Öz düzenleme, hedefler belirlememize ve kendimizi onlara yönlendirmemize izin veren kişisel yetkinliklerden biridir. Bu nedenle, kendi kendine yönlendirilen bir süreçtir. Aynı şekilde, çevreye uyum ve yeterli kişisel ve sosyal uyum için hayati önem taşıyan bir kapasitedir. Bu beceri ve nasıl geliştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu Çevrimiçi Psikoloji makalesini okumaya devam edin: Öz düzenleme: nedir, örnekler ve alıştırmalar.
öz düzenleme ne demek? Durumlara uyum sağlamak ve hedeflerimize göre hareket etmek için öz düzenleme esastır. Daha sonra öz-düzenlemenin ne olduğunu derinlemesine göreceğiz.
öz düzenlemenin anlamı
Öz düzenleme kavramı şu şekilde tanımlanır: hem düşünceleri, duyguları hem de eylemleri kontrol etme ve yönetme yeteneği Hem hedeflere ulaşılmasına hem de istenmeyen sonuçlardan kaçınılmasına izin veren bir dizi kişisel strateji aracılığıyla motivasyon olarak. Aynı şekilde, öz-düzenleme yeteneği, çevreye bir adaptasyonu teşvik etmek için çevrenin analizine, ona bir cevap verilmesine ve bu reaksiyonun modüle edilmesine izin verir. Bu yeteneğin kişisel gelişim, sosyal uyum ve kişinin genel refahı için büyük etkileri vardır.
Yerine, öz düzenleme zorlukları kişiler arası ilişkilerdeki sorunların yordayıcılarıdır ve istismar için bir risk faktörüdür. maddeler, depresyon ve anksiyete gibi duygusal bozuklukların yanı sıra dürtüsel davranışların veya agresif Öz-düzenleme kavramı, bir dizi süreci kapsadığı ve çok sayıda yürütme işlevi içerdiği için karmaşıktır.
Öz düzenlemenin aşamaları
Öz düzenleme süreçleri veya aşamaları ile ilgili olarak aşağıdakiler tanımlanmıştır:
- Planlama aşaması: durum analizi, hedeflerin oluşturulması ve bunlara dayalı bir organizasyon ve programlamanın yanı sıra önceki öğrenmelerle bağlantının olduğu aşama.
- Yürütme aşaması: davranışın uygulamaya konduğu veya yürütüldüğü kişi.
- Kendini yansıtma aşaması: elde edilen sonuçların değerlendirilmesi ve değerlendirilmesi. Bu aşama çok önemlidir, çünkü öz-düzenleme onlardan elde edilen deneyimlere ve sonuçlara dayalı olarak geri beslenir.
Öz düzenlemenin bileşenleri
Bu aşamalarda, öz düzenlemede rolü olan bir dizi unsur veya beceri etkileşim halindedir:
- Üstbiliş: farkındalık ve kişinin kendi düşüncesini yansıtma yeteneği.
- Kendini tanıma: kişinin kendisini, niteliklerini, güçlü ve zayıf yönlerini tanıma. İç gözlem kapasitesi ile bağlantılıdır.
- İrade: irade odak ve eylem yönünü koruma yeteneğidir.
- Kendi kendini izleme: kişinin kendi davranışını gözlemlemesi ve denetlemesi.
- Öz yeterlilik: önerilen hedeflere ulaşmak için kişinin kendi yeteneklerine olan güveni.
- Kendini motive etme: Özerk bir şekilde iyimserliği ve coşkuyu koruyarak, başarılması amaçlanan şeyde sebat etme dürtüsü.
- Zihinsel esneklik: davranışın değişen çevresel koşullara uyarlanabilirliği.
- Davranışsal engelleme: davranışı durdurma ve daha uygun bir davranışla değiştirme yeteneği.
- Öz değerlendirme: kişinin kendi performansını değerlendirme ve yargılama ve ondan öğrenme yeteneği.
Kendi kendini düzenleme, hayatımızın çeşitli alanlarında veya alanlarında bulunan hayati bir süreçtir. Bu yeterlilik, genel anlamda davranış ve davranışın düzenlenmesinde temeldir, bu nedenle gelişimi bağlama uyum için çok önemlidir. Bu psikolojik sürecin önemi göz önüne alındığında, bir dizi öz-düzenleme eğitimi için alıştırmalar, stratejiler ve faaliyetler:
- Öz farkındalık: Öz-düzenleme sürecinin temel bir unsuru, kendi kişiliğimiz, özelliklerimiz, güçlü ve zayıf yönlerimiz hakkında bilgidir. Bunun için, neleri geliştireceğimizi veya öğrenmemiz gerektiğini ve hangi unsurların zaten iyi olduğunu düşündüğümüzü değerlendirerek, hayatımızın farklı alanlarının analizi tavsiye edilir. Ayrıca, daha sonra yakın insanlarla karşılaştırabilmek için, kişimizi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlamanız önerilir.
- Planlama: Plan yapmaya gelince, stratejilerden biri hedefleri daha küçük hedeflere bölmektir. Bu, izlenecek adımları netleştirir, bu alt hedeflere ulaşmanın değerlendirilmesine izin verir ve daha fazla miktarda yatırım elde etmeyi kolaylaştırır. küçük takviyeler veya kendi kendini pekiştirmeler, yani kişinin olumlu değerlendirmeleri, bu da motivasyon. Planlama, davranışın hem başlatılması hem de sürdürülmesi için temel bir işlevdir.
- Sorun giderme eğitimi: sorun giderme tekniği planlı bir şekilde çözüm bulmaktan ibarettir. İlk olarak, kişi sorunu tanımlar ve onu nasıl algıladığını, üzerinde ne derece kontrol sahibi olduğunu ve üzerinde ne kadar zaman harcadığını analiz ederek ona yönelir. Ardından, soru açıkça tanımlanır, sorunun kişisel önemi formüle edilir ve değerlendirilir ve çözümüyle ne elde edilmesi amaçlanır. Daha sonra, en uygun gördüğümüzü seçmek için bir dizi alternatif oluşturulur ve sonuçları değerlendirilir. Son olarak bir planlama yapılır, uygulanır ve seçilen çözümün işleyişi süreç boyunca doğrulanır, gerekirse ayarlamalar yapılır.
- Bonus gecikmesi: Gecikmiş tatmin etme yeteneğidir hemen ödülü ertelemek ve davranışı uzun vadede sürdürmek; ayartmalara direnmeyi ve vazgeçmeyi içerir. Bunun için dikkat kaynaklarının yönetimi, tanımlandıkları uyaran kontrol tekniği ile etkilidir. hedeflere ulaşılmasını ve uzun vadeli davranışların sürdürülmesini engelleyen unsurlar ve bunlar.
- Kendi kendine talimatlar: kendi kendine eğitim eğitimi Davranışlarını düzenlemek için kendi kendine emirler veren kişiden oluşur. Kendi kendine talimatlar, kendi kendine muayeneyi içerir (Bunu yapmak zorunda mıyım?, Sonraki adım nedir?), kendi kendine kontrol (Tüm adımları gözden geçireceğim veya Bu noktayı kontrol edeceğim çünkü doğru olmadığını düşünüyorum) kendini güçlendirmeye (Gayet iyiyim veya Durmadan iki saat durmayı başardım). Bu teknik, çeşitli prosedürlerin ve alışkanlıkların tanıtılmasında ve otomasyonunda faydalıdır.
- modelleme: Bir davranışın kazanılması ve sürdürülmesi için taklit edilmesi ve öğrenilmesine yardımcı olabilir. bunu, istediğimiz davranışta uzman veya daha fazla deneyime sahip başka bir kişi aracılığıyla dahil etmek. Model kişi yakın veya canlı olabilir veya görsel-işitsel veya yazılı destek yoluyla olabilir. Bunun için modelimiz olacak kişiyi seçmek, onların davranışlarını gözlemleyebilmek ve dikkat edebilmek, onları hafızada tutmak ve yeniden üretebilmek için gereklidir. Son olarak, davranış dağarcığı taklit edilir ve edinilene kadar uygulamaya konulur.
- Nefes ve gevşeme eğitimi: Bu iki teknik, hem yansımayı hem de üst bilişi veya kişinin kendi düşüncesinin farkındalığını destekler. Bu nedenle, uygulamaları, öz-düzenlemenin daha da geliştirilmesi ve ayrıca kendine zaman ayırması için faydalı olabilir.
- İnanç değişikliği: Önerdiklerimizde sınırlayıcı olan inanç veya düşüncelerin belirlenmesi ve bunların yazılı bir kaydı. Kağıt üzerinde bir kez, onun yerine geçebilecek daha olumlu, uyumlu ve yapıcı bir fikir veya biliş yazılır.
- Görüntüle: görselleştirme tekniği Hayal gücünü kullanmak, öz motivasyonu teşvik eder. Bunu yapmak için kişi, ulaşmayı amaçladığı hedefleri ve bunlardan elde edilen olumlu sonuçları zihninde canlandırmaktadır. Böylece iyimserlikte bir artış ve ruh halinde bir iyileşme var.
- Faaliyet değişikliği: Öz-düzenlemede başka bir alıştırma, yaptığınız görevlerden kaynaklanan duygu ve hislere dikkat etmenin yanı sıra esnekliği geliştirmekten oluşur; böylece bir aktivitenin zararlı olduğunu keşfederiz, bizim için daha faydalı olan yeni seçenekleri veya varyasyonları deneyebiliriz.
- Profesyonel bir kişiye gidin: Profesyonel birinin eğitiminizi kolaylaştırabileceğini ve öz düzenlemeye veya bu sürecin daha fazla çalışma gerektiren veya daha pahalı olan unsurlarına odaklanabileceğini unutmayın.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
