เราพบว่าตัวเองอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยคำถามและคำถาม และเมื่อคิดถึงบางสถานการณ์ที่ขาด เรารู้สึกประหลาดใจที่ตระหนักว่าผู้คนใช้ชีวิตด้วยความกลัวที่ดูไร้เหตุผลและไม่มีทางออก ชัดเจน ในกรณีเหล่านี้ เป็นไปได้ที่เราจะตั้งคำถามบางอย่าง เช่น ทำไมต้องกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักซึ่งไม่แสดงถึงอันตราย? เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรักษาความสัมพันธ์ทางไกลกับวัตถุที่น่ากลัวในชีวิตประจำวัน?
ความจริงก็คือช่วงเวลาเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิด และอาจนำไปสู่ปัญหาในการสร้างสังคม การงาน มิตร ความรัก ความสัมพันธ์ในครอบครัว และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ไขปัญหาบางอย่างที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากในการแก้ไขปัญหานี้ ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผล.
ดัชนี
- ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลคืออะไร
- บันทึกความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม
- ทำการบำบัดทางจิตวิทยา
- ตั้งคำถามกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
- เห็นภาพสถานการณ์ในเชิงบวก
- วิธีการกระตุ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- กระทำ
- ดำเนินสติ
- ใช้การแช่ผ่อนคลาย
- ใช้แมกนีเซียมซิเตรต
- ความฟุ้งซ่านของความคิด
ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลคืออะไร
ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลเป็นโรควิตกกังวลที่มีลักษณะของ
อย่างไรก็ตาม การรักษาทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้เราตรวจสอบสาเหตุที่ทำให้เกิดความกลัวอย่างไร้เหตุผลได้ โดยทั่วไปภาพทางคลินิกประเภทนี้มักจะเกี่ยวข้องกับ ตอนของความวิตกกังวล ที่เพิ่มความรู้สึก ด้านล่างนี้เราจะอธิบายวิธีเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
บันทึกความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม
ทางเลือกนี้มักใช้ในการรักษาทางจิตอายุรเวท โดยย่อประกอบด้วย รับรู้ความรู้สึก ที่บุคคลประสบต่อหน้าสถานการณ์หรือวัตถุที่น่ากลัว เมื่อเป็นไปได้ที่จะกำหนดระยะห่างที่เพียงพอผ่านการเขียน เป็นไปได้ที่จะยอมรับตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับวิธีการแสดง
ทำการบำบัดทางจิตวิทยา
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความกลัวที่ไม่มีเหตุผลคือการบำบัดทางจิตวิทยา การบำบัดทางจิตวิทยาเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ความวิตกกังวลที่เกิดจากความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
การบำบัดทางจิตใจให้ เครื่องมือในการรับมือกับช่วงเวลาประเภทนี้ ในทางที่ดีขึ้นและดำเนินการที่ทำให้ความกลัวที่เกิดขึ้นในกรณีเหล่านี้เป็นโมฆะ
ตั้งคำถามกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผล.
ในบางครั้งผู้คนมองว่าความกลัวภายในที่พวกเขารู้สึกนั้นมีอยู่จริงเพราะพวกเขาไม่ได้ตั้งคำถามกับพวกเขา ด้วยวิธีนี้ ความสม่ำเสมอของความกลัวที่ไม่มีเหตุผลจะเพิ่มขึ้นและความไม่มั่นคงเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ด้วยเหตุนี้ การตั้งคำถามกับสถานการณ์เหล่านี้ ทำให้เราสามารถเผชิญหน้ากับพวกเขาด้วยการมองเห็นที่สมจริงยิ่งขึ้น ของข้อเท็จจริง ไม่ว่าในกรณีใด การเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่สร้างขึ้นโดยจิตใจมักจะบรรเทาความกลัวเหล่านี้ได้
เห็นภาพสถานการณ์ในเชิงบวก
การแสดงภาพเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่ใช้ในสถานการณ์วิตกกังวล ซึ่งเมื่อนำไปใช้จริงแล้วสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้มัน ดังนั้นเมื่อต้องเผชิญกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลจึงสะดวก ดึงดูดจินตนาการของช่วงเวลาที่ดี แทนที่จะเพ้อฝันถึงผลลัพธ์เชิงลบ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า การเปลี่ยนมุมมองเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขความขัดแย้งที่อาจก่อให้เกิดความกลัวเหล่านี้ ในบทความนี้เราจะอธิบาย วิธีมองโลกในแง่ดีมากขึ้น.
วิธีการกระตุ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เทคนิคนี้ประกอบด้วย ติดต่อด้วยวัตถุ หรือสถานการณ์ที่หวาดกลัว ก้าวหน้า . ด้วยวิธีนี้ ผลกระทบที่เกิดขึ้นอาจน้อยลงและทำให้คนๆ หนึ่งสามารถคลายความไม่มั่นคงของตนเองได้ ยกตัวอย่างโรคกลัวสุนัข ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการเปลี่ยนจากการดูภาพถ่ายเป็นการลูบคลำสัตว์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ควรสังเกตว่าเป็นกระบวนการที่แตกต่างกันตามเวลาขึ้นอยู่กับบุคคล
กระทำ.
ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลทำให้เกิดความคิดต่อเนื่องยาวนาน สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในคนที่ประเมินสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดก่อนตัดสินใจ ในกรณีเหล่านี้ ความไม่แน่นอนจะถูกสร้างขึ้นซึ่งไม่เป็นประโยชน์ สำหรับเหตุผลนี้, ลงมือทำโดยไม่ต้องคิดมาก เกี่ยวกับช่วงเวลานั้นสามารถเป็นเครื่องมือที่น่าสนใจในการต่อสู้กับความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
ดำเนินสติ.
การเจริญสติเป็นการปฏิบัติที่ประกอบด้วยการขจัดความสอดคล้องออกจากความคิดและอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะ วัตถุประสงค์ของวิธีการนี้คือ สร้างความผ่อนคลายทางจิตใจ ที่ช่วยขจัดความกลัวอันไร้เหตุผลที่ปรากฏในชีวิตประจำวัน ในบทความนี้คุณจะพบบางส่วน แบบฝึกหัดสติสำหรับผู้เริ่มต้น ที่สามารถช่วยคุณได้
ใช้การแช่ผ่อนคลาย
อีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผลได้คือเพื่อการผ่อนคลาย. โดยทั่วไป ผลที่เกิดจากสารเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการเล็กน้อยของ ความวิตกกังวลและปล่อยให้เผชิญกับช่วงเวลาแห่งความกลัวโดยปราศจากอิทธิพลของร่างกายและจิตใจ ประหม่า. ในบรรดาสารสกัดที่รู้จักกันเป็นอย่างดี ลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม มะนาว ดอกเสาวรสหรือวาเลอเรี่ยนโดดเด่นกว่าใคร
ใช้แมกนีเซียมซิเตรต
แมกนีเซียมซิเตรต ทำให้เกิดการผ่อนคลายของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งส่งผลดีต่อการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ อาหารเสริมนี้สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
อย่างไรก็ตาม ในการบริโภคอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มขนาดยาจนกว่าจะถึงระดับที่ร่างกายยอมรับได้สูงสุด
ความฟุ้งซ่านของความคิด
อีกทางเลือกหนึ่งในการจัดการกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลก็คือ หันไปใช้ความคิดอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาการบิน ต่อสิ่งเร้าที่อาจนำเสนอ ในแง่นี้ แนวคิดเหล่านั้นที่นำมาเป็นข้อมูลอ้างอิงควรได้รับการบรรเทาซึ่งช่วยให้เอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผลได้จริงๆ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผลเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.
บรรณานุกรม
- บาดอส, อ. (2009). โรคกลัวเฉพาะ. คณะจิตวิทยา สาขาวิชาบุคลิกภาพ การประเมิน และการรักษาทางจิตวิทยา. มหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา.
- เดลกาโด เรเยส, เอซี, ซานเชซ โลเปซ, เจ.วี. (2562). ความกลัว โรคกลัว และการรักษาของพวกเขา วารสารอิเล็กทรอนิกส์จิตวิทยา Iztacala, 22 (2), 798-833.
