YALNIZ OLMAK KORKUSU veya otofobinin üstesinden nasıl gelinir?

Şu anda her an meşgul olmak ve sürekli olarak dikkat dağıtmak için bir zorunluluk ve baskının olduğu bir dönemde yaşıyoruz. Dijital çağa da tanık oluyoruz; şirketin veya sosyal ödülün çoğunun elektronik cihazlar aracılığıyla temas yoluyla elde edildiği. Ancak bu sürekli bağlantıya rağmen, birçok insanda aşırı durumlarda fobiye dönüşebilen bir izolasyon hissi ve yalnızlık korkusu ortaya çıkar. Bu korku hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesini okumaya devam edin: Otofobi: Yalnız kalma korkusu.

dizin

1. Yalnız kalma korkusu
2. Otofobi: tanım
3. Otofobi: belirtiler
4. Otofobi: nedenleri
5. Otofobi: tedavi

insanlar biz sosyal varlıklarız Tanım olarak, bir gruba ait olma ve diğer insanlarla ilişki kurma ihtiyacı hissederiz. Bu girişkenlik, hayatımız boyunca aile, akranlar, ortaklar, iş arkadaşları vb. gibi farklı insanlarla veya gruplarla birlikte olduğumuz anlamına gelir. Bu yüzden bazen belirli bir yalnızlık korkusu.

Korku, işlevi tehlike karşısında kişinin korunması ve hayatta kalması olan vücudumuzun doğal ve uyarlanabilir bir tepkisidir. Burada hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız psikolojide korku nedir. Yalnızlık korkusu çeşitli alanlarda kendini gösterebilir; partner bulamama veya olmama korkusu duygusal seks, bir akran veya arkadaşlık grubuyla uyum sağlayamama korkusu, güçlü bağımız olan insanların uzaklığından şüphe duyma, evde yalnız kalma korkusu, şirket yokluğunda belirli durumlarla yüzleşmek vb.

Ancak, diğer insanlarla birlikte olmaktan keyif almamıza rağmen, çoğumuz aynı zamanda fiziksel yalnızlık yaşama ihtiyacı kolaylaştırdığı için zaman zaman iç gözlem ve kendini tanımabireysel ve toplumsal varlıklar olarak özsaygımızı, bağımsızlığımızı ve özerkliğimizi güçlendirmenin yanı sıra. Bu durumlarda yalnız ya da yalnız olmak sorun değil, çünkü duygu ve düşünceye sahibiz. fiziksel olarak orada olmasanız bile, bir sosyal ve destek ağına sahip olmanın temel güvenliği anlar.

Buna rağmen, bazı insanlar bir sürekli sosyal refakatçiliğe aşırı bağımlılıkBu nedenle izolasyon, yönetilemeyen çok yoğun bir rahatsızlık yaratır ve acıya neden olan bu duygu ve duygulardan kaçınmayı teşvik eder. Otofobi, yalnız kalma korkusuna denir.

otofobi Anksiyete bozuklukları yelpazesi içinde kabul edilir ve duruma özgü fobi olarak sınıflandırılır. Otofobinin ne olduğuna gelince, bu Bir kişinin fiziksel olarak yalnız kalmaktan duyduğu aşırı ve mantıksız korku olarak tanımlanır.. Bu yalnızlık, reddedilme veya görmezden gelinme, sevilmeme veya beklenmedik bir şekilde bir felaket veya tehlikeye maruz kalmaya karşı savunmasız olma inançlarını ve duygularını üretir. Otofobide, kişi sürekli bir şirkete ihtiyaç duyan bir güvenlik ve özgüven duygusundan yoksundur. Bu fobinin ortaya çıkabileceğine veya hem duygudurum hem de kaygıdaki değişiklikler veya bozukluklarla ilişkili olabileceğine inanılmaktadır.

Otofobi: anlam

Otofobinin ne anlama geldiğine gelince, kelimenin tam anlamıyla kendinden korkma. Bu kelime Yunancadan türemiştir, yani arabalar aynı veya kendi anlamına gelir ve fobiler korkuya atıfta bulunur. Otofobi, monofobi olarak da adlandırılır. maymunlar yalnızdır veya izofobi veya eremofobidir. Otofobi terimi, kişinin kendisinden korkmasına atıfta bulunuyor gibi görünse de, aslında yalnız kalma korkusuve bu nedenle sadece kendisiyle.

Otofobi, aşağıdaki semptomların varlığı ile karakterize edilir:

• Yoğun ve orantısız korku yalnızlık fikrinden veya onun gerçek durumundan önce. Bu duyguyu açıklayan gerçek bir tehlike veya tehdit yoktur.
• Bu korku mantıksız ve mantıksızve çoğu durumda kişinin kendisi bunun farkındadır.
• Yaşanılan korku, özne tarafından gönüllü olarak kontrol edilemez, bu da özsaygı kaybına ve öz yeterlilik hissine, ayrıca hayal kırıklığına ve suçluluğa neden olabilir.
• Yalnızlıktan kaçınma davranışları önceden veya kişi şirketin yokluğuna maruz kaldığında onlardan kaçmak.
• Fiziksel belirtiler çarpıntı, terleme, taşikardi, baş dönmesi, yalnız veya yalnız olma deneyiminde ıstırap veya sadece düşünme gibi kaygılar.
• Rumiatif ve yıkıcı düşünceler Kişi yalnız bırakılırsa meydana gelebilecek olayların, dolayısıyla kalıcı bir tehlike veya tehdit duygusu vardır. Otofobide, kişiye eşlik edilmediğinde zararlı bir şeyin olabileceği ve bu nedenle yardım almasının imkansız olacağı inancı vardır.
• duygusal bağımlılık Bu, bir kişinin koruma hissetmek için yanında olmasına sürekli ihtiyaç duymasıyla kendini gösterir. Burada bulacaksınız partnerde duygusal bağımlılığın nedenleri ve belirtileri.
• Otofobisi olan insanlar başka birinin varlığına ihtiyaç duyarlar, bu nedenle bazen çok az bağları olan veya iyi bir ilişkisi olmayan kişiler bile onlara eşlik edebilir. Bu, kişinin özellikle savunmasız olduğu anlamına gelir, çünkü yalnız veya yalnız olmadıkları sürece her türlü tedaviyi veya toksik ilişkiyi tolere edebilir.
• Aşırı bağımlılık ve şirkete sürekli talep nedeniyle insanlar tükendiğinden, özellikle otofobisi olan kişinin sosyal alanında sevgi. Emek alanında da düşük performans açısından bir bozulma olabilir.
• Günlük işlevsellik çoğu zaman bağımsız olarak birçok aktiviteyi gerçekleştirememekten dolayı bozulur.
• Aşırı durumlarda, kişi ne pahasına olursa olsun yalnızlıktan kaçınmak için yakın çevresinin önünde hastalık taklidi yapabilir.

Etiyoloji veya altta yatan faktörler otofobi gelişimi bunlar çeşitlidir ve birbirini dışlamaz:

• Travmatik olaylar: Çocukluktan itibaren hem fiziksel hem de duygusal olarak terk edilme durumlarının deneyimi, otofobi için bir tetikleyici olabilir. Benzer şekilde, ergenlik döneminde zorbalığa ve yalnızlığa maruz kalmış olmak, akran grubu ve arkadaşlarının yaşadığı hayati bir aşamadır. gruba ait olma duygusu büyük önem kazanırken, bu travmayı, şirket. Bu nedenle, yalnız olma gerçeği, kişiyi henüz üstesinden gelmemiş geçmiş deneyimleriyle yeniden bağlantı kurmaya ve yüksek düzeyde kaygı hissetmeye teşvik eder.
• Dış kabul ihtiyacı: NS özgüven eksikliği ve güvenlik, reddedilme ve yalnızlık korkusuna yol açabilecek dış etkenler tarafından onaylanma ihtiyacını doğurabilir.
• Kendinden kaçınma: bazen otofobinin arkasında kişinin kendi düşünce ve duygularıyla yüzleşme korkusu vardır, bu yüzden diğer insanlarla birlikte olmanın, dikkati kendi işine çevirmek için bir mekanizma oluşturacağını kişi.
• Sosyalleşme baskısı: Halihazırda, başarının ve ulaşılması gereken bir hedefin görüntüsü olarak aktarılan, sürekli insanlarla çevrili olma konusunda belirli bir zorunluluk oluşturan bir kültür var.
• Diğer patolojiler: gibi diğer bozukluklar depresyon, bu yalnızlık fobisinin görünümünde açıklayıcı olabilir.

Yalnız kalma korkusu nasıl yenilir? Otofobinin nasıl tedavi edileceğine yönelik müdahale ile ilgili olarak, psikolojik terapi, çünkü tedavisi açısından en etkili olanıdır.

1. psikoeğitim

Otofobiye yaklaşımda ilk adım, kişiyi fobiler, semptomları ve işleyiş ve sürdürme mekanizmaları hakkında bilgilendirmektir.

2. Pozlama tekniği

Otofobinin veya diğer herhangi bir fobinin nasıl üstesinden gelineceğine gelince, maruz bırakma tekniği merkezidir. Profesyonel kişiyle birlikte, en azdan en büyüğe en çok korku ve endişe yaratan durumların korku hiyerarşisi detaylandırılır. Bu korku yelpazesine dayanarak, kişi yavaş yavaş açığa çıkar ve korkulan durumlara uzman desteği ile. Bu teknik, fobik uyarana daha fazla alışma ve giderek kaygı semptomlarında ve olumsuz beklenti düşüncelerinde azalma sağlar. Maruz bırakma, doğrudan canlı olarak veya önceden, kişinin korktuğu durumlara maruz kaldığını hayal ettiği görselleştirme tekniği ile yapılabilir.

3. Gevşeme ve nefes alma

Aynı zamanda eğitim de yapılıyor. rahatlama teknikleri ve nefes alıp verme, böylece kişinin korkularına maruz kalması karşısında başa çıkma araçlarıyla donatılması, güvenliğini ve öz-yeterlik duygusunu artırmasıdır. Ayrıca, başlangıçta müzik veya televizyon gürültüsü bir strateji olarak kullanılabilir. bir yalnızlık durumuyla karşı karşıya kaldığında başa çıkma, böylece algı düzeylerini düşürme izolasyon.

4. Bilişsel yeniden yapılandırma

konusuna da değinmek gerekmektedir. düşünce çarpıklıkları ve yıkıcı bilişler Yalnız kalma korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair çalışma planında. Bu bölümde düşüncelerin sorgulanmasından yararlanılır, bu düşüncelerin ardında yatan gerçek korku analiz edilerek, onları sonuca götürür. aşırı veya kişinin sahip olduğu inançların lehinde ve aleyhinde delil aranır. düşündü.

5. davranışsal aktivasyon

Kişinin yalnız durumlarla ilgili kaygısı azalmaya başladığında, zevklerini ve ilgi alanlarını keşfetmesi tavsiye edilir. bir dizi aktivite planlayın ve özerk olarak gerçekleştirme alışkanlıkları ödüllendirici bulduğun. Bu şekilde yalnızlığın olumsuz olaylarla ilişkilendirilmesi daha olasıdır.

6. Kaynakların bağışlanması

Bu fobideki iyileşmeyi pekiştirmek ve sürdürmek için üzerinde çalışılması gereken diğer yönler şunlardır: benlik saygısı, sosyal beceriler, öz yeterlilik ve problem çözme. Bu şekilde kişi, çeşitli yaşam durumlarıyla etkili bir şekilde başa çıkmak için gerekli araçları ve yetkinlikleri elde edecektir.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Yalnız kalma veya otofobi korkusu nasıl aşılır, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Alexander, N. L. (2007). Duygusal bağımlılık. Özellikleri ve tedavisi, Jorge Castelló Blasco. psikolojik bilgi, (89), 90.
• Amerikan Psikiyatri Birliği. (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Editoryal Médica Panamericana, S.A.
• At, V. VE. (Ed.). (2008). Psikolojik bozuklukların bilişsel-davranışçı tedavisi için el kitabı (Cilt. 2). İspanya'nın yirmi birinci yüzyılı.