วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับจากความวิตกกังวล

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่แสดงออกในความวิตกกังวลแทบทุกประเภทที่มีอยู่และนอกจากความยากในการหลับและการไม่สามารถ นอนหลับสบาย ส่งผลเสียต่อผู้คนในแต่ละวัน ส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ส่วนตัวและ แรงงาน. นอนไม่หลับและวิตกกังวลมักจะเลี้ยงดูกันเนื่องจากการไม่สามารถนอนหลับทำให้เรามากยิ่งขึ้น even กระวนกระวายใจและโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะตึงเครียดมากขึ้น จึงทำให้อาการของ ความวิตกกังวล ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราจะอธิบายว่าความสัมพันธ์ระหว่างสองเงื่อนไขนี้เป็นอย่างไร และมาตรการและเทคนิคใดบ้างที่เราสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อให้บรรลุ เอาชนะการนอนไม่หลับด้วยความวิตกกังวล อ่านต่อไป!

ดัชนี

1. นอนไม่หลับและวิตกกังวลตอนกลางคืน night
2. จะทำอย่างไรถ้าฉันวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
3. วิธีแก้นอนไม่หลับเพราะวิตกกังวล

นอนไม่หลับ เป็นการไร้ความสามารถหรือความยากลำบากในการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มตลอดคืน ปัญหาการนอนหลับนี้เป็นอาการที่พบได้บ่อยในความผิดปกติทางจิตและทางจิตเวชหลายๆ อย่าง แต่ในหลายๆ กรณีมีสาเหตุมาจาก

บางส่วนของ อาการวิตกกังวล ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับมีดังนี้

• แรงดันไฟเกิน
• หมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์ในอดีตหรือที่จะเกิดขึ้นมากเกินไป
• ถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบ
• รู้สึกกดดัน
• ปวดกล้ามเนื้อ
• มีความคิดที่เป็นหายนะ
• อิศวร

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลทำให้เกิดวงจรอุบาทว์และทั้งคู่ก็กินกันเอง เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ คนๆ นั้นมักจะคาดการณ์ปัญหาการนอนหลับ ซึ่งทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและความกลัวว่าจะนอนไม่หลับปรากฏขึ้น นอกจากนี้ การอดนอนและความเหนื่อยล้าที่อาจจะเกิดขึ้นในวันถัดไปก็อาจเพิ่มอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน

หากคุณมีอาการวิตกกังวลมาเป็นเวลานาน ได้แก่ อาการนอนไม่หลับ และอาการเหล่านี้ มันไม่ได้หายไปหรือคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ Y คุณไปหานักจิตวิทยา เพื่อช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลและตรวจสอบว่าคุณมี ความวิตกกังวลทั่วไปหรือความผิดปกติอื่น ๆ ที่ต้องได้รับการรักษาทางจิตวิทยาและทางเภสัชวิทยา เฉพาะ. สำหรับการวินิจฉัยโรค โรควิตกกังวลทั่วไปจากข้อมูลของ DSM-V ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องแสดงอาการวิตกกังวล เช่น อาการวิตกกังวล ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และสมาธิสั้นในพืช เป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกัน และความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความกังวลที่ควบคุมไม่ได้เป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน

เมื่อคุณมีความวิตกกังวลในเวลากลางคืนและทำให้คุณนอนไม่หลับและพักผ่อนอย่างสงบสุขมีจำนวนมาก เคล็ดลับและการวัด ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้สำหรับ เอาชนะอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวล:

• พยายามที่จะจัดการกับ ความคิดเชิงลบ และในกรณีที่คุณอยู่บนเตียงพยายามที่จะนอนหลับและคุณไม่สามารถนอนหลับได้ในช่วงเวลาประมาณ 20 นาที ดีที่สุดคือลุกไปทำอย่างอื่น เช่น เดิน ทำกิจกรรมที่บ้าน ไม่ต้องใช้แรงมาก จิต.
• เก็บบ้าง นิสัยการนอนที่ดีพยายามจัดตารางการนอนที่คงที่และสม่ำเสมอ เข้านอนเวลาเดิมเสมอและตื่นนอนเวลาเดียวกันด้วย หากคุณสร้างจังหวะของชีวิตและเคารพมันอย่างสูงสุด คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณดำเนินกระบวนการเผาผลาญอาหารอย่างเหมาะสมและสุขภาพของคุณจะดีที่สุด
• ควบคุมสิ่งเร้า ก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอน เช่น ดูโทรทัศน์ ใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืนและทำให้หลับยากขึ้นมาก
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนที่ดี หลีกเลี่ยงเสียงรบกวน รักษาอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม และให้แน่ใจว่าห้องมืดเพื่อไม่ให้แสงรบกวนการนอนหลับ
• หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นและน่าตื่นเต้น เช่น คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
• มาออกกำลังกายกันเถอะ สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวลเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยลดความเครียดและ ความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือ คุณต้องไม่ออกกำลังกายในชั่วโมงสุดท้ายของวัน เนื่องจากสำหรับ มิเช่นนั้นคุณอาจกระตุ้นระบบประสาทและทำให้หลับได้มากกว่านี้ ซับซ้อน.
• มื้อเย็นเบาๆ และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่หรือมื้อใหญ่มากในตอนกลางคืน พยายามกินเพื่อสุขภาพและสมดุลตลอดทั้งวัน
• ทำ เทคนิคการผ่อนคลาย, อะไร การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการฝึกโยคะ พิลาทิส หรือการฝึกสติ เป็นทางเลือกที่ดีในการระบายความเครียด ความสงบของจิตใจ และด้วยเหตุนี้จึงเอาชนะการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากความวิตกกังวล
• NS เทคนิคการหายใจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในกรณีที่นอนไม่หลับและความวิตกกังวลในเวลากลางคืน เนื่องจากสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและป้องกันความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนิสัยการหายใจที่ถูกต้องแล้ว ร่างกายยังได้รับปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างถูกต้องอีกด้วย เราสอนวิธีเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ในบทความ เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการหายใจ.

ยาผ่อนคลาย

การเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากความวิตกกังวลคือ การให้ยาจากพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและยากล่อมประสาท เช่น วาเลอเรียน, ลินเด็น, เลมอนบาล์ม, เสาวรสหรือดอกคาโมไมล์

คุณเพียงแค่ต้องเตรียมเครื่องดื่มสมุนไพรที่เต็มไปด้วยสมุนไพรเหล่านี้และดื่มสักถ้วยก่อนเข้านอน คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างไรและคุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อ่างน้ำร้อน

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและนอนหลับให้สบายคือการอาบน้ำอุ่นสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน อ่างน้ำร้อนเหล่านี้เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์การผ่อนคลายได้หากคุณเพิ่ม .สักสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือโรสแมรี่ น้ำ.

น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย

นอกจากการเติมลงในน้ำในอ่างแล้ว วิธีรักษาทางธรรมชาติที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับก็คือการหยดน้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลายสองสามหยดลงบนหมอนที่คุณนอนหลับ NS น้ำมันลาเวนเดอร์หรือส้มตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เราวิตกกังวลน้อยลง ผ่อนคลาย และกระตุ้นให้นอนหลับ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับจากความวิตกกังวลเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.