วิธีออกจากความเครียดทางอารมณ์

คิดถึงเขา ความเครียด ในแง่ลบ แต่ประสาทเหล่านี้ดีเมื่อช่วยให้เราตอบสนองและดำเนินการ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราเครียดมากจนรู้สึกอึดอัดจนไม่สามารถ we เน้นเรียนเพื่อสอบหรือทำทุกงานที่ต้องทำให้เสร็จใน บ้าน. ทำไมหลายคนถึงมองว่า 24 ชั่วโมงไม่พอ? ทำไมเราต้องทำอะไรมากมาย? Patricia Benito Castro นักจิตวิทยาคลินิกที่ Help Psicologia และผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมบอกเราว่า บางทีเรารู้สึกอย่างนั้นเพราะเราต้องการตัวเองเป็นจำนวนมาก และเรามีเป้าหมายรายวันมากกว่าที่ควรจะเป็น “คุณต้องพยายามทำให้วัตถุประสงค์เป็นจริงและในระยะสั้น เราไม่สามารถไปยิม พบปะเพื่อนฝูง และทำความสะอาดบ้านได้ เมื่อเราทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน เราต้องจัดลำดับความสำคัญและแนะนำนิสัยการดูแลตนเองที่ไม่ได้หมายความถึงความต้องการหรือหน้าที่เป็นกิจวัตรของเรา” เขาแนะนำเรา

ในบทความ PsychologyOnline นี้ เราขอนำเสนอ เคล็ดลับในการออกจากความเครียดทางอารมณ์

“ความเครียดคือ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของร่างกาย ที่ทำให้เราตื่นตัวและกระตือรือร้น” เบนิโตบอกเรา

“โดยพื้นฐานแล้วความเครียดจะปรากฏขึ้นเมื่อเราเห็นว่าแง่มุมต่างๆ ในแต่ละวันมีมากกว่าเรา และเราเห็นว่าสิ่งเหล่านี้หลุดมือไป” เขาเปรียบเทียบ ความเครียดประเภทนี้อาจทำให้เราเ...

การถูกกดดันอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อลูกหลานของเราและคนรอบข้าง เบนิโตเตือนเราว่าอารมณ์แปรปรวน ความหงุดหงิด การวิพากษ์วิจารณ์และการร้องเรียนสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียด ปฏิกิริยาเหล่านี้อาจทำให้เราสูญเสียแรงจูงใจในการทำงานประจำวันให้เสร็จ และทำให้ผู้อื่นไม่อยากอยู่กับเรา

เบนิโตแนะนำให้เรา “พยายามทำสิ่งต่าง ๆ อย่างใจเย็นและให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ อย่างเหมาะสม ปล่อยให้ตัวเองล้มเหลวและอย่าเรียกร้องกับตัวเองมากนัก”

สำคัญไฉน จัดระเบียบ ดี. ถ้าบ้านของเราเป็นระเบียบ ถ้าข้อมูลทั้งหมดที่เราต้องการอยู่ในส่วนที่เกี่ยวข้องของวาระของเราและ ถ้าเรารู้แน่ชัดว่ากุญแจของเราอยู่ที่ไหน และซีเรียลที่เราต้องการทุกเช้าอยู่ที่ไหน ความเครียดก็จะตามมา น้อยลง

ก็จำเป็นเช่นกัน จัดลำดับความสำคัญถ้าความเครียดของเราปิดกั้นเรา อาจเป็นเพราะเราวางแผนกิจกรรมมากเกินไปในวันเดียวกัน โครงการอะไรสำคัญจริงๆ? อันไหนที่เราสามารถบันทึกได้ในภายหลัง?

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อคลายเครียด? ได้ยิน เพลง, ไฟ a เทียน หอมกรุ่นเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมพิเศษ ชา, หัวเราะ หรือ สี เป็นกิจกรรมบางอย่างที่เราสามารถเพิ่มให้ชีวิตเราสงบขึ้นได้ ยังช่วย ล้อมรอบตัวเราด้วยสัตว์ต่างๆ, เดินและออกกำลังกาย: ฝึก กีฬา ที่คุณชอบมากที่สุดและคุณจะสังเกตเห็นว่าความเครียดหายไป หากคุณอยู่ในสำนักงานและรู้สึกเครียดมาก อย่ารอช้า ออกไปเดินเล่นสักหน่อย

นอกจากเล่นกีฬาแล้วยังแนะนำอีกด้วย ให้อาหารเรา ดีที่สุด หากเราเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า คิดเกี่ยวกับความต้องการกินที่หลากหลาย เราจะไม่ต้องสั่งพิซซ่าเพราะความเกียจคร้าน

หายใจ อย่างลึกซึ้ง คุณจะพบว่าบางอย่างง่าย ๆ เหมือนกับการสละเวลาไม่กี่นาทีเพื่อจดจ่อกับการหายใจของเราและ เลิกคิดถึงกิจกรรมทั้งหมดที่เราต้องทำ หรือทำธุระทั้งหมดที่เราเหลือทำ ทำให้.

นอน ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง วิธีเดียวที่จะบรรลุสิ่งนี้คือเข้านอนโดยไม่มีข้อแก้ตัว เพราะไม่เช่นนั้น โอกาสของเหนื่อยและเครียดในวันถัดไปจะสูงขึ้นมาก ถ้าคุณเหนื่อยมากและทำได้ ให้งีบหลับให้สบาย

พูด กับใครบางคน. หากความเครียดสามารถเอาชนะคุณได้ อย่าปล่อยให้ความกังวลมากดดันคุณ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ โทรหาเพื่อน เขียนอีเมลถึงพ่อแม่ของคุณ หรือเขียนถึงพี่น้องของคุณใน WhatsApp วันนี้มีหลายวิธีในการสื่อสารกับผู้อื่น ดังนั้นเราจึงไม่มีข้อแก้ตัว

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ