Bilişsel davranışçı terapi (CBT), ruh hallerini ve davranışları değiştirmek için düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanan bir psikoterapi türüdür. Olumsuz eylemlerin veya duyguların mevcut çarpık inançların veya düşüncelerin sonucu olduğu fikrine dayanır. CBT, bilişsel terapi ve davranışsal terapinin bir karışımıdır.
Tedavi, stres faktörlerine yanıt vermenin daha dengeli ve yapıcı yollarını geliştirmeyi içerir. İdeal olarak, bu yeni tepkiler, sorunlu davranışı veya bozukluğu en aza indirmeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, nasıl çalıştığını açıklıyoruz depresyon için bilişsel davranışçı terapi.
dizin
- Depresyon İçin Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Çalışır?
- Başka hangi rahatsızlıklarda kullanılabilir?
- Depresyon için bilişsel davranışçı terapi risk altında mı?
Depresyon İçin Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Çalışır.
Bilişsel davranışçı terapi iki çok önemli akımın birleşimidir:
Bilişsel davranışçı terapi, üçüncü nesil terapiler. Bunlar bir yaklaşıma dayalı psikanalizden daha kısa vadeli ve psikodinamik terapiler. Diğer tedavi türlerinin rahatsızlığın kaynağını ve sonraki tedaviyi keşfetmesi birkaç yıl alabilir. CBT genellikle sadece 10 ila 20 seans gerektirir.
Seanslar, depresyonunuza neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek mevcut yaşam durumlarını belirleme fırsatları sunar. Konsültasyondaki kişi ve terapist, depresyona yol açan mevcut düşünce kalıplarını veya çarpık algıları tanımlar.
Bu, örneğin psikanalizden farklıdır, çünkü bu terapi türü geriye doğru çalışmayı içerir. kişinin yaşadığı sorunların bilinçsiz bir kaynağını keşfetmek için yaşam öyküsü aracılığıyla karşılaşma.
Kişiden TCMB'nin bir parçası olarak bir günlük tutması istenebilir. Günlük, yaşam olaylarını ve tepkilerinizi kaydetmek için bir yer sağlar.
Terapist, tepkilerinizi ve düşünce kalıplarınızı çeşitli kategorilere ayırmanıza yardımcı olabilir. kendine zarar veren düşünceler. Bunlar şunları içerir:
- Ya hep ya hiç düşünceleri: dünyayı mutlak terimlerle, siyah beyaz olarak görün
- Olumlu olanı diskalifiye edin: olumlu deneyimleri bir nedenden dolayı "sayılmadıkları" konusunda ısrar ederek reddetmek
- olumsuz tepkiler otomatik: alışılmış azarlayıcı düşüncelere sahip olmak
- Bir olayın önemini genişletin veya en aza indirin: belirli bir olay veya an üzerinde çok şey yapın.
- Aşırı genelleme: tek bir olaydan çok geniş sonuçlar çıkarmak
- Kişiselleştirme: şeyleri çok kişisel almak veya eylemlerin özellikle size yönelik olduğunu hissetmek
- Zihinsel filtre: tek bir olumsuz ayrıntı seçin ve yalnızca gerçeklik vizyonunun gizlenmesi için üzerinde durun
Günlük, olumsuz düşünce kalıplarını veya algıları daha yapıcı olanlarla değiştirmeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu, aşağıdakiler gibi bir dizi iyi uygulanmış teknikle yapılabilir:
- Kontrol etmeyi ve değiştirmeyi öğrenin çarpık düşünceler ve tepkiler
- Durumları ve dış tepkileri veya duygusal davranışları doğru ve tam olarak değerlendirmeyi öğrenin.
- Doğru ve dengeli kişisel diyalog pratiği yapın.
- Uygun şekilde yansıtmak ve yanıt vermek için öz değerlendirmeyi kullanın
Bunları uygulayabilirsin başa çıkma yöntemleri kendi başınıza veya terapistinizle birlikte. Alternatif olarak, zorluklarla karşılaştığınız kontrollü ortamlarda bunları uygulayabilir ve böylece başarılı bir şekilde yanıt verme yeteneğinizi geliştirmek için bu seçenekleri kullanabilirsiniz.
Başka hangi rahatsızlıklarda kullanılabilir?
Bilişsel davranışçı terapi, çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde çeşitli bozuklukları ve durumları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu bozukluklar şunları içerir:
- Antisosyal davranışlar (yalan söylemek, çalmak ve hayvanlara veya diğer insanlara zarar vermek dahil).
- Anksiyete bozuklukları
- Dikkat eksikliği bozukluğu ve hiperaktivite
- Bipolar bozukluk
- Davranış bozukluğu
- Yeme bozuklukları aşırı yeme, anoreksiya ve bulimia gibi.
- Genel stres
- Kişilik bozuklukları
- fobiler
- Şizofreni
- Cinsel bozukluklar
- Uyku bozuklukları
- Sosyal beceri sorunları
- bağımlılıklar
Bilişsel davranışçı terapi diğer tedavilerle kombine edilebilir depresyon tedavisi kapsamında.
Depresyon için bilişsel davranışçı terapi risk altında mı?
Var küçük duygusal risk CBT ile uzun süreli ilişkilidir, ancak acı veren duygu ve deneyimleri keşfetmek stresli olabilir. Tedavi, aksi takdirde kaçınılacak durumlarla uğraşmaktan oluşabilir.
Örneğin, kişiden kalabalıktan korkuyorsa halka açık yerlerde vakit geçirmesi istenebilir. Alternatif olarak, uğraşmak zorunda kalabilirsiniz Sevilen birinin ölümü bu senin depresyonuna neden oluyor. Bu senaryolar, stresli veya olumsuz durumlara tepkiler uygulama fırsatları sağlayabilir. Terapinin nihai amacı, kişiye kaygı ve stresle bir ortamda başa çıkmayı öğretmektir. güvenli ve yapıcı.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Depresyon tedavisinde bilişsel davranışçı terapi, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.
