วิธีรับคำวิจารณ์

คุณเคยมีคนบอกว่าคุณสายเกินไปหรือคุณตอบสนองอย่างประหม่าเกินไปต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรที่ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้? หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับความคิดเห็นที่ได้รับเพราะรู้สึกว่าถูกโจมตีหรือ ประเมินค่าต่ำเกินไป แต่การวิจารณ์ (ตราบใดที่ยังสร้างสรรค์) สามารถช่วยให้เราปรับปรุงในฐานะบุคคลได้ ในบทความ PsychologyOnline นี้ เรามีคำแนะนำให้คุณทราบ to วิธีรับคำวิจารณ์จากผู้อื่นเราต้องการอธิบายว่าคุณควรยอมรับคำวิพากษ์วิจารณ์ใดและควรเพิกเฉยต่อคำวิจารณ์ใด นอกจากนี้เรายังบอกคุณถึงวิธีใช้ประโยชน์จากคำวิจารณ์ที่ได้รับเพื่อให้เป็นคนที่คุณต้องการเป็น

ดัชนี

1. ทำไมถึงมีคนจำนวนมากที่ไม่ยอมรับการวิพากษ์วิจารณ์?
2. ฉันต้องยอมรับคำวิจารณ์ทั้งหมดที่ฉันได้รับหรือไม่
3. เคล็ดลับการรับคำวิจารณ์จากผู้อื่น

มีคนมากมายที่รู้สึกประหม่า ผิดหวัง หรือโกรธเมื่อคนใกล้ชิดบอกว่าพวกเขาไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับพวกเขา Patricia Benito Castro นักจิตวิทยาคลินิกที่ Help Psychology และผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม อธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดปัญหาในการรับคำวิจารณ์นี้

“การยอมรับและวิจารณ์หรือชมเชยเป็นทักษะทางสังคมที่ทุกคนไม่มี ถ้าเรามีปัญหาในการรับคำวิจารณ์ก็เพราะว่า เรารู้สึกไม่มั่นคงบางอย่าง ที่ทำร้ายเราเมื่อเราฟังคำวิจารณ์” เบนิโตเล่า

“ถ้าเรามั่นใจในตัวเอง ไม่มีเหตุผลที่จะทำให้เราขุ่นเคือง และหากเรารู้สึกว่าคำวิจารณ์ไม่ยุติธรรม เราก็สามารถปกป้องตนเองได้อย่างมั่นใจ” เขากล่าว เมื่อเรารู้สึกว่านักวิจารณ์มีผลกระทบต่อเรามาก เราควรถามตัวเองว่าปฏิกิริยาของเราคืออะไร และอะไรที่กวนใจเราจริง ๆ เกี่ยวกับความคิดเห็นที่เรามี อย่างที่เบนิโตบอก ปฏิกิริยาของเราก็อาจเป็นเพราะคนที่วิจารณ์เราหรือช่วงเวลาที่เราได้รับ ทบทวน.

กุญแจอยู่ใน ให้ความสนใจกับคำวิจารณ์ เราทำอะไรได้บ้าง กลายเป็นคนที่ดีขึ้นและเพิกเฉยต่อความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับคุณลักษณะ ความสามารถ หรือเจตคติของเราที่ไม่รบกวนเราหรือเราไม่ถือว่าแง่ลบ กุญแจสำคัญคือใน ระบุคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ และให้ความสนใจกับความคิดเห็นประเภทนี้เท่านั้น

“หลายครั้งที่คำวิจารณ์ไม่ได้เกิดขึ้นในลักษณะที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออก แต่มาจากความโกรธหรือความโกรธของอีกฝ่าย นั่นคือเหตุผลที่สิ่งแรกคือการขอให้บุคคลนั้นสร้างคำวิจารณ์จากความเคารพและระบุคุณลักษณะโดยไม่ได้สรุปถึงบุคคลอื่น” เบนิโตเตือนเรา เพื่อช่วยเราแยกแยะคำวิจารณ์ที่ไม่จำเป็นออกจากการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ นักจิตวิทยาคลินิกเปรียบเทียบ ลักษณะทั่วไป “คุณมาสายเสมอ” กับความคิดเห็นเชิงสร้างสรรค์ “หลายครั้งที่คุณมาสายและนั่นทำให้ฉัน เสียความรู้สึก".

เบนิโตเตือนเราถึงความสำคัญของการวิจารณ์ด้วยความเคารพและของ เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์ที่เคารพ

นักจิตวิทยายังชี้ให้เห็นว่าการวิพากษ์วิจารณ์ของผู้ที่ไม่ให้เรานั้นไม่สร้างสรรค์ รู้จริงหรือว่าไม่ใช่คนสำคัญกับเราอย่างครอบครัวและเพื่อนฝูง สนิทสนม การวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้ “แน่นอนว่ามาจากข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรมและมีแนวโน้มที่จะพูดถึงตัวตนของฉัน หากเราสนใจบุคคลนั้น เราควรฟังเขา เพราะมักมีความจริงอยู่บ้างเสมอ บางทีเรามักจะไม่รู้ถึงการกระทำของเราและก็ไม่เป็นไรสำหรับพวกเขาที่จะแจ้งให้เราทราบในบางครั้ง”

เราได้อธิบายว่าเหตุใดพวกเราหลายคนจึงมีความยากลำบากในการซึมซับความคิดเห็นเชิงลบที่ เราได้รับ และเราได้เปรียบเทียบการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์กับคำวิจารณ์ที่เราไม่ต้องสนใจเพราะเราไม่ พวกเขาจะช่วย ตอนนี้เป็นเวลาที่จะหาวิธีปรับปรุงความสามารถในการตอบสนองในเชิงบวกเมื่อมีคนบอกเราว่า เราควรพยายามทำงานให้มากขึ้น หรือเราควรออกจากบ้านก่อนเวลานัดหมาย

• อยู่ในความสงบ. เบนิโตแนะนำให้ "รักษาน้ำเสียงที่เป็นกลางเมื่อเผชิญกับคำวิจารณ์" และเตือนเราว่า "การไม่มีอารมณ์เมื่อต้องเผชิญกับคำวิจารณ์ที่เราไม่สนใจก็เป็นเรื่องที่ยอมรับได้" แทนที่จะอารมณ์เสียและได้รับผลกระทบอย่างมากจากการวิพากษ์วิจารณ์ เราควรไตร่ตรองความคิดเห็นนั้น
• ฟังคนที่วิจารณ์เรา เราทุกคนชอบที่จะได้ยินสิ่งที่คนที่เรารักชอบเกี่ยวกับเราและมันมีค่าใช้จ่ายมากมาย มากขึ้นที่จะได้ยินสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ แต่ความคิดเห็นเหล่านี้สามารถช่วยให้เราดีขึ้นได้ คน. เบนิโตแนะนำว่า "สิ่งที่ดีที่สุดคือการฟังบุคคล ทำความเข้าใจกับความคับข้องใจของพวกเขา ขอข้อมูลและระบุ" เบนิโตแนะนำ เฉพาะในกรณีที่เราฟังคนที่วิจารณ์เราเท่านั้นที่เราจะเรียนรู้จากคำวิจารณ์ของพวกเขาได้
• เลือกระหว่างสองตัวแปร ตัวแปรสองอย่างที่เรามีคือตาม Benito ยอมรับส่วนความเป็นจริงหรือไม่ยอมรับมัน ในกรณีที่สอง เราสามารถแสดงความไม่เห็นด้วย
• หลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงบวกน้อยลง นักจิตวิทยาบอกเราว่าการตอบโต้อย่างรุนแรงต่อความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับเรา และการโต้ตอบด้วยความเฉยเมยและเฉยเมยมากเกินไป เป็นสองตัวอย่างของปฏิกิริยาที่จะไม่ช่วยเรา “ถ้าเราสนใจคำวิจารณ์และตัวบุคคลจริงๆ และเราปิดปากด้วยความกลัวหรืออับอาย มันคงไม่ดีเท่ากับการตะโกน ดูถูก หรือตอบโต้กับคำวิจารณ์อื่น” เขาสะท้อน
• หาคำตอบว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมรับคำวิจารณ์ หากเรารู้สึกเจ็บหรือก้าวร้าวบ่อยเกินไปเมื่อเขาบอกเราว่าเราไม่ชอบที่จะได้ยินอะไร เราอาจไม่มีความมั่นใจในตนเองมากพอ ในกรณีเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้คุณค่ากับทุกสิ่งที่เราชอบเกี่ยวกับตัวเราและค้นหาทุกสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเรา
• เปลี่ยนแนวคิดเรื่องการวิจารณ์ของเรา หากเรารักที่จะถูกบอกว่าพวกเขาชอบอะไรเกี่ยวกับเรา แต่แทนที่จะโกรธเมื่อพวกเขาระบุข้อบกพร่องของเรา มันจะช่วยเราได้มากในการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ เราทุกคนต่างมีข้อบกพร่อง และเราทุกคนสามารถปรับปรุงได้หลายวิธี การวิพากษ์วิจารณ์สามารถให้แรงผลักดันเล็กๆ น้อยๆ แก่เราในการเป็นตัวเองในแบบฉบับที่ดีที่สุด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีรับคำวิจารณ์เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาสังคม.