ความผิดปกติของการกินเกี่ยวข้องกับโลกทางอารมณ์ของเรา ผู้ที่วิตกกังวลเรื่องการกินย่อมเป็นเพราะเขามีความแน่นอน ความขัดแย้งทางอารมณ์ที่คุณไม่สามารถชี้แจงได้ และเหนือสิ่งอื่นใด การแก้ไข ดังนั้นเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลชั่วขณะซึ่งสิ่งนี้นำมาด้วย เขาเลือกที่จะกินอาหารมากเกินไป ในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารบางอย่างแล้วบุคคลนั้นรู้สึกอิ่มและมีความรู้สึก ความสมดุลและความสงบชั่วขณะ แต่ไม่นานหลังจากนั้น ความรู้สึกผิดและความไม่สบายใจก็มาหาเธอ เสร็จแล้ว
มีคนที่อ่อนแอต่อความเครียดและความกังวลที่มากเกินไปในชีวิตซึ่งเราไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไรเพราะ บรรดาผู้เลือกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ ดูเหมือนจะต้องการสงบสติอารมณ์ขึ้น แต่ก็สามารถนำมาซึ่งความมากมายได้ ผลที่ตามมา นี่คือเหตุผลในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้: การเยียวยาความวิตกกังวลในการกิน, เราจะให้เคล็ดลับที่จะมีประโยชน์มากในการแก้ปัญหานี้
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในสังคมและโดยทั่วไป ปรากฏในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ว่ากันว่าประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสเปนได้รับความเดือดร้อนในช่วงชีวิตของพวกเขา อาการวิตกกังวล เช่น มีอาการหัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก เหงื่อออก ร่างกายสั่น เป็นต้น เมื่อเราพูดถึงความวิตกกังวล เราหมายถึงสิ่งเหล่านั้น
สาเหตุของความวิตกกังวลในการกิน
ปฏิกิริยาที่มักเกิดขึ้นกับคนวิตกกังวลคือต้องการบริโภค อาหารจำนวนมากในเวลาอันสั้นและทุกเวลาที่คุณนั่งลง กังวล. แต่ใครล่ะที่ไม่เคยเกิดขึ้นที่เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณให้กินอะไร?
มันเคยเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ในบางครั้งที่เมื่อก่อนเรารู้สึกเครียด stress สถานการณ์ เช่น ตอนจะไปสอบสำคัญก็ต้องเข้า สัมภาษณ์งานฯลฯ เราลงเอยด้วยการทำขนม ช็อกโกแลตแท่ง คุกกี้หนึ่งกล่อง ฯลฯ จนถึงตอนนี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติเนื่องจากเป็นสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากและไม่เกิดขึ้นกับเราอีกเป็นเวลานาน แต่เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลและปวดร้าวตลอดเวลาและในโอกาสนั้น ๆ เราเลือกกินแบบนั้นให้ "สงบลง" เรากำลังพูดถึงอะไร เรามีปัญหา.
ต่อไป เราจะให้เคล็ดลับบางอย่างแก่คุณว่าหากคุณนำไปปฏิบัติจะมีประโยชน์มากในการช่วยคุณแก้ปัญหาความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกิน
- อาหารที่เหมาะสม. จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพที่มีน้ำตาลต่ำ น้ำตาลทำอะไรคือยิ่งคุณบริโภคมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการบริโภคอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลนั้นต่อไปมากขึ้นเท่านั้น
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ. หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นให้มีเพียงอาหารที่คุณรู้ว่าดีต่อสุขภาพเท่านั้น เช่น ผลไม้ ผัก ฯลฯ วิธีนี้คุณจะมีตัวเลือกในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
- หยุด เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปหาอะไรกิน พยายามควบคุมตัวเองและก่อนที่จะทำเช่นนั้น ให้ไตร่ตรอง ว่าถ้าคุณรู้สึกหิวจริงๆ หรือเป็นเพียงความวิตกกังวลของคุณที่บอกว่าคุณกินอะไรโดยไม่ต้องกินเลย ความหิว
- หยุดโทษตัวเอง. หยุดโทษตัวเองและลงโทษตัวเองอย่างไม่เลือกปฏิบัติทุกครั้งที่คุณตกอยู่ในสิ่งล่อใจของอาหาร จำไว้ว่าการทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่และแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นจึงตกอยู่ในการกระทำประเภทนี้บ่อยขึ้น
- การบำบัดทางจิต ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเข้ารับการบำบัดทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหาความวิตกกังวลมาเป็นเวลานาน การบำบัดทางจิตจะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลได้ เข้าใจพวกเขาดีขึ้นและรับรู้สถานการณ์ที่ยากลำบากและเครียดในแง่บวกและ มีสุขภาพดี แน่นอนว่ามันจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์ได้อย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้รู้สึกสงบขึ้น calm (ถึง).
สุดท้าย หากคุณต้องการวิธีแก้ไขเพิ่มเติมเพื่อควบคุมความอยากอาหาร เราขอแนะนำให้คำนึงถึงวิธีแก้ปัญหาต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงการซื้อของและทำอาหารเมื่อคุณหิว เป็นเรื่องปกติที่เวลาเราหิวเราจะรู้สึกเหมือนทุกอย่างและเราสามารถรู้สึกว่าเราสามารถกินหลายอย่างเพื่อสนองตัวเองได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ เวลาไปซื้อของกิน ให้ทำตอนท้องอิ่ม เพื่อไม่ให้ตกไปอยู่ในสิ่งล่อใจที่ไม่จำเป็น และเพื่อจะได้ไม่ต้องซื้ออะไรมากไปกว่านั้น คุณต้องการ. นำรายการช้อปปิ้งกับสิ่งที่จำเป็นจริงๆ และเน้นที่รายการ อย่าซื้อสิ่งอื่นที่ไม่ปรากฏในรายการ การปรุงอาหารเมื่อคุณหิวก็ไม่ดีเช่นกัน เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะทำอาหารในปริมาณมาก
- รายการของ กิจกรรม. ทำรายการกิจกรรมล่วงหน้าที่คุณสามารถทำเมื่อคุณรู้สึกกังวลและเมื่อใดก็ตามที่คุณมี หากคุณต้องการทานอาหารมากเกินไป พยายามชดเชยความต้องการนั้นด้วยกิจกรรมแต่ละอย่างเหล่านี้
- แบบฝึกหัดการหายใจ เพื่อลดระดับความวิตกกังวล คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้โดยการทำบ้าง แบบฝึกหัดการหายใจ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการจัดการอารมณ์และควบคุมตัวเองเมื่อคุณต้องการทำตามแรงกระตุ้นและการดื่มสุราในอาหาร
- การทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้จิตใจของคุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นคุณ จะช่วยควบคุมอารมณ์และลดความปรารถนาที่จะบรรเทาความวิตกกังวลของคุณด้วยอาหารหรือนิสัยอื่น ๆ อย่างไม่ต้องสงสัย เป็นอันตราย อันที่จริง ยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณโดยทั่วไป ดังนั้นคุณจะรู้สึกอยากทานอาหารโดยไม่จำเป็นน้อยลงเรื่อยๆ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
