ทำไมฉันถึงอยากหาวเพราะหายใจถี่และต้องทำอย่างไร?

อาการหายใจลำบากเป็นอาการหนึ่งที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล หายใจถี่สามารถแสดงออกได้เมื่อนอนหลับหรือแม้กระทั่งความรู้สึกขาดอากาศหายใจในสภาวะที่เหลือ เมื่อความเจ็บป่วยทางกายถูกตัดออกไป เราทราบดีว่าเกิดจากความวิตกกังวล แต่ทำไมเราต้องหาวเพราะขาดอากาศ? อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวล การหาว การต้องหายใจเข้าลึกๆ และการถอนหายใจ? คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ในบทความ Psychology-Online เราจะพูดถึง สาเหตุของความจำเป็นในการหาวเนื่องจากหายใจถี่และสิ่งที่สามารถทำได้

ดัชนี

1. สาเหตุของอาการหายใจลำบากและจำเป็นต้องหาว
2. ความวิตกกังวลจมน้ำเป็นอย่างไร?
3. การเยียวยาสำหรับหายใจถี่จากความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลทำให้เกิดความรู้สึกขาด ของอากาศในตัวบุคคล เป็นอาการหลักอย่างหนึ่งร่วมกับอาการใจสั่น เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือแม้แต่หนาวสั่น เหงื่อออกมาก หรือเจ็บหน้าอก

เมื่อมองเห็นสถานการณ์ที่เป็นอันตราย บุคคลนั้นก็พร้อมเผชิญหน้า เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในร่างกายเนื่องจากความวิตกกังวล คน ๆ นั้นสังเกตว่าการหายใจเร็วขึ้น หัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้น กล้ามเนื้อตึง เหตุการณ์ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความรู้สึกหายใจถี่ หายใจไม่ออก และรู้สึกว่าไม่สามารถหายใจลึกๆ ได้ ซึ่งโดยทั่วไปจะมาพร้อมกับการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้น

ทำไมฉันรู้สึกเหมือนกำลังจมน้ำ? ความรู้สึกสำลักที่เกิดจากการขาดอากาศ hyperventilation ส่งผลให้ปัจเจกบุคคลนั่นคือ การหายใจที่ลึกและเร็วกว่าปกติ จึงทำให้บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะหาว

นอกจากร่างกายจะปรับกล้ามเนื้อให้เข้ากับสถานการณ์การบินดังกล่าวแล้ว อาการหายใจเร็วเกินไปยังเกิดขึ้น นั่นคือ บุคคลเริ่มหายใจอย่างรวดเร็วและมีพลัง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การหายใจในลักษณะที่ระดับออกซิเจนควร เพิ่มขึ้นโดยการหายใจเร็วจนร่างกายไม่มีเวลาเก็บออกซิเจนและ สุดท้าย, แต่ละคนจบลงด้วยการสูดดมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นซึ่งมีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของการหายใจไม่ออก

หาวคือการหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ที่เกี่ยวข้องกับความโล่งใจ ความเหนื่อยล้า และแม้กระทั่งความรู้สึกเศร้า แม้ว่าจะสามารถมีความสัมพันธ์กับอารมณ์ได้ แต่ก็เป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายเพื่อรักษาการทำงานของปอดให้แข็งแรง

การหาวมากเกินไปในสถานการณ์เหล่านี้มักจะมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น หายใจลำบาก รู้สึกประหม่า ตึงเครียด ลำบาก การควบคุมอารมณ์ ระดับพลังงานที่ลดลง และการสูญเสียความสนใจ หรือการแสดงความรู้สึกเชิงลบอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้เกิดจากความวิตกกังวล

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ต่อภัยคุกคามหรืออันตราย มันคือปฏิกิริยา ที่ร่างกายของเรากระตุ้นให้เราต่อสู้หรือหลบหนีต่อสถานการณ์ที่เราเข้าใจว่าเราต้องการ ข้อเสนอ.

หายใจลำบากเนื่องจากความวิตกกังวลเป็นอย่างไร? ความวิตกกังวลสำลักคือความรู้สึกที่ไม่สามารถหายใจลึก ๆ และมักจะรวมถึงความรู้สึกของ ความดันหน้าอก หายใจลำบาก และใจสั่น เร่ง และเมื่อเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น บุคคลนั้นก็มักจะหาวและถอนหายใจมากเกินไปเพื่อทำให้จิตใจสงบลง รู้สึกหายใจไม่ออก แต่จริงๆ แล้วมาตรการเหล่านี้แก้ปัญหาไม่ได้ ค่อนข้างตรงกันข้าม เพิ่มขึ้น. เมื่อการจมน้ำเกิดจากความวิตกกังวล อาการวิตกกังวลอื่นๆ เช่น ไม่สบายในทางเดินอาหาร เวียนหัว บุคลิกไม่ดี... ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับ อาการวิตกกังวลกำเริบ.

หายใจถี่สามารถอยู่ได้นานเท่าใดจากความวิตกกังวล? อาการวิตกกังวลที่รุนแรงมักใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 30 นาที ในตอนแรก ความวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งถึงจุดหนึ่ง โดยปกติหลังจากผ่านไปสองสามนาที ความวิตกกังวลก็เริ่มลดลง

ที่นี่เราอธิบาย สาเหตุของความวิตกกังวล.

ดังที่เราได้เห็น ความวิตกกังวลสามารถก่อให้เกิดอาการในร่างกายของเราได้ มาดูการรักษาทางเภสัชวิทยา จิตวิทยา และการเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการหายใจลำบากเนื่องจากความวิตกกังวลกัน

ยาเสพติด

ยาที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวล ได้แก่ anxiolytics. สิ่งสำคัญคือต้องกล่าวถึงว่ามีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถทำใบสั่งยาตามการประเมินสภาพของแต่ละบุคคลและความต้องการของพวกเขาได้

แม้แต่ลมหายใจ

เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลโดยเฉพาะการหายใจถี่มีเทคนิคการหายใจ ประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูกนานถึงสี่วินาที แล้วหายใจออกทางจมูกอีกสี่วินาที เป็นเทคนิคที่ได้ผลดีโดยเฉพาะเมื่อทำก่อนนอน ที่นี่เราอธิบาย ฝึกการหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล.

หายใจเข้าช่องท้อง

บุคคลควรวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางที่ท้อง ควรสูดอากาศเข้าลึกๆ ทางจมูก รู้สึกเหมือน ไดอะแฟรมจะพองตัวและปอดขยายออก ควรทำโดยหายใจช้าๆ หกถึงสิบครั้งต่อนาที และทำเป็นเวลาสิบนาที ในบทความต่อไปนี้ คุณสามารถดู แบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลม.

สลับการหายใจทางจมูก

เป็นการออกกำลังกายที่ใช้โดยผู้ฝึกโยคะ คุณควรเริ่มในท่าที่สบายและ ด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาถึงรูจมูกขวา, อากาศหายใจเข้าลึกๆ ผ่านรูจมูกซ้าย. จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางรูจมูกขวา ถัดไป หายใจเข้าทางรูจมูกขวาและหายใจออกทางซ้าย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเขา โยคะคลายเครียด.

หายใจกะโหลกส่องแสง

บุคคลควรเริ่มต้นด้วย a หายใจเข้ายาวๆ ช้าๆ แล้วหายใจออก จากช่องท้องส่วนล่าง อัตราการหายใจเข้าจะเพิ่มขึ้น ทุกๆ หนึ่งหรือสองวินาที

ผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

บุคคลต้องตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาหลายวินาที ควรเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและลงท้ายด้วยตา การหายใจควรช้าและลึก ที่นี่เราอธิบาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson.

การแสดงภาพแบบมีคำแนะนำ

วิธีการนั้นประกอบด้วยการไปสู่ที่ที่มีความสุขจากใจ บุคคลนั้นต้องนึกถึงสถานที่หรือภาพที่เป็นบวก และละทิ้งความคิดเชิงลบใดๆ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่จดจ่ออยู่กับจุดนั้น หลับตา และลืมทุกสิ่งทุกอย่าง

นี่คือวิดีโอเพื่อเริ่มฝึกการผ่อนคลายตามคำแนะนำ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำไมฉันถึงอยากหาวเพราะหายใจถี่และต้องทำอย่างไร?เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.

• The Nacional.แมว. (2020). คุณหาวมากเกินไปหรือไม่? นี่อาจเป็นสาเหตุ หายจาก: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
• เอร์นานเดซ, แอล. (2020). 6 ท่าฝึกหายใจ คลายเครียด. หายจาก: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
• เมดไลน์พลัส (2021). หาวมากเกินไป หายจาก: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm