Joseph Wolpe เป็นนักจิตวิทยาด้านพฤติกรรมในแอฟริกาใต้ที่ศึกษาเรื่องแมวมากกว่าการติดต่อกับลูกค้า แมวก็เหมือนคนสามารถกังวลได้มาก แต่ Wolpe ตระหนักว่ามีหลายสิ่งที่แมวสามารถทำได้ซึ่งดูเหมือนจะรบกวนความวิตกกังวลของพวกมัน พวกเขาสามารถสงบสติอารมณ์ได้ ตัวอย่างเช่น โดยการดูแลตัวเอง หรือว่ากินได้ กินแล้วง่วง ดูเหมือนจะเข้ากันไม่ได้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าสำหรับตัวคุณเอง บางคนเมื่อเราประหม่าก็ชอบกิน เรารู้สึกดีขึ้นอย่างน้อยก็สักพัก คนอื่นเมื่อประหม่าจะกินไม่ได้เพราะความวิตกกังวลขัดขวางการย่อยอาหาร เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง!
Wolpe ให้เหตุผลว่าสิ่งที่ชัดเจนที่สุดซึ่งเข้ากันไม่ได้กับความวิตกกังวลคือการผ่อนคลายร่างกาย ดังนั้น Wolpe ได้สร้างการบำบัดที่สามารถรักษาความวิตกกังวลที่เรียกว่า "desensitization อย่างเป็นระบบ" ในบทความจิตวิทยาออนไลน์ต่อไปนี้ เราจะบอกคุณ วิธีการรักษาความวิตกกังวลตามการบำบัดของ Joseph Wolpe.
ดัชนี
- ระยะแรก
- ขั้นตอนที่สอง
- แนวทางการรักษาอื่นๆ
ขั้นตอนแรก
ในเซสชั่นแรกของคุณกับนักบำบัดโรค เขาหรือเธอ สอนวิธีผ่อนคลายร่างกาย- คุณจะถูกขอให้บีบกลุ่มของกล้ามเนื้อเช่นท้องของคุณเป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นให้ปล่อยออกพร้อมกับใส่ใจความรู้สึกทั้งสองนี้อย่างใกล้ชิด: ตึงเครียดและ ผ่อนคลาย
ทำเพื่อกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของแผนภูมิ คุณจะต้องฝึกกิจวัตรนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในเซสชั่นเดียวกันนั้น คุณจะพัฒนา a. ด้วย ลำดับชั้นความวิตกกังวล. สถานการณ์นี้ประกอบด้วย 10 สถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล ซึ่งแต่ละสถานการณ์เลวร้ายยิ่งกว่าครั้งก่อน
ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคกลัวแมงมุมอาจเห็นแมงมุมตัวเล็กในอากาศในระยะไกลเป็นสถานการณ์แรก สถานการณ์สุดท้ายของคุณอาจเกี่ยวข้องกับบางสิ่งเช่นการมีแมงมุมขนดกขนาดใหญ่คลานบนใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่สอง
หลังจากที่คุณได้ฝึกการผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะกลับไปหานักบำบัดโรค เขาหรือเธอจะขอให้คุณผ่อนคลายให้มากที่สุด จากนั้นเขาจะอ่านสถานการณ์แรกให้คุณจินตนาการ คุณควรพยายามที่จะ cได้ภาพสถานการณ์ ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลาย
หากคุณรู้สึกผ่อนคลาย นักบำบัดจะย้ายไปที่สถานการณ์ต่อไป จะมีสัญญาณที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เช่น ยกนิ้วขึ้นเพื่อบอกนักบำบัดโรคว่าคุณมีปัญหาในการเข้าพัก ผ่อนคลาย เมื่อถึงจุดนี้เขาหรือเธอจะย้อนสถานการณ์ที่เป็นปัญหาและให้คุณกลับมาผ่อนคลายอีกครั้ง กล้ามเนื้อ โดยปกติในเซสชั่นนั้นหรือบางทีในวินาทีนั้น คุณจะสามารถจินตนาการได้ สถานการณ์เลวร้ายที่สุด และคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลาย นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการรักษาปัญหาความวิตกกังวลที่เรามีในปัจจุบัน
แนวทางการรักษาอื่นๆ
แน่นอนว่ามีแนวทางอื่น ๆ อีกมากมายในการบำบัด บางคนได้รับความเคารพและมีประสิทธิภาพ บางคนก็ไร้สาระธรรมดา สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้หากคุณจำเป็นต้องแสวงหาการรักษาให้ตัวเองหรือคนใกล้ชิด:อย่ากลัวที่จะถามคำถาม เกี่ยวกับวิธีการที่นักบำบัดใช้หรือปรึกษากับคนที่เชื่อถือได้หรือหน่วยงานที่เหมาะสมเกี่ยวกับคุณสมบัติของนักบำบัดโรค!
การบำบัดทางจิตยังคงเป็นศิลปะมากกว่าการรักษาทางการแพทย์ส่วนใหญ่ และผู้ป่วยจะต้องระมัดระวัง
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีแก้ความวิตกกังวล: การบำบัดของ Joseph Wolpeเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.
