การนอนอย่างมีความสุขคือความสุขและการเลือกที่นอนที่ดีที่สุดหลายครั้งทำให้เป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับ ความสึกหรอทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากกิจกรรมประจำวันของเราจะถูกสร้างขึ้นใหม่
การนอนระหว่าง 7-8 ชั่วโมงมีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับฝันดีเพื่อรักษาสภาพร่างกาย จิตใจ และความรู้ความเข้าใจที่ดี ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะอธิบายว่าอะไรคือสาเหตุ นอนไม่หลับ อาการและผลกระทบ ในด้านสุขภาพ
แม้ว่าคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้นอนระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ทุกคนก็มีความต้องการไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ เลือกที่นอนที่ดีที่สุด ที่เหมาะกับกิจวัตรการนอนหลับของแต่ละคน ในแง่นี้ เพื่อไม่ให้อดนอน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ ปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา. เราเห็นพวกเขาด้านล่าง:
-
อายุ: เมื่ออายุมากขึ้น การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่ทารกสามารถนอนหลับได้ 18 ชั่วโมงต่อวัน แต่เมื่อผู้สูงอายุมาถึง พวกเขาจะลดลงเหลือ 6 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความลึกและความต่อเนื่องของการนอนหลับอีกด้วย เมื่ออายุ 20 ปี ความต้องการการนอนหลับยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและไม่ควรได้รับผลกระทบจนกว่าจะถึงวัยชรา
- เพศ: จากการศึกษาที่ดำเนินการโดย สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอดนอนโดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
- การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน: การเปลี่ยนกะงาน การเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น หรือแม้แต่การเปลี่ยนเตียงและที่นอน อาจส่งผลต่อจังหวะการนอนหลับของเราและทำให้นอนไม่หลับได้
- ปัญหาทางร่างกาย: โรคเฉียบพลันหรือเรื้อรังบางชนิดอาจส่งผลต่อการพักผ่อนตอนกลางคืน ปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดบางอย่าง ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น กล้ามเนื้อเมื่อยล้า และปวดหัว เป็นต้น
- สถานการณ์ชีวิต: สาเหตุของการอดนอนอีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นสถานการณ์ความเป็นอยู่ เช่น การย้ายบ้าน การคลอดบุตร โครงการงานสำคัญ หรือช่วงสอบ ความเครียด ความวิตกกังวล และสภาวะของการเปลี่ยนแปลง ที่มาพร้อมกับความกังวล มักเป็นตัวกำหนดปัจจัยที่เปลี่ยนการนอนตอนกลางคืน
- อารมณ์: เกี่ยวข้องกับประเด็นก่อนหน้า ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล เป็นปัจจัยเสี่ยงที่กระตุ้นให้นอนไม่หลับ
- นิสัยที่ไม่ดี: กิจกรรมต่างๆ เช่น การบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือนิโคติน การรับประทานอาหารเย็นมื้อหนัก การมีสภาพร่างกายที่ย่ำแย่ ห้องซ้อมกีฬาก่อนนอนหรือใช้มือถือก่อนนอนอาจทำให้ขาด นอน.
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลใดๆ ดังนั้นความผิดปกติที่เปลี่ยนแปลงอาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ ความปลอดภัย และคุณภาพชีวิต บางส่วนของ อาการที่อาจทำให้นอนไม่หลับ เป็น:
- ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ
- หายใจไม่ปกติ (กรนเสียงดัง หอบ หายใจหอบ หยุดหายใจเป็นช่วงสั้นๆ หรือหยุดหายใจขณะหลับ)
- ความยากลำบากในการนอนหลับ
- วงจรการนอนหลับและตื่นที่ไม่สม่ำเสมอ (ใช้เวลาในการหลับมากกว่า 30 นาที)
- รู้สึกเสียวซ่าในแขนขา
- การสั่นของแขนหรือขาบ่อยครั้งระหว่างการนอนหลับ
- ตอนของกล้ามเนื้ออ่อนแรงกะทันหัน
- ประสบการณ์ที่มีชีวิตหรือความรู้สึกเดียวในขณะที่คุณหลับหรือกำลังหลับ
- สมองไม่ทำงานและความหมองคล้ำทางจิต
การอดนอนส่งผลต่อสมองและความเป็นอยู่ของคนทั่วไปอย่างไร? ผลที่ตามมาทางร่างกายและจิตใจของการนอนหลับไม่เพียงพอมีดังต่อไปนี้:
- การทำงานของสมองลดลงในระหว่างวัน: อาจทำให้สมาธิ สมาธิ และความจำลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งการงานและผลการเรียนของเรา
- กังวลหรือหงุดหงิด: การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา ดังนั้นจึงสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความเครียดได้
- รู้สึกเมื่อยล้า ปวดหัว และปวดหัว: การอดนอนอาจส่งผลโดยตรงต่อวงจรการนอนหลับของเราและทำให้เกิดผลกระทบทางกายภาพเหล่านี้
- การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด: การนอนไม่หลับอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน ความอ่อนแอทั่วไปและแนวโน้มที่จะติดโรคจากไวรัสหรือแบคทีเรีย นอกจากนี้ การอดนอนในเด็กยังสามารถเปลี่ยนแปลงระยะเวลาของ เพิ่ม.
ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ การรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก และใช้นิสัยที่ดีในการนอนหลับให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ การพักผ่อนตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
