วิธีควบคุมความโกรธและความโกรธกับคู่ของฉัน

การใช้ชีวิตกับใครสักคนหรือเพียงแค่มีความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นและสร้างสายสัมพันธ์นั้นเปิดกว้างสำหรับการสนทนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราคำนึงถึง ความแตกต่างของแต่ละคนในทางที่สัมพันธ์กัน ในการทำสิ่งต่าง ๆ และการจัดการหรือแสดงอารมณ์ หรือแม้แต่ความจริงง่ายๆ ของ สื่อสาร. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกัน เพราะการพูดคุยกันเป็นคู่เป็นเรื่องที่ดี ตราบใดที่แต่ละคนสามารถแสดงความคิดเห็นได้และสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนได้

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อการสนทนาเหล่านี้เริ่มบานปลายและก่อให้เกิดความโกรธปะทุหรือ ความโกรธที่เราควบคุมไม่ได้และต่อมาทั้งเราและคู่ของเรารู้สึก ภูมิใจ. นั่นคือเหตุผลที่ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราอธิบายเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ หากคุณถามตัวเอง "วิธีควบคุมความโกรธและความโกรธกับคู่ของฉัน?". ดังนั้นหากคุณสนใจ อย่ารอช้า อ่านต่อเลย!

ดัชนี

1. ใจเย็น
2. ทำเทคนิคการผ่อนคลาย
3. ใช้ความเห็นอกเห็นใจ
4. มั่นใจมากขึ้น
5. แบ่งปันความรู้สึกของคุณบ่อยๆ
6. ออกกำลังกายกันเถอะ
7. เปลี่ยนจุดสนใจ
8. เปลี่ยนความคิดและคำพูดของคุณ
9. ใช้อารมณ์ขัน
10. ปรับปรุงสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ
11. ยืดหยุ่นและมองหาทางเลือกอื่น

จะทำอย่างไรถ้าคุณโกรธคู่ของคุณ? สิ่งแรกคือพยายามรักษาสภาวะเป็นกลางและสมดุลทางอารมณ์ในขณะที่คุณกำลังพูด จะทำให้คิดได้ชัดเจน และมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น ทำให้ถ้าคู่ของคุณเป็นคนที่ตื่นเต้นที่สุด พวกเขาสามารถควบคุมความโกรธของคุณโดยเห็นว่าคุณสงบสติอารมณ์

สุดท้ายทั้งคุณทั้งตะโกน ดูถูก ดูหมิ่น จะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก นี่คือสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยง ดังนั้นจึงแนะนำให้จัดพื้นที่ในช่วงเวลาของ อภิปรายผล.

ถ้าถามตัวเองว่า "จะระงับความโกรธกับแฟนได้อย่างไร" ก็ควรที่จะใจเย็นๆ อย่างที่บอกไปในตอนแรกว่า สิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่ช่วยให้เราอยู่ในสภาวะที่สงบและสมดุลได้ ทางอารมณ์.

แบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อควบคุมความโกรธ แม้ว่าจะต้องได้รับการฝึกอบรมก่อนจึงจะรวมเข้าด้วยกันได้ ได้แก่:

• ดิ การหายใจแบบกะบังลม ลึก.
• ดิ มนต์ ที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย
• การสร้างภาพ: ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่ทำให้คุณสบายใจ
• กิจกรรมผ่อนคลาย: สิ่งเหล่านี้สามารถ โยคะ ทั้ง สติซึ่งช่วยให้อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น

ก่อนที่คุณจะบ่นเกี่ยวกับบางสิ่งหรือเริ่มการโต้เถียงโดยไม่ควบคุมความโกรธและความโกรธกับคนรัก ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: การร้องเรียนของฉันจะนำมาซึ่งอะไร? มันจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณจะสามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงได้ในเวลานี้?

นี่คือวิถีของ เอาตัวเองไปอยู่ในที่ของคนอื่น และดูว่าถึงเวลาที่จะพูดในสิ่งที่เรากำลังจะพูดหรือไม่ ถ้ามันเป็นรูปแบบและเหตุผลที่เราจะพูดมัน บางครั้งการไตร่ตรองเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้อาจช่วยเราให้พ้นจากปัญหาและการอภิปรายที่ไม่จำเป็นมากมายซึ่งไม่มีที่ไหนเลย

ดิ ความแน่วแน่ เป็น 1 ใน 3 รูปแบบการสื่อสาร (กล้าแสดงออก เฉื่อย และก้าวร้าว) โดยเน้นที่การแสดงออก ความเห็นอกเห็นใจ และท่าทางสงบ สิ่งที่กวนใจเราเกี่ยวกับอีกฝ่าย ให้โฟกัสที่ตัวเรา ไม่ใช้ "ข้อความของคุณ" ที่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึก ถูกโจมตี

สำหรับ สร้างข้อความที่แน่วแน่ เราต้องคำนึงถึง:

1. บรรยายสั้นๆ ถึงสถานการณ์หรือพฤติกรรมที่รบกวนจิตใจเราโดยไม่ต้องตัดสิน
2. อธิบายผลที่ตามมาหรือผลกระทบของพฤติกรรมนี้
3. แสดงความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับคุณ
4. แสดงทางเลือกที่คุณต้องการให้ฉันทำ
5. ขอบคุุณ.

เป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากสื่อสารอย่างมั่นใจแล้วคุณ เปิดใจคุยกัน กับคู่ของคุณ

บางครั้งในหัวข้อที่อาจก่อให้เกิดความขัดแย้ง การเลือกที่จะไม่พูดหรือแสดงความรู้สึกของเราเป็นเรื่องง่าย หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง และไม่แสดงความคิดเห็นหรือความรู้สึกของเรา ความเชื่อนี้ไม่เป็นความจริง เพราะถ้าเราไม่แสดงออก ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีผลกับเราหรือหายไปจากหัวของเรา ยังอยู่และ ต้องมีวันที่ทนไม่ไหวแล้วปล่อยวางทุกอย่าง. "น้ำหยดที่หลังอูฐหัก" อันโด่งดังจะไม่มาถึงถ้าเราค่อยๆ เททิ้งทีละน้อย

การออกกำลังกายนอกจากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังต้องหลั่งฮอร์โมนที่ช่วย การควบคุมอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีจึงจะทำให้รู้สึกดีขึ้นหากได้ฝึกฝนและเป็นสถานที่ปลอดภัยที่ สามารถ ระบายความโกรธเคืองอย่างกระฉับกระเฉง.

หลายครั้งที่เราพบว่าตัวเองจมอยู่ในวงจรที่ทุกอย่างเป็นลบและเรามองเห็นแต่สิ่งที่เป็นลบของอีกฝ่ายเท่านั้น หากเราอยู่ในจุดนี้ สิ่งสำคัญคือเราต้องเบรกและออกกำลังกายเพื่อควบคุมความโกรธเพื่อเปลี่ยนโฟกัสไปสู่สิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของเราและในด้านอื่นๆ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอบคุณ ทุกวันที่เรามีอยู่แล้ว และสุดท้าย ให้คิดถึงแต่สิ่งดีๆ ที่เรา ผ่านไปแล้ว มันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และไม่มากนักกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข รบกวน.

อีกหนึ่งสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคู่รักคือ พูดแต่สิ่งดีๆ สิ่งที่คนอื่นมีหรือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึก เหมือนกับที่เราคิดว่าจะบ่นเมื่อเราไม่ชอบอะไร เราทุกคนชอบที่จะได้รับคำชมสำหรับสิ่งที่เรามีในเชิงบวก

วิธีคิดของเรากำหนดเงื่อนไขในการมองชีวิตและวิธีที่เราสื่อสารกับผู้อื่น ดังนั้น, การปรับโครงสร้างทางปัญญา ต้องทำจากฐานในกรณีนี้คือความคิด

ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ มีแนวโน้มที่ผู้คนจะสาปแช่ง ดูถูก และพูดด้วยคำที่สมบูรณาญาสิทธิราชย์และลามกซึ่งสะท้อนถึงความคิดภายใน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกความแน่วแน่ภายในกับตัวเองและ เปลี่ยนโฟกัส.

ที่เรียกว่า "อารมณ์ขันไร้สาระ" สามารถช่วยผ่อนคลายบรรยากาศและสงบความโกรธจากมุมมองที่สมดุลมากขึ้น เราไม่ได้พูดถึงเรื่องเสียดสีหรือตลกขบขันในตอนนี้ เพราะนั่นจะไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ท่าออกกำลังกายวิธีหนึ่งเพื่อควบคุมความโกรธในบริเวณนี้อาจเป็น นึกภาพคำของคนที่คุณต้องการดูถูก. ตัวอย่างเช่น ถ้าเราต้องการบอกใครซักคนว่าเขาเป็นตัวตลก เราสามารถจินตนาการว่าเขาแต่งตัวเป็นตัวตลกหรือแม้แต่วาดเขาให้เป็นวิธีควบคุมความโกรธและความโกรธกับคู่ของเขา

ในกรณีที่คุณถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงโกรธแฟนของฉันจัง" คุณควรรู้ว่าบางครั้ง สิ่งที่เรามีคือแนวโน้มที่จะโกรธและโกรธคู่ของเราอาจเป็นสาเหตุของการขาด ค่านิยม Y มั่นใจในตัวเองว่าเราควรทำงานเพื่อให้ตัวเองและคู่ของเราดีขึ้น

มีบางสถานการณ์ที่เราสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งโดยไม่ตกอยู่ในพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าการไปช็อปปิ้งกับคู่ของคุณทำให้คุณโกรธและจบลงด้วยการทะเลาะกันแต่ เขา/เธอรู้สึกตื่นเต้นที่จะให้คุณมากับเขา/เธอ บางทีคุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาอื่นที่ไม่ก่อให้เกิด ขัดแย้ง.

บางทีคุณอาจใช้โอกาสนี้ไปทำธุระอื่นในขณะที่เขา/เธอกำลังซื้อของ ดังนั้นคุณจะใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด มันเป็นเรื่องของการเปิดใจและ หาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทั้งคู่.

ตอนนี้เราได้แก้ไขคำถามของคุณ "วิธีควบคุมความโกรธและความโกรธกับคู่ของฉัน" เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาโพสต์ของเรา วิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว Y วิธีเอาชนะวิกฤตความสัมพันธ์ เพื่อเรียนรู้ต่อไป

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความโกรธและความโกรธกับคู่ของฉันเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การบำบัดด้วยคู่.

• แองเจิล (2010). กลยุทธ์ในการควบคุมความโกรธของคุณ อาปา. หายจาก: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
• del Cojo, M., (s.f. ). ความโกรธแค้นในคู่รัก จะจัดการอย่างไร? สถาบันคลาริทัส หายจาก: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/