การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล: มันคืออะไร ลักษณะ เทคนิค และตัวอย่าง

นักจิตวิทยา Albert Ellis ได้สร้างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเป็นครั้งแรก เมื่อเขาสรุปว่าความคิดและความเชื่อของเรานั้นชี้ขาดในการตีความความเป็นจริงของเรา

การบำบัดนี้ได้รับการขยายและเสริมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และปัจจุบันมีการใช้อย่างได้ผลดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังถือเป็นการบำบัดระยะสั้นและมีประสิทธิภาพซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งและยั่งยืน สำหรับทั้งหมดนี้ ใน Psychology-Online เราต้องการอธิบายว่าประกอบด้วยอะไรและในกรณีใดบ้างที่มักจะนำไปใช้ เดี๋ยวมาดูกันค่ะ การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผลคืออะไร, อะไร คุณสมบัติ มีอะไร เทคนิค ใช้กับ ตัวอย่าง.

การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผลของ Albert Ellis คือ a การบำบัดที่ได้ผลกับความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม. มันเป็นชนิดของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. เสนอให้ประเมินระบบความเชื่อของเราเพื่อระบุความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเหล่านั้นที่เรานำมาใช้เป็น บางอย่างและนั่นทำให้เราตีความเหตุการณ์ที่ไม่สมจริง ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ไม่จำเป็น. เมื่อความเชื่อเหล่านี้ได้รับการระบุและผ่านเทคนิคต่างๆ ที่เราจะได้เห็นในภายหลัง เราสามารถแทนที่ความเชื่อเหล่านี้ด้วยความเชื่อที่สมจริงมากขึ้น ดังนั้นจึงจัดการเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้ ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:

สิ่งแรกที่เราต้องรู้คือสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ของเรา TREC อธิบายว่า:

1. เหตุการณ์ (A)
2. เปิดใช้งาน ความคิดหรือความเชื่อ (B)
3. อะไร ทำให้อารมณ์ของเรา (C).

นั่นคือเหตุการณ์ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์โดยตรง แต่เป็นการตีความที่เราทำ นั่นคือเหตุผลที่เหตุการณ์เดียวกันสามารถส่งผลกระทบต่อคนสองคนแตกต่างกันมาก ดังนั้นโดยการเปลี่ยนความเชื่อหรือความคิด เราจึงเปลี่ยนอารมณ์ นั่นคือเป้าหมายของ Rational Emotional Behavioral Therapy

NS ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลบ่อยที่สุด พวกเขาเป็น:

• ฉันต้องได้รับความรักจากบางคน
• ฉันต้องมีความสามารถอย่างสมบูรณ์
• บางคนต้องถูกลงโทษ
• มันแย่มากที่บางสิ่งไม่เป็นไปตามที่ฉันต้องการ
• ฉันไม่มีความสามารถในการควบคุมสิ่งรบกวนของฉัน
• ความกังวลอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่ฉันสามารถแก้ปัญหาได้
• หลีกเลี่ยงง่ายกว่าเผชิญปัญหา
• ฉันต้องการคนอื่น
• อดีตกำหนดฉันและจะส่งผลกระทบต่อฉันเสมอ
• หนึ่งต้องดูแลคนอื่นมาก
• มีวิธีแก้ไขปัญหาที่สมบูรณ์แบบ

ในการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล ความหลากหลายของ เทคนิคการรับรู้อารมณ์และพฤติกรรม. ต่อไป เราจะมาดูเทคนิคเหล่านี้พร้อมตัวอย่างกัน

• เทคนิคการคิด: วิธี ABC และ ABCDE ลูกศรชี้ลง และการวิเคราะห์ต้นทุนและผลประโยชน์
• เทคนิคทางอารมณ์: สัมผัสความอับอาย การยืนยัน และอารมณ์ขัน
• เทคนิคพฤติกรรม: การเสริมแรง การฝึกทักษะทางสังคม และการลดความรู้สึกไว

วิธี ABC

เป็นเทคนิคที่เป็นเลิศของ TREC เป็นการฝึกเพื่อระบุความเชื่อที่ผิดพลาดซึ่งนำไปสู่การประสบกับอารมณ์ที่เราต้องการหลีกเลี่ยง เหตุการณ์ (A) ความคิดหรือความเชื่อ (B) และอารมณ์ (C)

ตัวอย่าง. ขณะวาดภาพที่บ้าน คุณเผลอทำสีกระป๋องตกเมื่อคุณหมุน (A) คุณคิดว่าคุณไร้ประโยชน์และคุณมักจะทำสิ่งที่คล้ายกัน (B) คุณรู้สึกโกรธ โกรธ หงุดหงิด (C) ในตัวอย่างนี้ ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลคือ "ฉันต้องมีความสามารถอย่างสมบูรณ์"

ส่วนขยาย ABCDE

เราเพิ่มการอภิปรายเรื่องความเชื่อ (D) และความเชื่อที่มีเหตุผลใหม่ (E)

ตัวอย่าง. ทำไมฉันต้องทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ? ฉันไม่เคยผิด? ฉันรู้จักคนที่ไม่ทำผิดพลาดหรือไม่? ฉันหมายถึงการทำสีหกหรือเป็นเพราะการกำกับดูแลเล็กน้อย? (NS). ตอนนี้เรากำลังมองหาความเชื่อที่มีเหตุผล: เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาดและไม่สำคัญ มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ฉันไม่สมบูรณ์แบบและไม่จำเป็นต้องเป็น (E)

ลูกศรลง

เป็นการถามคำถามที่ช่วยให้คุณได้รับความหมายที่แท้จริงของความคิดของคุณ

ตัวอย่าง. ลูกสาวของคุณลืมเสื้อแจ็คเก็ตไว้ที่บ้าน

• อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
• คุณอาจป่วยจากการเป็นหวัด
• เกิดอะไรขึ้นถ้าเธอป่วย?
• ฉันจะรู้สึกแย่มาก
• ทำไม?
• เพราะฉันรู้สึกว่าฉันดูแลเธอไม่ดีพอ
• นั่นจะหมายถึงอะไร?
• ว่าฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี (ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลไม่สมส่วนกับสถานการณ์)

การวิเคราะห์ผลประโยชน์ค่าใช้จ่าย

เป็นการวิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของการถือความเชื่อที่ไม่เหมาะสม

ตัวอย่าง. ความเชื่อ "ฉันต้องห่วงคนอื่นมาก"

• ประโยชน์: คนอื่นจะมองว่าฉันเป็นคนดีและทุ่มเท
• ค่าใช้จ่าย: เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าทั้งเวลาและแรงกาย หมดเวลาไปกังวลกับปัญหาของตัวเอง ปัญหาของคนอื่นทำไม่ได้ พึ่งพาฉันจึงจะไม่ช่วยให้วิตกกังวลไม่ยอมให้อยู่อย่างเงียบๆ จะทำให้ปวดร้าว วิตกกังวล คับข้องใจ และ ความเศร้า

สัมผัสความอัปยศ

มันถูกใช้ในการทำงานกับความเชื่อที่สัมบูรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการที่คุณไม่ควรทำสิ่งที่คุณอาจผิด ไร้สาระ หรือดูเหมือนโง่

ตัวอย่าง. เดินไปตามถนนโดยใส่เสื้อถอยหลังแล้วสัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่ปรากฎ

คำยืนยัน

เตรียมคำยืนยันเกี่ยวกับความเชื่อที่มีเหตุมีผลและความเชื่อที่ปรับเปลี่ยนได้ใหม่เพื่อรวบรวมและรวมไว้ในระบบความเชื่อของคุณ

ตัวอย่าง. "บางคนต้องถูกลงโทษ" (ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล)

• ฉันไม่ต้องตัดสินพฤติกรรมของผู้อื่น เพราะมันขึ้นอยู่กับฉันและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (ความเชื่อที่มีเหตุผล)
• คติเตือนใจ: เมื่อคนเรามีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด การทำผิดพลาดคือสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ ฉันจะมีชีวิตที่ดีขึ้นถ้าฉันเลิกกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้อื่น

อารมณ์ขัน

เป็นการวิเคราะห์สถานการณ์จากอารมณ์ขันเพื่อลดความสำคัญ

ตัวอย่าง. “ฉันต้องระวังให้มากเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดเพราะฉันจะตายด้วยความอับอาย” เราใช้อารมณ์ขัน: ถ้ามันเกิดขึ้นคงจะตลก ถ้าฉันเห็นมันในภาพยนตร์ตลก ฉันคงจะตลกมาก

การเสริมแรง

ใช้การเสริมแรงในเชิงบวกหลังจากทำการบ้านเสร็จแล้ว

ตัวอย่าง. ฉันได้ระบุและเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ลงตัว 2 อย่างด้วยตัวเอง ฉันทำได้ดีมาก

การฝึกทักษะการเข้าสังคม

การฝึกอบรมนี้จะช่วยคุณจัดการกับปัญหาด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมและให้การรักษาความปลอดภัยแก่คุณ

ตัวอย่าง. การฝึกความกล้าแสดงออก เพื่อสื่อสารอย่างถูกต้องและได้สิ่งที่ต้องการโดยไม่ทำลายความรู้สึกของผู้อื่น

desensitization สด

มันเป็นเรื่องของการเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แรกๆ มันไม่สบายใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความเคยชินก็เกิดขึ้น และพวกเขาจะหยุดรบกวนคุณ

• ตัวอย่าง. พูดในที่สาธารณะ.

เทคนิคต่าง ๆ สามารถมีองค์ประกอบทางปัญญา อารมณ์ หรือพฤติกรรม นอกจากนี้ ยังมีเทคนิคอื่นๆ ที่ใช้ใน TREC ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล: มันคืออะไร ลักษณะ เทคนิค และตัวอย่างเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา เทคนิคการแทรกแซงทางจิตวิทยาและการบำบัด.

การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล: มันคืออะไร ลักษณะ เทคนิค และตัวอย่าง