การหย่าร้างเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ในชีวิตที่ได้รับการจัดอันดับว่าเครียดที่สุด ความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย มีงานวิจัยที่ชี้ว่าผู้ที่หย่าร้างหรือเป็นหม้ายมีโรคเรื้อรัง (เบาหวาน มะเร็ง ...) มากกว่าคนที่แต่งงานแล้วถึง 20% นอกจากนี้ จากการศึกษาอื่น ๆ พบว่าระดับความสุขของบุคคลนั้นลดลงเมื่อการหย่าร้างใกล้เข้ามา หากบุคคลนั้นไม่ได้ลงมือทำ ในบทความ Psychology-Online นี้ เราจะแสดงเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าในสถานการณ์นี้ รวมทั้งเทคนิคต่างๆ ที่สามารถช่วยคุณได้ ออกจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้าง
มีกรณีที่ การหย่าร้าง กลายเป็นเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและกระทบกระเทือนจิตใจซึ่งความเจ็บปวดมีมากเกินไปและบางคนก็มีประสบการณ์ อาการซึมเศร้า:
- ไม่สามารถนอนหลับได้หรือนอนหลับเกินปกติ
- การกินมากเกินไปหรือขาดความอยากอาหาร
- เหนื่อยง่าย
- ความเจ็บปวดที่แปลกและผิดปกติ
- การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดมากเกินไป
- ความยากของความเข้มข้น
- ความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่อง
- หงุดหงิดหรือโกรธเคือง
- ความวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย
- ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า
- มองโลกในแง่ร้ายหรือไม่แยแส
- สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยให้รางวัลแก่บุคคลมาก่อน
- นึกถึงความตายซ้ำๆ
- ความคิดฆ่าตัวตาย (ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที)
แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ในระหว่างกระบวนการนี้ แต่บุคคลนั้นควรติดต่อa ผู้เชี่ยวชาญหากคุณพบอาการข้างต้นอย่างน้อย 4 อาการในแต่ละวันเป็นระยะเวลานาน สภาพอากาศ
เนื่องจากบุคคลนั้นรู้ว่าจะต้องมีการแยกจากกัน เขาจึงต้องผ่านขั้นตอนทางอารมณ์ต่างๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญนี้ ซึ่งโดยทั่วไปจะมีลักษณะดังนี้ ความเจ็บปวดและการสูญเสีย:
ปฏิเสธ
การปฏิเสธเป็นวิธีที่เราพยายามปกป้องตนเองจาก "พายุทางอารมณ์" และด้วยเหตุนี้จึงพยายามเอาชนะอารมณ์ มันเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่มีประโยชน์ ตราบใดที่มันไม่ได้ป้องกันเราจากการดำเนินชีวิตปกติ ดังนั้นลักษณะของระยะนี้คือไม่ถูกทารุณกรรม กล่าวคือ เราจะต้องไม่อยู่ในการปฏิเสธการปฏิเสธที่จะเผชิญกับความเป็นจริงไม่ใช่กลยุทธ์ที่เหมาะสม ดังนั้นการปฏิเสธจึงเป็นกลไกที่มีประโยชน์ในระยะสั้น ในขณะที่ในระยะยาวจะมีค่าใช้จ่ายสูงในชีวิตของบุคคล
ความโกรธ
ในระยะนี้ อีกฝ่ายหนึ่งถูกตำหนิสำหรับทุกๆ อย่างที่เกิดขึ้นกับเรา ในชั่วขณะหนึ่ง ความทุกข์ยากทั้งหมดที่เราเผชิญในชีวิตใหม่เป็นความผิดของอีกฝ่ายหนึ่ง เราไม่ได้มีบทบาทใดๆ ความโกรธหรือความโกรธทำให้เราไม่เห็นสิ่งที่ดีในตัวแฟนเก่า เป็นเวทีที่ใช้ช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเพื่อ ปลดปล่อยความโกรธที่กักขังไว้ทั้งหมด ในระยะปฏิเสธ
การเจรจาต่อรอง
ขั้นตอนนี้มีลักษณะโดยพยายามแก้ไขหรือ ซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้น โดยการแยก เมื่อคุณหยุดคิดและพูดว่าฉันไม่สามารถกับสิ่งนี้ได้ฉันจะเจรจาอะไรกับเขา / เธอตราบเท่าที่ไม่ผ่านเรื่องนี้
เป็นการพยายามเอา "ชีวิต" กลับคืนมา ในขั้นตอนนี้ คุณเริ่มโหยหาแง่บวกของแฟนเก่า รอยยิ้มของเขา เรื่องตลกของเขา... และคุณต้องการให้เขากลับมา นั่นคือมันเปลี่ยนจากการดูหมิ่นในขั้นโกรธเป็นไตร่ตรองในขั้นตอนการเจรจานี้ นี่คือจุดที่บุคคลนั้นคิดว่าการหย่าร้างเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องหรือไม่
อาการซึมเศร้า
ในขั้นตอนนี้ คุณจะไม่รู้สึกอยากออกจากบ้านหรือทำอะไรเลย คุณชอบที่จะอยู่บนเตียงหรือดูทีวีเป็นส่วนใหญ่ ความโศกเศร้าเป็นเพื่อนร่วมทางของคุณในช่วงนี้ นี่เป็นขั้นตอนที่คาดไว้ตลอดกระบวนการนี้ ซึ่งบุคคลนั้นจะพัฒนาการต่อสู้กันตัวต่อตัว (เขาสูญเสียเพื่อนของเขาไป) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องล้อมรอบตัวเองด้วยระบบสนับสนุนที่ดี ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ตลอดจนการบำบัดด้วยหากจำเป็น มันเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่โดดเดี่ยว ในช่วงนี้
การยอมรับ
ขั้นตอนนี้เป็นจุดสิ้นสุด ผ่านพ้นความทุกข์ยากมาแล้ว ได้ผ่านพ้น และเรียนรู้จากมันแล้ว แต่พึงระลึกไว้เสมอว่า ยอมรับสถานการณ์ใหม่ ไม่ได้หมายความว่าเรามีความสุขตลอดเวลาและไม่มีอารมณ์ด้านลบเกี่ยวกับการหย่าร้าง อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกโกรธหรือเสียใจกับการสูญเสียชีวิตสมรสของคุณ สิ่งสำคัญคือ แม้ว่าคุณจะยังคงมีช่วงเวลาหรือความรู้สึกด้านลบ สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้เป็นอัมพาตหรือรบกวนชีวิตของคุณอีกต่อไป
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
