เราทุกคนเคยประสบหรือจะประสบกับความกลัวความเหงาในบางช่วงของชีวิต ความรู้สึกนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่เราสัมผัสได้เพราะความกลัวที่อยู่ตรงกลางนั้นขึ้นอยู่กับ ความรู้สึกของการถูกทอดทิ้ง และมนุษย์เป็นสังคมโดยธรรมชาติ เราต้องติดต่อกับผู้อื่น ความจริงก็คือคนเราเกิดมาคนเดียวและตายเพียงลำพัง ทั้งๆ ที่เราสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์มาตลอดชีวิตซึ่งเป็นเรื่องปกติและ จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่และการพัฒนาของเรา เราต้องดูแลตัวเองและพบว่าตัวเองสงบและสงบแม้ในช่วงเวลาของ ความเหงา
ดังที่เราเห็น เป็นเรื่องธรรมดามากที่เราจะประสบกับความกลัวความเหงาในบางช่วงของชีวิต แต่ความกลัวความเหงานี้มาจากไหน? และเหนือสิ่งอื่นใด เราจะเอาชนะมันได้อย่างไร? ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราจะวิเคราะห์ว่ามันมาจากไหนและเราจะแสดงกุญแจสำคัญในการเรียนรู้ วิธีเอาชนะความกลัวความเหงา.
เพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวความเหงา สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้วิธีตรวจหาสาเหตุ หนึ่งในคำถามสำคัญเกี่ยวกับหัวข้อนี้คือ: ทำไมบางคนถึงกลัวความเหงา?
อ้างอิงจากนักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญในเรื่องความรู้สึกเหงา มาจากวัยเด็ก และเกี่ยวข้องกับการพัฒนาอารมณ์ของเรามากกว่าสิ่งใด ตัวอย่างเช่น เมื่อเป็นทารกหรือเด็ก เรามีความต้องการและผู้ปกครองไม่ได้รับการดูแลอย่างดีหรือพึงพอใจเช่นกัน เมื่อตอนเด็กๆ เรามักจะได้ยินคำขู่จากผู้ใหญ่ว่าเราจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังหากเราประพฤติตัวไม่ดี เป็นต้น สิ่งของ สถานการณ์ประเภทนี้กระตุ้นให้บุคคลนั้นรู้สึกถึงการถูกทอดทิ้ง ตอกย้ำความกลัวความเหงา และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยพร้อมที่จะประสบกับมัน
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อรวมกับการพัฒนาทางอารมณ์ของเราสามารถนำไปสู่ความรู้สึกกลัวความเหงานี้คือโดยทั่วไปในวัฒนธรรมของเรา ความเหงาถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เป็นลบอย่างหมดจด ตัวอย่างเช่น คนที่มีเพื่อนน้อยไม่ถือว่าเป็นคนที่เข้ากับคนง่าย ซึ่งมักจะให้คุณค่าทางบวกมากกว่า
บางครั้งความจริงที่ว่าการไม่มีคู่ครองก็ถูกมองข้ามเช่นกัน ท่ามกลางสถานการณ์ประเภทอื่นๆ ที่ทำให้ผู้คนสร้างความกลัวความเหงาโดยไม่รู้ตัว ในทางกลับกัน ระดับความเชื่อมั่น สิ่งที่คุณมีในตัวเองเป็นปัจจัยกำหนดเมื่อต้องเอาชนะความรู้สึกเหงา คนที่มี ความนับถือตนเองต่ำ มักจะกลัวความเหงามากกว่าคนที่มั่นใจมากพอ
ในบทความนี้เราจะค้นพบคุณ จุดบวกของความเหงา.
ทุกคนมีความสามารถในการเอาชนะความกลัวความเหงาและรู้สึกสงบและสงบเมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่คนเดียว ที่นี่เรานำเสนอรายละเอียด 5 คีย์ที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวความเหงา
1.- เรียนรู้ที่จะแยกแยะสถานะทางอารมณ์ของคุณ
อยู่คนเดียวไม่เหมือนรู้สึกเหงา. แง่มุมพื้นฐานที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคุณต้องการเอาชนะความกลัวความเหงาคือ เรียนรู้ที่จะระบุว่าความรู้สึกนั้นมาจากความเหงาทางกายหรือจากสภาวะ จิต. ตัวอย่างเช่น ในหลายๆ ครั้งคุณสามารถถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนและรู้สึกโดดเดี่ยวทั้งๆ ที่แบบนั้น และในทางกลับกัน คุณสามารถอยู่คนเดียวทางร่างกายและรู้สึกสงบกับตัวเอง
การอยู่คนเดียวทางกายมักจะเป็นสถานการณ์ชั่วคราวซึ่งความรู้สึกเหงาสามารถเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าความเหงาจะมาจากอะไรก็ตาม สภาวะของจิตใจ ซึ่งมักจะลึกกว่านั้น คือ ความรู้สึกว่างเปล่า ไม่มีอะไรเลย มีความคับข้องใจอยู่ตลอด ผู้ประสบเหตุไม่ไว้วางใจในความสามารถส่วนตัว อารมณ์ และอารมณ์ที่จะจากไป ไปข้างหน้า
2.- เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความสันโดษ
ความเหงาก็ไม่ได้เป็นลบทั้งหมดเช่นกัน มีด้านบวก และคุณต้องรู้วิธีใช้ประโยชน์จากมัน วิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากเวลาว่างที่คุณอยู่คนเดียวคือครุ่นคิดใคร่ครวญ รู้จักตัวเองมากขึ้น ค้นพบตัวเอง สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ พัฒนาความคิดสร้างสรรค์ และพัฒนาตัวเอง ศักยภาพ
NS ฝึกวิปัสสนา และการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความสันโดษและความเงียบนั้นเป็นการกระทำพื้นฐานของวุฒิภาวะเพราะมันช่วยให้คุณเป็นมากขึ้น ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเองและทำให้คุณเป็นคนมีอิสระทางอารมณ์มากขึ้นและมีความมากขึ้น ความนับถือตนเอง สิ่งสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือต้องรู้วิธีสลับไปมาระหว่างการอยู่คนเดียวกับไปกับ และรู้สึกสงบในทั้งสองสถานการณ์เพื่อให้เกิดความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ
3.- ติดต่อกับผู้อื่น
บางคราวอาจเกิดความกลัวความเหงาขึ้นเอง ออกห่างจากผู้อื่นมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากความรู้สึกของการขาดการควบคุมอารมณ์ที่มีประสบการณ์และทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง เช่น ความคิดและอารมณ์ที่สร้างความรู้สึกไม่สบายและจบลงด้วยความโดดเดี่ยว เช่น คนที่กลัวความเหงาอาจมีความคิดว่า “ฉันไม่อยากเริ่มต้นความสัมพันธ์ เพราะแน่นอนว่าเมื่อไหร่ อีกสักพักพวกเขาจะทิ้งฉันและฉันจะรู้สึกแย่ ”,“ ฉันจะไม่โทรหาเพื่อนเพราะพวกเขาจะบอกว่าฉันพึ่งพาพวกเขาเสมอ”, เป็นต้น
แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและสถานการณ์ของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรู้สึกอยู่บนพื้นผิว หลีกเลี่ยงการแยกตัวเองและติดต่อกับคนใกล้ชิด เช่น ครอบครัว เพื่อน คนรัก ฯลฯ รวมทั้งการออกจากบ้านและหันเหความสนใจของตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาความทุกข์ทางอารมณ์
4.- ฝึกสมาธิ
ดิ ฝึกสมาธิช่วยควบคุมความคิดและอารมณ์ เป็นพันธมิตรที่ดีที่จะรักษาสิ่งนั้น ความสมดุลภายใน ที่ทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า ดำเนินชีวิตไปทีละขณะอย่างมีสติสัมปชัญญะ เพ่งเล็งที่นี่และเดี๋ยวนี้ ทิ้งไป รบกวนความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นใน อนาคต.
มันเพิ่มความสามารถของผู้คนในการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และในการปรับตัวแม้กระทั่งกับการเปลี่ยนแปลงที่กระทบกระเทือนจิตใจ เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าขณะนี้มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ บรรเทาความรู้สึกของความเหงา และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดประโยชน์ในด้านจิตใจ แต่ยังรวมถึงระดับร่างกายด้วย ซึ่งช่วยรักษาสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
5.- ไปหาผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อความรู้สึกเหงารุนแรงมาก คงที่ และดูเหมือนว่าทำได้มากกว่าตัวเอง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เพราะปรากฏ อาการซึมเศร้า และคุณภาพชีวิตลดลงอย่างมาก ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะรับผิดชอบในการสนับสนุนและจัดหาให้คุณ เครื่องมือที่จะเอาชนะความกลัวความเหงาที่ขวางกั้นคุณและป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และ น่าพอใจ
โดยสรุปแล้ว เราสามารถชี้ให้เห็นว่าทุกคน all เรามีความสามารถในการเอาชนะความกลัวความเหงา สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวและสนุกกับมัน แม้ว่าในตอนแรกอาจเจ็บปวดและดูเหมือนยาก แต่ยิ่งหลีกเลี่ยงน้อยเท่าไร การเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันอย่างมีสุขภาพดีก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
ความเหงาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและ ความเป็นอิสระทางอารมณ์ เพราะมันชอบวิปัสสนา มันช่วยให้เราสัมผัสตัวตนภายในของเราและช่วยให้เราปรับปรุงความนับถือตนเอง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างการอยู่คนเดียวและการอยู่กับใครสักคน
สุดท้ายนี้ต้องคำนึงว่าเมื่อความรู้สึกเหงารุนแรงจนกลายเป็นภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญมากคือการพบผู้เชี่ยวชาญและเริ่มการรักษา
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
