เมื่อเรานึกถึงใครบางคนว่าเหงา เรามักจะนึกภาพคนที่อยู่คนเดียวอย่างแท้จริงและไม่มีเพื่อน ครอบครัว คู่ครอง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะรู้สึกเหงาแม้จะมีครอบครัว เพื่อน หรือแม้แต่ในบริบทของความสัมพันธ์ก็ตาม สำหรับหลายๆ คน การมีความสัมพันธ์หมายความว่าเราสามารถวางใจในบริษัท การสนับสนุน และความรักจากคู่ชีวิตของเราได้เสมอ ตั้งแต่การแบ่งปันความกังวลไปจนถึงการกอดปลอบใจ เราคาดหวังว่าความสัมพันธ์จะมอบความใกล้ชิด ความเสน่หาซึ่งกันและกัน และสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราไม่คาดคิดคือการรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์นั้น
ถ้าคุณมีแฟนแต่เริ่มรู้สึกเหงา คุณอาจสงสัยว่าอะไรเป็นสาเหตุและจะแก้ไขได้อย่างไร เราอธิบายในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ ทำไมฉันถึงรู้สึกเหงาเมื่อมีแฟนและจะทำอย่างไร?.
ความเหงาในคู่รักอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ กัน ขึ้นอยู่กับสมาชิกของคู่รัก การเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ และสถานการณ์เฉพาะในขณะนั้น โดยทั่วไป ความเหงาในคู่รักเกิดขึ้นจากสาเหตุต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ:
-
ขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์: ข้อเท็จจริงของความรู้สึกโดดเดี่ยวในคู่รักเกิดจากการที่ความสัมพันธ์ไม่ได้ผลดีเหมือนก่อน บางทีความสัมพันธ์ทางอารมณ์อาจจางหายไปหรือคู่ใดคู่หนึ่งถอนตัวจากอีกคู่หนึ่ง การขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์เกิดขึ้นเมื่อเราไม่รู้สึกสำคัญกับคู่ของเราอีกต่อไป และรู้สึกว่าถูกละเลยและถูกทอดทิ้ง
- ขาดความเปราะบางในคู่: การไม่พูดถึงความรู้สึกหรือแบ่งปันแง่มุมที่สำคัญในชีวิตของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ ความเหงาจะหยั่งรากเมื่อคุณอยู่ใกล้คู่ของคุณ แต่เธอไม่รู้ถึงด้านที่เป็นส่วนตัวและเปราะบางที่สุดของคุณ ดังนั้น การอยู่กับใครสักคนแล้วรู้สึกเหงาอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ใช่พื้นที่ปลอดภัยที่จะแบ่งปันด้านที่เปราะบางของตัวเอง
- การเริ่มต้นความสัมพันธ์เพราะกลัวการอยู่คนเดียว: ถ้าคุณพูดว่า "ฉันรักคู่ของฉัน แต่ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว" อาจเป็นเพราะตอนนั้นคุณเริ่มต้นความสัมพันธ์เพราะคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรรู้ว่าความสัมพันธ์ที่เกิดจากความเหงามักจะทำให้เกิดความรู้สึกเหงามากขึ้น การเข้าสู่ความสัมพันธ์เพื่อหลีกหนีจากความเหงาอาจทำให้คุณจับคู่ผิดคน เนื่องจากคุณแค่มองหาเพื่อนและไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่น่าพอใจอย่างแท้จริง
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม: ลักษณะบุคลิกภาพและประวัติส่วนตัวของบุคคลสามารถเป็นสาเหตุของความรู้สึกโดดเดี่ยวในชีวิตคู่ได้ การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature[1]เขาอธิบายว่าความเหงาสามารถเป็นลักษณะทางพันธุกรรมได้ และมีบางคนที่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะรู้สึกเหงาตลอดชีวิต
- เป้าหมาย ความคาดหวัง และคุณค่าที่แตกต่างกัน: เมื่อคู่รักมีวัตถุประสงค์ เป้าหมาย และค่านิยมที่แตกต่างกันมาก เป็นเรื่องปกติที่ทั้งคู่จะรู้สึกสับสน ท้อแท้ และสิ้นหวังในบางครั้ง คนมักจะรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อรับรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาห่วงใยและให้ความสำคัญนั้นไม่สำคัญสำหรับคู่ของตน
- ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง: เมื่อคู่นอนไม่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ จิตวิญญาณ และ/หรือทางเพศของเรา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวแม้ว่าคุณจะมีคู่แล้วก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้นในสถานที่อื่นหรือกับผู้อื่น
- ความรู้สึกของการทรยศ: หากคุณเคยรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าถูกหักหลัง ไม่ว่าจะด้วยการโกหก การนอกใจ หรือสถานการณ์อื่นๆ ที่ก่อให้เกิดความไม่ไว้วางใจ ความรู้สึกนี้อาจรุนแรงขึ้นหากคุณรู้สึกไม่ได้รับความเคารพและไม่มีความไว้วางใจในความสัมพันธ์ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ วิธีคืนความไว้ใจให้คู่รัก.
- ยอมรับความสัมพันธ์: เมื่อคนใดคนหนึ่งของคู่รักมองว่าความสัมพันธ์เป็นสิ่งปกติ มันบ่งบอกว่าพวกเขาไม่เห็นคุณค่าหรือให้คุณค่ากับอีกฝ่ายอย่างเต็มที่ ในสถานการณ์เช่นนี้ ความเลินเล่อ ไม่วางแผนร่วมกัน ขาดความกตัญญู หรือไม่คำนึงถึงความรู้สึกและความต้องการของคู่ครองอาจแสดงออกมา สิ่งนี้สามารถกัดกร่อนความสัมพันธ์และมีส่วนทำให้คนรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ได้อย่างแน่นอน
- การหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง: คู่หนึ่งหรือทั้งคู่อาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถแบ่งปันหรือหารือเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ได้อย่างปลอดภัย ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวในฐานะคู่รัก ในความเป็นจริง เมื่อความขัดแย้งไม่สามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ การหลีกเลี่ยงมักจะสร้างความเสียหายอย่างลึกซึ้งต่อคู่รัก เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ แก้ไขข้อขัดแย้งอย่างแน่วแน่.
บางคนอาจถึงขั้นปิดปากและมองข้ามประสบการณ์ของตนเพราะกลัวว่าจะถูกตัดสินหรือเยาะเย้ย หากคุณรู้สึกเหงาเมื่ออยู่กับคนรัก คุณอาจต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- เปรียบเทียบความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น เพื่อดูว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับผู้อื่นหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ในวันวาเลนไทน์ คุณได้ทานอาหารเย็นรสเลิศและมีความสุขกับช่วงเวลาใกล้ชิดกับคู่รักของคุณ แต่คุณตรวจสอบเครือข่ายโซเชียลของคนอื่น ๆ ที่ได้รับดอกไม้และเครื่องประดับ การเปรียบเทียบนี้ทำให้คุณสงสัยเกี่ยวกับความสำคัญที่คุณมีต่อคู่ของคุณและทำให้คุณห่างเหินจากพวกเขา
- ทำให้เกิดความขัดแย้งและความไม่เข้าใจกัน: การทะเลาะเบาะแว้งอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเนื่องจากขาดความสัมพันธ์และความเข้าใจซึ่งกันและกัน สิ่งนี้สามารถหล่อเลี้ยงความไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ การแสวงหาการสนับสนุนและความรักจากบุคคลที่สาม และสุดท้ายคือการทำลายความสัมพันธ์
แม้ว่าความเหงาจะจัดการด้วยตัวมันเองได้ยาก แต่เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ สิ่งนี้อาจซับซ้อนยิ่งกว่า ความเหงาภายในคู่ มันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาก. ในวัฒนธรรมตะวันตกมีความเชื่อร่วมกันว่าการแต่งงานและความสัมพันธ์ใกล้ชิด ปกป้องจากความเหงา ดังนั้นความรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์อาจกลายเป็นเรื่องต้องห้ามและรับมือได้ยาก ยอมรับ.
ความเหงาในฐานะคู่รักไม่จำเป็นต้องเป็นประโยคของความทุกข์และความขุ่นเคืองใจ หากคุณอยู่กับใครบางคนและรู้สึกโดดเดี่ยว มีหลายวิธีในการจัดการกับสถานการณ์นี้
- ระบุต้นตอของความเหงาของคุณ: ขั้นแรกอาจต้องถามตัวเองว่าคู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มทางอารมณ์หรือไม่ แต่ถึงกระนั้นคุณก็อดรู้สึกเหงาไม่ได้ หากเป็นกรณีนี้ อาจเป็นเรื่องภายในมากกว่าความสัมพันธ์ พิจารณาความสัมพันธ์ในอดีตของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อพิจารณาว่าความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่เป็นแบบแผนและไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณหรือไม่
- กล่าวถึงความรู้สึกของคุณ: หากคู่ของคุณกำลังทำส่วนของพวกเขาจริงๆ เพื่อทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ และถึงแม้สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ บางทีอาจจำเป็นที่คุณต้องเผชิญความรู้สึกไม่สบายภายในใจ คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณสะท้อนถึงรูปแบบพฤติกรรมของคุณและผลกระทบที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณต้องการรู้สึกสบายใจกับความเหงาของคุณมากขึ้น อย่าหลีกเลี่ยง เผชิญหน้ากับมันแล้วคุณจะพบว่าคุณต้องการอะไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
- แสดงความต้องการของคุณและคำนึงถึงความต้องการของคู่ของคุณ: การแสดงความต้องการของคุณไม่ใช่สิ่งที่เห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งที่จะหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ของคุณ พูดคุยกับคู่ของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณทำสิ่งนี้ คุณจะไม่กล่าวโทษเขาและใช้ภาษาที่สงบ จากนั้นฟังมุมมองของพวกเขา และด้วยวิธีนี้ คุณจะค้นพบว่าอะไรที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียหายและจะแก้ไขได้อย่างไร
- ใช้เวลาคุณภาพกับคู่ของคุณ: เพื่อไม่ให้รู้สึกโดดเดี่ยวในฐานะคู่รัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาเวลาอยู่ด้วยกัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการจัดการกับ การขาดงานและ/หรือระยะห่างทางกายภาพ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาที่คุณอุทิศให้กับคู่ของคุณนั้นมีคุณภาพจริงๆ ทำให้มันสนุก เข้ากับคนง่าย และ/หรือมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ทบทวนเป้าหมาย คุณค่า และความคาดหวังที่มีร่วมกัน: เป็นไปได้มากว่าถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในคู่รัก เธอก็จะรู้สึกแบบเดียวกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณได้แยกทางกันมากขึ้น เคยมีความเชื่อมโยงทางอารมณ์มากกว่านี้หรือไม่ หรือเป้าหมายและความคาดหวังของความสัมพันธ์เปลี่ยนไปสำหรับคุณแต่ละคนหรือไม่ ในกรณีนี้จำเป็นต้องวิเคราะห์ว่าคุณกำลังไปในทิศทางเดียวกันหรือยอมรับว่าคุณไม่ได้อยู่ในเส้นทางเดิมอีกต่อไป
- ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: หากคุณรู้สึกติดขัดในบางหัวข้อ หรือมีปัญหาในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับคุณ คู่สามีภรรยา ขอแนะนำให้ไปพบนักบำบัดเพื่อหาทางแก้ไขและป้องกันไม่ให้ความสัมพันธ์แย่ลง เสื่อมสภาพ มีการบำบัดแบบคู่ที่สามารถช่วยให้คุณนำความสัมพันธ์ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
