Bir kişinin bir başkasıyla sohbet etmek istemesi ve bunun için büyük bir korku duyması çok sinir bozucudur. bir utangaç kişi içinde bulduğunda yaşadığı kaygı nedeniyle istediği gibi hareket edememekten kendini oldukça sınırlı hissedebilir. Sonuç olarak, duygusal esenlik oldukça endişe verici olan belirli durum türleri etkilenir.
Öyleyse, utangaçlığın yarattığı sorunlardan biri erkeklerle konuşmaktan korkmaksa ve sürekli kendinize şunu soruyorsanız: erkeklerle utangaçlık nasıl yenilir Çünkü, ister arkadaşlık olsun, ister onlarla bir tür ilişki kurmak istersin, kesinlikle. partneriniz ve/veya sınıf arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla vb. daha iyi ilişki kurmak istiyorsanız. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalemizde, sonunda erkeklerle utangaçlığınızı yenebilmeniz için çok işinize yarayacak bir dizi ipucu vereceğiz.
Erkeklerde utangaçlık nasıl yenilir sorunuzu yanıtlamadan önce çekingenliğin nereden geldiğini kısaca açıklayalım. Utangaç biriyseniz, bu soruyu kendinize birçok kez sormuşsunuzdur, bu yüzden bilmeniz ilginçtir. Sonra bazılarını göreceğiz olası nedenler utangaçlıktan.
- Genetik miras. Çeşitli bilimsel araştırmalar, utangaç mizacın çoğunun ebeveynlerimiz tarafından miras alındığını bulmuştur. Bu, utangaç ebeveynlere sahip olmak veya hayatlarının uzun yıllarını insanlarla dolu geçirmek anlamına gelmez. utangaç biz de öyle olacağız sadece şansını artırıyor biz olalım.
- Çocuklukta hoş olmayan deneyimler. Küçüklüğümüzden beri, her ne sebeple olursa olsun birçok kez alay konusu olsaydık ve yeterince hissetmiyorduk. sosyal çevremizde ve/veya ailemizde değer verilen ve kabul edilen biriysek, bu tür davranışları benimseme olasılığımız daha yüksektir. mizaç.
- Ebeveyn aşırı koruması. Her zaman bizim için her şeyi çözmek için orada olan, birçok durumda diğer çocuklarla oynamamıza izin vermeyen aşırı korumacı ebeveynlerimiz olsaydı. Başımıza bir şey geleceğinden ve kendi çocukluk deneyimlerimizi gönül rahatlığıyla yaşamamıza izin vermediler korkusuyla, utangaçlık.
- Özgüven eksikliği. Çocuklardan ve/veya ergenlerden itibaren benlik saygımız farklı faktörler tarafından bozulduysa, yaşlılar, sorunu çözemezsek, bir süre sonra benlik saygımızı düşürmeye devam edeceğiz. kademeli. Örneğin, hayatımız boyunca bizden çok şey bekleyen, her zaman her şeyi mükemmel yapmamızı isteyen, bizden her şeyi mükemmel yapmamızı isteyen anne babalarımız olsaydı. okulda en iyi notları aldık, belirli bir şekilde davrandık, sürekli diğer çocuklarla karşılaştırıldık, vb. Bütün bunlar, zamanın geçmesiyle birlikte, işleri ne kadar iyi yaptığımıza göre değerli olduğumuz inancını yaratır. Bu nedenle, kişisel değerimiz her zaman sadece insan olmamıza değil, elde ettiğimiz sonuçlara bağlı olacaktır. Başka bir örnek, toplum tarafından dayatılan güzellik kanonlarına uyum sağlamaya çalışmak olabilir. Aşkımızı ciddi şekilde bozabilecek diğer birçok faktör arasında, bunu başaramamak durumunda daha düşük kendi öz.
Utangaç olup olmadığınızı bilmek istiyorsanız, burada bir Utangaçlık Testi bu size ihtiyacınız olan cevabı vermenize yardımcı olacaktır.
Utangaçlığın olası nedenlerini inceledikten sonra, üstesinden nasıl geleceğinizi bilmeniz için size 5 harika ipucu vereceğiz. erkeklerle utangaçlık ve aynı şekilde duygusal esenliğinizi artırabilir ve herhangi bir ilişki kurabilirsiniz. onlar.
Rahatlamayı öğrenin
Bu hepsinden önemlisidir, bu yüzden ona özel bir vurgu yapmak gerekir. Mesela hoşlandığınız bir çocuğa yaklaşmaya çalıştığınızda elbette çok şey yaşamaya başlarsınız. ses tonunuza, jestlerinize yansıyan endişe, kızarabilir, heyecanlı nefesler hissedebilirsiniz, vb. Bu nedenle, tüm bu endişeli semptomları daha fazla azaltmak ve yaklaşma anında rahat hissetmemizi sağlamak için yönetmek önemlidir.
Bunu başarmak için mükemmel bir araç gevşeme egzersizleri yapınsolunuma dayalıdır. Nefes almak doğrudan ruh halimizi etkiler, rahat olduğumuzda nefesimiz genellikle daha fazladır. yavaş, düzenli ve derin, endişeli ve/veya stresli olduğumuz zamanların tam tersi, genellikle oldukça hızlı ve düzensiz. Dolayısıyla doğru nefes almayı öğrenirsek, vücudumuzun ve dolayısıyla zihnimizin de daha rahat hissetmesini sağlayacağız.
Kendin olmaktan korkma
Kendiniz olma korkunuzu kaybetmeniz önemlidir, bunun için kendinizi iyi tanımanız gerekir. kendiniz olun ve olmadığınız biri gibi davranmayın, sadece bir başkasını sevmek veya hoşlanmak için değil kişi. Özellikle hoşlandığınız biriyse, kişiliğinizin bazı yönlerini gizlemeye veya abartmaya çalışmanız bir dereceye kadar normaldir. ilk temaslarda, ancak olmadığınız biri gibi olmaya çalışırsanız, yaklaşmak istediğinizde daha gergin hissedeceksiniz ve muhtemelen o da olacaktır. farkına varmak.
Her şeyin mükemmel olduğunu iddia etme
Erkeklerle utangaçlığın üstesinden gelmek istiyorsanız ve her zaman her şeyi "mükemmel" olacak şekilde planlamaya çalışıyorsanız, hiçbir şeyde hata yapmamayı, sıfır gergin hissetmeyi vb. yoldan çıkıyorsun. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını ve kendinizi çok fazla zorlar ve her şeyi kontrol etmeye çalışırsanız, sürekli olarak hüsrana uğramış ve daha güvensiz hissedeceğinizi unutmayın. Bu yüzden her zaman unutmayın ki siz sadece bir kez değil, birkaç kez hata yapacaksınız ve sadece siz değil, tüm insanlar hata yapabilir. zamanla ve pratikle yeni beceriler geliştiririz ve daha önce bize çok fazla neden olan konulara daha az önem vermeyi öğreniriz korkmak.
Uygulama
Rahatlamayı öğrendikten ve her şeyin mükemmel olmak zorunda olmadığını anladıktan sonra, ilk yaklaşımlarınızı uygulayarak başlayabilirsiniz. Erkeklerle utangaçlığın üstesinden gelmek için şunları yapabilirsiniz: yabancılarla konuşarak başlaörneğin birine saat sorma, tanıtım dağıtma bahanesiyle şuraya gidebilirsiniz: bir mağazaya gidin ve bir adama gidin, onu selamlayın ve ona özel bir ürün hakkında sorun, vb. Bu, ilgilendiğiniz adam veya erkeklerle konuşmadan önce biraz güvenlik elde etmenize yardımcı olacaktır.
Ne hissettiğine değil ona odaklan
Dikkatinizi, ne hissettiğinize değil, konuştuğunuz adama odaklayın. “Ne kadar gergin hissediyorum”, “Zaten kızarmaya başladım”, “Kendimi daha ilginç göstermek için ne söyleyebilirim?” diye düşünmek, vb. o anda kendinizi unutun ve karşınızdaki kişiye tamamen ilgi gösterin. Bu, diğer kişinin ne kadar farkında olursanız ve düşüncelerinizi daha az dikkatle dinlerken bu her şeyi değiştirir. Kendiniz ve içsel hisleriniz hakkında daha rahat hissedeceksiniz ve ne söyleyeceğinizi bilmek zorunda kalmadan çok daha olasısınız. planlama.
Utangaçlığınızın sizi çok sınırladığını düşünüyorsanız, utangaçlığı asla yenemeyeceğinizi düşünürsünüz. erkeklerle ve / veya hayatınızın başka bir alanında sınırlı hissediyorsanız, terapiye gitmeniz önerilir. psikolojik. Terapinin amacı size yardımcı olmak olacaktır. yaşam kalitenizi artırmak, amaç ve hedeflerinize doğru ilerleyebilmenizi ve bu durumda erkeklere karşı çekingenliğinizi de yenebilmenizi ve onlarla bir sohbete başlarken kendinizi güvende hissetmenizi sağlar.
Onu yapmak için gevşeme teknikleri kullanılır, daha önce gördüğümüz gibi, duygusal durumumuzu değiştirmek ve kaygıyı azaltmak için yararlıdır. Aynı zamanda, irrasyonel düşüncelerin değiştirildiği ve değiştirildiği bilişsel yeniden yapılandırma yoluyla da çalışır. Kendimiz ve/veya başkaları hakkında sahip olduğumuz olumsuzluklar, başkaları tarafından daha olumlu ve nesnel hale getiriliyor. için egzersizler benlik saygısı ve güven düzeylerini artırmak kendi içinde, sonunda korkulan durumlara kademeli olarak maruz kalmaya başlamak, bu Daha fazla hissederek elde edene kadar erkeklerle yavaş yavaş temas kurmak ve konuşmaya başlamak için durum güvenli.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
