ผลของความเครียดทางจิตใจ

ปืนใหญ่ กำหนดการโจมตีหรือการตอบสนองการบิน (หนึ่งในผลหลักของความเครียด): กลไกของ ฉุกเฉินซึ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามการโจมตีหรือ วิ่งหนี". ส่วนประกอบคือ สรีรวิทยา และสอดคล้องกับหนึ่งและสอดคล้องกับการปลดปล่อยจาก ANS ผ่านสาขาที่เห็นอกเห็นใจ: มันอำนวยความสะดวกในการปล่อยฮอร์โมนโดยต่อมหมวกไต (adrenaline และ noradrenaline) การกระตุ้นระบบโซมาติกเพิ่มขึ้น เพิ่มกล้ามเนื้อและอัตราการหายใจ Selye รวบรวมแนวทางของ Cannon และรวมเข้ากับรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดที่เรียกว่า: กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป

ดัชนี

1. ซินโดรมการปรับตัวทั่วไป
2. แกนตอบสนองความเครียด
3. ทำไมคนเราถึงแตกต่างกันเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด
4. การปรับเปลี่ยนผลกระทบเชิงลบของความเครียด

กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป (Selye) เป็นรูปแบบทั่วไปต่อต้านปฏิกิริยาในท้องถิ่น (กลุ่มอาการการปรับตัวในท้องถิ่น) ที่เกิดจากความก้าวร้าวเช่นทางกายภาพหรือทางเคมีต่ออวัยวะเฉพาะ ความก้าวร้าวเกิดขึ้นผ่านระบบการรับรู้ที่ไม่ใช่ของท้องถิ่น และการตอบสนองนั้นไม่ขึ้นอยู่กับประเภทของการรุกราน ระยะของโรคการปรับตัวทั่วไป:

1. ปฏิกิริยาปลุก: ปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อสภาวะที่ไม่ปรับตัว สองช่วงเวลา: ช็อต (ปฏิกิริยาการโจมตีเริ่มต้นหรือการบิน) และการกระแทก (ปฏิกิริยาตอบสนองเนื่องจากผลกระทบของกลไก, สภาวะสมดุล) การกระตุ้นที่เกิดขึ้นในช่วงนี้เกิดจากการกระตุ้นของแกนประสาทและต่อมไร้ท่อ มาพร้อมกับอารมณ์ทั้งด้านลบและด้านบวก
2. สถานะความต้านทาน: เมื่อสภาวะตึงเครียดคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไปและร่างกายไม่สามารถเปิดใช้งานได้อย่างต่อเนื่อง เป็นการปรับระยะการเตือนภัย แต่ช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับการกระตุ้นทางสรีรวิทยาในระดับสูงต่อไปได้ การกระตุ้นเกิดจากแกนต่อมไร้ท่อ ควบคู่ไปกับอารมณ์ด้านลบ
3. ระยะหมดแรง: ความอ่อนล้าของสิ่งมีชีวิตเนื่องจากขาดสำรองเพื่อรักษาระดับของการกระตุ้นต่อไป (ถึงขั้นโคม่าและเสียชีวิตในที่สุด) หากเกิดแรงกดดันใหม่ก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงหมดแรง จะไม่มีระยะต้านแรงกระแทกหรือ แนวต้าน แต่ระยะใหม่จะเริ่มขึ้นจริง ๆ ที่สามารถไปตรงระยะของ อ่อนเพลีย มาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบ (เป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลในเลือด)

กลไก แกน หรือระบบตอบสนองเหล่านี้แตกต่างกัน แม้ว่าจะเสริมซึ่งกันและกัน และขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการตอบสนอง เงื่อนไขการกระตุ้น

ประการแรก แกนเซลล์ประสาทเริ่มทำงาน: มันสอดคล้องกับระบบประสาทซิมพาเทติก กระซิกและโซมาติก รับผิดชอบปฏิกิริยาการเตือนภัย

เพื่อรักษาปฏิกิริยาความเครียดให้นานขึ้น แกนที่สอง ระบบต่อมไร้ท่อจึงถูกกระตุ้น: ซึ่งเป็นระบบ ประสาทผสมและต่อมไร้ท่อรับผิดชอบเฟสต่อต้าน 3. แกนต่อมไร้ท่อ: รับผิดชอบต่อการตอบสนองความเครียดที่เรื้อรังและยาวนานที่สุด แบ่งออกเป็นสี่ส่วนย่อย:

• ต่อมหมวกไต
• Somatotrophic
• ไทรอยด์
• ต่อมใต้สมองส่วนหลัง

เราได้รับข้อสันนิษฐานของ Selye ว่าการตอบสนองต่อความเครียดเป็นเรื่องทั่วไป กล่าวคือ ไม่แยแสต่อสภาวะที่กระตุ้นและคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเหล่านี้ มีปรากฏการณ์เสริมสองประการที่สามารถบิดเบือนหลักการนี้ได้ สิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์และความจำเพาะส่วนบุคคล

1. ความจำเพาะของสถานการณ์o ความจำเพาะของการตอบสนองต่อสภาวะกระตุ้น หมายถึงการมีอยู่ของรูปแบบการกระตุ้นทางจิตสรีรวิทยาที่เหมาะสมกับสถานการณ์กระตุ้นเฉพาะ ความรับผิดชอบต่อความจำเพาะของสถานการณ์คือการเตรียมการทางพันธุกรรมเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง หมายถึงแนวโน้มการตอบสนองของกลุ่มคนต่อสถานการณ์เฉพาะ ตัวอย่าง: "การมองเห็นเลือด".
2. ความจำเพาะส่วนบุคคล: หรือ stereotypy การตอบสนองของแต่ละบุคคลหมายถึงลักษณะการตอบสนองของแต่ละคนด้วยระบบทางสรีรวิทยา

แต่ละวิชาสามารถพัฒนารูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดส่วนบุคคลได้ หมายถึงแนวโน้มการตอบสนองของบุคคลต่อกลุ่มของสถานการณ์ที่กระตุ้น จากทั้งหมดนี้จะตามมาว่าเราจะมีรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดแบบใหม่ที่จะเป็นการตอบสนอง เฉพาะทั้งเนื่องจากผลกระทบของสถานการณ์และความจำเพาะส่วนบุคคลเมื่อเทียบกับการตอบสนอง ทั่วไป. ดังนั้นจึงมีรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดที่เป็นไปได้สามรูปแบบ:

1. ขาดการตอบสนองต่อความเครียดหรือการตอบสนองที่ไม่ดี: การเปลี่ยนแปลงการตอบสนองเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในกิจกรรมทางจิตสรีรวิทยา พวกมันจะแสดงเฉพาะการแปรผันหรือการตอบสนองที่เกิดขึ้นเองของแอมพลิจูดเล็กน้อย ซึ่งเป็นผลมาจากระดับการกระตุ้นโดยทั่วไปของตัวแบบและไม่ใช่ผลที่ตามมาของการแนะนำตัวสร้างความเครียด
2. การตอบสนองของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปหรือการตอบสนองต่อความเครียด: การเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในกิจกรรมของอาสาสมัครในบางสถานการณ์ มีความสอดคล้องกันในกิจกรรมทางจิตสรีรวิทยาทั้งหมด
3. รูปแบบการตอบสนองแบบตอบสนองด้วยการเปิดใช้งานเฉพาะหรือแบบเศษส่วน: สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางจิตสรีรวิทยา แต่เฉพาะกับส่วนหนึ่งของระบบหรือระบบย่อยเท่านั้น โดยมีการตอบสนองที่เป็นโมฆะหรือไม่ดีกับส่วนที่เหลือของระบบ

เราสามารถปรับเปลี่ยนผลกระทบด้านลบของความเครียดได้โดย:

1. ที่จะเข้าไปแทรกแซง เกี่ยวกับทริกเกอร์: ผ่านขั้นตอนพฤติกรรม เช่น "กระตุ้นการควบคุม" และ "เทคนิคการควบคุมตนเอง"
2. ที่จะเข้าไปแทรกแซง ในกระบวนการประเมินความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ผ่านขั้นตอนการแทรกแซงทางปัญญา เช่น "เทคนิคการแก้ปัญหา" และ "การปรับโครงสร้างทางปัญญา"
3. ที่จะเข้าไปแทรกแซง เกี่ยวกับผลของความเครียด ผ่านขั้นตอนการแทรกแซงทางสรีรวิทยา "เทคนิคการปิดใช้งาน" และ "biofeedback"

เทคนิคการปิดการใช้งาน: ลดระดับการกระตุ้นทางสรีรวิทยา ทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลาย หมวดหมู่:

1. แบบฝึกหัดความตึงเครียด - ความตึงเครียด
2. ขั้นตอนการหายใจ
3. กระบวนการจินตนาการทางจิต

ประการที่สอง เรามีเทคนิคของ biofeedback หรือผลย้อนกลับทางชีวภาพ ซึ่งเป็นชุดของเทคนิคที่ช่วยให้สามารถค้นหาและพัฒนากลยุทธ์เพื่อสร้างการควบคุมตนเองเหนือกิจกรรมทางสรีรวิทยาบางอย่าง Biofeedback ขึ้นอยู่กับการวัดกิจกรรมทางสรีรวิทยาที่บุคคลไม่สามารถมองเห็นได้จากนั้นจึงขยายกิจกรรมนั้นเพื่อให้สามารถแยกแยะการเปลี่ยนแปลงได้ ที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด และสุดท้าย การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวก็แสดงผ่านระบบภาพหรือการได้ยิน เพื่อให้ผู้เรียนได้เรียนรู้ ควบคุมพวกเขา การฝึกอบรมประกอบด้วยสามส่วน:

1. ค้นหากลยุทธ์ระหว่างทรัพยากรของบุคคลเพื่อปรับเปลี่ยนกิจกรรมทางสรีรวิทยาเพื่อ ค้นหาโดยการลองผิดลองถูก การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยของกิจกรรมทางสรีรวิทยาที่เป็นเป้าหมายของ การฝึกอบรม. เป็นขั้นตอนในความหมายที่เข้มงวดของ biofeedback
2. การฝึกอบรมกลยุทธ์เพื่อค่อยๆ บรรลุการเปลี่ยนแปลงที่มากขึ้น
3. ลักษณะทั่วไปของการฝึกอบรม: บุคคลต้องบรรลุการควบคุมกิจกรรมทางสรีรวิทยาโดยไม่ต้อง สะท้อนให้เห็นโดยเครื่องมือ biofeedback เพื่อให้คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในใด ๆ เงื่อนไข.

ดังนั้น ผ่านขั้นตอนการปิดใช้งานและ biofeedback เราจึงสามารถแก้ไขผลที่ตามมาได้ ความเครียดเชิงลบและฟื้นฟูการตอบสนองเริ่มต้นและการปรับตัวที่เป็นอาการทั่วไปของ การปรับตัว

• การประเมินใหม่ในเชิงบวก: กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงรุก พยายามเอาทุกอย่างที่เป็นบวกออกจากสถานการณ์
• ปฏิกิริยาซึมเศร้า: รู้สึกท่วมท้นกับสถานการณ์ มองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับผลลัพธ์ ปฏิเสธ ขาดการยอมรับปัญหา ทำให้เสียโฉมหรือบิดเบือนการประเมินของคุณ วางแผน ระดมกลยุทธ์การเผชิญปัญหา
• แนวทางการวิเคราะห์และเหตุผลของปัญหา: ความสอดคล้อง แนวโน้มที่จะเฉยเมย ขาดการควบคุมผลของปัญหา
• การยอมรับการตัดการเชื่อมต่อ: จิตฟุ้งซ่านความคิดเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงสถานการณ์ปัญหา
• การพัฒนาตนเอง: การพิจารณาปัญหาในทางสัมพัทธ์ การกระตุ้นตนเอง และการเรียนรู้ส่วนตัวในเชิงบวก
• การควบคุมอารมณ์: ระดมทรัพยากรเพื่อควบคุมและซ่อนความรู้สึกของตัวเอง
• การเว้นระยะห่าง: การระงับการรับรู้ของผลกระทบทางอารมณ์ที่ปัญหาสร้างขึ้น generate
• การปราบปรามกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ: งดกิจกรรมทุกประเภท มุ่งหาแนวทางแก้ไข
• ยับยั้งการเผชิญปัญหา: ชะลอการเผชิญปัญหาจนกว่าจะมีข้อมูลเพิ่มมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า: ไม่ทำอะไรเลยเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ปัญหาแย่ลงหรือเพื่อประเมินว่าปัญหานั้นแก้ไม่ได้
• แก้ปัญหา: การดำเนินการโดยตรงและมีเหตุผลในการแก้ปัญหาสถานการณ์
• การสนับสนุนทางสังคมเพื่อแก้ไขปัญหา: ดำเนินการเพื่อแสวงหาข้อมูลและคำแนะนำจากผู้อื่น
• พฤติกรรมขาดการเชื่อมต่อ: การหลีกเลี่ยงคำตอบหรือวิธีแก้ไขปัญหาใด ๆ
• การแสดงอารมณ์: ช่องทางการรับมือกับการแสดงออกต่อผู้อื่น
• การสนับสนุนทางสังคม: แสวงหาความช่วยเหลือและความเข้าใจจากผู้อื่น
• การตอบสนองแบบประคับประคอง: รวมองค์ประกอบในการเผชิญปัญหาที่พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด เช่น การสูบบุหรี่ การดื่ม การรับประทานอาหาร ฯลฯ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ผลของความเครียดทางจิตใจเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาพื้นฐาน.