Anksiyeteden uykusuzluk nasıl aşılır

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Anksiyeteden uykusuzluk nasıl aşılır

Uykusuzluk, var olan hemen hemen her türlü kaygıda kendini gösteren bir semptomdur ve uykuya dalma güçlüğü ve uyuyamama yanında, Dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak, insanların günlük yaşamlarında çok zararlı etkileri vardır, yaşam kalitelerini ve kişisel ilişkilerini ciddi şekilde etkiler ve emek. Uykusuzluk ve kaygı birbirini besleme eğilimindedir, çünkü bu uyuyamama bizi daha da fazla yapar. sinirlenir ve istemeden vücudun daha büyük bir gerilim durumuna girmesine neden olur, böylece kaygı. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalemizde, bu iki durum arasındaki ilişkinin nasıl olduğunu ve bunu başarmak için hangi önlem ve teknikleri uygulayabileceğimizi açıklayacağız. anksiyete ile uykusuzluğu yenmek. Okumaya devam et!

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Uykusuzluk ve Hipersomnia: Bazı Uyku Hijyeni Yönergeleri

dizin

  1. Uykusuzluk ve gece kaygısı
  2. Endişem varsa ve uyuyamıyorsam ne yapmalıyım?
  3. Anksiyete nedeniyle uykusuzlukla mücadele için çareler

Uykusuzluk ve gece kaygısı.

uykusuzluk Uykuya dalamama veya iyi bir gece uykusunun tadını çıkaramama veya zorluktur. Bu uyku sorunu birçok psikolojik ve psikiyatrik bozuklukta çok yaygın bir semptomdur, ancak çoğu durumda buna bir

stres durumu, sinirler veya ara sıra kaygı hayatımızdaki bazı problemlerin veya önemli olayların varlığında. Bununla birlikte, diğer zamanlarda, uykusuzluk uzun süre devam ederse kronik bir durum haline gelebilir ve yaygın bir anksiyete bozukluğunun veya başka bir durumun sonucu olabilir. Bu nedenle, uyku güçlüğü zamanla sürerse ve buna ek olarak, tedavi süresince anksiyete belirtileri eşlik ediyorsa, bir doktora görünmeniz tavsiye edilir. gün.

Bazıları anksiyete belirtileri uyku kalitesini etkileyebilecek olanlar aşağıda sıralanmıştır:

  • aşırı voltaj
  • Geçmiş veya gelecek olaylarla aşırı meşgul olma.
  • Sorumlulukların altında ezilmek.
  • baskı altında hissetmek
  • Kas ağrıları.
  • Felaket düşüncelerin var.
  • Taşikardi.

Uykusuzluk ve kaygı arasındaki ilişki bir kısır döngünün oluşmasına ve her ikisinin de birbirinden beslenmesine neden olur. Uykusuzluk çeken kişi genellikle uyku ile ilgili sorunu tahmin eder, bu da kaygının artmasına neden olur ve uyuyamama korkusu ortaya çıkar. Ayrıca ertesi gün yaşanabilecek uykusuzluk ve yorgunluk da anksiyete belirtilerini artırabilir.

Anksiyeteden Uykusuzluk Nasıl Aşılır - Uykusuzluk ve Gece Kaygısı

Endişem varsa ve uyuyamıyorsam ne yapmalıyım?

Uykusuzluk da dahil olmak üzere uzun süredir anksiyete belirtileriniz varsa ve bunlar kaybolmazlar veya durumu kontrol edemediğinizi hissedersiniz, profesyonel yardım almanız önemlidir Y sen psikoloğa git kaygınızın kaynağını belirlemenize ve bir kaygınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için psikolojik ve farmakolojik tedavi gerektiren yaygın anksiyete veya diğer bozukluklar özel. teşhisi için yaygın anksiyete bozukluğuDSM-V'ye göre, etkilenen kişi, endişe, kas gerginliği ve bitkisel hiperaktivite gibi kaygı belirtileri göstermelidir. üst üste birkaç hafta boyunca çoğu gün ve en az 6 için sürekli endişe ve kontrol edilemeyen endişe aylar.

Geceleri endişe duyduğunuzda ve uykuya dalmanızı ve huzur içinde dinlenmenizi imkansız hale getirdiğinde, bir dizi sorun vardır. ipuçları ve ölçümler uygulamaya koyabileceğiniz kaygı nedeniyle uykusuzluğun üstesinden gelmek:

  • uğraşmayı dene olumsuz düşünceler ve yatakta uyumaya çalışıyorsanız ve yaklaşık 20 saatlik bir süre içinde uyuyamıyorsanız dakika, en iyisi kalkıp yürümek, evde fazla çaba gerektirmeyen bazı aktiviteler yapmak gibi başka bir şey yapmaktır. zihinsel.
  • biraz tut iyi uyku hijyeni alışkanlıkları, sabit ve düzenli bir uyku programı oluşturmaya çalışmak. Her zaman aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bir yaşam ritmi yaratır ve buna maksimum düzeyde saygı duyarsanız, vücudunuzun metabolik süreçleri düzgün bir şekilde yürütmesine ve sağlığınızın optimal olmasına yardımcı olursunuz.
  • Kontrol uyaranları uyumadan önce: televizyon seyretmek, cep telefonu, tablet veya bilgisayar kullanmak gibi yatmadan önce uyarıcı faaliyetler yapmaktan kaçının.
  • Gündüzleri şekerleme yapmaktan kaçının çünkü bunlar uykusuzluğu geceleri daha belirgin hale getirebilir ve uykuya dalmayı çok daha zor hale getirebilir.
  • Yatak odanızın dinlenmek için iyi bir yer olduğundan emin olun. Gürültüden kaçının, odanın sıcaklığını iyi tutun ve ışığın uykuyu etkilememesi için karanlık olduğundan emin olun.
  • Kafein veya alkol gibi uyarıcı ve heyecan verici maddeleri tüketmekten kaçının.
  • Fiziksel egzersiz yapmak fiziksel aktivite yapmak kaygıya bağlı uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olabilir. ruh halinizi iyileştirecek ve stresi azaltmaya yardımcı olacak endorfinleri serbest bırakın ve kaygı. Ancak günün son saatlerinde egzersiz yapmamanız önemlidir, çünkü Aksi takdirde sinir sisteminizi harekete geçirebilir ve uykuya dalma eylemini daha da fazla hale getirebilirsiniz. karmaşık.
  • Hafif akşam yemeği ve geceleri büyük veya çok büyük öğünlerden kaçının. Gün boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın.
  • Yapmak rahatlama teknikleri, Ne progresif kas gevşemesiveya yoga yapmak, Pilates veya farkındalık stresi yönlendirmek, iç huzuru sağlamak ve bu nedenle kaygı nedeniyle uykusuzluğun üstesinden gelmek için mükemmel seçeneklerdir.
  • nefes teknikleri Ayrıca, tüm vücudunuzu rahatlatmanıza ve olası anksiyete ataklarını önlemenize yardımcı olabileceğinden, uykusuzluk ve gece kaygısı durumlarında da çok faydalıdır. Doğru nefes alma alışkanlıklarına ek olarak, vücut düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını alır. Makalede bu teknikleri nasıl öğreneceğinizi size öğretiyoruz. Nefes yoluyla rahatlama teknikleri.
Anksiyeteden Uykusuzluk Nasıl Aşılır - Anksiyete Varsa ve Uyuyamıyorsam Ne Yapmalıyım?

Anksiyete nedeniyle uykusuzlukla mücadele için çareler.

Rahatlatıcı infüzyonlar

Anksiyete nedeniyle uykusuzluğun üstesinden gelmek için en iyi doğal ilaçlardan biri, rahatlatıcı ve yatıştırıcı özelliklere sahip şifalı bitkilerle yapılan infüzyonlardır, örneğin, kediotu, ıhlamur, melisa, çarkıfelek veya papatya.

Tek yapmanız gereken bu yatıştırıcı bitkilerden bir tanesiyle dolu bir demleme hazırlamak ve uyumadan önce bir fincan içmek, vücudunuzun nasıl rahatladığını ve daha kolay uykuya dalabileceğinizi göreceksiniz.

sıcak su banyosu

Bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak ve dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak için yapabileceğiniz bir diğer şey de yatmadan birkaç dakika önce sıcak bir banyo yapmaktır. Bu sıcak su banyoları vücut ısısını arttırır, rahatlamayı ve uykuyu teşvik eder. Birkaç damla su damlası eklerseniz rahatlatıcı etkilerini artırabilirsiniz. lavanta veya biberiye esansiyel yağı su.

Rahatlatıcı uçucu yağlar

Bunları banyo suyuna eklemenin yanı sıra, uykusuzlukla mücadele için başka bir iyi doğal çözüm de, yattığınız yastığa birkaç damla rahatlatıcı esansiyel yağ damlatmaktır. lavanta veya portakal yağıÖrneğin, daha az endişeli olmamıza, rahatlamamıza ve uykuyu teşvik etmemize yardımcı olmak için mükemmeldirler.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Anksiyeteden uykusuzluk nasıl aşılır, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

instagram viewer