ทุกคนในชีวิตของเราเคยรู้สึกวิตกกังวล หัวใจและอัตราการหายใจเร่งขึ้น เรามีวิสัยทัศน์ของโลกและตัวเราเอง ในบางคนภาวะวิตกกังวลนี้เกิดขึ้นชั่วคราวและชั่วคราว แต่สำหรับคนอื่นๆ ความวิตกกังวลนี้จะกลายเป็นเรื่องคงที่ในชีวิตของพวกเขา ซึ่งส่งผลต่อการทำงาน สภาพแวดล้อมทางสังคมและครอบครัว
และในขณะที่บางคนแนะนำให้คุณทานยา คนอื่นแนะนำให้คุณไปหาหมอจิตวิทยาและคนอื่นบอกคุณว่ามันจะผ่านไปและคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย จากนั้น ความวิตกกังวลเอาชนะทีละเล็กทีละน้อยหรือไม่? มันรักษา? ถ้าเป็นเช่นนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อเข้าใกล้คืออะไร? อ่าน Psychology-Online ต่อไป เพื่อที่คุณจะได้ตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ มากมายเกี่ยวกับความวิตกกังวล
ดัชนี
- ความวิตกกังวลรักษาตัวเองได้หรือไม่?
- ยาจำเป็นในการรักษาความวิตกกังวลหรือไม่?
- การรักษาทางจิตวิทยาของความวิตกกังวล
- คุณทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล
- เวลาพักฟื้นความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลรักษาตัวเองได้หรือไม่?
คำตอบแรกคือมันขึ้นอยู่กับ ถ้าความวิตกกังวลของคุณตรงต่อเวลาก็อาจใช่ เมื่อถึงจุดหนึ่งเราทุกคนสามารถมี ความวิตกกังวลโจมตี และมักจะเสร็จสิ้นในลักษณะเดียวกับที่มันได้เริ่มต้นขึ้น ที่จริงแล้ว ในหลายๆ ครั้ง ความพยายามที่จะทำให้เสร็จเร็ว ๆ นั้นสามารถป้อนอาหารให้มันอยู่ได้ ให้ทันเวลามากขึ้น ดังนั้นบางครั้งควรยอมรับสภาพของจิตใจนั้นแล้วปล่อยให้มันผ่านไปเอง เท่านั้น
อย่างไรก็ตาม หากวิตกกังวลไม่ลดละ หากไม่แก้ไข อาจกลายเป็นเรื้อรังได้กลายเป็น โรควิตกกังวล. ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเพราะเรามีความคิดแบบไดนามิกที่มุ่งไปที่อนาคตที่เลวร้าย ดังนั้นมันจึงเป็น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนไดนามิกนี้ถ้ามันเกิดขึ้นกับเราบ่อยครั้งเพื่อให้รูปแบบนี้ของ คิด. ในบทความนี้คุณจะพบกับ อาการวิตกกังวล.
ยาจำเป็นในการรักษาความวิตกกังวลหรือไม่?
อีกครั้ง คำตอบคือ มันขึ้นอยู่กับ ในกรณีส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลสามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาทางจิตใจ psychological และไม่จำเป็นต้องใช้ยา
หากคุณสงสัยว่าจะเอาชนะความวิตกกังวลโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร คุณควรรู้ว่าบางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ บางครั้งเพราะความวิตกกังวลกลายเป็นเรื้อรังหรือเพราะบางครั้งจำเป็นต้องลดระดับของ ความวิตกกังวลเพื่อเริ่มต้นวิธีการทางจิตวิทยาใช้ยาประเภทต่างๆ
- Anxiolytics. บางส่วนถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับการรักษาความวิตกกังวลนั่นคือ anxiolytics
- ยากล่อมประสาท. แต่ในกรณีอื่นๆ ยาที่ใช้เป็นยากล่อมประสาท เนื่องจากในโรควิตกกังวลบางอย่าง การขาดการแพร่เชื้อ serotonin (ที่เรียกกันทั่วไปว่าฮอร์โมนแห่งความสุข) เป็นสาเหตุของมัน ยากล่อมประสาท โดยเฉพาะ SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) ช่วยให้สิ่งนี้ การส่งเซโรโทนินในสมองของเราและจะช่วยให้ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น be ลด. ในบทความนี้คุณสามารถดู วิธีเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ.
ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ายานี้มีผลข้างเคียงมากมาย และในบางกรณี มันเป็นสิ่งเสพติดดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการใช้มันและถ้าคุณทำก็ควรเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ สภาพอากาศ ที่นี่คุณสามารถดูตัวอย่างเช่น ผลที่ตามมาจากการใช้ยาซึมเศร้าเป็นเวลาหลายปี.
การรักษาทางจิตวิทยาของความวิตกกังวล
ในกรณีส่วนใหญ่ วิธีนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวล ไม่เพียงแต่ช่วยจัดการอาการและลดระดับความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยจัดการกับสาเหตุเพื่อ ป้องกันสิ่งที่ทำไม่ได้ด้วยยา ซึ่งจำกัดอยู่ที่การลดอาการใน ชั่วคราว. วิธีควบคุมความวิตกกังวลตามธรรมชาติ?
- การทำสมาธิและการผ่อนคลาย. ด้วยการบำบัดทางจิตบุคคลนั้นจะได้รับการสอนให้อยู่กับปัจจุบันขณะ การไม่คาดการณ์อนาคตที่เลวร้ายจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ สติ เสนอแบบฝึกหัดมากมายที่มุ่งสู่จุดประสงค์นี้
- การปรับโครงสร้างทางปัญญา. นอกจากนี้ ความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลดังกล่าวจะได้รับการวิเคราะห์และบุคคลนั้นจะได้รับความช่วยเหลือในการเปลี่ยนความคิดให้เป็นจริงมากขึ้น
- การยอมรับและความมุ่งมั่น. ค่านิยมส่วนตัวของพวกเขาจะทำงานร่วมกับบุคคลดังกล่าว ความวิตกกังวลกำลังพรากคุณจากคนที่คุณรัก งานอดิเรก คู่ชีวิต และขัดขวางไม่ให้คุณทำงานได้ดี ความไม่ลงรอยกันนี้จะสะท้อนกลับมาที่บุคคลนั้นและจะช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับประเด็นสำคัญในชีวิตของพวกเขาแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความวิตกกังวลทั้งหมด นั่นคือบุคคลนั้นจะถูกเปิดใช้งานอีกครั้ง
คุณทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล
เพื่อรับมือกับความวิตกกังวล นอกเหนือจากการไปพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณยังสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ที่สามารถช่วยคุณได้:
- การออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่คุณเพราะช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากปัญหาต่างๆ นอกจากนี้ในระดับกายภาพมีการปลดปล่อยและบรรเทา ความเครียด ความโกรธ ความโกรธ ความเศร้า ล้วนถูกปลดปล่อยจากกิจกรรมทางกาย จึงป้องกันไม่ให้การปลดปล่อยนั้นเกิดขึ้นกับคนที่คุณรักหรือตัวเอง
- เวลาว่างและกิจกรรมผ่อนคลาย. นอกจากนี้ พยายามมีช่วงเวลาสำหรับตัวเองและสำหรับการพักผ่อนในแต่ละวัน ทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย เช่น การอ่านหรือการวาดภาพ
- ความสัมพันธ์ทางสังคม. การใช้เวลากับคนที่คุณรักสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมได้
เวลาพักฟื้นจากความวิตกกังวล
คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าถ้าความวิตกกังวลหายขาดคือใช่ ด้วยการรักษาและเวลาที่เหมาะสม ความวิตกกังวลจะลดลงและไม่ส่งผลต่อชีวิตปกติของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ ความวิตกกังวลถูกกำจัดโดยสิ้นเชิงตลอดไปหรือไม่? โดยทั่วไป ความวิตกกังวลไม่ได้ถูกขจัดออกไปโดยสิ้นเชิง อาการวิตกกังวลอาจเกิดขึ้น แต่ก็ไม่ได้ป้องกันบุคคลจากการดำเนินชีวิตตามปกติ ความกังวลจะผ่านไปเมื่อใด ระยะเวลาโดยประมาณของการรักษาทางจิตวิทยาสำหรับความวิตกกังวลที่แสดงว่ามีประสิทธิภาพคือ ระหว่าง 6 เดือน ถึง 1 ปีแม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยของความวิตกกังวลและบุคคล ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่าใช่ ความวิตกกังวลจะค่อยๆ หมดไป ในกรณีส่วนใหญ่ที่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความวิตกกังวลเอาชนะทีละเล็กทีละน้อยหรือไม่?เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.
บรรณานุกรม
- García-Pérez, L. และ Valdivia-Salas, S. (2018). การแทรกแซงโรควิตกกังวลทางสังคมด้วยการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น: การทบทวนอย่างเป็นระบบ จิตวิทยาพฤติกรรม, 26(2), 379-392.
- มอนเตลองโก, อาร์. วี., ซาราโกซ่า, อ. ค. L. และ Bonilla, G. ม. (2005). โรควิตกกังวล.
- โรเบิลส์ คาสโตร, เจ. ย. ความวิตกกังวลในวัยรุ่นจากสถาบันการศึกษาแห่งชาติใน Imperial, Cañete, 2020.
