Nevrotik kaygı olarak da bilinen hayati kaygı, en çok engelleyici fobilerden biri olarak kabul edilir. Her an saldırıya uğrama korkusundan oluşur. Ek olarak, bu korku vücuda bir şekilde yansır: diğerleri arasında baş ağrısı, nefes almada zorluk, denge eksikliği, kusma veya terleme dürtüsü.
Bu, modası geçmiş hayati bir içgüdüdür. Geçmişte bu korku hayatta kalmamız için gerekliydi, ancak bugün fayda getirmeyen, rahatsızlık veren bir duygudur. Bundan muzdarip birçok insan var ve bunu aşmanın farklı yolları var. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size yaşam ıstırabı nedir ve nasıl üstesinden gelinir.
dizin
- Hayati ıstırap nedir?
- Kendi kendine analiz yap
- Bu düşüncelerle çalışın
- Korkularınıza maruz kalma
- Rahatlama teknikleri
- Değerlerini hatırla
Hayati ıstırap nedir?
Hayati ıstırabın anlamı, bize rahatsızlık veren duygularla ilişkilidir ve her an saldırıya uğrama korkusundan oluşur. Bu duygular, onları hisseden kişiyi sınırlar, kaygıya, depresyona veya hoş olmayan hislere yol açan diğer duygulara neden olur. Yaşam ıstırabının psikolojik ve fiziksel etkileri vardır.
Artık yaşam ıstırabının ne olduğunu biliyorsunuz ve sonra size bunun üstesinden nasıl geleceğinize dair 5 yönerge veriyoruz.
Kendi kendine analiz yap.
Hayati ıstırabı sakinleştirmek için ne yapmalı? Yaşam sıkıntısı belirtilerini çözmenin ilk adımı, soruna tam olarak neyin neden olduğunu bulmaktır. Her insanda değişebilir. Uyarıları aktif hale getiren şey gece tek başınıza yürümek veya mahallenin belli bir bölgesinden geçmek olabilir.
Korktuğunuz durumlar nelerdir yazın ve ayrıca o anda aklınızdan hangi düşünceler geçiyor. Sorununuz bu düşüncelerde ve dolayısıyla çözümde. Bu yazıda size ne olduğunu anlatıyoruz. Panik atak: belirtileri, nedenleri ve tedavisi.
Bu düşüncelerle çalışın.
Varoluşsal ıstırabın üstesinden gelmek için, korktuğunuz şeyin başınıza gelme olasılığının yüzdelerini hesaplayın ve diğer olası seçenekleri önerin. Kısacası, kendinizi / düşüncelerinizi çürütün. Bu şekilde, bazen korkularımızın gerçekçi olmayan yönlere dayandığını anlayabilirsiniz.
İdeal olarak, bir profesyonel sürecin bu bölümünde size yardımcı olabilir, çünkü oldukça fazla olabilir. ilk başta karmaşıktır çünkü sahip olduğunuz bakış açısı, düşünce ve fikirler çok yerleşmiştir. aklın. Psikolog, gerçeklikle daha uyumlu ve böyle bir endişe düzeyine neden olmayan başka alternatifler bulmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, yapabilirsin ilk düşüncenizin hangi duyguları ürettiğini değerlendirin ve alternatif düşüncenin sizde hangi duyguları ürettiği. Durumları daha gerçekçi bir perspektiften görmenin önemini takdir etmeye devam etmenin bir yoludur. Bu makalede, hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız ızdırap nasıl kaldırılır.
Korkularınıza maruz kalma.
Diğer adımlarda bir uzmana gitmek önemliyse, bu adımda tamamen gereklidir. Fikir yavaş yavaş kendinizi korkulan duruma maruz bırakın ve sadece endişe hissi ortadan kalktığında durumu sonlandırın. Bu nokta önemlidir, çünkü maruziyet erken biterse kaygı ve korku seviyeleri artabilir.
Dereceli maruziyeti yapmak için, korkulan uyaranların bir listesi yapılacak ve daha az kaygı yaratan uyaranla başlanacaktır. Söz konusu uyaran rahatsızlık vermeyi bıraktığında, maruz kalma bir sonraki uyaranla başlayacaktır. Kişinin sergiden zihinsel olarak da kopmaması yani dikkati dağıtacak ve rahatlayacak başka şeyler düşünmesi önemlidir.
Çünkü çoğu durumda korkuya neden olan durumun ne zaman başlayıp ne zaman bittiğine karar verilemez, yapılabilir. iki tür maruz kalma alternatifler: hayal ve sanal gerçeklik. İlkinin avantajı daha ucuz olması dezavantajı ise konunun hayal gücüne bağlı olmasıdır. İkincisinin dezavantajı ekonomik kısmıdır, ancak avantajı gerçeğe çok daha benzer olması ve daha iyi sonuçlar vermesidir.
Rahatlama teknikleri.
Uygulama nefes teknikleri ya da diğer gevşeme biçimleri, kişinin genel kaygı düzeylerini azaltmak için çok yararlı olabilir. Ayrıca korkulan durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu yazımızda size farklı yetişkinler için gevşeme teknikleri.
Rahatlamanın diğer yolları, sadece farklı hoş aktiviteler yapmak. Bunun örnekleri spor yapmak, okumak, bitki bakımı, resim yapmak, yürümek vb.
Aşağıdaki videoda, size dinginlik ve esenlik getirecek kaygı için çok etkili bir rehberli rahatlama göreceksiniz.
Değerlerinizi hatırlayın.
Hayati ıstırabın üstesinden nasıl gelinir? ahlaki değerler psikolojide bunlar bir kişinin hayatının önemli yönleridir: aile, eş, iş, sağlık... Her kişi için farklı bir öncelik sırası vardır. İdeal siparişinizi düşünün ve korkunuz yüzünden şimdi hangi sırada olduklarını düşünün.
Belki de korkunuz yüzünden istediğiniz kadar aileye gidemiyorsunuz, hatta işe gitmeniz çok zor oluyor ve sizi işten bile atabiliyorlar. Görünmeyecek bir tehlike için her şeyden vazgeçmeye değer mi?
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Yaşam ıstırabı nedir ve nasıl üstesinden gelinir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.
bibliyografya
- Bados, A. ve Garcia, E. (2010). Bilişsel yeniden yapılandırma tekniği. Psikolojik Kişilik, Değerlendirme ve Tedavi Bölümü. Psikoloji Fakültesi, Barselona Üniversitesi, 15.
- Espada, J. P., Van der Hofstadt, C. J., & Galvan, B. (2007). Agorafobili panik atak durumunda canlı maruz kalma ve bilişsel-davranışçı teknikler. Uluslararası Klinik ve Sağlık Psikolojisi Dergisi, 7(1), 217-232.
- Gonzalo, L. M. (1998). Hayati ıstırabın kökleri. Navarra Üniversitesi Tıp Dergisi, 46-48.
- Hayes, S. C. (2015). Kabul ve kararlılık terapisi. Desclee De Brouwer.
- Serrano, D. C. (1994). hayati ıstırap. Meksika Tıp Gazetesi.
