Çok uykun var ama uyuyamıyor musun? Uyumakta güçlük çeken birçok insan var ve bu Psikoloji-Çevrimiçi makalemizde sadece bazılarını görmekle kalmayacak, aynı zamanda şu soruya da cevap vereceğiz. ya uyumazsan bir gece veya bu uyku problemlerinden herhangi birine sahipseniz. Yaşa bağlı olarak gereken uyku saatlerine, uyumamanıza neden olabilecek uyku bozukluklarının türlerine ve uyku eksikliğinin en önemli 10 sonucuna bakacağız.
Kaç saat uyumanız gerektiğini biliyor musunuz? Vücudunuzun ve zihninizin çalışması için dinlenmeniz gereken en uygun süre? Sağlıklı bir yaşam sürmek için günün belirli saatlerinde uyumalıyız. Yaşa bağlı olarak ve bunun bir tahmin olduğunu göz önünde bulundurarak şu saatlerde uyumalıyız:
- 0-3 ay: 14-17 saat
- 4-11 ay: 12-15 saat
- 1-2 yıl: 11-14 saat
- 3-5 yıl: 10-13 saat
- 6-13 yıl: 9-11 saat.
- 14-17 yaş: 8-10 saat
- 18-64 yaş: 7-9 saat
- 65 yaş üstü: 7-8 saat.
Belirtilen saatlerde neden uyumuyoruz? Bunun nedenlerinden biri uyku bozukluğudur. Uyku ile ilgili birden fazla bozukluk vardır ve bunlardan en bilineni daha sonra değineceğimiz uykusuzluktur. Ancak, genellikle fark edilmeyen birçok başka sorun vardır. Bunların arasında şunları buluyoruz:
- Uykusuzluk hastalığı ve türleri.
- Solunum bozuklukları: birincil santral apne, Cheyne Stokes solunum paterni, obstrüktif uyku apne sendromu, santral alveolar hipoventilasyon ve konjenital alveolar hipoventilasyon.
- hipersomni: katapleksi ile narkolepsi, tekrarlayan hipersomni, uzun süreli uyku ile idiyopatik hipersomnia, hipersomnia idiyopatik uzun süreli uyku yok, davranışa bağlı yetersiz uyku ve diğer aşırı uyku
- Sirkadiyen ritim bozuklukları: gecikmiş uyku evresi sendromu, erken uyku evresi sendromu, düzensiz uyku-uyanıklık ritmi, serbest uyku-uyanıklık ritmi, Jet lag, gece çalışanının değişmesi ve tıbbi bir süreç nedeniyle sirkadiyen ritmin değişmesi.
- parasomniler: karışık uyanış, somnambulizm, gece terörü, davranış bozukluğu REM uykusu, izole uyku felci, kabuslar...
- Anormal hareketler: huzursuz bacak sendromu, periyodik bacak hareketleri, gece krampları, bruksizm, uyku sırasında ritmik hareketler.
- İzole semptomlar: horlama, uyku konuşmaları, uyku miyoklonusu, çocuklukta iyi huylu miyoklonus ...
Uyumak istiyor ama yapamıyor musun? Neden geceleri uyuyamıyorsun? Uykusuzluğunuz olabilir. Daha sonra türlerini, nedenlerini ve tezahürlerini göreceğiz:
- Akut uykusuzluk. Süre üç aydan azdır ve kişinin uyku durumundan dolayı uyumasını engelleyen stresli bir olay meydana geldiğinde ortaya çıkar. endişe, üzüntü veya öfke nerede bulunabilir. Bu makalede hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız uykusuzluk nedenleri ve tedavisi.
- psikofizyolojik uykusuzluk. Uyuma güçlüğü ya da uyanma güçlüğü nedeniyle yüksek zihinsel aktivite söz konusu hiperaktiviteyi azaltmakta büyük zorluk yaşıyor. Ancak kişi, buna niyeti olmadığında ve kendisini uykulu yapan monoton veya sessiz işler yaparken uykuya dalabilir.
- paradoksal uykusuzluk. Kişi uykusuzluk çektiğini ve zar zor uyuduğunu bildirir. Ancak uyku çalışmaları bu tür semptomları göstermez.
- idiyopatik uykusuzluk. Kaynağı ve sürdürülmesinin nedeni bilinmeyen kronik uykusuzluk. Çocukluk veya ergenlik döneminden itibaren ortaya çıkar.
- Ruhsal bozukluklara bağlı uykusuzluk. En az bir ay süren ve başka bir bozukluğun sonucu olarak ortaya çıkan uykusuzluk. Bu yazıda bahsettiğimiz kaygıdan uykusuzluk.
- Kötü uyku hijyeni nedeniyle uykusuzluk. Aşırı kafein alımı, şekerlemeler, önceki saatlerde çok hareketli olmak gibi kişinin kötü alışkanlıklarından kaynaklanan uykusuzluk uyku zamanı, ağır yemekler, dinlenme ile ilgisi olmayan diğer aktiviteler için yatak kullanımı (televizyon izlemek, okumak...).
- İlaçlara veya toksinlere bağlı uykusuzluk: onlara bir yan etki olarak.
- Tıbbi sorunlara bağlı uykusuzluk: organik kökenli bir sorunun belirtisi olarak.
Daha sonra, bir nedenden dolayı uyuyamama durumunun en yaygın sonuçlarını ele alacağız.
1. gündüz yorgunluğu
Uyuyamamanın ana sonucu budur. Kişi kendini sürekli yorgun hisseder ve gün içerisinde yorgunluktan dolayı zaman zaman uykuya dalabilir. Bu yazıda bahsettiğimiz yorgunluğun nedenleri ve olası çözümleri.
2. sinirlilik
Uyumamak, kişinin gün boyunca farklı uyaranlara aşırı tepki verdiği sinirli bir duruma neden olur. Yani daha kolay sinirlenirler ve bu sinirlilik hali gün boyu devam eder.
3. Dikkat dağınıklığı
Dinlenme eksikliği beynimizin en temel işlevlerinden birini doğrudan etkiler: dikkat. İyi uyumayan insanlar bir sohbete veya bir aktiviteye odaklanmakta çok daha zor zamanlar geçirirler. Bu da bir duruma gereken dikkati göstermediğimiz için hafıza sorunlarına neden olabilir, hafızamızda saklanamaz.
4. Stres
Uyku eksikliği, stresin çok yaygın bir nedenidir. Psikolojik düzeyde bir stres hissine ek olarak, bunun fiziksel düzeydeki sonuçları da gelişebilir (diğerlerinin yanı sıra kalp problemleri, gerginlik). Bu yazıda açıklıyoruz stres nasıl azaltılır.
5. Depresyon
Uyumamanın sonuçları arasında, ruh hali dinlenmeden doğrudan etkilendiği için daha kötü bir ruh hali buluyoruz. Daha depresif hissetmek yaygındır. Ek olarak, uzun süreli uykusuzluk uzun süreli depresyona neden olabilir. Bu yazıda daha fazlasını bulacaksınız depresyon hakkında bilgi.
6. İşçi sorunları
Uyku eksikliğinin etkilerinden biri daha düşük iş performansıdır. İş yerinde daha fazla hata yapmanın yanı sıra iş kazası geçirme olasılığı da artar. Bu durum sadece çalışma arkadaşları ile değil ciddi problemlere yol açabileceği gibi pozisyon kaybına da neden olabilir.
7. Gecikmeli reaksiyon
Uyku eksikliğinin bir başka belirtisi yavaş bir reaksiyondur. İyi dinlenmediyseniz, uyaranlara tepki verme yeteneğinizin etkilenmesi normaldir. Bunun trafik kazaları gibi ciddi sonuçları vardır.
8. halüsinasyonlar
Uyku eksikliği, beyinde, gerçeği kurgudan ayırt etmeyi bırakmasına neden olan bir tükenme düzeyine neden olabilir. Orada olmayan kişiler, kişinin yorgunluk seviyesinin yüksek olması nedeniyle görülebilir veya duyulabilir.
9. dürtüsellik
Uyku eksikliğinin bir başka psikolojik sonucu da dürtüselliktir. Burada görebilirsin psikolojide dürtüsellik nedir. Yorgunluk nedeniyle akıl yürütememe nedeniyle, beynimiz karar vermek için çok fazla enerji harcamamaya karar verdiğinden kararlar daha hızlı, daha dürtüsel hale gelir. Bu dürtüsellik, günlük hayatımızda birçok hata yapmamıza neden olabilir.
10. Metabolizma
Vücudun enerjiye ihtiyacı vardır ve bunu dinlenmeden almayarak kompanzasyon yolu ile metabolizmayı hızlandırır. ona zarar verecek şekilde ve yiyecekler bir şekilde metabolize edilmez veya emilmez yeterli.
Bu yazıda açıklıyoruz hızlı uyumanın püf noktaları.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
