เราทุกคนเคยประสบกับความรู้สึกไม่พอใจในการอิจฉาหรืออิจฉาใครสักคน ในบางครั้ง เรารู้สึกแย่กับความคิดที่ว่าคนอื่นสามารถพัฒนาความรักให้คนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเราเองได้ และนั่นส่งผลในทางลบต่อความมั่นคงทางจิตใจของเรา ตอนนี้ความรู้สึกนี้ยิ่งน่าหงุดหงิดเมื่อประสบกับ คนที่เราไม่มีความสัมพันธ์ ความรู้สึกนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากความคาดหวังที่เราสร้างขึ้นต่ออีกฝ่าย เนื่องจากเรามักจะทำให้เขาในอุดมคติและเรานึกฝันว่าสักวันหนึ่งจะมีความสัมพันธ์กับเขา
ความหึงหวงไม่เคยดี และเป็นการถูกต้องที่จะระบุและรักษาเมื่อใดก็ตามที่เราทำได้ ด้วยวิธีนี้ เราจะสามารถสร้างความผูกพันกับผู้คนรอบตัวเราได้ดีขึ้นและยั่งยืนยิ่งขึ้น ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะพยายามตอบคำถามที่พบบ่อยของ “ฉันจะอิจฉาทำไมถ้าเราไม่เป็นอะไร”.
ดัชนี
- ความหึงหวงคืออะไร?
- รู้สึกหึงแต่ไม่ได้อะไรเป็นความรักหรือเปล่า?
- ความหึงหวงในมิตรภาพ
- วิธีเอาชนะความหึงหวง
ความหึงหวงคืออะไร?
เรานิยามความหึงหวงเป็นความรู้สึกที่รุนแรงและไม่เป็นที่พอใจที่เกิดขึ้นเมื่อเราสังเกตหรือเชื่อว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความรักและ ใส่ใจคนที่ไม่ใช่เรา. พี่สาวอาจจะอิจฉาน้องสาวที่เพิ่งเกิด เพื่อนอาจจะอิจฉาเพราะเธอ เพื่อนร่วมชั้นนั่งกับคนอื่น แฟนอาจอิจฉาเพราะแฟนคุย is อื่น ๆ... ความรู้สึกแบบนี้ไม่แปลก แต่ก็ไม่ได้ดีในทุกสถานการณ์
ความหึงหวงเกิดจากความเชื่อทั่วไปในสังคมของเรา: ให้คิดว่ามีใครบางคนเป็นของเราและพวกเขาเป็นหนี้ความภักดีต่อเรา แนวคิดเรื่องความเกี่ยวข้องถือกำเนิดขึ้นเพื่อแก้ปัญหาความกลัวการถูกทอดทิ้ง หากสิ่งใดเป็นของเรา ก็ไม่สามารถทอดทิ้งเราได้ใช่ไหม?
ความจริงก็คือ คนเราไม่ควรเป็นของใคร เราไม่ใช่ทรัพย์สินของปัจเจกบุคคล และเราไม่ได้เป็นหนี้ความจงรักภักดีต่อบุคคลอื่น แม้ว่าความจริงแล้วเราควรใจดีและเอาใจใส่คนที่รักเรา แต่เจตคติเหล่านี้ไม่สามารถเป็นภาระผูกพันได้ เราไม่สามารถเรียกร้องความรักและความเคารพได้เนื่องจากทัศนคตินี้ขัดแย้งกันและไม่สุภาพ
อารมณ์นี้เชื่อมโยงอย่างมากกับความอิจฉาริษยา เป็นเพราะบางคนอธิบายความหึงหวงว่า ชนิดของความอิจฉา ที่เรารู้สึกต่อบุคคลที่ได้รับความสนใจที่เราปรารถนา
รู้สึกหึงแต่ไม่ได้อะไรเป็นความรักหรือเปล่า?
เพื่อให้เข้าใจคำถามมากขึ้นว่า "ทำไมฉันถึงอิจฉาถ้าเราไม่เป็นอะไร" จำเป็นต้องเข้าใจ การไม่เป็นอะไรหมายความว่าอย่างไร.
สำนวนภาษาพูดนี้บอกเป็นนัยถึงความจริงที่ว่าไม่มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ จริงจังหรือยั่งยืน เห็นด้วยกับบุคคลที่เราได้พัฒนาความรักที่ลึกซึ้ง การไม่มีอะไรสามารถหมายถึงการมีความสัมพันธ์แบบมิตรภาพ ความรักสงบ และแม้กระทั่งความสัมพันธ์ของคู่รัก แม้จะไม่มีอะไรแต่ก็ไม่แปลกที่จะพัฒนาความรู้สึกที่มีต่อคนที่ดึงดูดใจเรา ลึกๆ สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงและพฤติกรรมที่เป็นพิษหากเราไม่จัดการอย่างเหมาะสม วิธีการที่เหมาะสม.
หึงหวงแต่ไม่เป็นอะไรไม่ใช่รัก ไม่ว่าในกรณีใดๆ ความหึงหวงนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากความหงุดหงิดที่ไม่ได้เป็น ตอบแทนความรัก หรือเพราะความอิจฉาที่เห็นว่าเขาเป็นคนอย่างไร เขาจึงให้ความรู้สึกนั้นแก่อีกคนหนึ่ง ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อตรวจพบแล้ว เราจะต้องดำเนินการในเชิงลึกเพื่อกำจัดพวกมัน
จะทำอย่างไรถ้ารู้สึกอิจฉาแต่เราไม่เป็นอะไร?
ทั้งภายในและภายนอกความหึงหวงไม่สมเหตุสมผลในทุกกรณี ดังนั้น แม้จะไม่มีอะไรเลยก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อให้สามารถจัดการกับอารมณ์นี้ได้
ก้าวแรกจะเป็น ชี้แจงความสัมพันธ์ กับคนที่เราสนใจ การพูดคุยกับเธอและแสดงความรู้สึกของเราต่อเธอสามารถช่วยเราขจัดความไม่มั่นคงหลายประการ เมื่อเราขจัดความสงสัยเกี่ยวกับความเป็นจริงของความสัมพันธ์ของเราได้แล้ว เราก็สามารถทำแบบฝึกหัดตามความแตกแยกและความเป็นอิสระทางอารมณ์ได้ ไปข้างหน้า ลืมอดีตและอยู่กับปัจจุบันเป็นวัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อขจัดความหึงหวง
ความหึงหวงในมิตรภาพ
ความหึงหวงไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในความรักหรือความสัมพันธ์เท่านั้น มีความหึงหวงในความสัมพันธ์แบบมิตรภาพด้วย สิ่งเหล่านี้สามารถกลายเป็นพิษและทำลายมิตรภาพได้อย่างสมบูรณ์
เราอาจรู้สึกแย่เมื่อเพื่อนไม่ใส่ใจเราเท่าที่เราคิดว่าสมควรหรือใช้เวลากับคนอื่นมากกว่าเรา ประเภทนี้ ความหึงหวงในมิตรภาพ มักเกิดจากการตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงของอีกฝ่ายหรือจากความกลัวที่จะสูญเสียคู่ครองที่เราซาบซึ้งเป็นอย่างมาก ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่เรารักเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ดีกว่าและมีประโยชน์มากกว่าในการจัดการ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีอิสระที่จะออกไปกับใครก็ได้ที่พวกเขาต้องการและมีเพื่อนที่พวกเขาต้องการ
เพื่อขจัดความหึงหวงในมิตรภาพ เราสามารถเสนอแผนกับเพื่อนใหม่ของคู่ของเราหรือเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาคนเพียงคนเดียว อีกวิธีหนึ่งคือการสร้าง กลยุทธ์ความเป็นอิสระ เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตของเรา ด้วยวิธีนี้ เราสามารถป้องกันความรู้สึกเหล่านี้จากการทำซ้ำในตัวเรา การเพลิดเพลินกับช่วงเวลาอันโดดเดี่ยวเป็นการฝึกฝนที่ปกติแล้วเราไม่ได้ทำและสามารถช่วยเราได้มากในการเติบโตส่วนบุคคลของเรา
วิธีเอาชนะความหึงหวง
เมื่อเราคิดว่าความรู้สึกนี้สร้างผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตของเราแล้ว ก็ถึงเวลาที่ต้องทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะเพื่อที่จะสามารถกำจัดมันได้ ในการทำเช่นนี้ เราขอเสนอชุดขั้นตอนง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย:
- ระบุความรู้สึก: ขั้นตอนแรกคือการระบุช่วงเวลาที่เราเริ่มรู้สึกแย่และบริบทที่ความรู้สึกนั้นเกิดขึ้น เมื่อเรารู้แล้วว่าความหึงหวงเกิดขึ้นเมื่อไหร่ การทำงานตามความคิดและความเชื่อที่อยู่รายรอบความรู้สึกนั้นก็จะง่ายขึ้นมาก
- ถือ: แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ความหึงหวงไม่ใช่ความรู้สึกในเชิงบวก แต่การลงโทษตัวเองที่รู้สึกว่ามันจะไม่ช่วยอะไรมากเช่นกัน การถือครองอารมณ์หมายถึงการไม่ตัดสินมัน การสังเกตว่ามันทำให้เรารู้สึกอย่างไรและไม่พยายามปิดกั้นมัน
- ถามตัวเองว่าต้องรู้สึกอิจฉา: เมื่อเราสามารถรักษาความรู้สึกอิจฉาริษยาได้ เราสามารถถามตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เป้าหมายของการถามตัวเองคือหาเหตุผลให้อิจฉาริษยา”อะไรทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้?" "หึงจะมีประโยชน์อะไร" สิ่งเหล่านี้เป็นตัวอย่างของปัญหาที่สามารถช่วยให้เราเอาชนะความรู้สึกนี้ได้
- ช่อง the อารมณ์เชิงลบ Y ส่งเสริมพลวัตเชิงบวกที่เสริมสร้างบุคลิกลักษณะของเรา หลังจากสังเกตว่าเราต้องขับไล่ความหึงหวงออกไปจากชีวิต ถึงเวลาต้องระบายความอิจฉาริษยา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เราสามารถใช้ชุดของ เทคนิคการผ่อนคลาย และการทำสมาธิเพิ่มเหตุผลของความรู้สึกหึงหวง
- เพลิดเพลินกับบริษัทของเรา: สุดท้าย เมื่อเราสามารถจัดการกับความหึงหวงได้อย่างถูกต้อง ก็ถึงเวลาที่จะต้องสังเกตว่า แท้จริงแล้ว เราสามารถเพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกันและเป็นอิสระได้ เราไม่จำเป็นต้องแสดงความคาดหวังของความรักที่มีต่อผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกว่าเป็นที่รัก แค่เรียนรู้ที่จะดูแลตนเองด้วยความรักใคร่ที่จำเป็นก็พอ
เมื่อเวลาผ่านไปและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เราจะสามารถจัดการกับความหึงหวงได้จนกว่าจะหมดไป ด้วยสิ่งนี้ เราจะกำจัดส่วนสำคัญของพฤติกรรมที่เป็นพิษและเราจะสามารถ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ. หากใครต้องการอยู่เคียงข้างเรา ก็เป็นการตัดสินใจของเขาเอง ไม่ใช่เพราะเขาเป็นของเรา ความหึงหวงป้องกันไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้าในฐานะผู้คนและเติมเชื้อเพลิงให้กับความไม่มั่นคงแบบเดียวกันที่สร้างพวกเขา
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ จะอิจฉาทำไมถ้าเราไม่เป็นอะไรเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ความรู้สึก.
