วิธีเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมโดยไม่มีนักจิตวิทยา

การเป็นคนขี้อายไม่ใช่เรื่องผิด แต่ลักษณะบุคลิกภาพนี้สามารถทำให้เราประสบปัญหาบางอย่างเมื่อมีปฏิสัมพันธ์และกระทำการในสังคม ความกลัวที่ไร้เหตุผลของการถูกขายหน้า ความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด หรือความวิตกกังวลอย่างแรงทุกครั้งที่เราออกไปบนถนนนั้นไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่ายินดี หากสถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นอีกในชีวิตของเรา เราอาจกำลังประสบกับวิกฤตความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคม

วิกฤตเหล่านี้ต้องได้รับการแก้ไขโดยทันที เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งเหล่านี้ขัดขวางจังหวะชีวิตปกติของเรา บางครั้ง หากเราสามารถระบุปัญหาได้ทันเวลา เราก็สามารถควบคุมความวิตกกังวลของเราได้โดยไม่ต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่าจะไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ใน Psychology-Online เราขอเชิญคุณอ่านบทความนี้เพื่อทราบ วิธีเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมโดยไม่มีนักจิตวิทยา

ดัชนี

1. ความหวาดกลัวทางสังคม: อาการ
2. สาเหตุของความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคม
3. วิธีเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม
4. ความหวาดกลัวทางสังคม: การรักษาด้วยยาและการเยียวยาธรรมชาติ

ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นโรคที่สามารถทำให้เรารู้สึกไม่สบายอย่างมาก เข้าร่วม

อาการทางกาย

• คลื่นไส้และปวดท้อง
• อาการสั่นและแม้แต่อิศวร
• เหงื่อออกที่ควบคุมไม่ได้
• อาการวิงเวียนศีรษะ เวียนศีรษะ และในกรณีที่รุนแรงอาจเป็นลม
• การพูดติดอ่างหรือปัญหาในการพูดอื่นๆ

อาการทางจิต

• กลัวที่จะพูดอะไรบางอย่างและถูกเยาะเย้ยต่อความคิดเห็นหรือความรู้สึกของตน
• หมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมทางสังคมวันและสัปดาห์ก่อนที่จะเกิดขึ้น
• กลัวความผิดพลาดและถูกคนอื่นตัดสินอย่างไม่มีเหตุผล
• การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาอาการทางร่างกายหรือจิตใจอื่นๆ
• ความรู้สึกไวต่อความคิดเห็นจากบุคคลที่ไม่รู้จักหรือแม้แต่เพื่อนสนิท
• หลีกเลี่ยงและกลัวที่สาธารณะ
• ปฏิเสธที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ

หากเราตระหนักถึงอาการดังกล่าวมากกว่าหนึ่งอาการและนี่คือปัญหาสำหรับเราในการดำเนินชีวิตตามปกติ เราอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวทางสังคม ในกรณีนี้เราต้องมี เครื่องมือที่ดีที่สุด ที่จะเอาชนะสภาวะจิตนี้

ที่มาของความหวาดกลัวทางสังคมเป็นสิ่งที่ชุมชนนักจิตวิทยาศึกษาอย่างมาก ความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคมสามารถมีได้หลายสาเหตุ อาจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรืออาจเกิดขึ้นตลอดชีวิตของเรา นักจิตวิทยาบางคนให้เหตุผลว่าความวิตกกังวลทางสังคมมีอิทธิพลทางพันธุกรรมอย่างมาก นักวิชาการคนอื่นๆ ปกป้องทฤษฎีการเรียนรู้: หากเราถูกสอนให้กลัวตั้งแต่อายุยังน้อย เราจะกลัวทุกสิ่งรอบตัวเรา

หลายปีที่ผ่านมา หลังจากการถกเถียงกันอย่างหนัก ได้มีการสรุปว่า ความหวาดกลัวทางสังคม เป็นความผิดปกติที่มีสาเหตุและตัวแปรมากมาย ที่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ต่อไป เราจะชี้ให้เห็นตัวแปรที่พบบ่อยที่สุด:

ตัวแปรทางจิตวิทยา

เราเข้าใจตัวแปรทางจิตวิทยาเป็นสิ่งที่ those เกิดขึ้นในใจเรา และเป็นส่วนหนึ่งของวิธีคิดของเรา สาเหตุของความหวาดกลัวทางสังคมอาจเป็นความสามารถในการเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ หากเราไม่เก่งเราจะรู้สึกกลัวในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมครั้งต่อไป. การศึกษาของเราในวัยเด็กหรือวัยรุ่นก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อการปรากฏตัวของความวิตกกังวลทางสังคม: ผู้ปกครอง การป้องกันมากเกินไปอาจไม่ได้ให้เครื่องมือที่ดีที่สุดแก่เราในการจัดการตนเองในสภาพแวดล้อมที่ลื่นไหลและสร้างความกลัว fear คนแปลกหน้า.

ตัวแปรทางชีวภาพหรือทางระบบประสาท

ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึง อิทธิพลทางกายภาพต่อการปรากฏตัวของความหวาดกลัวทางสังคม ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเซโรโทนินในระดับสูง (ฮอร์โมนแห่งความสุข) อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกตินี้ได้ มีการศึกษาสาเหตุทางพันธุกรรมด้วย พวกเขายืนยันว่าถ้าพ่อแม่ของเรามีความหวาดกลัวทางสังคม เราจะมีโอกาสเป็นโรคนี้มากขึ้น

ไม่ว่าจะมีที่มาอย่างไรก็ต้องยอมรับว่าความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคมเป็นภาวะที่ไม่พึงประสงค์และด้วย ผลกระทบร้ายแรงในร่างกายของเรา. สามารถสร้างบาดแผลให้เราได้ ความวิตกกังวลทั่วไป, การหายใจหรือปัญหาหัวใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อกำจัดมัน

เพื่อที่จะ เอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมโดยไม่มีนักจิตวิทยาpsychจำเป็นต้องมีความชัดเจนมากเกี่ยวกับวัตถุประสงค์และมุ่งเน้นที่วัตถุประสงค์เหล่านั้น คุณต้องก้าวไปทีละขั้น ฝึกร่างกายและจิตใจไม่ให้รู้สึกกลัวในทุกสถานการณ์ เพื่อรักษาอาการไม่สบายนี้ เราขอแนะนำชุดเคล็ดลับและกลยุทธ์ช่วยเหลือตนเอง:

• ความคิดของคุณถูกต้อง: การตระหนักถึงคุณค่าของสิ่งที่เราคิดสามารถช่วยให้เราปรับปรุงความนับถือตนเองได้ ด้วยวิธีนี้เราจะเพิ่มความมั่นใจในตัวเองและกล้าที่จะแสดงความคิดเห็นต่อผู้อื่น
• พัฒนาศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่: แต่ละคนมีความแตกต่างกันและมีความสามารถที่แตกต่างจากคนอื่นๆ เราไม่ควรรู้สึกน้อยใจกับการไม่มีทักษะทางสังคมเหมือนคนอื่น การยอมรับตัวเองอย่างที่เราเป็นจะเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด ต่อมา เราสามารถใช้ประโยชน์จากความสามารถของเราได้อย่างเต็มที่และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มความนับถือตนเองของเรา
• การไตร่ตรองเป็นสิ่งที่ดี: คนที่เก็บตัวมากที่สุดมักจะคิดไตร่ตรอง ซึ่งอาจทำให้เรามีความคิดหรือได้ข้อสรุปที่ไม่มีใครพูดถึง ถ้าเราแบ่งปันความคิดของเรากับคนทั้งโลก มันก็จะขอบคุณเรา เรามีอะไรมากมายที่ต้องทำและกลัวเพียงเล็กน้อย
• ฝึกทักษะทางสังคมของคุณ:เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองและความปลอดภัยของเราดีขึ้น ก็ถึงเวลาที่จะนำทักษะของเราไปปฏิบัติ การทำเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะทำทีละขั้นตอน การไปพบปะสังสรรค์เล็ก ๆ หรือพูดคุยกับกลุ่มเพื่อนปิดเป็นการเริ่มต้นที่ดี ทีละเล็กทีละน้อย เราสามารถไปได้ไกลกว่านั้นเพื่อจบกิจกรรมที่เราคาดไม่ถึง

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความคิดเห็นว่าหากเราไม่เห็นว่าตนเองสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่าค่ะ เพื่อให้มันมากับเราในกระบวนการของการเติบโตส่วนบุคคลและการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม

เพื่อให้สอดคล้องกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาดังกล่าว เราสามารถใช้วิธีรักษาอื่นๆ ทั้งการรักษาแบบธรรมชาติและทางเภสัชวิทยา สิ่งเหล่านี้ทำงานเป็นเครื่องมือที่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล แต่ พวกเขาไม่ได้รักษาโรค หากคุณต้องการการรักษาด้วยยา จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้า การใช้ยาด้วยตนเองเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมผลกระทบที่ยามีต่อร่างกายของเราได้

Anxiolytics

เหล่านี้คือ ยาหลัก เพื่อลดอาการวิตกกังวล พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นช้าลง และช่วยให้เราหลับสนิท ในบรรดายาลดความวิตกกังวลที่รู้จักกันดีที่สุด เราเน้นที่ลอราซีแพม โบรมาเซแพม และไดอะซีแพม

ควรสังเกตว่าเราไม่ควรทานยากล่อมประสาทหากเราทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคม ปรากฎว่าถ้าเรามีความผิดปกตินี้ เราจะผลิตเซโรโทนินมากเกินไป ดังนั้นการทานยาแก้ซึมเศร้าจะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น

Valerian

สืบรากเป็นยาธรรมชาติที่รู้จักกันดีในการรักษาความวิตกกังวลหรือความกังวลใจทุกประเภท นี้สามารถนำมาเป็นชาหรือจากสารสกัด Valerian มีฤทธิ์ผ่อนคลายและยากล่อมประสาทที่ช่วยลดอาการหวาดกลัวสังคมได้ ช่วยให้เราจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นและพยายามพัฒนาทักษะ สังคม.

การทำสมาธิ

การทำสมาธิร่วมกับการฝึกหายใจเป็นการรักษาที่ดีในการบรรเทาความประหม่าของเรา เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายด้วยการควบคุมจากภายในเท่านั้น ทำให้เราไม่ต้องพึ่งยาหรือสารอื่นๆ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับ following เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมโดยไม่มีนักจิตวิทยาเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.