Bu soruyu kendine soruyorsan "Depresyon veya anksiyetem olup olmadığını nasıl anlarım?" Muhtemelen hayatınızda bir şeylerin yolunda gitmediğini ve çok istediğiniz duygusal iyiliği elde edemeyeceğinizi hissettiğiniz içindir. Bu tür koşullar hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir, çünkü onları daha derinlemesine bilmek Başımıza gelenin gerçekten bu olup olmadığını öğrenebilir ve sonunda doğru yardımı arayabiliriz. onları tedavi et.
Bu nedenle bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde: depresyon veya anksiyete olup olmadığımı nasıl anlarım, size bu patolojilerin her birinin nelerden oluştuğunu ayrıntılı olarak anlatacağız ve son olarak endişe ve depresyonunuz olduğunda ne yapacağınızı bilmeniz için bazı tavsiyelerde bulunacağız.
Anksiyete daha yaygın zihinsel bozukluk ardından genel popülasyonda depresyon, ki bu ne yazık ki giderek artıyor. Her iki bozukluk türü de aynı anda ortaya çıkabilir ve/veya birinin diğerini tetiklemesi de yaygındır, yani, Anksiyeteden mustarip bir kişinin, yaşadığı memnuniyetsizliğin derecesi nedeniyle depresyon geliştirme olasılığı daha yüksektir. sorun. Bu nedenle, birini tanımladıktan sonra, diğerinden de acı çekme riskimiz olmaması için onu tedavi etmeye başlamamız önemlidir.
Bu rahatsızlıklardan herhangi birinden muzdarip olup olmadığınızı bilmek için, ödeme yapmanız gerekir. ana semptomlara dikkat her birini karakterize eden şey.
Anksiyete belirtileri
- Belirli zamanlarda, bazen belirgin bir neden, hızlı kalp atışı, sıkışma veya göğüs ağrısı olmaksızın deneyim (bunun herhangi bir tıbbi duruma bağlı olması gerekmez)
- Kişi kaygı yaratan bir durumdayken aşırı terleme
- Bazen mide bulantısı ve hatta kusmanın eşlik ettiği mide ağrısı.
- kas sertliği
- Baş dönmesi
- Huzursuzluk
- Sürekli sahip olmaktan kaynaklanan korku tehlike hissi
depresyon belirtileri
- Yorgun
- değersiz hissetmek
- Konsantrasyon eksikliği ve yeni bir beceri öğrenmede zorluk
- Önceden zevkli olan aktiviteleri yapmaya karşı ilgi eksikliği
- Uyku problemleri
- sinirlilik
- hissi duygusal boşluk ve umutsuzluk
- Günün çoğunda üzgün hissetmek
Kendinizi anksiyete ve depresyon belirtileri hakkında bilgilendirdikten sonra yapmanız gereken ilk şey, semptomları analiz edin ve yansıtın Şu anda deneyimlemekte olduğunuz ve birini mi yoksa diğeriyle mi daha fazla özdeşleştirdiğinizi belirleyin. Bir kez tanımladıktan sonra, size özel ihtiyaçlarınıza en uygun tedaviyi sunabilmeleri için bir uzmana görünmeniz gerekir. Şimdi size bu sorunu çözmek için terapide en çok kullanılan psikolojik tedavinin nelerden oluştuğundan bahsedeceğim.
Anksiyete ve depresyon için psikolojik tedavi
Psikoterapi her iki bozukluğun da tedavisi için olmazsa olmazdır, kişide ister sadece biri ya da ikisi birden olsun, çözümü için mutlaka bir uzmana gitmek gerekecektir.
Bu durumlarda uygulanacak psikolojik tedavi, tüm can sıkıcı semptomları hafifletmek her iki bozukluğu da gösteren ve kişinin arzu ettiği hayatı sürdürmesini engelleyen durumlar. Öncelikle hastanın durumu analiz edilecek ve durumu hakkında doğru bir teşhis yapılacaktır. Tanısı belirlendikten sonra psikoeğitim yoluyla hastaya kendi özelliklerine göre nasıl çalışacakları anlatılır. özellikle, tanınız nedir ve nelerden oluşur, yani nedenleri, semptomları, sonuçları ve en yaygın tedavisi nelerdir? nakit.
Normalde, sen de çalışırsın gevşeme teknikleri, nefes ve hatta meditasyonla. Öte yandan, hasta ile daha iyi olmasına izin vermeyen irrasyonel fikir ve inançlar tartışılır. hayata bakış açısı ve onları daha iddialı, nesnel ve her şeyden önce düşünebilmeniz için değiştirmek mümkündür. pozitif. Hastayla kademeli olarak çalışır, böylece yavaş yavaş kişisel amaç ve hedeflerine ulaşırlar. Fiziksel aktivasyon ve aktivitelerden zevk alma yoluyla hastalığın gerçekleştirilememesi, vb. Son olarak, hasta ne düşündüğü, ne hissettiği ve ne yaptığı arasında daha iyi bir denge kurduğu için kendini daha iyi hisseder.
Anksiyete ve/veya depresyon belirtileri yaşamaya yeni başlıyorsanız veya halihazırda bir tedavi ve onu güçlendirmek ve size daha fazla yardımcı olmak istiyorsanız, işte size çok faydalı olacak bir dizi ipucu Yarar.
- Bunu yapmaya karar vermek ve her şeyden önce başlamak zor olsa da, egzersiz yapmak tavsiye edilir. Egzersiz, olduğu gibi bazı mutlu hormonları serbest bırakır. serotonin ve bunu yaptıktan sonra çok daha iyi hissetmenize yardımcı olan dopamin.
- Farklı şeyler yapmaya çalışın ve rutini bir kenara koy.
- Uygulama meditasyonn.
- Ne zaman olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu fark ederseniz, onları değiştirmeye ve onları daha yapıcı ve olumlu hale getirmeye çalışın.
- Kendinizi arkadaşlarınız, aileniz ve / veya size yakın ve önemli kişilerle kuşatın. Onları eve davet edin veya onlarla yürüyüşe çıkın, kendinizi soyutlamamaya ve birlikte yaşamaya çalışın.
- Rahatlatıcı bulduğunuz ve zevkinize uygun aktiviteler yapın.
- Hayatınız boyunca böyle hissetmeyeceğinizi unutmayın. her şeyin bir çözümü var Ve ne kadar hızlı yardım ararsanız, daha kısa sürede o kadar iyi hissedeceksiniz.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
