Depresyon, var olan en yaygın ve en ciddi duygudurum bozukluklarından biridir. Sürekli bir cesaret kırıklığı, hayal kırıklığı ve üzüntü hissi ile karakterizedir ve tedavi edilmezse düzgün bir şekilde, majör depresif bozukluk veya depresyona kötüleşebilir derin. Bu tür psikolojik sorunlara büyük bir dikkatle ve bir profesyonelin gözetiminde yaklaşılmalıdır.
İlerlemek istiyorsanız, yalnızca iyi kendi kendine yardım anahtarlarına ihtiyacınız olmayacak, derin depresyondan nasıl çıkılır, aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalemizde size sunduğumuz iradeye, desteğe ve tavsiyeye ihtiyacınız olacak.
Öncelikle size depresyon teşhisi konmamışsa, size neler olduğunu tam olarak tespit etmek için bir uzmana gitmelisiniz. Tedavi sürecinize başladıktan sonra yaşam tarzınızda bir dizi değişiklik yapmanız önemlidir. Sonra, size tavsiye ederiz beş dinamik derin bir depresyondan nasıl çıkılacağını bilmek çok etkilidir:
1. İlk çabaları aktivite yapmaya odaklayın
DSM-V teşhis kılavuzuna göre[1], depresyonun karakteristik bir belirtisi
2. Olumlu düşünme ve kendi kendine konuşma alıştırması yapın
Benlik saygısı, hayatımızın temel direğidir. psikolojik esenlikAynı nedenle, kendinize yönelik olumlu bir diyalog sürdürmek çok önemlidir. Kendinize söylediklerinin çoğu yorumlara, eleştiriye ve baskıya dayanıyorsa, derin bir depresyondan çıkmanız muhtemelen daha zor olacaktır.
3. Benlik saygınızı artırın
Depresyonda olduğumuzda, bir üzüntü ve düşük benlik saygısı sarmalında sıkışıp kalırız, hayatın tümseklerinin üstesinden gelemez, gittikçe daha fazla batarız. Benlik saygısını güçlendirmek için bazı egzersizler olumlu düşünmedir, bilişsel yeniden yapılandırma, kendine zarar veren düşünceleri tanımla ...
4. Terapistinizin tavsiyelerine uyun
Bu süreçte tavsiye almak için bir psikolog veya psikiyatriste gittiyseniz onların tavsiye ve isteklerini dikkate almanız önemlidir. Kendisini insanların duygusal durumlarını iyileştirmeye adamış bir profesyonel olduğunu ve bu nedenle sizin için neyin iyi gidebileceğini bildiğini unutmayın. Bazı durumlarda, bir psikiyatristin bir tür antidepresan reçete etmiş olması ve öyle olmasa da uzun bir süre için alınmalıdır, eğer reçete edilmişlerse, bunları takip ederek almalısınız. Talimatlar.
5. Küçük ayrıntıları takdir edin
Karmaşık anlar yaşamamıza rağmen hayat, bu süreçte bize bir nebze de olsa umut verebilecek ışık dolu detaylarla dolu, bir lezzetli yemekler, sessiz bir yürüyüş, bir kucaklaşma... önemsiz gibi görünen tüm bu şeyler, sonunda ciddi bir depresyondan çıkmak için kilit unsurlar haline gelir.
Majör bir depresif bozukluktan muzdarip olduğunuzda yalnız olduğunuzu ve kimsenin size yardım edemeyeceğini düşünmeniz normaldir. Ancak şunu bilmeniz önemlidir. depresyonun üstesinden tek başına gelemezsin. Sorunlarınızı arkadaşlarınıza ve ailenize ifade etmeye cesaret edin ve yardım isteyin. Sosyal bir destek çevreniz yoksa, hemen bir profesyonelle iletişime geçmelisiniz ki o da size tavsiyelerde bulunsun ve kendinizi geliştirme yolunda size eşlik etsin.
Ciddi bir depresyondan nasıl çıkılır
Bu durumdan kurtulmanın ilk adımı tespit etmektir. aklın ne durumda ve depresyon günlük yaşamınızı hangi düzeyde etkiler? Bunun için BDI gibi çeşitli testler veya depresyon testleri vardır.[2] (Beck Depresyon Envanteri) ya da depresyon testi Goldberg'in.
İkinci olarak, önceden tespit edilen tüm sorunları çözebilmek için yardım almalısınız. Bu yardım arkadaşlardan, aileden ve uzman bir ruh sağlığı ekibinden gelebilir. Bahsettiğimiz gibi, tek başına bir depresyondan çıkmak çok zordur.
Profesyonel bir psikolojik ve/veya psikiyatrik yardım servisine gittiğinizde. Terapinin daha etkili olması için aşağıdaki ipuçlarını izlemeniz önemlidir:
- Bir rutin tutun: Çok geç kalkmaktan kaçının ve dinlenmenize izin veren bir uyku programı yapın ve karşılığında saatlerce güneş ışığının tadını çıkarın. Güneş sinir sistemimizi harekete geçirir ve serotonin üretimini destekler.
- İlaç kullanmaktan kaçının ve alkol içmeyin aşırı, madde kullanımı yüksek oranda depresyon ile ilişkilidir.
- İlaç tedavisi gördüyseniz, hapları almayı atlamayın ya da yanlış saatlerde alın. Psikiyatrist, gelişmenizi arayan bazı yönergeleri izleyerek bunları sizin için reçete etti. Psikotrop ilaçların aniden kesilmesi depresif semptomları kötüleştirebilir ve intihar davranışı riskini artırabilir.
- Öte yandan, gelişmenizi psikotrop ilaçların alımına dayandırmamaya çalışın. Bunlar belirli bir dönemde geçici olarak size yardımcı olabilse de, bağımlılıktan kaçınmak bunlara doğru.
- teşvik eder olumlu ilişkiler ve hayatınızdaki yıkıcı ve toksik insanlardan kaçının
- yapmak hayat planı ve bunu başarmak için küçük hedefler belirleyin. Her şeyi başaramazsanız hiçbir şey olmaz, amaç yaşam yolunuzu iyileştirmeye yönelik eylemler gerçekleştirmektir.
Depresyonda olan kişi siz değil de sevdiğiniz biriyse, bilmek ilginizi çekebilir. Depresyondaki bir kişiye nasıl yardım edilir.
İlaçsız depresyondan nasıl çıkılır?
Depresyon belirtileriniz çok şiddetli değilse, yani intihar riski yoksa, oldukça normal bir rutini takip edebilir ve aktivite yapmak için biraz motivasyon sağlayabilirsiniz. Psikotrop ilaçlar almaya gerek kalmadan bu rahatsızlığın üstesinden gelmeniz mümkündür. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu makaleye göz atabilirsiniz: ilaçsız depresyon nasıl yenilir.
Psikopatolojide denilen bir fenomen var. komorbidite. Bu fenomen, iki akıl hastalığı veya bozukluğu arasındaki etkileşim olarak tanımlanır. Majör depresif bozukluk durumunda, yaygın anksiyete gibi bir tür anksiyete bozukluğu ile birlikte ortaya çıkabilir.
Depresyon ve kaygıdan kurtulmak için her iki sorun da aynı anda ele alınmalı, böylece birinin diğerinin sürecini kötüleştirmesi önlenmelidir. Farkındalığa dayalı bilişsel terapi Her iki problemle aynı anda mücadele etmenin iyi bir yoludur, meditasyona dayalı egzersizler sadece sinir sistemimizi rahatlatın ama aynı zamanda olumlu düşünmeyi ve esenliği teşvik edin duygusal.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
