ความเครียดทำให้คุณอ้วนหรือไม่? ทำไมและวิธีหลีกเลี่ยง

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายเรา ซึ่งทำให้สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของสิ่งแวดล้อมได้ การตอบสนองนี้สร้างชุดของการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินว่าคนก่อนหน้านี้ สถานการณ์ตึงเครียดรู้สึกว่าท้องไส้ปิด ขณะที่คนอื่นมีความอยากอาหารและมี จำเป็นต้องกิน หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและผลกระทบต่อการควบคุมอาหารและน้ำหนัก โปรดอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ต่อไป: ความเครียดทำให้อ้วนหรือไม่? ทำไมและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

ดิ ความเครียด คือ การตอบสนองทางสรีรวิทยาและการปรับตัว ของสิ่งมีชีวิตที่ช่วยให้สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่รับรู้ว่าเป็นการคุกคามและตอบสนองความต้องการของสิ่งแวดล้อม คำนี้ประกาศเกียรติคุณในปี 1936 โดย Hans Seyle

สิ่งเร้าความเครียดมีหลากหลายและสามารถเป็นได้ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติและจำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นและระดมทรัพยากรเพื่อรับมือกับความต้องการของสิ่งแวดล้อม อย่างไรก็ตาม บางครั้งการตอบสนองนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีอันตรายจริงหรือเกิดขึ้นเป็นเวลานานเกินไป

นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในการเผาผลาญของเราและการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ซึ่งส่งผลต่อโครงสร้างและน้ำหนักของผู้คน จากนั้น

• พันธุศาสตร์: ปฏิสัมพันธ์ระหว่างยีนและสิ่งแวดล้อมเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะอธิบายได้ว่าทำไม บางคนลดน้ำหนัก บางคนน้ำหนักขึ้น และบางคนรักษาน้ำหนักให้คงที่ในสถานการณ์ต่างๆ เครียด
• ประเภทของความเครียด: ความเครียดเฉียบพลันหรือระยะสั้นมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ในขณะที่ความเครียดเรื้อรังหรือระยะยาวสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนัก ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบคำอธิบายที่แตกต่างกัน ประเภทของความเครียด.
• พฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง: อาการของความเครียดสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโดยตรงหรือโดยอ้อมในพฤติกรรมและนิสัยการใช้ชีวิต ความเครียดสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับประเภทของพฤติกรรม ปัจจัยด้านบุคลิกภาพ พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนารูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง
• อารมณ์: ความเครียดที่เกิดจากสถานการณ์เชิงลบและเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือความโศกเศร้าเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก

ทำไมความเครียดทำให้อ้วน? มีความสัมพันธ์ระหว่าง ความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก ที่เกิดขึ้นผ่านกลไกต่างๆ ได้แก่ ฮอร์โมน พฤติกรรม และอารมณ์

สาเหตุของฮอร์โมน

อันแรกหมายถึงการหลั่งโดยต่อมหมวกไตของฮอร์โมนของ คอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล เพิ่มระดับกลูโคส ในเลือดเพื่อเพิ่มพลังงานและทรัพยากรของร่างกาย น้ำตาลนี้ถ้าไม่ใช้จะคงอยู่ในเลือดไม่ไหม้และเป็น สะสมเป็นไขมัน. ความเครียดทำให้อ้วนได้แม้ไม่ได้กิน

นอกจากนี้ เซลล์ยังต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ซึ่ง เพิ่มความอยากอาหาร. หากฮอร์โมนความเครียดยังคงสูงขึ้นอย่างถาวร hypercortisolism เช่นในกรณีของความเครียดเรื้อรัง เพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน, ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ส่งเสริมการดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์ ในทำนองเดียวกันมี อ้วนขึ้น หน้าท้องและ การเก็บของเหลว อันเป็นผลมาจากระดับคอร์ติซอลในเลือดสูง นั่นคือเหตุผลที่กล่าวว่าความเครียดทำให้หน้าท้องอ้วน ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบ วิธีลดคอร์ติซอล.

นอกจากคอร์ติซอลแล้ว ฮอร์โมนที่เรียกว่า เกรลินหรือฮอร์โมนความหิวก็หลั่งออกมาในระหว่างการตอบสนองต่อความเครียด หน้าที่ของมันคือการกระตุ้นความอยากอาหารผ่านการบริโภคแคลอรี่และความอ้วนหรือการสะสมของไขมันในร่างกาย

ในที่สุด อะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน และคอร์ติโซน ปล่อยในสถานการณ์ตึงเครียด พวกเขายังจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันหรือไขมัน

สาเหตุของพฤติกรรม

กลไกที่สองของการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากความเครียดหมายถึงผลกระทบของการตอบสนองของร่างกายต่อพฤติกรรม ความเครียดสามารถสร้าง a การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยสุขภาพส่งผลต่อน้ำหนักตัว การขาดเวลาและความเร่งสามารถเพิ่มโอกาสของ การบริโภคอาหารจานด่วนแคลอรีสูง คุณภาพต่ำ และไม่ดีต่อสุขภาพ และยัง ลดการออกกำลังกาย และการฝึกซ้อมกีฬา ในทางกลับกัน ความเครียดส่งผลเสียต่อคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับและการพักผ่อน ซึ่งจะส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมนที่ไม่ดีและความรู้สึกอิ่มน้อยลง

สาเหตุทางอารมณ์

สุดท้ายเกี่ยวกับเส้นทางอารมณ์จะขึ้นอยู่กับ it พลังที่คุ้มค่าของอาหาร ในร่างกาย ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้ง โดปามีน เป็น serotonin มีแนวโน้มที่จะลดระดับสมองของคุณ ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการให้รางวัลของสมอง นั่นคือเหตุผลที่เมื่อระดับของฮอร์โมนเหล่านี้ลดลง จึงมี มองหาของอร่อยที่ถูกใจและคุ้มค่า. อาหารประเภทนี้หรือที่เรียกกันว่า Comfort Food มักเป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลในระดับสูง ดังนั้นจึงมีแคลอรีสูงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

หลายคนสงสัยว่า จะทำอย่างไร ถ้าความเครียดทำให้อ้วน ทำอย่างไร จะหยุดอ้วนเพราะวิตกกังวล? หรือวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่อยู่ภายใต้ความเครียด? เพื่อรักษาน้ำหนัก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการป้องกันด้วยการจัดการความเครียด อ้างถึง ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักจากความเครียดคำแนะนำหรือการดำเนินการจะเน้นทั้งการควบคุมการกินและการรับมือกับกระบวนการเครียด สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าวัตถุประสงค์ของสิ่งเหล่านี้คือการปรับปรุงสภาวะสุขภาพโดยทั่วไปและไม่ใช่แค่การควบคุมน้ำหนักเท่านั้น

วิธีป้องกันความเครียดจากการทำให้คุณอ้วน

จัดการความเครียดและนิสัยการกินโดยทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้

• การบริโภคอาหารต้านความเครียด: ด้านหนึ่งผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพร่างกาย ในทางกลับกัน การบริโภคโปรตีน (นม ไข่ เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ) ช่วยตอบสนองความอยากอาหาร และควบคุมกลูโคสและอินซูลินในเลือด
• โอเมก้า-3 เพิ่มขึ้น: ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน วอลนัท ปลาทูน่า ผักโขม เจียและเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น) เนื่องจากจะเพิ่มระดับของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินที่ คือ ฮอร์โมนแห่งความสุขช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด
• หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป เช่น อาหารแปรรูปและอาหารเทียม เนื่องจากจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับอินซูลิน
• การวางแผนมื้ออาหาร: การจัดตารางอาหารและเมนู ตลอดจนการวางแผนซื้อของสามารถช่วยเพิ่ม การบริโภคอาหารที่ช่วยให้น้ำหนักไม่ขึ้นเนื่องจากความเครียดและลดการรับประทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อคุณ สุขภาพ.
• การควบคุมแรงกระตุ้น: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพต่ำแต่ดึงดูดใจให้เอื้อมถึง นี่เป็นวิธีป้องกันการบริโภคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง
• อย่าใช้สารที่น่าตื่นเต้นในทางที่ผิด: แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีน และนิโคติน ช่วยเพิ่มความดันโลหิต ความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ระดับความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับอีกด้วย
• สุขอนามัยในการนอนหลับ: คุณภาพการนอนหลับส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์และระดับความเครียด ดังนั้นจึงเป็น แนะนำให้นอนเป็นจำนวนชั่วโมงที่เพียงพอ นอนหลับสบาย ไม่มีสิ่งรบกวน และมีตารางเวลา ปกติ
• การออกกำลังกาย: พยายามแนะนำการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร เนื่องจากจะช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียดและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามจัดตารางกีฬาตามตารางเวลาและกิจวัตรของคุณ ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้พยายามทำกิจกรรมมากขึ้น ละเว้นการเคลื่อนย้ายและการใช้จักรยานหรือการเดินไปยังสถานที่บางแห่งเท่าที่ เป็นไปได้
• ระบุแหล่งที่มาของความเครียด: ทำ แบบฝึกหัดวิปัสสนา และระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความเครียดสูง ในการทำเช่นนี้ ให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกเช่นนี้เมื่อใด ปัจจัยใดบ้างที่เปลี่ยนแปลงไป และปัจจัยที่อาจส่งผลต่อคุณ ฯลฯ ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเครียดคือการรู้สาเหตุของความเครียด
• การพักผ่อน: รถไฟเข้า การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการหายใจตลอดจนค่านิยมการฝึกโยคะ การทำสมาธิ สติฯลฯ
• กิจกรรมการให้รางวัล: วางแผนที่จะทำกิจกรรมที่ถูกใจและคุ้มค่าสำหรับคุณเพราะวิธีนี้คุณจะไม่หันไป ทั้งเพื่อความพึงพอใจผ่านอาหารและจะเพิ่มอารมณ์ของคุณซึ่งจะช่วยลดระดับของ ความเครียด
• แสดงอารมณ์: เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับความเครียดหรือส่งเสริมการจัดการและระเบียบข้อบังคับ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้แบ่งปัน อารมณ์และความกังวลเกี่ยวกับผู้คนจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดเนื่องจากสิ่งนี้ทำให้เกิดความโล่งใจจาก ความตึงเครียด
• ขอความช่วยเหลือ: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกเครียดหรือเครียด

ที่นี่คุณจะพบกับอื่นๆ กลยุทธ์คลายเครียด.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ