Sigarayı bırakma kaygısıyla nasıl savaşılır?

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Sigarayı bırakma kaygısıyla nasıl savaşılır?

Bugün birçok insan sigarayı tamamen bırakmaya karar veriyor. Tütün, kanser veya kardiyorespiratuar zorluklar gibi birçok hastalıkla ilişkilidir. Aynı nedenle sigarayı bırakma kararı hayatımızda atabileceğimiz en faydalı adımlardan biridir.

Bununla birlikte, bir bağımlılık olduğu için, tütünü bırakmak, bir bağımlılığa özgü bazı engeller ve belirtiler sunar. yoksunluk sendromu. Sigarayı bırakma kaygısı en yaygın sorunlardan biridir ve çoğu tütün kullanımına nüksetmeyle ilişkilidir. bilmek istiyorsun sigarayı bırakma kaygısıyla nasıl savaşılır? O halde bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size sunduğumuz tavsiyeleri not alın.

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Sigarayı bırakmak sizi şişmanlatır: efsane mi gerçek mi?

dizin

  1. Sigarayı nasıl kolayca bırakabilirim
  2. Sigarayı Bırakmak: Duygusal Sonuçlar
  3. Sigarayı bırakırken kaygı ne kadar sürer?

Sigarayı nasıl kolayca bırakabilirim.

Sigarayı bırakmak isteyen kişilerin kendilerine en çok sordukları sorulardan biri de budur. Gerçek şu ki, herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, kolay bir yol yoktur. Sağlığınızı iyileştirmek için azim, irade ve motivasyonla ilgilidir. Sigarayı bırakmak sadece bir alışkanlıktan vazgeçmek anlamına gelmez, sigaranın içinde nikotin vardır. Bağımlılık yapan, vücudumuzdan atıldığında anksiyete ve bir sendromun diğer semptomlarına neden olur. yoksunluk.

Sigara nasıl kolay bırakılır? Herkes için evrensel bir formül olmadığı ve herkesin bazı adımları izlemesi gerektiği doğru olsa da, sigarayı bırakmak için bu ipuçları genellikle en etkili olanlardır.

1. Düzenli olarak spor yapın

Fiziksel egzersizin vücudumuz ve zihnimiz için sayısız faydası vardır, endorfin salgılar ve sigarayı bıraktığımızda üretebileceğimiz kaygı düzeylerini azaltır. Bu nedenle düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, sigarayı bırakma kaygısıyla savaşmamıza yardımcı olabilir.

2. Elektronik sigara kullanın

Elektronik sigaralar, kullanıcıların sigarayı bırakmak için tercih ettikleri araçlardan biridir. tarafından sağlanan verilere göre buhar, sigarayı bırakmak için makalelerde lider portal, geçen yıl açtılar 100'den fazla mağaza sadece Madrid topluluğunda elektronik sigara satmaya mahkumdur.

Bu nesneler, tütünün yanmasını, bir sıvı ürünün buharıyla değiştirir. belirli bir düzeyde nikotin içeren tatların karışımı, bu seviye tamamen durdurulana kadar düşürülebilir.

3. Bir uzmana danışın

konusunda uzmanlaşmış birçok terapist vardır. sigarayı bırakmak için kaygıyla mücadeleBunun nedeni, psikolojik ve duygusal sonuçların, acı çeken kişide çok fazla rahatsızlık yaratabilmesidir. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sigarayı bırakabilmek için bir uzmana danışmanız önemlidir.

4. Meditasyon ve diğer gevşeme egzersizlerini uygulayın

Olumsuz duygu durumlarını kontrol etmek için farklı gevşeme tekniklerini öğrenmek önemlidir. Bunlar arasında meditasyonu vurgularız ve nefes egzersizleri. Bu teknikler, kaygı seviyenizi sakinleştirmenize ve yoksunluk sendromunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Sigarayı bırakma kaygısıyla nasıl mücadele edilir - Sigarayı nasıl kolayca bırakırsınız

Sigarayı bırakın: duygusal sonuçlar.

Sigarayı bırakmanın vücuda etkileri çoktur, daha önce de belirttiğimiz gibi, bradikardi, kilo alımı, uykusuzluk, halsizliğe yol açabilen yoksunluk sendromunun kas... Fiziksel etkilere ek olarak, sigarayı bırakmanın duygusal sonuçlarını da tartışmak önemlidir:

  • Sigarayı bırakma kaygısı
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Huzursuzluk
  • sinirlilik
  • Depresyon hali

Sigarayı bıraktığımızda beynimize ne olur?

Nöronlarımızda, sigara tükettiğimizde nikotini geri almaktan sorumlu olan ve böylece bu molekülü alma alışkanlığı yaratan bazı reseptörler vardır. Yani beynimizi içinde nikotin olmasına alıştırıyoruz. Bu nedenle sigarayı bırakmaya karar verirken beynin nikotinsiz yaşamaya alışmasının biraz zaman alması normaldir.

Bu sürecin olumlu yanı, belirli bir süre sonra sigarayı bırakmanın bariz faydalarını görebilmemizdir:

  • Daha fazla akciğer kapasitesi
  • Daha iyi sağlık
  • Genel olarak iyi bir ruh hali ve pozitif zihniyet
  • Bir maddeye bağımlılık yoktur
  • Ekonomik tasarruf
  • Daha iyi fiziksel görünüm (cilt daha iyi oksijenlenir ve bu nedenle gençleşmiş bir görünüme kavuşuruz)
Sigarayı bırakma kaygısıyla nasıl mücadele edilir - Sigarayı bırakmak: duygusal sonuçlar

Sigarayı bırakırken kaygı ne kadar sürer?

Bağımlılık düzeyine bağlı olarak, sigarayı bırakma kaygısı az ya da çok sürer. Yoksunluk belirtileri genellikle üç günden fazla sürmez (normalde iki ila üç gün arasında). Ancak vücudumuzdaki nikotin reseptörlerini "aktive ettikten" sonra, bırakmış olmamıza rağmen birden fazla kez sigara içme isteği duymaya devam edeceğiz.

Bu ifadenin altında, sigarayı bırakmış birinin, hiç denememiş bir kişiye göre tekrar tütün kullanma olasılığının daha yüksek olduğu söylenmektedir. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, her zaman bırakmanız önemlidir. ayartmayı önlemek için bir alternatif.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Sigarayı bırakma kaygısıyla nasıl savaşılır?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. bağımlılıklar.

instagram viewer