คุณรู้หรือไม่ว่ามีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างความวิตกกังวลและอาการปวดหัว? ทั้งสองเป็นความรู้สึกไม่สบายที่เราประสบเมื่อต้องเผชิญสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียด กลัว หรือกังวล
ความวิตกกังวลส่งผลต่อศีรษะอย่างไร? ปวดหัววิตกกังวลเป็นอย่างไร? ส่วนไหนของศีรษะที่เจ็บจากความวิตกกังวล? เราจะตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ อ่านต่อเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับอาการปวดหัวและวิธีสงบสติอารมณ์
ดัชนี
- ความวิตกกังวลสามารถกดดันศีรษะได้หรือไม่?
- ทำไมความวิตกกังวลถึงทำให้คุณปวดหัว?
- ปวดหัววิตกกังวลเป็นอย่างไร?
- ปวดหัววิตกกังวลนานแค่ไหน?
- ปวดหัวตึงเครียดเป็นอันตรายหรือไม่?
- วิธีสงบความวิตกกังวลและปวดหัว?
ความวิตกกังวลสามารถกดดันศีรษะได้หรือไม่?
ใช่ ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย รวมถึง: ปวดหัวซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามาก ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายบางอย่างในร่างกายของเรา เช่น ความรู้สึกกดดันที่ศีรษะ
นอกจากการกดทับที่ศีรษะแล้ว ความวิตกกังวลยังอาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น อาการป่วยไข้ เหงื่อออกเย็น หายใจถี่ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ
ทำไมความวิตกกังวลถึงทำให้คุณปวดหัว?
ความวิตกกังวลส่งผลต่อศีรษะอย่างไร? ศีรษะเป็นส่วนของร่างกายที่มีความอ่อนไหวและวิตกกังวลมากที่สุด เนื่องจากมีกล้ามเนื้อและเส้นประสาทจำนวนมาก บ่อยครั้ง การใช้เวลากับความตึงเครียดในเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นจำนวนมาก อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่เรียกว่า ปวดหัวตึงเครียด.
เมื่อบุคคลเกิดวิตกกังวล เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นจากระบบประสาทที่ทำให้เส้นใยเหล่านั้นตึงด้วยวิธีนี้ ความวิตกกังวลมีส่วนทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายอย่างมาก ความรู้สึกนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความวิตกกังวลทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายยืดตัวและทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น
NS คอร์ติซอล เป็นที่รู้จักกันในนามของฮอร์โมนความเครียด เนื่องจากร่างกายของเรากระตุ้นฮอร์โมนในสถานการณ์ของการต่อสู้ การบิน และความตึงเครียด เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด คอร์ติซอลมีหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตอบสนองต่อการบิน การตอบสนองต่อความเครียดในระยะยาวนั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่าง
ปวดหัววิตกกังวลเป็นอย่างไร?
ปวดศีรษะตึงเครียดเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน มีอาการเจ็บที่ศีรษะและลามไปทั่วคอและไหล่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจเป็นสาเหตุของการหดตัวและก้อนเนื้อ กล้ามเนื้อบริเวณคอ ศีรษะ และแม้แต่ดวงตาจะตึงเครียดเนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียด และอาการปวดศีรษะก็จะเกิดขึ้นตามมา
อาการปวดศีรษะตึงเครียดเป็นความเจ็บปวดโดยทั่วไปของบุคคลที่ต้องเผชิญสถานการณ์ตึงเครียดหรือผู้ที่กังวลกับทุกสิ่งอย่างมากและไม่สามารถหยุดคิดได้ คนเหล่านี้สะสมความตึงเครียดตลอดทั้งวันและอาการปวดหัวเหล่านี้ก็ปรากฏขึ้น
จึงเข้าใจว่า อาการปวดหัวตึงเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดทางอารมณ์ในอาการปวดหัวนั้น
ปวดหัววิตกกังวลนานแค่ไหน?
แม้ว่าสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดต่อบุคคลจะลดลง อาการปวดหัวจากความตึงเครียด มีความต้านทานที่จะหายไปดังนั้น วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาคือมองหางานสหสาขาวิชาชีพของนักจิตวิทยา จิตแพทย์ และนักกายภาพบำบัด
ปวดหัวตึงเครียดเป็นอันตรายหรือไม่?
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงว่า ปวดหัวตึงเครียดไม่ร้ายแรงตรงกันข้ามกับไมเกรน ซึ่งทำให้แต่ละบุคคลมีความอดทนต่อแสง เสียง หรือกลิ่นเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย การอาเจียนหรือคลื่นไส้
ในทางกลับกัน อาการปวดหัวควรได้รับความสนใจมากขึ้นเมื่อเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและรุนแรง เมื่อมีอาการตึง ที่คอ เมื่อมีไข้ และเมื่อเกิดอาการมึนงงและลำบากใน การพูดคุย.
วิธีสงบความวิตกกังวลและปวดหัว?
ปัจจุบัน กิจวัตรของคนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยความกังวล ภาระผูกพัน และด้วยเหตุนั้น ความเครียดจึงเกิดขึ้น เป็นผลมาจากความเครียดหรือแม้แต่สถานการณ์ที่สร้างความกลัว ความกังวล และอาการอื่น ๆ โดยเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคล ความวิตกกังวลปรากฏขึ้น ดังนั้นจึงควรรับประทาน มาตรการที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
เราควรทำอย่างไรเพื่อคลายความวิตกกังวล?
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
- เปลี่ยนนิสัย
- พักผ่อน
- มาออกกำลังกายกันเถอะ
- กวนใจตัวเองด้วยเสียงเพลง
- หัวเราะ (หัวเราะคลายเครียด)
- การทำสมาธิ
- ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ
- กลยุทธ์การจัดการความเครียด
- เทคนิคการผ่อนคลาย
เราควรทำอย่างไรให้หายปวดหัว?
- ปิดตา
- นวดส่วนด้านข้างของศีรษะ
- อาบน้ำอุ่น
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- รับการนวด (รวมถึงบริเวณที่มีความตึงเครียด: คอและไหล่)
- น้ำดื่ม
- เรียนรู้กลยุทธ์ที่ลดความวิตกกังวล
- กินอาหารที่มีคุณภาพ (มีวิตามิน)
จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดทุกวัน แต่ด้วยทัศนคติที่เปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถปรับปรุงวิธีรับมือกับความทุกข์ยากได้
ความรู้สึกที่เกิดจากความวิตกกังวลมักจะสร้างความเสียหายในแต่ละวัน ส่งผลให้เกิดความยากลำบากในการจัดการชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทำการประเมินตนเองเกี่ยวกับความจำเป็นในการไปหาหมอจิตแพทย์เพื่อสั่งจ่ายยาลดความวิตกกังวล ดีเหมือน เข้าใจและตระหนักถึงความสำคัญของการไปหาหมอจิตวิทยา เพื่อปรับปรุงอาการและสาเหตุของความวิตกกังวล
ด้านล่างนี้ คุณจะพบวิดีโอเพื่อเริ่มฝึกการผ่อนคลาย
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความวิตกกังวลและอาการปวดหัว: ความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาและวิธีทำให้พวกเขาสงบลงเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.
บรรณานุกรม
- สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. (2014). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต: DSM-5 ปอร์ตู อาเลเกร: อาร์เมด
- เจนเซ่น, อาร์. เอช. (2018). ปวดหัวแบบตึงเครียด - ปวดหัวแบบปกติและที่แพร่หลายที่สุด ปวดศีรษะ; 58 (2): น. 339 – 345.
- เมโยคลินิก. (2021). ปวดหัว: ลดความเครียดเพื่อป้องกันอาการปวด หายจาก: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707