วิธีเปลี่ยนนิสัยของคุณ

นิสัยคือการกระทำที่เรามักจะทำซ้ำโดยอัตโนมัติในด้านต่างๆ ของชีวิต นิสัยอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การกิน การนอน หรือการเคลื่อนไหว แต่ก็มีธรรมเนียมอื่นๆ ที่ไม่เป็นไปตามสัญชาตญาณหรือปฏิบัติได้ง่าย

ดังนั้นในบทความนี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์ วิธีเปลี่ยนนิสัยของคุณและทำให้มันรวมเป็นหนึ่ง, ส่วนที่ยากที่สุด. ค้นพบเคล็ดลับต่างๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีและใช้เวลานานเท่าใดจึงจะบรรลุผลสำเร็จ ในตอนท้าย คุณสามารถลงลึกในประเด็นนี้ในวิดีโอของเราเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนนิสัยด้วยกลเม็ดเพื่อเพิ่มพลังใจของคุณ

ดัชนี

1. นิสัยคืออะไร
2. วิธีเปลี่ยนนิสัยอย่างถาวร
3. วิธีสร้างนิสัยที่ดี
4. วิธีรวมนิสัยที่ดี
5. ตัวอย่างวิธีการเปลี่ยนนิสัย

นิสัยเป็นอย่างนั้น การกระทำที่เราทำในแต่ละวันโดยอัตโนมัติ. เพื่อให้เข้าใจวิธีการทำงานได้ดีขึ้น ต้องคำนึงถึงความเป็นจริงสองประการ ในแง่หนึ่ง นิสัยคือ DNA ที่สองของเรา เนื่องจากตัวตนของเราคือ “สิ่งที่เราเป็น” บวกกับนิสัยที่เรามี ในทางกลับกัน เราต้องยอมรับว่าปกติแล้วคนเราจะเปลี่ยนการกระทำที่เราคุ้นเคยได้ไม่ยาก

ในความเป็นจริง เป็นเรื่องยากมากที่จะรวมนิสัยต่างๆ เช่น การเล่นกีฬา การมีปฏิกิริยาเชิงบวกมากขึ้น การปรับปรุงอารมณ์ การรักษาเวลาเข้านอนและการตื่นนอน เป็นต้น

ความยากในการเปลี่ยนนิสัยอยู่ที่สมองของเรา โดยเฉพาะในวิถีประสาท ข่าวดีก็คือ แม้ว่ามันจะยากเพียงใด ตอนนี้เรารู้แน่ชัดแล้วว่า ใช่ เราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราได้ และรวมเข้าด้วยกันในรูปแบบของนิสัยหรือแม้แต่พิธีกรรม ข้อดีคือ ไม่ต้องการแรงกระตุ้นจากภายนอกมาเติมเต็ม กุญแจสำคัญในการบรรลุสิ่งนี้คือความยืดหยุ่นของระบบประสาทของสมอง นั่นคือความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและสร้างวิถีประสาทใหม่

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของนิสัย ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ นิสัยคืออะไรและได้มาอย่างไร?.

จะทำอย่างไรหากต้องการเปลี่ยนนิสัยใหม่เข้ามาในชีวิต? เราเห็นด้านล่างทีละขั้นตอน:

1. โน้มน้าวตัวเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้จะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก จากผลงานวิจัยของศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด Carol Dweck ที่รวบรวมไว้ในหนังสือของเธอ จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จในการเปลี่ยนนิสัยคือการรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนได้
2. ทำการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายต่อการรวมเข้ากับชีวิตของคุณ: พยายามทำให้สมเหตุสมผลและสมจริงที่สุด
3. คงที่: สมองต้องได้รับสิ่งบ่งชี้ใหม่และในขั้นต้นจะมีการต่อต้านซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัย สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดยืนกรานจนกว่าสมองจะชิน

สิ่งที่ผู้คนจัดการเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของพวกเขา? ผู้ที่รวมนิสัยเข้ากับแรงจูงใจส่วนตัว คนที่ล้มเหลวในการพยายามเปลี่ยนแปลงด้านต่างๆ ของชีวิต คือคนที่ละทิ้งความรับผิดชอบทั้งหมดไปกับแรงจูงใจ แรงจูงใจคือ ศัตรูตัวฉกาจของการเปลี่ยนแปลงดังนั้นจึงใช้งานไม่ได้เป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้สอดคล้องกับ ทฤษฎี 3R ของการโค้ชเพื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง: การเตือนความจำ การทำซ้ำ และพิธีกรรม.

มีเคล็ดลับในการรับนิสัยที่ดีหรือไม่? การสร้างนิสัยใหม่ตั้งแต่เริ่มต้นเป็นเรื่องยาก ดังนั้นนี่คือแนวคิดบางประการในการเริ่มมีนิสัยที่ดี:

• เชื่อมโยงพฤติกรรมใหม่เข้ากับพฤติกรรมที่รวมไว้แล้ว: ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการรวมกิจวัตรของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทุกวัน เช่น การทำ การวิดพื้น คุณสามารถเชื่อมโยงกับนิสัยการแปรงฟันของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายและคุณทำได้ เสมอ. ดังนั้น หลังจากแปรงฟันเสร็จ ให้วิดพื้น 10 ครั้ง
• เชื่อมโยงนิสัยใหม่เข้ากับความต้องการหลัก: ต่อจากตัวอย่างที่แล้ว หากอยากเริ่ม ออกกำลังกาย ไม่รู้จะทำยังไง ลองทำดู ทำถูกต้องเมื่อคุณเสร็จสิ้นการกระทำที่คุณไม่ต้องหาช่วงเวลา มันเพิ่งเกิดขึ้น เช่น ฉี่. ด้วยวิธีนี้ ทันทีที่คุณปัสสาวะเสร็จ คุณจะวิดพื้น 10 ครั้งโดยอัตโนมัติ

หากคุณสงสัยว่าจะเปลี่ยนแปลงนิสัยได้อย่างไรเราจะแสดงให้คุณเห็น วิธีการทำทีละขั้นตอน:

1. มีสติถือว่าคุณสามารถบรรลุได้
2. เตรียมตั้งหน้าตั้งตาทำสำคัญให้คงเส้นคงวา
3. กำหนดการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่สมเหตุสมผลซึ่งเหมาะกับตัวตนของเรา
4. ดำเนินการเปลี่ยนนิสัยทันทีหลังจากที่คุณได้สร้างมาแล้ว อุดมคติที่เป็นไปโดยอัตโนมัติและไร้กาลเวลา

ใช้เวลานานแค่ไหนในการเปลี่ยนนิสัย?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย? มีจำนวนมากที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แหล่งข้อมูลอันทรงเกียรติกล่าวว่า 21 วันก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าแหล่งข้อมูลอื่นๆ จะบอกว่า 30 วันหรือมากกว่า 200 วันก็ตาม ไม่มีอะไรแน่นอน เพราะในความเป็นจริงแล้ว ขึ้นอยู่กับความยากง่ายของนิสัย และความถี่ที่คุณต้องการสร้าง การวิดพื้นสิบครั้งต่อวันนั้นไม่เหมือนกันห้าครั้ง ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำงาน การปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงตามหลักจิตวิทยา.

ในหนังสือขายดี"นิสัยของอะตอม” โดยผู้เขียน James Clear กล่าวถึงสิ่งต่อไปนี้: "ให้คุณค่ากับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เราจัดการเพื่อรวมเข้าด้วยกัน อย่าเสียความจริงที่ว่าสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ แม้ว่ามันจะเล็กน้อยมากก็ตาม" เป็นเรื่องปกติที่จะมีแนวโน้มที่จะคิดว่าถ้าเราไม่ประสบความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่มันก็ไร้ค่า นั่นไม่เป็นความจริง ความสำเร็จเล็ก ๆ มีค่าเป็นพิเศษเพราะสร้างเส้นทางประสาทใหม่ที่ ให้เราเติบโต.

Pat Riley อาจเป็นโค้ชบาสเก็ตบอลที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ NBA และอดีตโค้ชของ ลอสแอนเจลีส เลเกอส์ เมื่อเขาเข้าร่วมทีม มันเป็นหนทางที่ยาวไกลจากบอสตัน เซลติกส์ ในฐานะโค้ช เขาสามารถพลิกสถานการณ์ได้ด้วยการปรับปรุง 1% ทุกสัปดาห์ในสี่ด้านที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของเกม การปรับปรุงรายสัปดาห์นั้นเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่ธรรมดา

ต่อไป เราจะปล่อยให้คุณดูวิดีโอเพื่อเจาะลึกวิธีเปลี่ยนนิสัยและรวมเข้าด้วยกัน เคล็ดลับเพื่อเพิ่มจิตตานุภาพ.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเปลี่ยนนิสัยของคุณและทำให้มันรวมเป็นหนึ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.