Hepimiz hayatımızın bir döneminde yalnızlık korkusunu yaşamışızdır ya da yaşayacağız. Bu duygu, yaşayabileceğimiz en zor duygulardan biridir çünkü merkezi korku, terk edilmişlik hissi ve insan doğası gereği sosyaldir, başkalarıyla iletişim halinde olmamız gerekir. Gerçek şu ki, hayatımız boyunca duygusal bağlar kurmamıza rağmen, insanlar yalnız doğuyor ve yalnız ölüyorlar ki bu normal ve normaldir. esenliğimiz ve gelişimimiz için gerekliyse, kendi başımızın çaresine bakmalı, zor zamanlarda bile kendimizi sakin ve huzurlu bulmalıyız. yalnızlık.
Görüldüğü gibi hayatımızın bir döneminde yalnızlık korkusu yaşamamız çok sık rastlanan bir durum ama bu yalnızlık korkusu nereden geliyor? Ve hepsinden önemlisi, bunun üstesinden nasıl gelebiliriz? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, nereden geldiğini analiz edeceğiz ve size öğrenmeniz gereken bazı anahtarları göstereceğiz. yalnızlık korkusu nasıl yenilir.
Yalnızlık korkusunun üstesinden nasıl geleceğimizi öğrenmek için, nedenlerini nasıl tespit edeceğimizi bilmemiz önemlidir. Bu konuyla ilgili temel sorulardan biri şu olacaktır:
Konuyla ilgili araştırmacı ve uzmanlara göre yalnızlık hissi erken çocukluktan gelir ve her şeyden çok duygusal gelişimimizle ilgilidir. Örneğin, bebekler veya çocuklar olarak bir ihtiyacımız olduğunda ve ebeveynler tarafından iyi karşılanmadığında veya karşılanmadığında, Çocuklar olarak, diğerlerinin yanı sıra kötü davranırsak yalnız bırakılacağımıza dair yetişkinlerden sürekli tehditler duyduğumuz zaman bir şeyler. Bu tür bir durum kişide terk edilmişlik duygusu uyandırır, yalnızlık korkusunu pekiştirir ve yıllar geçtikçe onu deneyimlemeye kendimizi çok az hazır hissetmemize neden olur.
Duygusal gelişimimizle birleştiğinde bu yalnızlık korkusuna yol açabileceğini dikkate almamız gereken bir diğer önemli husus, genellikle kültürümüzde yalnızlık tamamen olumsuz bir şey olarak algılanır. Örneğin, az arkadaşı olan bir kişi, genellikle daha olumlu değer verilen daha sosyal bir kişi ile aynı şekilde düşünülmez.
Bazen, insanları bilinçsizce belirli bir yalnızlık korkusu yaratan diğer durum türlerinin yanı sıra, bir eşe sahip olmama gerçeği de olumsuz olarak değerlendirilir. Öte yandan, güven seviyesi Yalnızlık duygusunun üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, içinizde sahip olduğunuz belirleyici bir faktördür. olan bir kişi kendine güvensiz Yeterince kendine güvenen birinden daha fazla yalnızlık korkusu yaşamaya eğilimlidir.
Bu diğer makalede sizi keşfediyoruz olumlu yalnızlık noktaları.
Tüm insanlar, hayatta kendimizi yalnız bulduğumuz anlarla karşı karşıya kaldıklarında, yalnızlık korkusunun üstesinden gelme ve sakin ve huzurlu hissetme yeteneğine sahiptir. Burada yalnızlık korkusunu yenmenize yardımcı olabilecek 5 anahtarı ayrıntılı olarak sunuyoruz.
1.- Duygusal durumunuzu ayırt etmeyi öğrenin
Yalnız hissetmekle yalnız hissetmek aynı şey değil. Yalnızlık korkusunu yenmek istediğinizde dikkate alınması gereken temel bir husus, Bu duygunun fiziksel yalnızlıktan mı yoksa bir durumdan mı geldiğini belirlemeyi öğrenin zihinsel. Örneğin, birçok durumda etrafınız insanlarla çevrili olabilir ve buna rağmen kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, tam tersine fiziksel olarak yalnız kalabilir ve kendinizle barışık hissedebilirsiniz.
Fiziksel olarak yalnız olmak, genellikle yalnızlık hissinin kaynaklanabileceği geçici bir durumdur, ancak yalnızlıktan kaynaklanan yalnızlık bir ruh hali ki genellikle daha derindir, bir boşluk duygusudur, hiçbir şeye sahip olmama, sürekli hayal kırıklığı, Bunu deneyimleyen kişi, ayrılmak için kişisel, duygusal ve duygusal kapasitelerine güvenmez. devam et.
2.- Yalnızlığın tadını çıkarmayı öğrenin
Yalnızlık da tamamen olumsuz değil olumlu tarafı var ve bundan nasıl yararlanacağınızı bilmelisiniz. Yalnız olduğunuz bu boş zamanlardan yararlanmanın bir yolu, iç gözlem üzerinde çalışmaktır. kendinizi daha iyi tanıyın, kendinizi yeniden keşfedin, yenilik yapın, yaratıcılığınızı geliştirin ve kendinizinkini artırın potansiyel.
iç gözlem yapmak ve bu yalnızlık ve sessizlik anlarının tadını çıkarmak, daha fazla olmanızı sağladığından, olgunluk için temel bir eylemdir. kendinize ne olduğunun farkında olun ve sizi duygusal olarak daha bağımsız ve daha iyi bir insan yapar. benlik saygısı. Her şeyden önce önemli olan, sağlıklı bir denge sağlamak için yalnız ve eşlik etmek ile her iki durumda da sakin hissetmek arasında nasıl geçiş yapılacağını bilmektir.
3.- Başkalarıyla iletişimde kalın
Bazı durumlarda, yalnızlık korkusunun kendisinin neden olduğu durum olabilir. diğerlerinden daha da uzaklaşmak Yaşanan duygusal kontrol eksikliği hissinden ve rahatsızlık yaratan ve tecritte sonuçlanan düşünce ve duygular gibi tüm bunların gerektirdiğinden dolayı. Örneğin, yalnızlıktan korkan bir kişi, “Bir ilişkiye başlamak istemiyorum çünkü kesinlikle bir süre sonra beni terk edecekler ve kendimi daha kötü hissedeceğim”, “Arkadaşlarımı aramayacağım çünkü onlara her zaman bağımlı olduğumu söyleyecekler”, vb.
Bu, kişiye ve duruma göre değişir, ancak özellikle duygular yüzeydeyken önemlidir. kendinizi izole etmekten kaçının ve yakın insanlarla teması sürdürün aile, arkadaşlar, ortak vb. duygusal sıkıntıyı hafifletmek için evden çıkıp dikkatinizi dağıtmanın yanı sıra.
4. Meditasyon yapın
meditasyon pratiğidüşünce ve duyguları düzenlemeye yardımcı olur. Bunu sürdürmek büyük bir müttefik iç denge Bu, ileriye doğru hareket etmenizi, anı yoğunluk ve farkındalıkla yaşamanızı, burada ve şimdiye odaklanmanızı, bir kenara bırakmanızı sağlar. Geçmişte olanlarla ilgili rahatsız edici düşünceler ve bir gelecekte ne olacağına dair belirsizlik gelecek.
İnsanların olumsuz durumlarla baş etme ve hatta travmatik değişimlere uyum sağlama yeteneğini arttırır. Şu anda meditasyonun nasıl yapıldığını gösteren araştırmalar olduğunu belirtmekte fayda var. yalnızlık hissini giderir. Ve sadece psikolojik değil, fiziksel düzeyde de fayda sağladığı, beden, zihin ve ruh arasındaki dengenin korunmasına yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
5.- Bir profesyonele gidin
Yalnızlık hissi çok yoğun, sürekli olduğunda ve kendinden daha fazla olabileceği gibi göründüğünde, ortaya çıkabileceğinden sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. depresyon belirtileri ve yaşam kalitesinde önemli bir azalma. Bu durumlarda, sizi desteklemekten ve size sağlamaktan sorumlu olacak bir profesyonele gitmeniz gerekir. sizi engelleyen ve tam olarak yaşamanızı engelleyen yalnızlık korkusunu yenmek için araçlar ve tatmin edici.
Sonuç olarak, tüm insanların yalnızlık korkusunu yenme yeteneğine sahibiz, bunun için yalnız kalmayı öğrenmek ve bundan zevk almak gerekir. İlk başta acı verici ve zor görünse de, ne kadar az kaçınılırsa, onunla sağlıklı bir şekilde yaşamayı öğrenmek o kadar kolay olacaktır.
Refahı artırmak için yalnızlık gereklidir ve duygusal bağımsızlık çünkü iç gözlemi destekliyor. İçsel benliğimizle iletişim kurmamızı sağlar ve benlik saygısını geliştirmemize yardımcı olur. Ayrıca yalnız ve birisiyle olmak arasında sağlıklı bir denge kurmak da gereklidir.
Son olarak, yalnızlık duygusu depresyona dönüşecek kadar yoğun olduğunda bir uzmana görünmek ve tedaviye başlamak çok önemlidir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
