกติแล้ว แนวทางสำหรับแนวโน้มที่จะเลื่อนออกไปจะเน้นไปที่ การทำงานและฝึกฝนทักษะเหล่านี้เพิ่มทักษะการจัดองค์กร ความรับผิดชอบ และแรงจูงใจในตนเอง

การผัดวันประกันพรุ่งมีผลเสียหลายอย่าง เช่น ความรู้สึกผิด ความเครียด ประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดี การขาดความภาคภูมิใจในตนเอง ความวิตกกังวล เป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมชุดของนิสัยที่ป้องกันหรือลดแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งในแต่ละวัน ด้านล่างเราจะแสดงชุดกุญแจและ กลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง:

1. งานเริ่มต้น: ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งคือการบังคับตัวเองให้เริ่มงาน เพื่ออำนวยความสะดวกในการผลักดันนี้ คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบที่น่าพึงพอใจที่ช่วยเอาชนะการต่อต้านและกระตุ้นคุณ เช่น การเล่นดนตรี สิ่งที่ยากที่สุดคือขั้นตอนแรก เมื่อดำเนินการแล้ว การดำเนินการต่อไปจะง่ายกว่ามาก
2. ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ: เพื่ออำนวยความสะดวกในการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรม มันทำการควบคุมสิ่งเร้า โดยที่ ที่ยั่วยวนหรือทำให้ยากต่อการทำภารกิจไม่อยู่ในสายตาหรือ ปิด. พยายามลดการรบกวนที่อาจเกิดขึ้นซึ่งคุณสามารถคาดการณ์ได้
3. วิเคราะห์สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ: จะหยุดผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร? ดำเนินการประเมินสภาพแวดล้อมการทำงานในปัจจุบันของคุณและองค์ประกอบที่ประกอบขึ้นใหม่ และพยายามระบุว่ามีสิ่งใด (ความผิดปกติ แสง ฯลฯ) ที่ขัดขวางกิจกรรมของเรา เป็นการดีที่จะเปลี่ยนที่ทำงานของคุณเป็นครั้งคราว
4. เพื่อสร้างวัตถุประสงค์: การตั้งเป้าหมายช่วยป้องกันการผัดวันประกันพรุ่งได้โดยทำตามเทคนิค SMART ตัวย่อเป็นภาษาอังกฤษแนะนำว่าเมื่อตั้งเป้าหมาย เป้าหมายนั้นมีความเฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้สำเร็จ สำเร็จได้ และมีเวลาจำกัดในการส่งเสริมความสำเร็จ
5. ลดความซับซ้อน: องค์ประกอบหนึ่งที่สามารถสร้างทัศนคติของการเลื่อนเวลานี้คือการรับรู้ถึงงานที่ต้องทำอย่างท่วมท้น ยากและ/หรือหนักหน่วง ทำให้งานมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นจริง เพื่อเอาชนะการรับรู้นี้และ เพิ่มพลังใจ ขอแนะนำให้แบ่งวัตถุประสงค์เพื่อให้มีขนาดเล็กลง รวมทั้งขั้นตอนที่จะดำเนินการในแต่ละวัตถุประสงค์ย่อย ด้วยวิธีนี้ จะสามารถมองเห็นการกระทำและขั้นตอนที่จำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมายได้อย่างชัดเจนและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่นเดียวกับการเอาชนะการรับรู้เบื้องต้นของงาน
6. ในการวางแผน: เพื่อหลีกเลี่ยงความผัดวันประกันพรุ่ง ให้ใช้ปฏิทิน รายการ ไทม์ไลน์ และวาระที่ในทางใดทางหนึ่ง ภาพมีประโยชน์สำหรับการจัดกำหนดการงานที่จะดำเนินการตามวัตถุประสงค์และการจัดองค์กรของ สภาพอากาศ จะหยุดผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร? ตรวจสอบและทบทวนการปฏิบัติตามแผนของคุณเป็นประจำ
7. กำหนดการพัก: หยุดพักทุกๆ x ครั้ง เช่น 45 นาที ในขณะที่คุณทำงาน รวมทั้งตั้งเวลาของการหายใจเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้ มุมมองของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมจะไม่เป็นไปในเชิงลบมากนัก เนื่องจากคุณจะรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะสามารถหยุดพักได้และเมื่อไหร่
8. จัดการพลังงาน: เพื่อหลีกเลี่ยงความผัดวันประกันพรุ่ง เมื่อวางแผน อย่าทำเพียงตามเกณฑ์ชั่วคราว วิเคราะห์ตัวเองและระบุ ชั่วโมงหรือช่วงเวลาใดที่คุณมีพลังงานมากขึ้นหรือคุณเป็นคนมีประสิทธิผลมากขึ้นและคำนึงถึงสิ่งนั้นเมื่อจัดตารางวันของคุณ วัน.
9. ใส่ข้อ จำกัด : กำหนดเวลาเพื่อเสร็จสิ้นภาระผูกพันและก่อนหน้านี้กำหนดรางวัลเล็กน้อยสำหรับการเสร็จสิ้นตรงเวลา
10. ใช้แอพ: มีแอปพลิเคชั่นมือถือหลายตัวที่สามารถเป็นประโยชน์ในเป้าหมายของคุณในการหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง แอปพลิเคชั่นบางตัว ได้แก่ Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay focus, Time Tune เป็นต้น
11. ค้นหาบริษัท: จะหยุดผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร? การมองหาบริษัทตั้งแต่ปฏิบัติงานที่เราพยายามหลีกเลี่ยงร่วมกับบุคคลอื่นอาจเป็น แรงจูงใจในการดำเนินการเช่นเดียวกับการรับผิดชอบในการกำกับดูแลของผู้อื่น คน.
12. ทำให้เป็นสาธารณะ: ถ้าคุณประกาศให้คนในวงใกล้ชิดทราบถึงงานที่คุณต้องทำ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมากขึ้น รับผิดชอบในการเติมเต็มให้กับคนอื่นและรู้สึกกดดันเล็กน้อยที่จะไม่ตกลงไปใน การเลื่อน
13. สะท้อน: ใช้เวลาสองสามนาทีในการคิดและวิเคราะห์ผลเชิงลบของการเลื่อนงานแต่ละงาน ค่าใช้จ่ายในการไม่ดำเนินการจะถูกประเมิน
14. ให้รางวัลตัวเอง: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวม แรงจูงใจ ในกระบวนการหยุดผัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นจงเสริมกำลังตัวเองด้วยรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณพบว่าคุ้มค่า ขอแนะนำให้สร้างรางวัลล่วงหน้าเพื่อไม่ให้รางวัลมากเกินไปหรือมากเกินไป
15. มีความยืดหยุ่น: อย่าปฏิบัติต่อตัวเองอย่างรุนแรงเกินไปหากคุณไม่สามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้ในเวลาอันสั้น เนื่องจากเป็นกระบวนการและบ่งบอกถึงการสร้างนิสัย ดังนั้น ให้ใส่ใจกับความก้าวหน้าเล็กน้อยและความคืบหน้าที่คุณกำลังทำอยู่

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.

• มาตรันโกโล, จี. ม. (2018). ออกเดินทางพรุ่งนี้: บุคลิกภาพและการผัดวันประกันพรุ่ง โฮโลแกรม, 27(1), 3-10.
• Palmero, F. และ Martínez-Sánchez, F. (2008). แรงจูงใจและอารมณ์. มาดริด: Mc-Grawhill Interamericana จากสเปน
• Steel, P., Brothen, T. และ Wambach, C. (2001). การผัดวันประกันพรุ่งและบุคลิกภาพ การแสดง และอารมณ์ บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล, 30(1), 95-106.