ENDORPHINS nasıl serbest bırakılır?

Endorfinler, yaygın olarak "mutluluk hormonları" olarak bilinirler, çünkü onlar zevk duygusu verir ve daha fazla esenliğe katkıda bulunur, öforik, dolu ve mutlu hissetmemize yardımcı olur. mutlu. Bu hormonlar vücudumuz tarafından doğal olarak salgılanır, ancak siz olsaydınız bize ne söylerdiniz? Salınımını artıran ve daha büyük bir his uyandıran sayısız aktivite olduğunu söyleyelim. mutluluk? Endorfinleri ne zaman ürettiğimizi bilmek istiyorsanız ve endorfin nasıl serbest bırakılır, onları doğal olarak serbest bırakmanın yollarını açıklayacağımız bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesini okumaya devam edin.

dizin

1. Endorfin nedir?
2. Endorfin salgılamanın yolları
3. Endorfinler doğal olarak nasıl serbest bırakılır

Endorfinler, vücudumuzda zevk hormonu olarak bilinen bir nörotransmitter olan endojen bir maddedir. Endorfinler, bunları deneyimlemeye katkıda bulunan beyin alanlarını uyarma işlevinde yer alır. zevk duyguları, yapısı eroin, morfin ve / veya afyon gibi opioidlerinkine benzer olduğundan, ürettikleri olumsuz etkiler olmadan ortaya çıkar.

Endorfinlerin farklı işlevleri ve etkileri vardır. Sistemde, cinsel ilişkilerde, arzuyu arttırmada, duygusal acının yanı sıra ağrının düzenlenmesinde, tepkisinin engellenmesinde yer aldılar. bağışıklık sistemi, dış mikroorganizmalarla savaşma kabiliyetini artırma ve iştah, solunum ve artan duyumların düzenlenmesi gibi diğer işlevlerde uykunun. Endorfin hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleye başvurabilirsiniz: Endorfinler: nelerdir, işlevleri ve türleri.

Endorfin nasıl serbest bırakılır? Endorfin üretmeye yardımcı olan, her gün yaptığımız birçok aktivite var, soru, bu aktiviteleri geliştirebilmek için ne olduklarını bilmektir. refah duygularını artırmak hangi endorfin salınımını üretir. O zaman endorfinleri serbest bırakmanın yollarını görelim:

1. Spor yapın

Koşarak endorfin salgılamak mümkün mü? Evet, spor olduğu sonucuna varıldı. en iyi seçeneklerden biri endorfinleri serbest bırakmak için. Endorfin üretmek için aşırı spor yapmak gerekli değildir, çünkü haftada iki kez spor zaten bu maddenin seviyelerini önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, hızlı bir şekilde endorfin üretmeyi bilmek istiyorsanız, cevap budur. Endorfin vücutta ne kadar sürer? Endorfin salınımı bir süre korunur. Genişletilmiş zaman dilimi egzersizi tamamladıktan sonra.

Egzersiz pratiğinde endorfin salınımı, vücudumuz hakkında, bunlara benzer olumlu duyumlar almamızı sağlar. Bu morfinin üreteceği, bize bir enerji "tekme", olumlu duygular ile birlikte bir öfori hissi verir ve enerji vericiler.

2. cinsel ilişki

Endorfinler, haz duyumları ile yakından ilişkilidir ve cinsel ilişki performansı, endorfin salınımını önemli ölçüde artırır. Bu nedenle seks yapmak endorfinleri en çok artıran aktivitelerden biridir.

3. aşk gösterileri

gözlemlendi ki okşamalar, sarılmalar ve öpücükler endorfin üretimine yardımcı olur, çünkü feromon salınımı ile endorfin salınımının birleşimi daha büyük bir zevk, esenlik ve mutluluk duygusunu teşvik eder. Bu nedenle, endorfinin işlevlerinden biri, bir çiftin romantik bağı ile ilişkilendirilmiştir.

4. Rahatlatıcı egzersizler

Zihninizle endorfin üretebilir misiniz? aracılığıyla, bir bakıma rahatlama teknikleri. Vücudumuzun rahat bir durumdayken endorfinleri daha kolay saldığı gösterilmiştir. Bu nedenle, uygulama gibi faaliyetler yoga, meditasyon veya masaj endorfin üretmek için ideal olabilirler.

5. Planlar yapın ve hedeflerinize ulaşın

Bir hedefiniz olsun ve ona ulaşın içimizde büyük bir tatmin yaratır ve buna karşı, refahımızı artıran daha büyük bir endorfin üretimi üretir.

Endorfin salınımı için önerilen farklı aktivitelerin uygulanmasına ek olarak, bu hormonların doğal olarak salınmasına yardımcı olan farklı günlük eylemler vardır.

1. besleme

Doğal olarak endorfin üretmenin bir başka yöntemi de diyetimizdir. Yemek yerken vücudumuzda üretilen haz duyumları sadece duyular değildir. fiziksel, onlar da kimyasaldır ve vücudumuz bu hislerin salınımı sayesinde artar. hormon. Hangi yiyecekler endorfin salgılar? Bize yardımcı olabilecek yiyecekler şunlardır:

• Tatlı: Üzüldüğümüzde dondurma veya çikolata yemenin bizim için iyi olduğu efsanesi, gerçeklikten çok uzak değil. Çikolata veya şeker bakımından zengin meyveler gibi tatlılar, endorfin salınımına katkıda bulunur, ancak bu yiyecekleri kötüye kullanmamamız gerektiğini unutmayın.
• C ve B vitamini: Bu vitaminlerden zengin besinler endorfin üretimine katkıda bulunur. Bu özellikleri içeren yiyeceklerden bazıları tahıllar, ananas veya biberdir.
• baharatlı yiyecekler: baharatlı yiyecekler endorfin üretimini önemli ölçüde artırır, çünkü vücudumuz acıyı acı olarak alır ve karşısında tepkisini engellemeye ve sakinleştirmeye çalışır, salıverilmesini artırır. endorfinler.
• Omega 3: yağlı balık, ton balığı, somon veya sardalye, Omega-3'te yüksek gıdalardır. Bu yağ asidi vücudumuz tarafından doğal olarak üretilmeyen tek yağ asididir ve bu yağ asitleri ile doğrudan ilişkilidir. ruh halimizle, bu nedenle Omega-3 içeren yiyecekler yemek, refahımızı ve Neşelendirmek.
• sebzeler: nohut gibi pek çok baklagiller endorfin salınımını etkilemez, ancak serotonin, doğrudan ruh hali ile bağlantılı başka bir hormon.

2. Gülmek

basit gülme eylemi endorfin salınımını teşvik eder, bu nedenle mizah veya şaka duygusuyla sohbetlere katılmak, ruh halimizi artırmamıza ve bize daha fazla mutluluk hissi vermemize yardımcı olur. basitçe bir gülücük, vücudumuz endorfin üretmeye başlar.

3. Uyumak

biraz tut iyi uyku alışkanlıkları Endorfin üretmek için gerekli olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, iyi bir gece geçirdikten ve iyi bir gece uykusu çektikten sonra, ertesi gün iyi bir ruh hali içinde uyanırız ve değilse, kötü bir ruh hali içinde uyanırız. Mizah. Dinlendirici uyku, günümüzün düzgün çalışması için gerekli olan olumlu tutumları ve enerjiyi artırır.

4. sevmek

Aşk ve aşık olmak, en büyük mutluluk, öfori ve zevk duygularını üretir. Aşık birini gördüğümüzde mutluluk saçtığını söyleriz, bu durumun açıklaması, vücudun ürettiği devasa endorfin salınımıdır. delicesine aşık olma. Aşıksın?

5. Doğa ile temas

Doğada iyi bir yürüyüş yapın, dışarı çıkın temiz hava soluyun, kumsalda uzanın ya da kırsalda piknik yapmak, doğayla temas gerektiren, içimizi enerji ve esenlikle dolduran aktivitelerdir. Doğa, kendimizi merkezden uzaklaştırmamıza izin verir. endişelerimiz ve düşünceler, bizi rahatlatır ve daha büyük bir esenlik duygusu üretir, böylece endorfin salgılanmasında bir artış sağlar.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Endorfin nasıl serbest bırakılır, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Diğer sağlıklı yaşam.

• Alvarez, T. (1979). endorfinler. Rev. Col Anest, 7 (259).
• Bohorquez Forero, Y. İÇİN. (2012). Doğa Bilimleri ve Beden Eğitimini bütünleştiren bir kavram olarak endorfinler (Doktora tezi, Kolombiya Ulusal Üniversitesi).
• Kolb, B. & Vişne, İ. (2006). İnsan nöropsikolojisi. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Cennet Habercileri: Endorfin ve Beyin Alıcılarının Keşfi. Düzenle. Gedisa.