ความปรารถนาที่จะบรรลุความเป็นเลิศและโดดเด่นในสังคมที่มีความต้องการมากขึ้นในปัจจุบันได้กลายเป็นความจำเป็นสำหรับคนจำนวนมากในทางปฏิบัติ ในกรณีของคนที่มีสุขภาพจิตดี การอยากเป็นเลิศนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่ช่วยเพิ่มความพึงพอใจส่วนตัวและไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับลัทธิอุดมคตินิยม อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ความปรารถนาที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบนั้นมากเกินไป เราควร เริ่มวิตกกังวล เพราะเมื่อสิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ ทางสังคม.
โชคดี และถึงแม้ในกรณีสุดโต่ง มันอาจจะยากกว่าที่จะบรรลุผลสำเร็จ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความสมบูรณ์แบบ ในบทความจิตวิทยาออนไลน์ต่อไปนี้ เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีเลิกเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ.
ดัชนี
- ความสมบูรณ์แบบคืออะไร
- ระงับความต้องการที่จะไม่มีข้อผิดพลาด
- วางแผนอย่างสมจริง
- ตั้งเป้าหมายเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น
- การเปิดรับแสงทีละน้อย
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
ความสมบูรณ์แบบคืออะไร
นักเรียนที่ไม่สามารถคิดลดเกรดตัวเอง ศิลปินที่วาดภาพซ้ำแล้วซ้ำอีก จนแก้ไขรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ หมกมุ่นเรื่องความเรียบร้อยและความสะอาดที่ใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ ทำความสะอาด... เป็นเรื่องปกติมากในแต่ละวันของเราที่จะได้ยินว่ามีคนพูดถึงตัวเองว่าเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ แต่เราจะนิยามคำศัพท์ได้อย่างไร?
ความสมบูรณ์แบบคือ การต่อสู้เพื่อความไร้ที่ติ และบรรลุความสมบูรณ์แบบในทุกด้านของชีวิต พวกชอบความสมบูรณ์แบบมักจะมองว่ากิจกรรมและการโต้ตอบทั้งหมดของพวกเขาเป็นการทดสอบว่า จะพิสูจน์ให้เห็นถึงความคุ้มค่า นั่นคือเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงพิจารณาว่าจำเป็นต้องทำสิ่งที่ถูกต้องและตัดสินใจอยู่เสมอ "ถูกต้อง". เป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุซึ่งส่วนใหญ่มักจะจมอยู่ในความคับข้องใจของตนเอง หากพวกเขาบรรลุสิ่งใด หลายครั้งที่พวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะสนุกกับมันได้
ในทางกลับกัน การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าผู้ป่วยด้วย โรควิตกกังวล หรือการให้อาหารมีแนวโน้มที่จะแสดงออกถึงความสมบูรณ์แบบที่สูงขึ้น ในทำนองเดียวกัน การไม่รักษาลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศในเวลาอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติที่มีอยู่แย่ลงได้
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ลักษณะของความสมบูรณ์แบบ ปรึกษาได้นะคะ บุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบ: ความหมาย ลักษณะ และข้อบกพร่อง.
ลัทธินิยมนิยมนิยมทำร้ายความสัมพันธ์ส่วนตัวและการทำงาน นอกจากจะทำให้คนที่ทนทุกข์ทรมานจากมันด้วยความเจ็บปวดเหลือทนแล้ว หากคุณตรวจพบว่าคุณถึงระดับปิดการใช้งานที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ก็ถึงเวลาที่จะพยายามหาทางแก้ไข ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษา
ระงับความต้องการที่จะผิดพลาด
คนที่ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะมองว่าความผิดพลาดเป็นสิ่งที่น่ากลัวและพยายามหลีกเลี่ยงในทุกวิถีทาง อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงคือ ยอมรับว่าทุกคนทำผิดพลาดและเรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขาโดยไม่ต้องใช้การให้เหตุผลและ/หรือบิดเบือนความจริงว่าเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้ดูดี ด้วยวิธีนี้ บุคคลนั้นจะตระหนักว่าการยอมรับความผิดพลาดจะไม่ทำให้พวกเขาดูฉลาดน้อยลง คุณจะไม่เสียเพื่อนไป แต่ในทางกลับกัน มันจะช่วยให้คุณเห็นตัวเองเป็นมนุษย์มากขึ้นและรู้สึกมีอิสระมากขึ้น
วางแผนอย่างสมจริง
เกิดอะไรขึ้นกับการเป็นผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ? เมื่อทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ (เช่น การเขียนหนังสือหรือการเขียนรายงาน) นักอุดมคตินิยมมักจะสร้าง ความคาดหวังที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยที่อาจกำหนดกิจกรรมดังกล่าว เช่น ข้อจำกัดของ สภาพอากาศ.
สำคัญไฉน ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง มุ่งเน้นไปที่การทำงานให้เสร็จแทนที่จะทำให้แน่ใจว่าทุกรายละเอียดสมบูรณ์แบบ ยอมรับว่าโครงการที่คุณทำอยู่อาจจะไม่จบลงเป็นผลงานชิ้นเอกที่คุณมี จินตนาการในตอนแรกจะช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ
ตั้งเป้าหมายเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น
การตระหนักถึงความสามารถของคุณและความสามารถในการใช้ทรัพยากรที่คุณมีได้ไกลแค่ไหนจะช่วยให้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้น ปล่อยให้ตัวเองเป็นคนธรรมดา บางครั้งจะช่วยประหยัดเวลาและพลังงานได้มาก แต่ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกดดันน้อยลงด้วย ในทำนองเดียวกัน การเรียนรู้การจัดลำดับความสำคัญจะเป็นปัจจัยสำคัญในการเลิกเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
การเปิดรับแสงทีละน้อย
การเปิดรับทีละน้อยเป็นกลยุทธ์พื้นฐานที่จะหยุดการเป็นผู้ชอบความสมบูรณ์แบบที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่สมบูรณ์แบบ มุ่งมั่น ความผิดพลาดเล็กน้อยโดยเจตนา ค่อยๆ เช่น ทำให้ห้องรกหรือจัดหนังสือบนหิ้งในทางที่ "ผิด"
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยรักษาลัทธิอุดมคตินิยมได้ เมื่อเริ่มต้น CBT ขอแนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญทำการสัมภาษณ์ผู้ป่วยเพื่อประเมินระดับของ ความสมบูรณ์แบบผ่านคำถามที่กล่าวถึงปัจจัยการบำรุงรักษาหลักในแบบจำลอง การนำไฟฟ้าพฤติกรรม การบำบัดประเภทนี้เน้นไปที่ความสมบูรณ์แบบทางคลินิกโดยมีเป้าหมายเพื่อทำงานร่วมกับผู้ป่วยเพื่อ ค้นหาความเชื่อที่ไม่เหมาะสมและแก้ไข (ชาฟรานและคณะ, 2002).
การเลิกเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้ป่วย และลดความรู้สึกผิดเมื่อไม่ได้ "มีประสิทธิผล" การรักษายังช่วยลดอาการของโรคที่เกี่ยวข้องได้ เช่น ความวิตกกังวล ความผิดปกติของการกิน หรือภาวะซึมเศร้า ในทำนองเดียวกัน การลดความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมมากเกินไปจะทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวดีขึ้น
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเลิกเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา บุคลิกภาพ.
บรรณานุกรม
- Alonso González, P. และ José Carrasco, M. (2019). ความสมบูรณ์แบบในสุขภาพจิต
- De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G. และ Keegan, E. (2012). ความสมบูรณ์แบบและการวิจารณ์ตนเอง: ข้อพิจารณาทางคลินิก วารสารคลินิกจิตวิทยาอาร์เจนตินา, (3), 209-215.
- García Fernández, J., Vincent, M. และ González, C., et al. (2016). ความสมบูรณ์แบบในวัยเด็กและวัยรุ่น การวิเคราะห์บรรณานุกรมและเฉพาะเรื่อง (2547-2557) วารสารจิตวิทยาและสุขภาพ Ibero-American, (2), 79-88.
- Mallinger, A. และ DeWyze, J. (2010). ความหลงใหลในความสมบูรณ์แบบ (ฉบับที่ 12)
