Zihinsel yorgunluk nedir ve bununla nasıl mücadele edilir?

Elbette bir noktada, zaman içinde sürdürülen zor bir durum sırasında artık daha fazla dayanamayacağınızı hissetmeye geldiniz. Fiziksel olarak daha fazla enerjinizin olmadığını bile hissedebilirsiniz. Bir psikolojik terapi sırasında, kendinizin parçalarını değiştirmeye devam edecek motivasyonu veya gücü bulamadığınız bir noktaya geldiğiniz de oldu. Bir durumla başa çıkmak için yeterli zihinsel kaynağa sahip olamama hissidir.Bu zihinsel veya duygusal yorgunluk olarak bilinir.

Bugünün Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde göreceğiz Zihinsel yorgunluk nedir ve bununla nasıl mücadele edilir. Size zihinsel yorgunluğun veya yorgunluğun sunduğu farklı semptomları anlatacağız, eğer varsa onunla nasıl savaşabilirsiniz? Sonunda, başınıza gelenin bu olduğunu ve aynı zamanda bunu engellemenin yollarını keşfedersiniz. meydana gelir.

dizin

1. Zihinsel yorgunluğun belirtileri
2. Zihinsel yorgunlukla nasıl savaşılır?
3. Zihinsel yorgunluk nasıl önlenir?

Zihinsel yorgunluk nedir? Psikolojide zihinsel yorgunluk, diğerlerinin yanı sıra kaygı, aşırı çalışma veya stres ile ilgili belirtilerden kaynaklanan bitkinlik hissi olarak tanımlanır. Zihinsel yorgunluğun belirtileri şunlardır:

• Dikkat sorunları: Genellikle konsantrasyon güçlüğü eşlik eder. Konsantrasyon gerektiren bir görevi üstlenmek için güç eksikliği ile kendini gösterirler. Bu yazıda size bunların ne olduğunu anlatacağız. yetişkinlerde dikkat bozuklukları.
• yorgunluk: Zihinsel yorgunluğun belirtilerinden biri, çok az enerjiniz ve uyuşukluğunuzdur.
• Fiziksel belirtiler: zihinsel yorgunluğa genellikle fiziksel semptomlar eşlik eder. Dolayısıyla zihinsel ve fiziksel yorgunluğun belirtileri gözde batma, baş ağrısı, baş dönmesi veya ishal veya gaz gibi mide problemleri olabilir. En kötü durumlarda, parestezi, yani ekstremitelerin uyuşması görünebilir.
• Sinirli duygusal durum: genel olarak, sinirli bir duygusal durumunuz var ve küçük şeyler tarafından üzülmeniz normaldir.
• ilgisizlik hissi: ilgisizlik bir zamanlar heyecan verici olan şeyleri yapmak, hatta arkadaşlarla takılmak veya bir hobi peşinde koşmak için çok az motivasyon taşır.
• İşçi sorunları: Performans eksikliği iş gücü sorunlarına neden olur. Keşfet Bir sorunla karşılaştığınızda kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz.
• Doyma: Zihinsel yorgunluğun bir diğer belirtisi de sorunlar karşısında doyma hissidir.

Zihinsel yorgunlukla nasıl mücadele edeceğinizi merak ediyorsanız, aşağıda zihinsel yorgunluğun belirtilerine son vermek için çeşitli ipuçları sunuyoruz:

• Fiziksel egzersiz yapın: Birkaç çalışma, günlük egzersizin endorfin salgıladığı için duygusal iyiliğe yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca paradoksal gibi görünse de kendinizi daha enerjik hissettirdiği için zihinsel ve fiziksel yorgunluktan kaynaklanan ilgisizlikle mücadele etmek için idealdir.
• Boş zaman aktiviteleri yapınŞu anda canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa bile, daha önce yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri yapmaya kendinizi zorlamanız önemlidir. Okuyun, arkadaşlarınızla dışarı çıkın, yürüyüşe çıkın vb. İlk başta eskisi gibi zevk alamayacaksınız, ancak azimle daha önce hissettiklerinizi hissedeceksiniz.
• Gevşeme gerçekleştirin: Zihinsel ve duygusal yorgunlukla mücadele etmek için gevşemeler yaparak stres seviyenizi sakinleştirmeniz önemlidir. İnternette rahatlama veya rehberli meditasyonlar hakkında size yardımcı olacak birçok uygulama ve video var. anda kalın ve zihninizi sakinleştirin, sürekli olarak zihninize atlamadan. endişeler. Bu yazıda size anlatıyoruz stresle nasıl savaşılır.
• Daha iyi organize olun: duygusal yorgunluğun nedenlerinden biri iş ve görev doygunluğundan kaynaklanmaktadır. Kaygıdan kaynaklanan zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için gününüzü düzenleyin, programlar yapın, böylece daha az kaotik bir gün geçirmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, ilgisizlik hissediyorsanız, yavaş yavaş rutininize geri döndürdüğünüz etkinlikler için zamanlamalar belirlemek, ilgisizlik için çok yararlı olabilir. Keşfet İş yerinde nasıl proaktif olunur.
• bağlantıyı kes: belki birkaç gün bağlantınızın kesilmesine ihtiyacınız vardır. Sadece işte değil, aynı zamanda strese neden olan çevreden kopukluk. Belki partneriniz kötü bir dönemden geçiyor ve onu desteklemek sizi yoran şey, bu yüzden Bazı arkadaşlarla birkaç günlüğüne seyahate çıkmak, sizi sıfırlamak ve daha fazlasıyla geri dönmek için bir çözüm olabilir. Kuvvet. Bu yazıda size nasıl olduğunu anlatıyoruz kendine bakmayı öğren.

Artık zihinsel yorgunluğun ne olduğunu ve onunla nasıl mücadele edeceğinizi biliyorsunuz. Duygusal tükenmeyi önlemenin bir yolu olarak önceki bölümde gördüğümüz çözümleri uygulamanın yanı sıra, onu önlemenin daha fazla yolu vardır. İşte zihinsel yorgunluğu önlemenin yolları:

• İyi uyku alışkanlıkları: İyi dinlenmek, gün için gerekli enerjiye sahip olmak için gereklidir. Ayrıca, düzenli uyku programlarına sahip olmak ve sıcaklığı iyi, karanlık ve gürültüsüz bir oda ile dinlenmeyi kolaylaştırmak önemlidir.
• İyi beslenme: Zihinsel ve fiziksel yorgunluğun nedenlerinden biri de besin eksikliği olabilir. Bu nedenle, bunu önlemenin bir yolu, zihinsel yorgunluk için yiyecekler yemek ve bu şekilde beyne düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamaktır. Bu makalede, bulacaksınız anksiyete ile savaşan yiyecekler.
• Kendin için anlar yaşa: Günlük rutininizde zihinsel yorgunluğu nasıl gidereceğinizi merak ediyorsanız, kendinize güzel anlar yaşatmaya çalışın. kişisel ve duygusal öz bakım. Banyo yapmak veya kitap okumak, rahatlamanın ve stresten kaçınmanın yollarına örnektir, bu nedenle günlük olarak yapmak uzun vadede duygusal yorgunluğu önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bu anın, her gün kendinizi sıfırlamanıza yardımcı olacak biraz rahatlama veya meditasyon uyguladığınız bir zihinsel hijyen zamanı olduğundan emin olabilirsiniz.
• işten aralar: Stres kaynağınız işse, zihinsel yorgunluğun bir başka çaresi de iş rutininizde zaman zaman molalar vermektir. Daha üretken olmanıza yardımcı olmak için beş ila 10 dakika dinlenme yeterli olabilir.
• Olayları kişisel algılamayın: her şeyi kendinize almaktan kaçının. İşinizi eve götürmeyin ve başkalarının sorunlarını da yanınızda götürmeyin. O stresli ortamdan çıkabileceğiniz anlarda keyfini çıkarın ve kendinize odaklanın ve bu stres kaynaklarının tüm gün sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Yani, ortamları ayırın ve duygularınızı başkalarınınkinden ayırın. Bu yazıda size anlatıyoruz stres nasıl azaltılır.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Zihinsel yorgunluk nedir ve bununla nasıl mücadele edilir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Gittleman, A. (2008). Kronik yorgunluk nasıl yenilir. Madrid: Books4pocket.
• Irala, N. (1962). Zihinsel çalışmada yorulmadan verimlilik. Barselona: Ediciones Paulinas.