Hiç kimse her zaman duygusal olarak kararlı değildir. İşler ters gittiğinde mutsuz ve hayat istediğimiz gibi gittiğinde mutlu hissetmek normaldir. Ama bipolar bozukluğunuz varsa, ruh hali daha aşırıdırlar ve "tuhaf" görünebilirler. Tedavi ve çaba ile bozukluğun hayatınızdaki etkisini azaltabilirsiniz. Bugün Psychology-Online'da bu konuyu konuşacağız ve sorunuzu cevaplamanıza yardımcı olacağız.Bipolar olduğumu düşünüyorum: ne yapmalıyım?". Okumaya devam edin ve bu nane sağlığı durumuyla başa çıkmanın en iyi yolunu keşfedeceksiniz.
İlk şey, kendimizde aşağıdaki belirtilerden bazılarını tanımlamaktır. Bipolar bozukluk genellikle iki bölümle karakterize edilir: depresyon ve mani. Depresif bir dönemde, umutsuzluk olmadan hayatın buna değmediğini üzgün hissedebilirsiniz... Hatta bazen intihar düşünceleri olabilir. Mani döneminde kişi aşırı enerjiye sahipken, kendini öforik hisseder...
Mutlu olup olmadığınızı veya manik atak geçirip geçirmediğinizi ayırt edin
Bir mani epizodu söz konusu olduğunda, kendinizi normalden çok daha enerjik hissedersiniz. çok hızlı gelip giden düşünceler, normalden daha yüksek sesle ve daha hızlı konuşuyorsun ve ihtiyacın azalıyor uyumak hakkında.
Bipolar bozukluğu olan ancak teşhis edilmemiş veya yanlış teşhis konmuş birçok insan var. Bunun nedeni, birçok insanın kendilerini iyi hissetmeseler bile yardım istememeleri ve bazen depresyonla karıştırılmak.
Burada farklı olanı keşfediyoruz bipolar bozukluk türleri ve belirtileri.
Bipolar bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir aile üyesiyle birlikte uzmana gidin, çünkü aile üyeleri kişinin kendisinin ya da diğerlerinin göremediği yönleri algılayabilir. Ek olarak, bir aile geçmişinizin gözden geçirilmesi Ailenizde hiç kimseye bipolar bozukluk teşhisi konmamış olsa bile yardımcı olabilir.
Bipolar bozukluk normalde aşağıdaki gibi diğer durumlarla ilişkilidir: anksiyete, migren, alkol ve uyuşturucu kullanımı Ruh hali değişimlerine veya mani veya depresyona benzer semptomlara neden olabilirler.
Kendinizde algıladığınız belirtilere karşı dürüst olun, böylece tanı mümkün olduğunca doğru olur.
Bu diğer makalede, ne olduğunu keşfedeceğiz bipolar I ve II bozukluğu Böylece bu hastalık hakkında daha fazla bilgi sahibi olursunuz.
Bozuklukla iyi yaşamak, hayatınızda belirli ayarlamalar gerektirir. Belirli sağlıklı yönergeleri uygulamak, belirtilerinizi "kontrol altında" tutmanıza yardımcı olabilir. ruh hali değişimlerini en aza indirin ve hayatınızın kontrolünü ele geçirmek için.
Bozukluğa ilk yaklaşım, tedavi (ilaç ve psikolojik tedavi). Ancak size günlük olarak yardımcı olmak için yapabileceğiniz daha çok şey var. Aşağıdaki yönergeler, bozukluğun seyrinde gezinmenize, daha uzun süre daha iyi kalmanıza ve bir nüksetme veya epizoddan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir:
1. Tedaviye dahil olun
Tedavinize aktif olarak katılın. Bozukluk hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenin, kendinizdeki semptomları tanımak ve tedavi seçeneklerini araştırmak için. Ne kadar bilgili olursanız, semptomlarla başa çıkmak ve doğru seçimler yapmak için o kadar hazırlıklı olursunuz.
Bu süreçte ortaya çıkan herhangi bir şüpheyi doktorunuza veya terapistinize sormaktan çekinmeyin, iyi bir terapötik ilişki süreci kolaylaştırır. Y sabırlı ol, hemen sonuç beklemeyin.
2. Belirtilerinizi izleyin
Mani veya depresyon epizodları ortaya çıktığında onları durdurmak çok zordur, bu nedenle ruh halindeki küçük değişiklikleri tespit etmek çok önemlidir. epizod kendini göstermeden önce değişiklikleri başlatabilmek ve böylece epizodun tezahüründen önceki uyku, enerji seviyeleri ve düşünceler onu önle.
tanımlayın "uyarı" belirtileri sizin durumunuzdaki bölümden önce gelenler ve tetikleyiciler, geçmiş bölümleri hesaba katarak. Bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır: stres, finansal zorluklar, uykusuzluk, işte problemler vb.
Belirtileri belirledikten sonra, hızlı hareket etmek önemlidir. Bunun için bir dizi seçmiş olabilirsiniz. stratejiler ve faaliyetler Bu, istikrarlı bir ruh hali korumanıza veya daha iyi hissetmenize izin verir. Herkes kendisi için neyin işe yaradığını aramalıdır. Bipolar bozukluğu olan bazı kişilerde işe yarar: destekleyici bir kişiyle konuşmak, bir şeyler yapmak yaratıcı veya eğlenceli, günlük kaydı, fiziksel egzersiz, açık hava etkinlikleri, vb.
3. kendini izole etme
Destek almak önemli. Bazen sadece konuşabileceğiniz biri çok destekleyicidir. Sosyal varlıklar olarak iyi sosyal ağlara sahip olmamız gerekir. İzolasyon ve yalnızlık depresyona neden olabilir.
4. Günlük bir rutin geliştirin
Yaşam tarzınız (uyku, diyet, egzersiz düzeni) ruh halinizi etkiler. Gün içinde yapabileceğiniz birçok şey var. Her gün için bir rutin oluşturmak, uyku programları, yemek, egzersiz, iş, boş zaman da dahil olmak üzere ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir. düzenli aktivite modeli ruh halindeki değişikliklere rağmen.
gerçekleştir fiziksel egzersiz ruh halinize fayda sağlayabilir ve bipolar atakların sayısını azaltabilir. Günlük rutininize en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi (koşma, yüzme, tırmanma, yürüme) dahil etmeye çalışın.
Günlük hayatta çok önemli bir şey bir uyku rutini sürdürün. Birkaç saat uyumak bir mani dönemini tetikleyebilir. Bununla birlikte, aşırı uyumak ruh halinizi kötüleştirebilir. Önemli olan sürekli bir rutini sürdürmektir. Bu diğer makalede farklı şeyler keşfediyoruz İyi bir gece uykusu almak için gevşeme teknikleri.
5. Stresi en aza indirin
Stres, mani ve depresyon nöbetlerini tetikleyebilir, bu yüzden düşük tutmak esastır.
- Gevşeme: Herhangi bir gevşeme uygulaması (meditasyon, yoga...) stresi azaltmada etkili olabilir.
- Boş zamana saygı duyun: Sizi iyi hissettiren ve memnun hissetmenizi sağlayan şeylerin tadını çıkarın.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
